Тест на дефицит магния.pdf
37.9 KB
Не хочу загружать ленту простыней текста, кому интересно, откройте файл и посмотрите причины и симптомы дефицита магния и можете пройти тест на дефицит магния, что бы понимать свою необходимость в этом элементе
🔥5
Я БРЕЗГЛИВАЯ, или КАК это может предотвратить язву желудка 😱
🚫 Не буду пить из горлышка бутылки после другого человека (кроме мужа)
🚫 Стараюсь не целовать подружек и родственников в губы
🚫 Не пользуюсь чужими расчёсками и косметикой, даже если это близкий родственник или друг.
🚫 Не ем немытые овощи, фрукты и ягоды с огорода, а тем более с прилавков.
🚫 Избегаю есть у малознакомых людей, так как знаю: губки для посуды редко меняют раз в две недели, и одна губка используется и для посуды, и для раковины и для всего остального 😝
🤍 Раньше меня передёргивало, когда я видела, как другие курят одну сигарету на всех, используют общий кальян или вейп. Сейчас отношусь к этому проще, но сама так не делаю.
Как говорили в детстве:
А если точнее, то бактерия Helicobacter pylori — спиралевидная S-образная бактерия с жгутиками. Её длина — 2,5–3,5 мкм. Она инфицирует в основном слизистую желудка, но может обнаруживаться и в других органах.
При попадании на слизистую бактерия повреждает эндотелий (внутренний слой сосудов), поражает гладкую мускулатуру и, по сути, разъедает стенку желудка, образуя язву.
ПУТИ ЗАРАЖЕНИЯ
Ятрогенный
Инфицирование через медицинские процедуры. Например, бактерию можно занести во время эндоскопии или при использовании плохо стерилизованных инструментов, контактировавших со слизистой желудка.
(Ещё одна фобия в вашу копилочку 😅)
Фекально-оральный
Бактерия выделяется с каловыми массами. Заразиться можно через загрязнённую воду или продукты.
Орально-оральный
H. pylori обитает в ротовой полости, поэтому передаётся:
🤍 через поцелуи (поэтому, кроме своего партнёра, в губы лучше ни с кем не целоваться — или требовать справку! 😂);
🤍 при использовании чужой зубной щётки или плохо вымытой посуды;
🤍 через курение одной сигареты, кальяна, вейпа;
при питье из одной ёмкости.
❗️ НЕ ПАНИКУЙТЕ❗️
Не каждый заражается этой бактерией, особенно если у вас крепкий иммунитет и здоровый ЖКТ (нормальная кислотность, правильный отток желчи).
Эти факторы защищают от патогенов
Однако есть привычки, которые облегчают проникновение бактерий:
1⃣ Злоупотребление алкоголем, курением, кофе.
2⃣ Малоподвижный образ жизни.
3⃣ Нездоровое питание: копчёности, маринады, специи, кислая еда, раздражающие слизистую.
4⃣ Нерегулярные приёмы пищи, еда всухомятку.
Симптомы заражения:
👍 Слабые «голодные» боли, стихающие после еды;
👍 Тошнота, реже рвота;
👍 Отрыжка;
👍 Метеоризм;
👍 Вздутие живота.
👍 ❤️ 👍 Эти же признаки могут указывать на сниженную кислотность или проблемы с желчеоттоком. Точный диагноз поставит только гастроэнтеролог после обследования.
Заботьтесь о себе и близких, укрепляйте здоровье ЖКТ и ведите правильный образ жизни. Тогда никакие бактерии, грибки и паразиты вам будут нипочём! 😉
Если нужна помощь в корректировке рациона, избавление от вздутий и запоров, с удовольствием вам постараюсь помочь ❤️ 🙏🏻
А вы чем брезгуете, поделитесь?
И считаете ли мои загоны напрасными? 😄
#РазбираемсяВместе_с_Мари
Как говорили в детстве:
«Изо рта в рот — получается микроб».
А если точнее, то бактерия Helicobacter pylori — спиралевидная S-образная бактерия с жгутиками. Её длина — 2,5–3,5 мкм. Она инфицирует в основном слизистую желудка, но может обнаруживаться и в других органах.
При попадании на слизистую бактерия повреждает эндотелий (внутренний слой сосудов), поражает гладкую мускулатуру и, по сути, разъедает стенку желудка, образуя язву.
ПУТИ ЗАРАЖЕНИЯ
Ятрогенный
Инфицирование через медицинские процедуры. Например, бактерию можно занести во время эндоскопии или при использовании плохо стерилизованных инструментов, контактировавших со слизистой желудка.
(Ещё одна фобия в вашу копилочку 😅)
Фекально-оральный
Бактерия выделяется с каловыми массами. Заразиться можно через загрязнённую воду или продукты.
Орально-оральный
H. pylori обитает в ротовой полости, поэтому передаётся:
при питье из одной ёмкости.
Не каждый заражается этой бактерией, особенно если у вас крепкий иммунитет и здоровый ЖКТ (нормальная кислотность, правильный отток желчи).
Эти факторы защищают от патогенов
Однако есть привычки, которые облегчают проникновение бактерий:
Симптомы заражения:
Заботьтесь о себе и близких, укрепляйте здоровье ЖКТ и ведите правильный образ жизни. Тогда никакие бактерии, грибки и паразиты вам будут нипочём! 😉
Если нужна помощь в корректировке рациона, избавление от вздутий и запоров, с удовольствием вам постараюсь помочь ❤️ 🙏🏻
А вы чем брезгуете, поделитесь?
И считаете ли мои загоны напрасными? 😄
#РазбираемсяВместе_с_Мари
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤3
Я ЗАВЕРШИЛА 8 МОДУЛЬ ПО ТЕМЕ: ПИТАНИЕ ДЕТЕЙ 🎉
Для вас разберу итоговое задание, это будет полезно для понимания ваших деток и их состояний, на которое влияет питание 🍽
✏️ Мальчик Егор
✏️ 4 года рост 99 см, вес 13 кг
Мы тут сразу можем
предполагать, что это дефицит роста и веса.
За консультацией обратилась мама с целью
подобрать ребёнку оптимальное питание.
В ходе опроса выявлена следующая проблема.
👉🏽 У мальчика переменчивое настроение, он раздражительный, эмоциональный.
🧩 Мы можем предположить, что уже тут питание его абсолютно неправильно, и
присутствует избыток сахаров.
👉🏽 Частые болезни последние два месяца, постоянный насморк, заложенность носа, периодический кашель, нет температуры когда болеет
🧩 Можем предположить сильно сниженный иммунитет, хроническую вирусную нагрузку ещё и лактазную недостаточность
👉🏽 После приёма пищи жалуются на боль в животе, часто вздутие и жидкий стул. 🧩 Это говорит о
дисбактериозе, о синдроме раздражённого кишечника, о синдроме избыточного бактериального роста, грибкового роста.
То есть, всё, что можно,
ребёнок уже, в принципе, себе насобирал 😔
👉🏽 В еде очень
избирательный, мало ест, в садике почти ничего не ест,
любит сладкое и выпечку
🧩Ну, это логично, да, вся наша патогенка тоже это
любит (грибы, паразиты, вирусы)
👉🏽 Так же у ребёнка
происходит ухудшение самочувствия после приема
молочных продуктов, творог, сметаны, особенно цельного молоко.
🧩 Здесь мы сразу говорим здесь о лактозной недостаточности.
👉🏽 Гусиная кожа на плечах,
сухие локти.
🧩 Это сниженная кислотность, и застой в желчном. Неусваиваются жирорастворимые витамины, особенно витамин А
👉🏽 И за последние полгода 3 курса антибиотиков
🧩 То есть дисбиоз, норма флоры в кишечнике у ребёнка просто нет, она отсутствует совсем.
✅ В первую очередь надо снизить воспаление в организме, это делаем через питание, убираем провокаторы ГЛЮТЕН, МОЛОЧКУ, САХАР.
Делаем рацион разнообразнее и переводим на него всю семью, нужно быть примером 💪🏽
✅ Помогаем маме сбалансировать рацион малыша, добавляем овощи (делаем с ними вафли, маффины, подмешиваем в любое возможное блюдо) белок, полезные жиры.
Можно предложить менее вредные сладости, на период перехода от привычного питания.
✅ На период восстановления организма даем домашнюю еду с собой в садик, или на время не ходим в садик, если есть такая возможность.
✅ Маме поговорить с сыном, сказать что ему нужна еда чемпиона, которая сделаем его сильным и здоровым, поэтому ему не стоит есть некоторые продукты
✅ Синдром раздражённого кишечника это признак тревожной мамы, здесь надо прорабатывать мамину тревожность.
✅ Режим сна должен быть до 21:00 в 4 года и час сна в обед
Чистое питание уже даст крутые результаты! 🔥
Для вас разберу итоговое задание, это будет полезно для понимания ваших деток и их состояний, на которое влияет питание 🍽
✏️ Мальчик Егор
✏️ 4 года рост 99 см, вес 13 кг
Мы тут сразу можем
предполагать, что это дефицит роста и веса.
За консультацией обратилась мама с целью
подобрать ребёнку оптимальное питание.
В ходе опроса выявлена следующая проблема.
👉🏽 У мальчика переменчивое настроение, он раздражительный, эмоциональный.
🧩 Мы можем предположить, что уже тут питание его абсолютно неправильно, и
присутствует избыток сахаров.
👉🏽 Частые болезни последние два месяца, постоянный насморк, заложенность носа, периодический кашель, нет температуры когда болеет
🧩 Можем предположить сильно сниженный иммунитет, хроническую вирусную нагрузку ещё и лактазную недостаточность
👉🏽 После приёма пищи жалуются на боль в животе, часто вздутие и жидкий стул. 🧩 Это говорит о
дисбактериозе, о синдроме раздражённого кишечника, о синдроме избыточного бактериального роста, грибкового роста.
То есть, всё, что можно,
ребёнок уже, в принципе, себе насобирал 😔
👉🏽 В еде очень
избирательный, мало ест, в садике почти ничего не ест,
любит сладкое и выпечку
🧩Ну, это логично, да, вся наша патогенка тоже это
любит (грибы, паразиты, вирусы)
👉🏽 Так же у ребёнка
происходит ухудшение самочувствия после приема
молочных продуктов, творог, сметаны, особенно цельного молоко.
🧩 Здесь мы сразу говорим здесь о лактозной недостаточности.
👉🏽 Гусиная кожа на плечах,
сухие локти.
🧩 Это сниженная кислотность, и застой в желчном. Неусваиваются жирорастворимые витамины, особенно витамин А
👉🏽 И за последние полгода 3 курса антибиотиков
🧩 То есть дисбиоз, норма флоры в кишечнике у ребёнка просто нет, она отсутствует совсем.
То есть его организм с трудом вывозит всю эту историю, которую он кушает:РЕКОМЕНДАЦИИ
быстрые углеводы, молочка, сахар и глютено содержащие продукты в избытке, почти нет полноценного белка в рационе и мало овощей и цельных жиров, а все это очень сильно снижает кислотность, способствуют тому, что у нас происходит застой в организме
✅ В первую очередь надо снизить воспаление в организме, это делаем через питание, убираем провокаторы ГЛЮТЕН, МОЛОЧКУ, САХАР.
Делаем рацион разнообразнее и переводим на него всю семью, нужно быть примером 💪🏽
✅ Помогаем маме сбалансировать рацион малыша, добавляем овощи (делаем с ними вафли, маффины, подмешиваем в любое возможное блюдо) белок, полезные жиры.
Можно предложить менее вредные сладости, на период перехода от привычного питания.
✅ На период восстановления организма даем домашнюю еду с собой в садик, или на время не ходим в садик, если есть такая возможность.
✅ Маме поговорить с сыном, сказать что ему нужна еда чемпиона, которая сделаем его сильным и здоровым, поэтому ему не стоит есть некоторые продукты
✅ Синдром раздражённого кишечника это признак тревожной мамы, здесь надо прорабатывать мамину тревожность.
✅ Режим сна должен быть до 21:00 в 4 года и час сна в обед
Все делаем постепенно, вводим новые продукты, исключаем продукты воспаления, наблюдаем за состоянием и по необходимости вводим нутрицевтики
Чистое питание уже даст крутые результаты! 🔥
👍6❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🥞ГРУШЕВЫЕ ОЛАДУШКИ🥞
Надоела каша на завтрак, заглянула в холодильник, а там груши, которые уже требовали, что бы их съели 😄🍐
Из этого родился рецепт:
🍴2 мягкие груши, любого сорта
🍴15 гр протеина (не обязательно, но я добавляю, с ним они ещё нежнее)
🍴15 гр миндальной муки (она добавляет "хрустяшности") 😁
🍴И довела до нужной консистенции универсальной мукой от гарнец, безглютеновой
🍴Посолила
Подсластитель не добавляла, груши очень сладкие 🍯
Приготовление очень простое:
🥣 Груши перебила блендером в пюре
🥣 Добавила все сухие компоненты
🥣 Перемешала, консистенция как густые сливки. Тут лучше поэкспериментировать, что бы сухие не получились
🔥 Обжарила на среднем огне, с маслом гхи
🫐 И сверху полила смородиновым пюре с 1чл мёда
Ммм очень сытно, нежно и вкусно получилось 🤤
Приятного аппетита 🫶🏽
#МашиныРецепты
Надоела каша на завтрак, заглянула в холодильник, а там груши, которые уже требовали, что бы их съели 😄🍐
Из этого родился рецепт:
🍴2 мягкие груши, любого сорта
🍴15 гр протеина (не обязательно, но я добавляю, с ним они ещё нежнее)
🍴15 гр миндальной муки (она добавляет "хрустяшности") 😁
🍴И довела до нужной консистенции универсальной мукой от гарнец, безглютеновой
🍴Посолила
Подсластитель не добавляла, груши очень сладкие 🍯
Приготовление очень простое:
🥣 Груши перебила блендером в пюре
🥣 Добавила все сухие компоненты
🥣 Перемешала, консистенция как густые сливки. Тут лучше поэкспериментировать, что бы сухие не получились
🔥 Обжарила на среднем огне, с маслом гхи
🫐 И сверху полила смородиновым пюре с 1чл мёда
Ммм очень сытно, нежно и вкусно получилось 🤤
Приятного аппетита 🫶🏽
#МашиныРецепты
🔥6🥰1
МУКУ КОТОРУЮ ИСПОЛЬЗУЮ В ГОТОВКЕ
👉🏽 Универсальная мука без глютена 2х600 г Гарнец
https://www.wildberries.ru/catalog/143798447/detail.aspx?size=242765173
👉🏽Миндальная мука мелкого помола 1500 гр. Narmak натуральная из бланшированного миндаля, без глютена.
https://ozon.ru/t/fAb7BW5
👉🏽Мука Гороховая Гарнец 400 гр x 3 шт
https://ozon.ru/t/oEYjwa2
👉🏽Первый Русский Протеин. Сухой пищевой сывороточный протеин "PROTEIN", 1 кг
https://ozon.ru/t/g2L0ZXk
Протеин конечно не мука, он не склеит массу, до обоготит пищу белком и добавит сытости и нежности 👌🏾
Пользуйтесь на здоровье 🫶🏽
#ПродуктоваяКорзина_Мари
👉🏽 Универсальная мука без глютена 2х600 г Гарнец
https://www.wildberries.ru/catalog/143798447/detail.aspx?size=242765173
👉🏽Миндальная мука мелкого помола 1500 гр. Narmak натуральная из бланшированного миндаля, без глютена.
https://ozon.ru/t/fAb7BW5
👉🏽Мука Гороховая Гарнец 400 гр x 3 шт
https://ozon.ru/t/oEYjwa2
👉🏽Первый Русский Протеин. Сухой пищевой сывороточный протеин "PROTEIN", 1 кг
https://ozon.ru/t/g2L0ZXk
Протеин конечно не мука, он не склеит массу, до обоготит пищу белком и добавит сытости и нежности 👌🏾
Пшеничную муку я не использую дома, да и почти не ем вне дома, за редким исключением. Мне мой кишечник дороже 😉
Пользуйтесь на здоровье 🫶🏽
#ПродуктоваяКорзина_Мари
❤4
Мой текущий план приёма добавок: подробный гид 💊
Делюсь своим нынешним расписанием приёма добавок, которые помогают поддерживать организм в тонусе!
Утро, перед завтраком:
Хлорофилл из люцерны — очищает организм, улучшает пищеварение и насыщает кровь кислородом
Пептидный гидролизат рыбного белка — легко усваиваемый источник аминокислот для здоровья всего организма (кожа, волосы, ногти, ЖКТ)
Пробиотики Lactoflorene — поддерживают здоровую микрофлору кишечника (периодически пропиваю, зная особенности своего кишечника)
Во время завтрака:
Лецитин подсолнечника — поддерживает работу мозга и печени, улучшает метаболизм жиров
Витамин D — укрепляет иммунитет и костную ткань
Омега-3 — питает мозг, улучшает состояние кожи и поддерживает сердечно-сосудистую систему
Во время обеда:
Комплекс витаминов группы с Q10 — обеспечивают энергией, поддерживают нервную систему и замедляют процессы старения
Во время ужина:
Пептидный минеральный комплекс с морским кальцием — укрепляет кости и зубы, поддерживает мышечную систему, легко усваивается без по бочек для ЖКТ
С каждым приёмом пищи:
Ферменты Биокаскад — помогают лучше усваивать белки, жиры и углеводы, особенно актуально, когда есть вздутия, дискомфорт после еды и качество стула оставляет желать лучшего (запор, диарея, несформированный стул)
Дополнительно, 2 раза в день:
Метабиотики Актофлор-С — поддерживают баланс микрофлоры кишечника и улучшает состояние слизистой ЖКТ, это не пробиотики где содержатся живые бактерии, и избыток которых может вызывать СИБР, это метаболиты этих бактерий, которые не дадут таких побочек, но результат будет отличный.
Вот такие добавки я сейчас принимаю, много это или мало? 🤔
Но для меня это комфортно, и большинство из них это даже не нутрицевтики, а пищевые добавки, просто в концентрированной форме ☝️🏽
⚠️ Важно: перед началом приёма любых добавок обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Я в том числе могу помочь вам подобрать добавки конкретно под вашу ситуацию и помогу разобраться в таком большом количестве вариантов, что бы вы не тратили деньги в пустую 🫶🏽
#Рекомендации_Мари
#МоиДобавки
#пустые_баночки
#нутрициолог_Мари
#здоровыйобразжизни #добавки #витамины #здоровье
Делюсь своим нынешним расписанием приёма добавок, которые помогают поддерживать организм в тонусе!
Утро, перед завтраком:
Хлорофилл из люцерны — очищает организм, улучшает пищеварение и насыщает кровь кислородом
Пептидный гидролизат рыбного белка — легко усваиваемый источник аминокислот для здоровья всего организма (кожа, волосы, ногти, ЖКТ)
Пробиотики Lactoflorene — поддерживают здоровую микрофлору кишечника (периодически пропиваю, зная особенности своего кишечника)
Во время завтрака:
Лецитин подсолнечника — поддерживает работу мозга и печени, улучшает метаболизм жиров
Витамин D — укрепляет иммунитет и костную ткань
Омега-3 — питает мозг, улучшает состояние кожи и поддерживает сердечно-сосудистую систему
Во время обеда:
Комплекс витаминов группы с Q10 — обеспечивают энергией, поддерживают нервную систему и замедляют процессы старения
Во время ужина:
Пептидный минеральный комплекс с морским кальцием — укрепляет кости и зубы, поддерживает мышечную систему, легко усваивается без по бочек для ЖКТ
С каждым приёмом пищи:
Ферменты Биокаскад — помогают лучше усваивать белки, жиры и углеводы, особенно актуально, когда есть вздутия, дискомфорт после еды и качество стула оставляет желать лучшего (запор, диарея, несформированный стул)
Дополнительно, 2 раза в день:
Метабиотики Актофлор-С — поддерживают баланс микрофлоры кишечника и улучшает состояние слизистой ЖКТ, это не пробиотики где содержатся живые бактерии, и избыток которых может вызывать СИБР, это метаболиты этих бактерий, которые не дадут таких побочек, но результат будет отличный.
Вот такие добавки я сейчас принимаю, много это или мало? 🤔
Но для меня это комфортно, и большинство из них это даже не нутрицевтики, а пищевые добавки, просто в концентрированной форме ☝️🏽
⚠️ Важно: перед началом приёма любых добавок обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Я в том числе могу помочь вам подобрать добавки конкретно под вашу ситуацию и помогу разобраться в таком большом количестве вариантов, что бы вы не тратили деньги в пустую 🫶🏽
#Рекомендации_Мари
#МоиДобавки
#пустые_баночки
#нутрициолог_Мари
#здоровыйобразжизни #добавки #витамины #здоровье
www.wildberries.ru
Хлорофилл жидкий пищевой 1000 мл Для похудения, кишечника, HealthSoul
Лучшее время для заботы о себе – прямо сейчас! Хлорофилл жидкий 1000 мл, 50 порций с мятой и маракуйей полезная пищевая добавка для здоровья и красоты. Хлорофилл био рекомендуется принимать до еды. Он содержит массу веществ, активирующих пищеварительные ферменты.…
👍5🔥2👏1
🌟 КРЕМНИЙ: почему он так важен для вашего здоровья? 🌟
Привет, друзья! Сегодня поговорим о минерале, который часто остаётся «в тени», но без него наша красота и здоровье серьёзно страдают. 👀
Как понять, что вам нужен кремний❓
Обратите внимание на эти сигналы организма:
🧩 кожа стала тоньше, потеряла упругость и эластичность;
🧩 раны заживают дольше обычного;
🧩 ногти ломаются, а волосы выпадают;
🧩 появились ранние морщины или растяжки;
🧩 суставы стали более подвижными (патологическая подвижность);
🧩 часто простужаетесь, снижен иммунитет, частый герпес;
🧩 постоянная усталость, перепады настроения, потеря аппетита;
🧩 проблемы с зубами (стирается эмаль);
🧩 частые синяки и кровоподтёки.
⚠️ Всё это — возможные признаки дефицита кремния!
Откуда взять кремний? 🧐
Наш организм получает кремний в основном из растительной пищи:
🌾 злаки (особенно бурый рис, овёс, просо, ячмень);
🫘 бобовые (соя, фасоль, нут);
🥬 овощи и зелень;
🍓 ягоды и фрукты (земляника, ананас, бананы).
❗️ Но даже при правильном питании мы получаем максимум 3,5 мг кремния в день, тогда как суточная потребность — 20–30 мг.
Как восполнить дефицит? ☝️🏽
Есть несколько удобных форм добавок:
БиоСил жидкость (ортокремниевая кислота) — 5 капель = 5 мг кремния. Есть в каплях и капсулах.
Комплекс с гиалуроновой кислотой, биотином, витамином C — 1 таблетка = 35 мг.
Коллоидный кремний — 1,5 мл = 75 мг.
Аморфный диоксид кремния — 1 таблетка = 30 мг сочетание с витамином С (хорошая комбинация).
Порошок органического кремния — с мерной ложкой для удобства. Если хотите себе сразу большой объем 💪🏽
Дозировка
Профилактическая: 15 мг в день за 15 минут до еды.
При дефиците: 20–50 мг в день (зависит от веса и симптомов).
💡 Важно! Лучше всего кремний усваивается в сочетании с:
💊 магнием;
💊 кальцием;
💊 витамином C;
💊 клетчаткой.
А вы принимали кремний?
Делитесь в комментариях:
пробовали ли добавки с кремнием?
заметили ли эффект?
какие формы вам подошли лучше всего?
❤️ Жду ваших откликов!
#МариРекомендует
#Рекомендации_Мари
#Мари_добавки
#РазбираемсяВместе_с_Мари
#нутрициология #здоровье #красота #кремний
Привет, друзья! Сегодня поговорим о минерале, который часто остаётся «в тени», но без него наша красота и здоровье серьёзно страдают. 👀
Как понять, что вам нужен кремний❓
Обратите внимание на эти сигналы организма:
🧩 кожа стала тоньше, потеряла упругость и эластичность;
🧩 раны заживают дольше обычного;
🧩 ногти ломаются, а волосы выпадают;
🧩 появились ранние морщины или растяжки;
🧩 суставы стали более подвижными (патологическая подвижность);
🧩 часто простужаетесь, снижен иммунитет, частый герпес;
🧩 постоянная усталость, перепады настроения, потеря аппетита;
🧩 проблемы с зубами (стирается эмаль);
🧩 частые синяки и кровоподтёки.
⚠️ Всё это — возможные признаки дефицита кремния!
Откуда взять кремний? 🧐
Наш организм получает кремний в основном из растительной пищи:
🌾 злаки (особенно бурый рис, овёс, просо, ячмень);
🫘 бобовые (соя, фасоль, нут);
🥬 овощи и зелень;
🍓 ягоды и фрукты (земляника, ананас, бананы).
❗️ Но даже при правильном питании мы получаем максимум 3,5 мг кремния в день, тогда как суточная потребность — 20–30 мг.
Как восполнить дефицит? ☝️🏽
Есть несколько удобных форм добавок:
БиоСил жидкость (ортокремниевая кислота) — 5 капель = 5 мг кремния. Есть в каплях и капсулах.
Комплекс с гиалуроновой кислотой, биотином, витамином C — 1 таблетка = 35 мг.
Коллоидный кремний — 1,5 мл = 75 мг.
Аморфный диоксид кремния — 1 таблетка = 30 мг сочетание с витамином С (хорошая комбинация).
Порошок органического кремния — с мерной ложкой для удобства. Если хотите себе сразу большой объем 💪🏽
Дозировка
Профилактическая: 15 мг в день за 15 минут до еды.
При дефиците: 20–50 мг в день (зависит от веса и симптомов).
💡 Важно! Лучше всего кремний усваивается в сочетании с:
💊 магнием;
💊 кальцием;
💊 витамином C;
💊 клетчаткой.
А вы принимали кремний?
Делитесь в комментариях:
пробовали ли добавки с кремнием?
заметили ли эффект?
какие формы вам подошли лучше всего?
❤️ Жду ваших откликов!
#МариРекомендует
#Рекомендации_Мари
#Мари_добавки
#РазбираемсяВместе_с_Мари
#нутрициология #здоровье #красота #кремний
❤5🔥3
А я про кремний узнала от работника СДЕКА 😁
Вот так иногда неожиданно можно получить информацию!
Вот так иногда неожиданно можно получить информацию!
❤4😁3
Привет, мои дорогие!
Сегодня разберём важный вопрос о том, как наш организм получает необходимые аминокислоты — через коллаген, пептиды или обычное мясо. Давайте разбираться по порядку!
🥩 Мясо как источник белка
Мясо (и другие животные продукты) — отличный источник белка, который в идеале должен расщепляться на аминокислоты. Но есть нюанс: не у всех мясо усваивается одинаково хорошо.
✅ Если у вас здоровый ЖКТ (нормальная кислотность, работает желчный пузырь и поджелудочная железа) — белок из мяса будет неплохо усваивается, но не на все 💯
❌ Если есть проблемы с ЖКТ (язвы, гастриты, пониженная кислотность, застой желчи и др.) Это к сожалению есть у многих людей — белок будет усваиваться не полностью.
👩🦰👩🦱 Особенности для мужчин и женщин
Мужчины обычно потребляют больше белка, их гормональный фон менее активен — им проще покрыть потребность в аминокислотах через мясо.
Женщины чаще не могут съесть столько мяса (кто-то и вовсе его не ест) чтобы полностью покрыть потребность в белке (особенно во время беременности, для поддержания кожи, волос и ногтей).
🧬 Коллаген: плюсы и минусы
Коллаген действительно полезен, но у него есть особенность:
он расщепляется на определённые виды аминокислот, но не покрывает всю потребность организма в аминокислотах.
Он будет полезен для кожи, суставов, волос, но это должен быть коллаген с кофакторами С, биотин, MSM, кремний и из качественного сырья
Есть исследования, которые доказывают пользу и результат от коллагена, так что это не распиаренная пустышка ☝️🏽
💡 Почему пептиды «круче»?
Пептиды — это универсальный источник аминокислот:
содержат все виды аминокислот (заменимые и незаменимые);
не требуют сложной работы пищеварения — усваиваются легче, чем белок из мяса;
специально разработаны для людей с проблемами ЖКТ — помогают восполнить дефицит аминокислот даже при слабом пищеварении;
распределяются в организме именно туда, где нужны, в том числе: кожа, волосы, ногти, суставы и т.д
📌 Вывод:
Даже здоровому человеку трудно получить весь спектр необходимых аминокислот из пищи в достаточном для организма объёме.
При проблемах с ЖКТ или недостатке белка фактически необходимо добавить пептиды, как дополнительный источник аминокислот.
Коллаген полезен, но не заменяет полноценного аминокислотного профиля.
Пептиды — золотая середина: легко усваиваются и покрывают потребность в аминокислотах.
💡 Итог: пептиды — не замена мясу, а дополнение к рациону, которое поможет вашему организму получить всё необходимое!
Берегите себя и питайтесь с умом! 😊
Остались вопросы, отвечу в комментариях 💌
#РазбираемсяВместе_с_Мари
Сегодня разберём важный вопрос о том, как наш организм получает необходимые аминокислоты — через коллаген, пептиды или обычное мясо. Давайте разбираться по порядку!
🥩 Мясо как источник белка
Мясо (и другие животные продукты) — отличный источник белка, который в идеале должен расщепляться на аминокислоты. Но есть нюанс: не у всех мясо усваивается одинаково хорошо.
✅ Если у вас здоровый ЖКТ (нормальная кислотность, работает желчный пузырь и поджелудочная железа) — белок из мяса будет неплохо усваивается, но не на все 💯
❌ Если есть проблемы с ЖКТ (язвы, гастриты, пониженная кислотность, застой желчи и др.) Это к сожалению есть у многих людей — белок будет усваиваться не полностью.
👩🦰👩🦱 Особенности для мужчин и женщин
Мужчины обычно потребляют больше белка, их гормональный фон менее активен — им проще покрыть потребность в аминокислотах через мясо.
Женщины чаще не могут съесть столько мяса (кто-то и вовсе его не ест) чтобы полностью покрыть потребность в белке (особенно во время беременности, для поддержания кожи, волос и ногтей).
🧬 Коллаген: плюсы и минусы
Коллаген действительно полезен, но у него есть особенность:
он расщепляется на определённые виды аминокислот, но не покрывает всю потребность организма в аминокислотах.
Он будет полезен для кожи, суставов, волос, но это должен быть коллаген с кофакторами С, биотин, MSM, кремний и из качественного сырья
Есть исследования, которые доказывают пользу и результат от коллагена, так что это не распиаренная пустышка ☝️🏽
Про коллаген лучше напишу дополнительный пост, что бы лучше в этом разобраться
💡 Почему пептиды «круче»?
Пептиды — это универсальный источник аминокислот:
содержат все виды аминокислот (заменимые и незаменимые);
не требуют сложной работы пищеварения — усваиваются легче, чем белок из мяса;
специально разработаны для людей с проблемами ЖКТ — помогают восполнить дефицит аминокислот даже при слабом пищеварении;
распределяются в организме именно туда, где нужны, в том числе: кожа, волосы, ногти, суставы и т.д
📌 Вывод:
Даже здоровому человеку трудно получить весь спектр необходимых аминокислот из пищи в достаточном для организма объёме.
При проблемах с ЖКТ или недостатке белка фактически необходимо добавить пептиды, как дополнительный источник аминокислот.
Коллаген полезен, но не заменяет полноценного аминокислотного профиля.
Пептиды — золотая середина: легко усваиваются и покрывают потребность в аминокислотах.
💡 Итог: пептиды — не замена мясу, а дополнение к рациону, которое поможет вашему организму получить всё необходимое!
Берегите себя и питайтесь с умом! 😊
Остались вопросы, отвечу в комментариях 💌
#РазбираемсяВместе_с_Мари
❤9
Готовим БУЛОЧКИ без вреда для фигуры 🍞
🌾Без глютена
🍬Без сахара
🥛Без молочки
💪🏽Богаты белком
Можно добавить вместо овсянки красную чечевицу, или муку из нута/гороха
Добавить любые специи
И сделать их больше для бургера 🍔
Приятного аппетита 🤤
#МашиныРецепты
🌾Без глютена
🍬Без сахара
🥛Без молочки
💪🏽Богаты белком
Можно добавить вместо овсянки красную чечевицу, или муку из нута/гороха
Добавить любые специи
И сделать их больше для бургера 🍔
Приятного аппетита 🤤
#МашиныРецепты
🤩4❤2