МУКУ КОТОРУЮ ИСПОЛЬЗУЮ В ГОТОВКЕ

👉🏽 Универсальная мука без глютена 2х600 г Гарнец
https://www.wildberries.ru/catalog/143798447/detail.aspx?size=242765173
👉🏽Миндальная мука мелкого помола 1500 гр. Narmak натуральная из бланшированного миндаля, без глютена.
https://ozon.ru/t/fAb7BW5
👉🏽Мука Гороховая Гарнец 400 гр x 3 шт
https://ozon.ru/t/oEYjwa2
👉🏽Первый Русский Протеин. Сухой пищевой сывороточный протеин "PROTEIN", 1 кг
https://ozon.ru/t/g2L0ZXk

Протеин конечно не мука, он не склеит массу, до обоготит пищу белком и добавит сытости и нежности 👌🏾

Пшеничную муку я не использую дома, да и почти не ем вне дома, за редким исключением. Мне мой кишечник дороже 😉


Пользуйтесь на здоровье 🫶🏽

#ПродуктоваяКорзина_Мари

Мой текущий план приёма добавок: подробный гид 💊

Делюсь своим нынешним расписанием приёма добавок, которые помогают поддерживать организм в тонусе!

Утро, перед завтраком:

Хлорофилл из люцерны — очищает организм, улучшает пищеварение и насыщает кровь кислородом

Пептидный гидролизат рыбного белка — легко усваиваемый источник аминокислот для здоровья всего организма (кожа, волосы, ногти, ЖКТ)

Пробиотики Lactoflorene — поддерживают здоровую микрофлору кишечника (периодически пропиваю, зная особенности своего кишечника)

Во время завтрака:

Лецитин подсолнечника — поддерживает работу мозга и печени, улучшает метаболизм жиров

Витамин D — укрепляет иммунитет и костную ткань

Омега-3 — питает мозг, улучшает состояние кожи и поддерживает сердечно-сосудистую систему

Во время обеда:

Комплекс витаминов группы с Q10 — обеспечивают энергией, поддерживают нервную систему и замедляют процессы старения

Во время ужина:

Пептидный минеральный комплекс с морским кальцием — укрепляет кости и зубы, поддерживает мышечную систему, легко усваивается без по бочек для ЖКТ

С каждым приёмом пищи:

Ферменты Биокаскад — помогают лучше усваивать белки, жиры и углеводы, особенно актуально, когда есть вздутия, дискомфорт после еды и качество стула оставляет желать лучшего (запор, диарея, несформированный стул)

Дополнительно, 2 раза в день:

Метабиотики Актофлор-С — поддерживают баланс микрофлоры кишечника и улучшает состояние слизистой ЖКТ, это не пробиотики где содержатся живые бактерии, и избыток которых может вызывать СИБР, это метаболиты этих бактерий, которые не дадут таких побочек, но результат будет отличный.

Вот такие добавки я сейчас принимаю, много это или мало? 🤔

Но для меня это комфортно, и большинство из них это даже не нутрицевтики, а пищевые добавки, просто в концентрированной форме ☝️🏽

⚠️ Важно: перед началом приёма любых добавок обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Я в том числе могу помочь вам подобрать добавки конкретно под вашу ситуацию и помогу разобраться в таком большом количестве вариантов, что бы вы не тратили деньги в пустую 🫶🏽

#Рекомендации_Мари
#МоиДобавки
#пустые_баночки
#нутрициолог_Мари
#здоровыйобразжизни #добавки #витамины #здоровье

🌟 КРЕМНИЙ: почему он так важен для вашего здоровья? 🌟

Привет, друзья! Сегодня поговорим о минерале, который часто остаётся «в тени», но без него наша красота и здоровье серьёзно страдают. 👀

Как понять, что вам нужен кремний❓
Обратите внимание на эти сигналы организма:

🧩 кожа стала тоньше, потеряла упругость и эластичность;

🧩 раны заживают дольше обычного;

🧩 ногти ломаются, а волосы выпадают;

🧩 появились ранние морщины или растяжки;

🧩 суставы стали более подвижными (патологическая подвижность);

🧩 часто простужаетесь, снижен иммунитет, частый герпес;

🧩 постоянная усталость, перепады настроения, потеря аппетита;

🧩 проблемы с зубами (стирается эмаль);

🧩 частые синяки и кровоподтёки.

⚠️ Всё это — возможные признаки дефицита кремния!

Откуда взять кремний? 🧐
Наш организм получает кремний в основном из растительной пищи:

🌾 злаки (особенно бурый рис, овёс, просо, ячмень);

🫘 бобовые (соя, фасоль, нут);

🥬 овощи и зелень;

🍓 ягоды и фрукты (земляника, ананас, бананы).

❗️ Но даже при правильном питании мы получаем максимум 3,5 мг кремния в день, тогда как суточная потребность — 20–30 мг.

Как восполнить дефицит? ☝️🏽
Есть несколько удобных форм добавок:

БиоСил жидкость (ортокремниевая кислота) — 5 капель = 5 мг кремния. Есть в каплях и капсулах.

Комплекс с гиалуроновой кислотой, биотином, витамином C — 1 таблетка = 35 мг.

Коллоидный кремний — 1,5 мл = 75 мг.

Аморфный диоксид кремния — 1 таблетка = 30 мг сочетание с витамином С (хорошая комбинация).

Порошок органического кремния — с мерной ложкой для удобства. Если хотите себе сразу большой объем 💪🏽

Дозировка
Профилактическая: 15 мг в день за 15 минут до еды.

При дефиците: 20–50 мг в день (зависит от веса и симптомов).

💡 Важно! Лучше всего кремний усваивается в сочетании с:

💊 магнием;

💊 кальцием;

💊 витамином C;

💊 клетчаткой.

А вы принимали кремний?
Делитесь в комментариях:

пробовали ли добавки с кремнием?

заметили ли эффект?

какие формы вам подошли лучше всего?

❤️ Жду ваших откликов!

#МариРекомендует
#Рекомендации_Мари
#Мари_добавки
#РазбираемсяВместе_с_Мари
#нутрициология #здоровье #красота #кремний

А я про кремний узнала от работника СДЕКА 😁
Вот так иногда неожиданно можно получить информацию!

Получила вопрос от подписчика 🤔

Давайте разбираться! 🧐

Привет, мои дорогие!
Сегодня разберём важный вопрос о том, как наш организм получает необходимые аминокислоты — через коллаген, пептиды или обычное мясо. Давайте разбираться по порядку!

🥩 Мясо как источник белка

Мясо (и другие животные продукты) — отличный источник белка, который в идеале должен расщепляться на аминокислоты. Но есть нюанс: не у всех мясо усваивается одинаково хорошо.

✅ Если у вас здоровый ЖКТ (нормальная кислотность, работает желчный пузырь и поджелудочная железа) — белок из мяса будет неплохо усваивается, но не на все 💯

❌ Если есть проблемы с ЖКТ (язвы, гастриты, пониженная кислотность, застой желчи и др.) Это к сожалению есть у многих людей — белок будет усваиваться не полностью.

👩‍🦰👩‍🦱 Особенности для мужчин и женщин

Мужчины обычно потребляют больше белка, их гормональный фон менее активен — им проще покрыть потребность в аминокислотах через мясо.

Женщины чаще не могут съесть столько мяса (кто-то и вовсе его не ест) чтобы полностью покрыть потребность в белке (особенно во время беременности, для поддержания кожи, волос и ногтей).

🧬 Коллаген: плюсы и минусы

Коллаген действительно полезен, но у него есть особенность:

он расщепляется на определённые виды аминокислот, но не покрывает всю потребность организма в аминокислотах.

Он будет полезен для кожи, суставов, волос, но это должен быть коллаген с кофакторами С, биотин, MSM, кремний и из качественного сырья

Есть исследования, которые доказывают пользу и результат от коллагена, так что это не распиаренная пустышка ☝️🏽

Про коллаген лучше напишу дополнительный пост, что бы лучше в этом разобраться

💡 Почему пептиды «круче»?

Пептиды — это универсальный источник аминокислот:

содержат все виды аминокислот (заменимые и незаменимые);

не требуют сложной работы пищеварения — усваиваются легче, чем белок из мяса;

специально разработаны для людей с проблемами ЖКТ — помогают восполнить дефицит аминокислот даже при слабом пищеварении;

распределяются в организме именно туда, где нужны, в том числе: кожа, волосы, ногти, суставы и т.д

📌 Вывод:

Даже здоровому человеку трудно получить весь спектр необходимых аминокислот из пищи в достаточном для организма объёме.

При проблемах с ЖКТ или недостатке белка фактически необходимо добавить пептиды, как дополнительный источник аминокислот.

Коллаген полезен, но не заменяет полноценного аминокислотного профиля.

Пептиды — золотая середина: легко усваиваются и покрывают потребность в аминокислотах.

💡 Итог: пептиды — не замена мясу, а дополнение к рациону, которое поможет вашему организму получить всё необходимое!

Берегите себя и питайтесь с умом! 😊

Остались вопросы, отвечу в комментариях 💌

#РазбираемсяВместе_с_Мари

КОЛЛАГЕН - что это и для чего? 🤔 ч.1

00:38 - Что такое коллаген?
00:48 - Функции коллагена
02:04 - Работает ли коллаген?
02:40 - Что ведёт к нарушению синтеза коллагена?
04:55 Как синтезируется новый коллаген?
05:13 Почему не усваивается коллаген из еды?
08:09 Кофакторы для усвоения коллагена
08:35 Почему происходит дефицит коллагена?
10:28 Как работает коллаген?
11:46 На что влияет коллаген?
11:41 Коллаген для детей
13:43 Для лучшего всасывания какой выбрать?
13:52 Дозировки
14:06 Виды коллагена
14:35 Коллаген восполнить дефицит белка?

Ну что, продолжаем тему КОЛЛАГЕНА 🧬

И переходим к практике: как, какой, когда и для чего? 🤔

ТАЙМИНГ
00:09 — Основные виды коллагена: говяжий/морской
00:46 - Типы коллагена: 1, 2, 3
01:35 — Морской коллаген: особенности и плюсы
02:32 - Усвоение коллагена
03:02 — Говяжий коллаген: особенности и
преимущества
04:07 - Отличие говяжьего коллагена
04:32 — Рекомендации по выбору коллагена
06:04 — Как выбирать качественный коллаген?
07:50 — Как правильно принимать коллаген?
09:55 — Формы выпуска коллагена: порошок, желе, жидкий, капсулы
12:09 — Коллаген с кофакторами
13:11 — Костный бульон как источник коллагена
14:39 — Дозировка коллагена