⭕️ توی پنج دقیقه ذهنتو اروم کن.
🆔 @Coeffect
این روش توسط دکتر اندرو ویل معرفی شده و برای کاهش اضطراب و رسیدن به آرامش بسیار مؤثره. مراحلش اینطوریه:
تکنیک تنفس ۴-۷-۸
1. راحت بنشین یا دراز بکش و چشمهات رو ببند.
2. دم بگیر از بینی به مدت ۴ ثانیه.
3. نفس رو نگه دار به مدت ۷ ثانیه.
4. بازدم کن از دهان به مدت ۸ ثانیه، با صدای آهسته مثل «هووو».
5. این چرخه رو ۴ بار تکرار کن.
ترکیب با تمرکز ذهنی
در حین تنفس، میتونی روی یک جملهی آرامبخش تمرکز کنی، مثل:
• «من در امنیت هستم»
• «همه چیز در حال بهتر شدنه»
یا اینکه فقط روی صدای نفسهاتون تمرکز کنین.
🆔 @Coeffect
❤17
👤 دیوید برنز میگه؛
اضطراب، بیماری آدم خوباست.
زیادی خوبها....
🆔 @Coeffect
اضطراب، بیماری آدم خوباست.
زیادی خوبها....
🔴 دلیل مهربانی مضطربها:
این افراد تعارضگریز و مردمپسندند
و باور دارند همیشه باید آرام و راضیکننده باشند.
احساسات «ممنوعه» مثل خشم یا نیاز شخصی را سریع سرکوب میکنند تا کسی ناراحت نشه
این سرکوب خودکاره و خودشون متوجه نمیشن؛ بعد همون احساس به شکل اضطراب، نگرانی یا پنیک برمیگرده!
🆔 @Coeffect
❤24
@GANDOMZAREDEL1
VAELORA - All Behind
همهی آیندهٔ ما خانههایی هستند با «پنجرههایی روشن از رؤیاهایی که هنوز در راهند.»
و من «میروم، نه برای گم شدن،
برای یافتنِ نوری که در درونم منتظرِ رهاییست.»
🆔 @Coeffect
و من «میروم، نه برای گم شدن،
برای یافتنِ نوری که در درونم منتظرِ رهاییست.»
🆔 @Coeffect
❤17
Faryad Zire Abb (Live)
Dariush
ضیافت های عاشق را خوشا بخشش، خوشا ایثار
خوشا پیدا شدن در عشق، برایِ گُم شدن در یار...
چه دریایی میان ماست خوشا دیدار ما در خواب
چه امیدی به این ساحل؟ خوشا فریاد زیر آب
خوشا عشق و خوشا خون جگر خوردن
خوشا مردن، خوشا از عاشقی مردن...
🆔 @Coeffect
خوشا پیدا شدن در عشق، برایِ گُم شدن در یار...
چه دریایی میان ماست خوشا دیدار ما در خواب
چه امیدی به این ساحل؟ خوشا فریاد زیر آب
خوشا عشق و خوشا خون جگر خوردن
خوشا مردن، خوشا از عاشقی مردن...
🆔 @Coeffect
❤26
اثر مرکب
Dariush – Faryad Zire Abb (Live)
من به سلیقه همه احترام میذارم،
اما علی الاصول کسی که آهنگهای آقای اقبالی رو دوست نداره خیلی بی سلیقه اس😁😁
اما علی الاصول کسی که آهنگهای آقای اقبالی رو دوست نداره خیلی بی سلیقه اس😁😁
❤32
در تئوری سیستمها، «فیدبک مثبت» یعنی سیستمی که خروجیاش، ورودیِ خودش را تشدید میکند تا جایی که به انفجار یا فروپاشی منجر شود.
این دقیقاً همان بلایی است که اضطراب بر سر ما میآورد:
از شکست میترسی، پس اقدام نمیکنی؛
چون اقدام نمیکنی، شکست میخوری؛
و چون شکست خوردهای، ترست از قبل هم بیشتر میشود.
چرخهای خودتغذیه که تنها راهِ شکستنِ آن، وارد کردنِ یک شوکِ خارجیِ بیرحمانه است: اقدامِ کورکورانه، بدونِ تحلیلِ عواقب...
🆔 @Coeffect
این دقیقاً همان بلایی است که اضطراب بر سر ما میآورد:
از شکست میترسی، پس اقدام نمیکنی؛
چون اقدام نمیکنی، شکست میخوری؛
و چون شکست خوردهای، ترست از قبل هم بیشتر میشود.
چرخهای خودتغذیه که تنها راهِ شکستنِ آن، وارد کردنِ یک شوکِ خارجیِ بیرحمانه است: اقدامِ کورکورانه، بدونِ تحلیلِ عواقب...
🆔 @Coeffect
❤27
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ویدیوی زیر، خلاصهی تمام روان درمانیهاست:
«برگرد و گردنش را بگیر»
🆔 @Coeffect
«برگرد و گردنش را بگیر»
تمام روان درمانیها، مواجهه درمانیاند، فقط بسته به چیزی که با آن مواجه میشوند فرق میکنند:
◀️ برگرد و گردن فکرهایت را بگیر:CBT
◀️ گردن رفتارهای مخربت: رفتاردرمانی
◀️ گردن زخمهای کودکیات: روانکاوی
◀️ گردن پوچیِ زندگیت: وجودگرایی
🆔 @Coeffect
❤38