🍯 عسل خام
یه قطره عسل طبیعی رو بذار روی رد جوش و بذار بمونه تا صبح. خاصیت ترمیم‌کننده‌ی پوست داره و باعث می‌شه پوستت سریع‌تر ترمیم شه.
🍋 آب لیموی تازه
یه‌ذره پنبه رو به آب لیمو آغشته کن و فقط روی جای زخم بزن (نه کل صورت چون ممکنه خشک کنه). روزی یک بار، عصرها. روشن‌کننده‌ی طبیعی پوستته!
🍀. ژل آلوئه‌ورا
اگه ژل طبیعی داری عالیه، اگه نه از ژل آماده هم می‌تونی استفاده کنی. آلوئه‌ورا باعث کاهش التهاب و کمرنگ شدن اسکارها می‌شه. صبح یا شب بزن.
🧴 نیاسینامید یا ویتامین C
اگه اهل روتین پوستی‌ای، یه سرم نیاسینامید یا ویتامین C توی روتینت بذار. کمک می‌کنن جای لک سریع‌تر محو شه.
🩵 نکته‌ی طلایی:
حتماً ضدآفتاب بزن! حتی اگه توی خونه‌ای. نور حتی از پشت پنجره هم می‌تونه جای لک رو پررنگ‌تر کنه.

🩵صبحانه: 
- دو عدد نان تست سبوس‌دار 
- پنیر کم‌چرب + گردو 
- چند برش خیار و گوجه 
- چای سبز بدون قند

🩵میان‌وعده: 
- یک عدد سیب یا پرتقال 
- چند عدد بادام خام

🩵نهار: 
- فیله مرغ گریل‌شده با آب‌لیمو و ادویه 
- یک کاسه سالاد فصل با روغن زیتون 
- کمی برنج قهوه‌ای یا نان جو

🩵عصرونه: 
- ماست یونانی با یه قاشق عسل و دارچین 
- چند عدد کشمش یا توت خشک

🩵شام: 
- سوپ سبزیجات یا عدسی 
- نان سبوس‌دار 
- یک عدد میوه‌ی سبک (مثل کیوی یا سیب)

🩵قبل خواب: 
- دمنوش بابونه یا گل‌گاوزبان

اگه صدای انفجار اومد یا زمین لرزید یا ناگهان دود و صدای مهیب بلند شد
اولین کاری که باید بکنی اینه
• بایست
• چشماتو ببند
• یک نفس عمیق بکش
• تا سه بشمر
• بعد آهسته بده بیرون

این باعث می‌شه مغزت از حالت گیجی و شوک دربیاد
تصمیم‌گیری بهتر انجام بشه
و جلوی اشتباهای عجولانه گرفته بشه

بعدش نگاه کن به بدن خودت
آیا خون میاد
آیا گیجی
آیا صدای گوش‌خراش توی سرت پیچیده
اگه پات درد می‌کنه یا تعادل نداری یا دچار سوختگی شدی
اول باید برای خودت کاری کنی
اگه سالمی و می‌تونی حرکت کنی
برو سراغ مرحله بعد

به اطرافت دقت کن
جایی که هستی ممکنه دوباره موشک بخوره یا آوار بریزه
یا گاز نشت کرده باشه یا کابل برق پاره شده باشه
از دیوارای ترک‌خورده دور شو
از ماشینای آتیش‌گرفته فاصله بگیر
سریع یه فضای باز پیدا کن یا جایی که سقف نداره ولی امنه

حالا که خودت نسبتا امنی
باید بفهمی کیا هنوز زنده‌ن
بلند صدا بزن
بگو هرکی زنده‌ست صدا بده یا دست تکون بده
اونایی که صدا می‌زنن یعنی هنوز هوشیارن
اونا رو فعلا بذار کنار
برو سراغ کسایی که بی‌صدا افتادن
چون ممکنه بیهوش باشن یا در آستانه مرگ

اولویت با مجروحیه که داره خون زیادی ازش می‌ره
مثلا از ران پا یا بازو یا گردن
اگه خون فواره‌ای بیرون می‌زنه
یا با هر ضربان قلب می‌پره بیرون
یعنی سرخرگ پاره شده
و باید فوری ببندیش

یه کمربند
یه روسری
یه تکه پارچه محکم
رو دو تا سه انگشت بالاتر از محل زخم ببند
این می‌شه تورنیکت
محکم ببند
تا جایی که خون قطع بشه
اگه طرف گفت درد گرفت
یعنی درست بستی
چون خون داره بند میاد

اگه چیزی برای بستن نداری
پارچه‌ای دور عضو ببند
یه چوب یا خودکار یا چیزی سفت بنداز لای پارچه
بچرخون تا محکم شه
بعد چوبو با یه گره نگه دار که شل نشه

اگه خون از جایی می‌ریزه که نمی‌شه تورنیکت بست
مثلا گردن
پهلو
کشاله ران
باید فشار مستقیم بدی
یه پارچه تمیز یا حتی تیکه لباس رو فشار بده داخل زخم
با انگشت هل بده تو
بعد با کف دستت روشو بپوشون و محکم نگه دار
تا وقتی که یا خون بند بیاد
یا کمک برسه

حالا نفس کشیدن
اگه طرف بیهوشه و معلوم نیست نفس می‌کشه یا نه
باید راه تنفس رو باز کنی
با یه دست پیشونیشو بگیر
با دست دیگه چونه‌شو بده بالا
این باعث می‌شه زبون نیفته عقب و راه نفس رو نبنده

اگه نفس می‌کشه ولی بیهوشه
بذارش به پهلو
یه دستشو بذار زیر سرش
یه پاشو خم کن که بدنش نچرخه
این حالت باعث می‌شه اگه بالا آورد خفه نشه
و راحت‌تر نفس بکشه

اگه دیدی از گوش یا دماغش مایع شفاف یا خون میاد
یا گیج بود و خواب‌آلود
ممکنه مغزش آسیب دیده باشه
توی این حالت تکونش نده
فقط بذارش روی زمین صاف
نه بالش بذار زیر سرش
نه سینه‌شو بلند کن
فقط ثابت نگهش دار
و صبر کن تا اورژانس برسه

کسی که نفس می‌کشه و خون زیادی ازش نمی‌ره
فعلا خطر مرگ فوری نداره
اونو بذار مرحله آخر
تمرکزت باید روی کسی باشه که
خونریزی شدید داره
نفس نمی‌کشه
یا بیهوشه ولی هنوز بدناش گرم و زنده‌ست

تا همین‌جای کار اگه درست عمل کنی
یعنی می‌تونی تو همون چند دقیقه‌ی اول جون آدمارو نجات بدی
حتی اگه هیچ وسیله پزشکی نداشته باشی

⭐️ 1. آرامش خودتونو حفظ کنید
ترس و اضطراب طبیعیه، ولی باید منطقی تصمیم بگیریم.
⭐️ 2. تأمین اقلام ضروری برای بقا
مواد غذایی غیر فاسدشدنی برای حداقل 2 هفته (کنسرو، برنج، نان خشک، خرما، آب معدنی).
⭐️ داروهای ضروری (برای بیماری‌های خاص، مسکن، باند، بتادین، ماسک، الکل).
کیت کمک‌های اولیه.
پاوربانک و باتری اضافه.
⭐️ مدارک مهم (شناسنامه، کارت ملی، دفترچه بیمه، پول نقد، کارت بانکی) در یک کیف ضدآب کنار بذارید.
⭐️ 3. پناهگاه و مکان امن پیدا کنید
اگر دولت پناهگاه‌های عمومی معرفی کرد، سریع به اون‌ها مراجعه کنید.
در خانه، نقاطی مثل زیرزمین یا اتاق‌های بدون پنجره امن‌ترند.
شیشه‌ها رو با نوار چسب ضربدری بپوشونید تا در صورت انفجار کمتر پخش بشن.
⭐️ 4. ارتباط و اطلاع‌رسانی
با خانواده و عزیزانتون یک برنامه مشخص ارتباطی داشته باشید.
اگر اینترنت یا موبایل قطع شد، مکان قرار مشخص داشته باشید.
از اپلیکیشن‌هایی که با ارتباط بی‌نیاز به اینترنت کار می‌کنن (مثل Bridgefy یا Briar) استفاده کنید.
⭐️ 5. از مناطق پرخطر دوری کنید
مناطق نظامی، ادارات مهم، مراکز پلیس، پادگان‌ها، پالایشگاه‌ها، فرودگاه‌ها و مراکز خبری ممکنه هدف حمله باشن.
⭐️ 6. در صورت دستور تخلیه، همکاری کامل داشته باشید
وسایل سبک و مهم بردارید و سریعا محل رو ترک کنید.
خودسرانه به جبهه جنگ یا مناطق خطرناک نرید.
⭐️ 7. آمادگی روانی و ذهنی
اخبار رو محدود و هدفمند دنبال کنید تا دچار استرس مزمن نشید.
اگر با کودکان یا سالمندان هستید، بهشون احساس امنیت بدید.
با همسایه‌ها و اطرافیان هم‌فکری و همکاری داشته باشید.
⭐️ اگر جنگ طولانی شد یا حملات ادامه پیدا کرد:
منابع آب و غذا رو جیره‌بندی کنید.
به رادیو گوش بدید (رادیو باتری‌خور خیلی مهمه).
از منابع گرما یا سرمای جایگزین استفاده کنید (در زمستان یا تابستان).