♦️موادغذایی برای حجم دادن به بدن:
ماهی
سویا
کیوی
موز
زردچوبه
روغن زیتون
خیار
هویج
تخم‌مرغ
گوشت مرغ

@Cookwhen 🥝

آشپزی‌کنیم‌وقتی :
ترشی بادمجون شکم پر از پرطرفدارترین ترشی‌ها بین ما ایرانیاس که برعکس ظاهرش درست کردنش خیلی خیلی راحته

مواد لازم

@Cookwhen 🍆

آشپزی‌کنیم‌وقتی:
حلوای بحرینی که برای خودش یه نوع بمب انرژیه و جز مقوی‌ترین حلواهای ممکنه

مواد لازم

@Cookwhen 🍪

آشپزی‌کنیم‌وقتی:
شیرین پلو از اون پلوهاس که اگه یکبار درستش کنی پایه ثابت آشپزیت میشه

مواد لازم

@Cookwhen 🍱

آشپزی‌کنیم‌وقتی:
باشگاه میری و از پروتئین وی استفاده میکنی ،وقتشه که از یه صبحونه مقوی با این پروتئین یاد بگیری😋

مواد لازم

@Cookwhen 🥞

آشپزی‌کنیم‌وقتی:
لواشک انبه از اون لواشکایه کمیابه که بیشتر تو جنوب کشور میشه پیداش کرد
پس همون بهتر که خودمون درستش کنیم

مواد لازم

@Cookwhen 🥭

آشپزی‌کنیم‌وقتی:
تو رژیمی و دلت یه سالاد رژیمی خفن میخواد حتما سالاد روسی رو تست کن

مواد لازم

@Cookwhen 🥙

آشپزی‌کنیم‌وقتی:
پنکیک اسفناج یه پنکیک رژیمی و مقوی متفاوت برای دوسداران پنکیک

مواد لازم

@Cookwhen 🍵

آشپزی‌کنیم‌وقتی:
تو رژیمی و از خوردن سیب زمینی آبپز خسته شدی حتما تنوریشو امتحان کن

مواد لازم

@Cookwhen 🥔

‌♦️⁩لیست سالادهای رژیمی:
سالاد سزار
سالاد بروکلی
سالاد عدس
سالاد تخم مرغ
سالاد نخود
سالاد میوه
سالاد فتوش
سالاد مدیترانه‌ای
سالاد تن ماهی
سالاد ایتالیایی روکولا

@Cookwhen 🥙

آشپزی‌کنیم‌وقتی :
ترشی مشهدی یه ترشی اصیل مشهدیه که به عنوان سالاد مشهدی هم شناخته میشه
فوق العاده خوش عطر و طعمه و مطمعنم عاشقش میشی

مواد لازم

@Cookwhen 🌶

آشپزی‌کنیم‌وقتی:
یه تهچین خوشمزه و متفاوت که عاشق عطر و طعم هویجش میشی

مواد لازم

@Cookwhen 🥮

آشپزی‌کنیم‌وقتی:
دیدی چیپس میخری نصفش باده😉 با دوتا دونه سیب زمینی میتونی همونقدر چیپس درست کنی،
اونم چی؟با هر طعمی که دوست داری😋

مواد لازم

@Cookwhen 🍿

آشپزی‌کنیم‌وقتی:
لواشک مخلوط از اون لواشکاس که با ترکیب هر میوه ای که فکرشو کنی میشه درست کرد

مواد لازم

@Cookwhen 😋

آشپزی‌کنیم‌وقتی:
این اسموتی برای کاهش وزن و دادن قدرت، حین رژیم و باشگاه عالیه😋

مواد لازم

@Cookwhen 🍧

آشپزی‌کنیم‌وقتی:
کاچی از اون صبحونه هایه مقویه که میشه بجای میان وعده هم به کوچولو ها داد و برای کم خونی و تقویت عمومی بدن عالیه

مواد لازم

@Cookwhen 😋

آشپزی‌کنیم‌وقتی:
الان بهترین تایم واسه درست کردن لواشک گوجه سبزه که هم رسیده‌تر شدن هم ارزونتر
بریم که باهم درستش کنیم

مواد لازم

@Cookwhen 😋

آشپزی‌کنیم‌وقتی:
از شربت های تکراری زده شدی و دوسداری یه شربت متفاوت و مجلسی درست کنی من بهت شربت ژله‌ای رو پیشنهاد میدم

مواد لازم

@Cookwhen 🍸

آشپزی‌کنیم‌وقتی:
دلت یه سیب زمینی تنوری با سس خوشمزه‌ی آلفردو میخواد این آموزشو از دست نده

مواد لازم

@Cookwhen 🥔

آشپزی‌کنیم‌وقتی:
لازانیا چریکی که یکی از رسپی‌های ترند تیک تاکه که سه سوته آماده میشه و یه ترفند جدید برای طرفدارای لازانیاس

مواد لازم

@Cookwhen 🍋

♦️میان وعده مفید برای افزایش وزن :
1 – پودر مغزها + نان و پنیر یا کره و مربا
2 – موز + کره بادام زمینی
3 – خرما و پسته + شیر
4 – موز و عسل + شیر
5 – عسل + میوه‌ها
6 – کنجد + برنج
7 – ذرت و نخودفرنگی + سالاد
8 – تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد
9 – پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی
10 – گردو + ماست و دوغ
11 – کره + سیب‌زمینی تنوری
12 – کیک خانگی + چای
13 – مغزها + بستنی
14 – پنیر پیتزا + غذاهای حاضری
15 – پنیر صبحانه + تخم‌مرغ

@Cookwhen 🍪