Рассказываю про работу Грудо-брюшной диафрагмы и её взаимосвязь с варикозом нижних конечностей и рефлюксом

#учимся_дышать
#дыхание
#Рекомендации_Мари

Как должно выглядеть дыхание и почему никто НЕ УМЕЕТ ДЫШАТЬ

#дыхание
#учимся_дышать

Женщина — это система, в которой тело, разум и эмоции переплетены. Когда мы не понимаем или игнорируем эти взаимосвязи, мы теряем доступ к своей внутренней силе.

Как тело и мозг взаимодействуют в жизни женщины? И как это знание помогает раскрыть себя настоящую?

Тело — дом энергии
Наше тело является отражением наших мыслей, эмоций и установок.

Каждый раз, когда возникает стрессовая ситуация, мозг посылает телу сигнал "напряжения". Это может проявляться зажимами, болями, нарушением сна, перманентной тревогой.

И наоборот, когда вы находитесь в состоянии расслабления и удовольствия, тело начинает восстанавливаться, а мозг активирует зоны, отвечающие за креативность и удовольствие. Из этого состояния вы начинаете действовать иначе.

Женщина живёт эмоциями. Мы чувствуем тоньше, сильнее, глубже.

Для женщины важно не только быть в балансе с собой, но и жить в гармонии со своим телом и мозгом. Это напрямую влияет на:
- Уровень энергии.
- Творческую реализацию. - Отношения с близкими.

Когда вы понимаете и принимаете свою особенность, свою уникальность, мозг перестаёт сопротивляться переменам, а тело начинает "работать на вас" .

Когда женщина возвращает себе СЕБЯ, она становится не просто гармоничной, а сильной и наполненной.

У неё есть энергия для творчества, для любви, для реализации. Она и её тело готовы к изменениям.

P. S. Я желаю Всем женщинам обрести и беречь себя 🫶🏽

‼️ ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ТЕСТ НА ТВОЁ ЗДОРОВЬЕ‼️

1️⃣ Сядьте прямо и расслабьтесь

2️⃣ Сделайте глубокий вдох носом полной грудью и полный ВЫДОХ носом через живот

3️⃣ Расслабьтесь и закройте нос пальцами

4️⃣ Засеките время, сколько вы спокойно можете задерживать дыхание на полном выдохе

5️⃣ Как только появляется позыв вдохнуть, продержитесь еще 2-5 секунд и сделайте плавный вдох НОСОМ

🔴 РАСШИФРОВКА ТЕСТА

🔺 Менее 5 сек задержка — в медицине это предсмертное состояние или проблема с сердцем или сильный ацидоз (закисление);
🔺От 5 до 30 сек задержка — тело подвержено вирусам, бактериям, паразитам, а микрофлора кишечника ещё патогенная;
🔺30-60 сек — тело может заболеть, но в лёгкой форме. Иммунитет гораздо сильнее, микрофлора кишечника условно-патогенная;
🔺От 60 сек и более начинает формироваться сапрофитная (хорошая) микрофлора кишечника.
⠀
💥 ШИКАРНАЯ НОВОСТЬ 💥

Регулярная практика дает потрясающие результаты в комплексной и поддерживающей терапии. А самое главное — это фантастическая профилактика очень многих заболеваний 🔥
⠀
⬇️ Делитесь в комментариях своими результатами ⬇️

Рецепт КАПУСТНОГО КВАСА.

- капуста
- вода
- банка
- марля
- резинка или веревочка

Пить примерно литр такого кваса в день, перед едой по полстаканчика или по стакану.

Он сам приятный на вкус и очень приятное ощущение создает в нашем животике.

Таким квасом мы заселяем нужные бактерии и одновременно кормим их.

Этот продукт налаживает пищеварение и способствует очищению кишечника, что
повлияет на ВСЕ здоровье организма!

Берем белокачанную капусту, перемалываем ее в блендере с водой, либо трем на терке. Складываем в банку. Размеры банок могут быть у всех разные, главное –
чтобы капуста занимала 1/3 банки, остальное пространство заливаем водой. Все!

Далее закрываем марлечкой и закрепляем резинкой. Ставим в ТЕМНОЕ теплое
место на 30 часов. Квас будет ПАХНУТЬ кефирчиком.
Достаем банку через 30 часов, сцеживаем его в бутылку или кувшин. Капусту
выбрасываем, она сослужила нам хорошую службу и больше не нужна.

Всем легких животиков 🫶🏽

#МашиныРецепты
#капустныйквас
#здоровыйжкт

ЗАРЯДКА
СОСУДИСТОЕ РУСЛО

#Тренируйся_Вместе_с_Мари
#ЗарядкаМари

Я СНОВА СТУДЕНТ 🤩🎓

Хочу с вами наконец-то поделиться своим движением к цели, о которой я давно мечтала! 💃

Я поступила учиться на СЕМЕЙНОГО НУТРИЦИОЛОГА
В EdPro — международную онлайн-академию дополнительного профессионального образования, совместно с МГМУ Им. Сеченова

Многие видят, что моя жизнь и так уже состоит из здорового питания, интересных продуктов, трав, добавок и всего, для многих, необычного 😁

Но так было не всегда..

Расскажу немного предысторию и почему я вообще захотела стать нутрициологом 🧐

Лет с 15 я изменила своё питание в сторону вегетарианства. Это случилось в один день, после просмотра одного фильма 🙈

Ну и у меня ещё есть школьная лучшая подруга, которая с рождения вегетарианка, общение с ней и её семьёй тоже повлияли на мой такой выбор, и мне очень нравилось есть у них дома, это всегда было вкусно 🤤

И 12 лет я экспериментировала разными способами со своим питанием, образом жизни, попробовала очень много вариантов: от вегетарианства (5 лет), сыроедения (2 года) , причём очень жёсткого 😱
Закончились эти эксперименты на веганстве (5 лет), потому что на этом типе питания мне было наиболее комфортно.

Так же экспериментировала с голоданиями, с сухим, на воде, был опыт недельного голодания, проходила разные чистки, антипаразитарки и т.д Вообщем познала всю прелесть фанатичного растительного питания 😅

И, конечно, такие мои эксперименты привели меня к плачевному результату: сыпались волосы, лицо в прыщах, кожа жёлтая и это только то, что было видно, про эмоциональное и психологическое состояние я молчу 🙈

Хотя изначально смена питания была для того, что бы оставаться молодым, красивым и здоровым, в 15 то лет 😂 ну а что, я просто заранее задумывалась об этом 😆

Только почему-то мне было совершенно не здОрово и не здорОво 😢

Смотря на меня, мама и родные старались донести до меня, что я что-то, все-таки, делаю не так, но я же упёртая, я лучше знаю, я книги читаю, блогеров смотрю ☝️🏽

Это все период чистки, это все пройдёт, потом наступит "бессмертие" и вечная молодость 🤦🏽‍♀
Я конечно утрирую, но примерно так и было.

В итоге, именно сыроедение меня подкосило больше всего, это и не удивительно 😄 тогда не было грамотного подхода, огромных знаний. В принципе, это и так не совсем здоровый план питания, именно на длительный период, а когда ты ещё и не совсем грамотно это делаешь..

Но я старалась, старалась всеми способами, изучала информацию, насколько это можно было в те годы. И в целом, наверное, могло бы быть хуже, но я более-менее поддерживала своё состояние, но в итоге вышла из этого всего с многими проблемами, которые мне пришлось решать самой.

Продолжение следует...

#СоздаваяСебя_опыт
#СоздаваяСебя_МояИстория

ПРОДОЛЖЕНИЕ..
почему я пошла учиться на нутрициолога 🥦

В 2014 г после сильного отравления грибами с маслом (просто сырые шампиньоны вымоченные в подсолнечном нерафинированном масле)
На сыроеденье я часто ела их, потому что они давали сытость, но вы представьте какая это большая нагрузка на печень и вообще ЖКТ 🫣

Вообщем выворачивало меня тогда знатно 🤢

Приехала я домой на каникулы и понимаю, что больше так не могу, и мама смотрела на меня со слезами на глазах 🥺

Я очень сильно захотела рыбы и красного риса, мама мне с удовольствием это приготовила, но у меня было сопротивление, как так, я столько лет на растительном питании (почти 5 лет) и вот сейчас съем рыбу 😱

Но я переступила этот порог и каак же мне было ХО-РО-ШО
и вкусно, мне кажется все клеточку моего тела трепетаои от удовольствия и насыщения

Я начала по немногу добавлять морепролукты и приготовленные крупы и мой организм был сильно этому благодарен, я стала лучше себя чувствовать и выглядеть 💃

На тот момент уже активно появлялись в сети блогеры, врачи, нутрициологии, которые говорили как правильно выстраивать растительное питание, проводили конференции, я все это смотрела, выполняла рекомендации и вроде все бы и ничего, но что-то все таки не то.

Волосы как выпадали, так и выпадают, кожа периодами очищалась от прыщей, а периодами я была как мухомор, вся в крапинку 🍄

Я плакала от безысходности, думала что облысею такими темпами и вообще себе не нравилась 😭

И решила взять консультацию врача-нутрициолога, на которую была подписана.
Я сдала все нужные ей анализы, (но сейчас понимаю что многих необходимых, что бы понять глубину проблемы, там небыло, даже банально Ферритина, витамина Д, В12 и даже ТТГ), а если бы были, я бы уже тогда занялась их восстановлением и 3 года не усугубляла бы дефициты.

Она составила мне программу питания веганскую и добавила травы для желчеоттока, ВСЁ! 😅

Это конечно дало свои положительные результаты, но никакие дефициты не закрыло, и не удивительно 😂
Я тогда вообще никаких БАДов, витаминов не пила, даже когда была на обычном питании, периодически пропивала витаминные мультикомплексы, йод, железо, а тут я же на растительном питании, все необходимое есть в "пище" 😁
И да, после того как я наелась рыбы, я снова отказалась от неё и вернулась к строгому веганству, ведь стала чувствовать себя лучше, значит можно продолжать

Вообщем мозг у меня тогда не работал, как вы понимаете и критического мышления небыло, только фанатизм 🤦🏽‍♀

Прожила я так ещё до конца 17 года, без добавок, чисто на веганстве
И там уже случился переломный момент..

Продолжение следует..

P.S всего частей, наверное, будет 3, но изначально думала что будет 2ч, а оказалось столько есть о чем написать 😁

Вам интересно?
Дайте знать, пожалуйста 🙏🏻

Еще постараюсь найти фото того времени, что бы наглядно показать какой я была в те годы 😃

#СоздаваяСебя_опыт
#СоздаваяСебя_МояИстория

РЕЦЕПТ ВЧЕРАШНЕГО САЛАТА 🥬

Можно добавить киноа в салат, для сытости и есть это с белком ( мясо, морепродукты)

Но если вы не привыкли есть такое большое количество зелени и овощей, лучше начинать постепенно, а то может быть дискомфорт, вздутие, нарушение стула.

А если на сырые овощи у вас уже имеются эти симптомы то нужно разбираться глубже.

За разбором и анализа вашего рациона вы уже можете обратиться ко мне, я подскажу как можно его улучшить, особенно если вы хотите сбросить, набрать или удержать вес, но понимаете что самостоятельно у вас это не получается.

Расскажу вам про идеальное соотношение белков, жиров и углеводов именно для Вас, Рассчитаю калорийность рациона, что бы понимать, избыток или дефицит пищи у вас в рационе

И отвечу на ваши вопросы 😉

Ваш мастер и начинающий нутрициолог, Мари 🥦🫶🏽

#МашиныРецепты