А теперь разберёмся ЧТО ДЕЛАТЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЛИМФЫ✅

🌸 Состояние лимфы всегда зависит только от вас.
🌸Нет такого врача, который бы вылечил вашу лимфу за вас.
🌸 Нет такой таблетки, которую можно выпить и лимфа станет чистой.

Здоровье лимфы – это ЕЖЕДНЕВНЫЙ ТРУД 🌸

Работа с лимфой – это:
1️⃣Движение
2️⃣Достаточное количество воды
3️⃣Специальные упражнения
4️⃣Отказ от антиперспиранта
5️⃣Правильный рацион

Ежедневная работа с лимфой:

ВОДА 💧
Лимфатическая система – это вода. Чем больше вы пьете, чем чище ваша лимфа.
Питьевой режим – 30-40 мл на килограмм веса минимум (но лучше смотреть по цвету мочи, если тёмная-мало воды, если прозрачная-много)

ДВИЖЕНИЕ 🏃🏼‍♀
Любое движение вашего тела будет работать на благо вашей лимфы.

Идеальное комбо – лимфатические упражнения и плюс 10 тысяч шагов в день.

САМОМАССАЖ ЩЁТКОЙ 🪮
Мы от периферии к центру проходим с этой щеткой по всему телу. Делаем мягкие движение щеткой по направлению движения лимфы, снизу вверх, по 4-5 движений. Если щётка жёсткая, можно через одежду.

ОТКАЗ ОТ УЗКОЙ ОДЕЖДЫ👖
Неправильно подобранный лиф пережимает очень важные лимфатические узлы под грудью. Если после лифа остаются следы на коже, лиф слишком узкий. Он в течение дня зажимает в тиски вашу лимфу и не дает ей протекать.

ОТКАЗ ОТ АНТИПЕРСПИРАНТА 🌬
Самые опасные длительного действия.
Это смерть для нашей лимфатической системы.
А также те, которые содержат алюминий.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО 🧩
📍Баня или сауна 1 раз в неделю.
📍Детокс ванны 2 раза в неделю (Скипидар, соль эпсома или сода)
📍Контрастный душ/Душ Алексеева.

💗То что я дополнительно но использую для себя и рекомендую клиентам

📍Лимфодренажный протокол с эфирными маслами (очень мощно работает, особенно после массажа)
📍Лимфодренажный и Лимфатический массажи (это разное воздействие)
📍Проглаживание венозных углов (это наши ключицы и то, где лимфа впадает в венозное русло)
📍Прыжки на скакалке (если нет противопоказаний) это очень классный способ рассказать свою лимфу и убрать отёки и лишний вес 🔥
📍Дыхательные практики и работа с диафрагмой
📍Пить лимфотоник с петрушкой, лимоном и киви (Петрушка имеет очень мощное лимфатическое воздействие)
📍И проводить регулярные курсы очищения лимфы 2-4 раза в год (когда вы в течении 2-3 недель активно занимаетесь работой лимфатической системы, пьёте дополнительно травы или аптечный лимфотоник, например лимфомиозот и придерживаетесь максимально чистого и сбалансированного питания, без молочки, сахара, глютена, консервов и полуфабрикатов

Вот пожалуй и весь рецепт ЗДОРОВОЙ ЛИМФЫ 👌🏾

СЛОЖНО? - думаю для многих не просто

Но оно того стоит и ваш организм будет сильно благодарен за такую заботу 🫶🏽

#МариРекомендует

Когда хотелось чего-нибудь вкусненького, но не хотелось идти в магазин 😄

Пришлось фантазировать и изобретать 🪄

Вжух и вкусный, домашний брауни готов из самых простых ингредиентов 🤤

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🌸2 яйца С1
🌸1 банан
🌸3 чл какао
🌸2 ст.л аллюлозы (самый безопасный и полезный подсластитель)
🌸2 ст.л муки, у меня Универсальная от гарнец

Готовим:
Проще простого 🌪
Блендером все смешала, в стеклянный контейнер залила и в микроволновку на 5 мин.
Остудила, кокосовыми сливками полила и наслаждалась вкуснюшим десертом 🤤

#МашиныРецепты

Самые частые дефициты нутриентов при проблемных волосах

⏺️Минералы: железо, марганец, селен, цинк, Биотина, кремний, сера

⏺️Витамины: А, Д, Е, С, В

⏺️Дефицит белка

⏺️Дефицит жиров

О КАКИХ ПРОБЛЕМАХ ГОВОРЯТ ВОЛОСЫ:

➡️Ранняя седина
⏺️Дефицит железа
⏺️Меди
⏺️Витамина В6

➡️Перхоть
⏺️Дефицит витамина А
⏺️Цинка
⏺️Биотина
⏺️Избыточный грибковый рост

➡️Ломкость волос - нехватка:
⏺️Аминокислот и жиров в рационе
⏺️Витамина А
⏺️Цинка
⏺️Кальция
⏺️Серы
⏺️Кремния

➡️Тусклость волос
⏺️Дефицит жиров

➡️Недостаточное увлажнение волос:
⏺️Дефицит витаминов: А, С, Е
⏺️Цинка
⏺️Жиров

📎Если дефициты не сильные, и нет ярких проблем с ЖКТ, то это легко покрывается полноценным ПИТАНИЕМ 💯

#РазбираемсяВместе_с_Мари_выпадениеволос

А про ❤️
❣️диагностику волос по анализам,
❣️как справиться с выпадением и профилактировать его,
❣️с чего начать и нужно ли "накидываться" на добавки

Поговорим в другой раз 🫶

Буду рада вашей обратной связи! 🙏

С заботой о Вас, ваша Мари❤️

Как сохранить режим во время новогодних каникул и помочь ЖКТ справиться с изобилием праздничной еды? 🥂

Новогодние каникулы нередко превращаются в бесконечный марафон: майонезные салаты, ночные сериалы, долгие застолья и твёрдые обещания начать новую жизнь с понедельника.

А 12 января мы обычно приходим в себя с ощущением, будто нас переехал поезд.

Ниже — несколько простых рекомендаций, которые помогут сохранить режим в праздничные дни. Вы, скорее всего, и так их знаете, но повторение — мать учения! 😉

1️⃣Сохраняйте привычную рутину. Если у вас есть устоявшиеся утренние ритуалы — например, стакан тёплой воды сразу после пробуждения, — не отказывайтесь от них даже в праздники.

2️⃣Следите за режимом сна. Хочется выспаться на каникулах — это понятно. Однако распространённое заблуждение гласит: если поспать до 11–12 часов утра, то можно полноценно отдохнуть. На деле важнее время отхода ко сну: вечерний сон ценнее утреннего. Чтобы легче засыпать по вечерам, старайтесь просыпаться в одно и то же время — например, не позже 8:30 утра.

3️⃣Используйте естественный свет. Зимой рассвет наступает довольно рано, а солнечный свет подавляет выработку мелатонина, помогая организму переключиться в режим бодрствования. После пробуждения открывайте шторы и проводите немного времени у окна, подышите воздухом.

4️⃣Соблюдайте правило тарелки.
1/2 тарелки это разные овощи (запечённые, сырые) 1/4 полноценный белок
1/4 сложные углеводы
Сюда же добавить немного жиров: масла, орешки, авокадо
А если останется место (а оно обычно остаётся 😁) добавить что-то для души 🥧

Это поможет оставаться бодрым: желудочно‑кишечный тракт не будет перегружен из‑за бесконечного переваривания майонезных салатов и сладостей.

5️⃣Не забывайте двигаться. Я не говорю про интенсивные тренировки, но лёгкая активность пойдёт на пользу:

танцы под любимый фильм;

игра в снежки;

катание на коньках или лыжах;

прогулка с семьёй после ужина;

10‑минутная утренняя растяжка.

✔️Движение стимулирует лимфоток, что помогает избежать отёков к концу каникул.

И главное — сохраняйте хорошее настроение! 🫶

#МариРекомендует