Здравствуйте, друзья. Сейчас, когда многие из нас испытывают тревогу, можно попытаться уменьшить ее, используя технику «заземление».
1. Посмотрите вверх. Посмотрите вверх, на небо/потолок, сделайте глубокий вдох и выдох.
2. Почувствуйте связь с землей. Поставьте ступни на пол, сосредотачиваясь на ощущении того, как поверхность предоставляет вам опору и поддержку. Пошевелите ступнями, чтобы как следует это почувствовать.
3. Назовите 5 предметов, которые вы видите.
4. Назовите 4 вещи, которые вы физически чувствуете (одежда на теле, ветерок на лице, и т.п.).
5. Назовите три вещи, которые вы слышите (шум машины, музыка из окна и т.п.)
6. Назовите 2 вещи (еда, напитки и т.п.) которые вы можете попробовать на вкус или хотели бы попробовать на вкус.
7. Назовите одну вещь, которая вам в себе нравится

Центр поведенческой неврологии
Института мозга человека им. Н.П.Бехтеревой
Чего боятся дети?
Сейчас, дети, так же как и взрослые, испытывают тревогу за свое будущее. Многие взрослые растеряны и обеспокоены. И дети, безусловно, реагируют на неопределённость обстановки и тревогу родителей. Детский стресс возникает как защитная реакция на смену привычного образа жизни. Значит, главная задача родителей – помочь ребёнку приспособиться к изменившимся обстоятельствам, так как саму ситуацию изменить нельзя.
1. Внимательно следить за изменениями в поведении ребенка.
Признаки стресса: страхи, частые колебания настроения, вспышки агрессии, гиперактивность, болтливость.
Физиологические проявления стресса: нарушение аппетита, трудности при засыпании, беспокойный сон.
Клинические проявления: боли в животе, головные боли, тики. недержание мочи и кала
2. Спросить ребёнка о том, что его беспокоит.
Дети школьного возраста могут назвать свои чувства, а маленькому ребёнку можно предложить рассказать о том, какое настроение у его любимой игрушки. Показать ребенку свое понимание (« я понимаю, что ты боишься….»). Не надо обесценивать переживания ребёнка, говорить, что «чепуха, не стоит внимания». После обсуждения ситуации, желательно перевести разговор на приятную или нейтральную тему.
3. А что чувствуют родители?
Родителям необходимо понять свое эмоциональное состояние помочь себе. «Если ребёнок нервный, прежде всего надо лечить его родителей» (Агния Барто)
4. Самооценка ребенка
Для того, чтобы уменьшить страхи у детей необходимо повышать их самооценку. Для этого, необходимо как можно чаще хвалить его.
5. Арт-терапия
. В процессе рисования ребенок имеет возможность «выплеснуть» свою тревогу на бумаге, сделав рисунки на темы:“Моя мечта”, “волшебная палочка”, “ я боюсь”, “страшный сон”. С этой целью, можно, также использовать лепку пластилином.
6. Расслабляющие методики
Ребенок с закрытыми глазами представляет себе теплый летний день. Он видит над собой ярко-голубое небо, чувствует легкий ветерок, мягкие лучи солнца помогают расслабить мышцы не только лица, но и всего тела ребенка.
Для освобождения от негативных эмоций дети могут покричать. Ребёнок принимает удобную позу и представляет, как страхи выходят из него во время крика.
6. Физическая активность
Во время самоизоляции, когда так не хватает, родители и дети вместе могут выполнить следующее упражнение:
Двумя руками уткнитесь в стену комнаты и течение 10 секунд изо всех сил толкайте ее. Повторите упражнение 3 раза. Чередование напряжения и расслабления мышц, также позволит уменьшить тревогу.
7. Тактильные контакты
Старайтесь больше целовать, обнимать ваших детей. Как простой и весёлый способ выплеснуть негативную энергию можно использовать бой подушками.
И главное: если страхи у ребенка будут носить продолжительный характер, обязательно, обратитесь к врачу.

Берегите себя!
(Рекомендации разработали сотрудники Центра поведенческой неврологии Институт мозга человека им. Н.П.Бехтеревой: профессор, д.м.н. Чутко Л.С., к.м.н. Сурушкина С.Ю., к.б.н. Яковенко Е.А., Анисимова Т.И., Николаева О.С.).

Самый сладкий тест
Пожалуй, самый сладкий тест в психологии был проведен психологом из Стэнфордского университета Уолтером Мишелом. В ходе Стэнфордского зефирного эксперимента проверялась способность детей отложить небольшое удовольствие, чтобы получить в дальнейшем впоследствии более значимую награду.
Исследование проводилось на нескольких десятках детей сотрудников университета в возрасте 4 – 5 лет, которые получали маленькие зефирки (маршмеллоу). Ребёнок мог съесть одну зефирку сразу, но мог и подождать несколько минут, чтобы получить вторую.
Экспериментатор уходил в соседнее помещение и наблюдал за поведением детей. Некоторые дети сразу съели свой зефир, но другие сладкоежки пытались отвлечь себя чем-нибудь и через томительные пятнадцать минут получили вторую порцию угощения.
Мишел наблюдал за развитием этих сладкоежек много лет. Оказалось, что те из них, которые во время эксперимента смогли отложить удовольствие, в школьные годы лучше учились, получали более качественное образование и устраивались на более высокооплачиваемую работу. Те, кто не смог преодолеть соблазн, хуже сохраняли самоконтроль и во взрослом возрасте, из-за чего были больше подвержены различным стрессам.
Таким образом, умение отложить удовольствие, потерпеть для того чтобы удвоить награду говорит о развитии в дальнейшем силы воли и контроля над своим поведением.
Результаты этого эксперимента часто критиковали. Оказалось, что дети из обеспеченных и образованных семей чаще соглашались дождаться двойной награды. Ведь дома их также ждали сладости. А еще они больше верили взрослым.

В эти дни, когда многие жалуются на тревогу, я хочу процитировать Вуди Аллена. «Всю свою жизнь я постоянно борюсь со всеми видами страха и тревоги. Я делаю фильмы, потому что если я не стану их делать, то у меня не останется ничего, чтобы отвлечься».
Его высказывания часто становятся афоризмами: «Я бросил психоанализ, когда заметил, что моему аналитику стало лучше»
Его персонажи узнаваемы: неудачники и недотепы, тревожные женщины и депрессивные мужчины. Но все они осознанно или неосознанно стремятся к своей цели быть счастливыми.
Как никто другой, Вуди Аллен умеет превращать страх и тревогу в фарс и водевиль. Его фобии - материал для творчества.

Что такое тревога?
Согласно греческой мифологии, у богини любви Афродиты был любовник Apec, бог войны. От них на свет появились сыновья Деймос (страх) и Фобос (ужас), которые всюду сопровождали своего отца.
Сначала, давайте разберемся в определениях: тревога, тревожность, страх, фобия.
Тревога - субъективно неприятное эмоциональное состояние: чувство неопределённости, ожидание плохих событий, трудноопределимые предчувствия.
Страх – это негативное эмоциональное переживание, которое испытывает человек при встрече с угрозой или при ее ожидании. Страх более конкретная и предметная эмоция, чем тревога.. Само по себе переживание страха пугает человека (Изард К.,1971).
Таким образом, в отличие от страха, тревога обычно беспредметна, иррациональна и не имеет конкретного стимула.
Тревожность является индивидуальной психологической особенностью, проявляющейся в склонности человека к частым и интенсивным переживаниям состояния тревоги, а также в низком пороге его возникновения.
Представляется интересным проследить происхождение самого слова «тревога». Так, известный этимолог-славист М. Фасмер, что русское слово «тревога» – вероятно, происходит от западно-славянского trьvoga, связанного со словом «отвага». И если последнее слово означает «рискнуть, отважиться», то «тревога» подразумевает «длительные колебания и нерешительность». По мнению Ю.В.Ковалева английское слово anxiety, немецкое Angst, француз¬ское anguase, anxiete, итальянское angsia происходят от латинского angustiae и, и санскритского корня ahi (Сдавление, сжатие). При этом, слово «страх» первоначально обозначало «оцепенение».. Интересно, что русское слово «уж» (отсюда – «ужас») происходит от праславянского «qzь» – аж, родственного латинскому «anduis» (змея).

Управление стрессом

Самым важным средством борьбы со стрессом является социальная поддержка (семья, друзья, социальные сети)
Можно выделить три вида социальной поддержки:
1) материальная (например, деньги);
2) эмоциональная (например, любовь или сочувствие);
3) информационная (нужная информация или своевременный совет).
Возьмите лист бумаги и нарисуйте ромашку с большими лепестками. Представьте, что в центре цветка находитесь Вы, а на лепестках напишите то, что может помочь Вам в кризисной ситуации (Ваши ресурсы): личные качества, таланты, верные друзья, близкие родственники, религия, хобби и т.д.

Продолжаем разговор о тревоге.
Чувствуете, что страх переполняет вас? Что же делать?
Упражнение «Буйная истеричка»
Ложитесь на спину, колотите руками и ногами по полу и кричите – громко –громко (привет соседям) , пока не наступит желание спокойно полежать и отдохнуть. Только коврик не забудьте подложить под спину и голову!

https://www.youtube.com/watch?v=117MZbCd-ioКак освоить школьную программу ребенку с дислексией?

Сколько нужно информации?

Продолжаем разговор о тревоге.
Как количество информации влияет на наше эмоциональное состояние? С одной стороны недостаток информации ведет к возникновению ощущения неопределенности и росту тревожности. Состояние неопределенности
характеризуется ощущением неизвестности, отсутствием уверенности уверенности в будущем. Неопределенность является неотъемлемой частью современного мира. Н. Талеб в своей книге «Черный лебедь» описывает предельную неопределенность, где невозможно применить статистику и прошлый опыт. Неопределенность будущего переживается негативно. Известный отечественный физиолог П.В.Симонов считал недостаток значимой информации важной причиной развития неврозов. С точки зрения экзистенциальной психологии непредсказуемость
будущего и вызванная этой неизвестностью тревога являются неотъемлемой
частью человеческой жизни.
А если информации слишком много?
Советский невролог Давиденков и польский психиатр А.Кемпински описывали «телефонный (директорский) невроз» появляющийся на фоне избытка информационных сигналов на которую необходимо реагировать – разговор по нескольким телефонным трубкам (городская,местная, правительственная). В наше время к данной картине присоединились бы разговор по мобильному телефону и электронная почта.
M.M.Хананашвили (1978), развивая концепцию информационного невроза, выделил следующую триаду способствующую появлению тревоги:
1. большой объем информации, который необходимо переработать и осмыслить;
2. хронический дефицит времени, необходимого для этой переработки;
3. высокий уровень мотивации, т.е. качественная важность самой информации.
Вспомните пачку документов (историй болезней) на вашем рабочем столе, на сколько писем вам нужно ответить? А еще посмотрите на тяжелые школьные сумки ваших детей – они тоже переполнены информацией.

Вывод: в количестве потребляемой информации, тоже, должна быть золотая середина.

Дорогие коллеги, я хочу поздравить всех с нашим праздником!
Наша работа проходит почти всегда проходит на фоне хронического стресса и часто приводит к развитию синдрома эмоционального выгорания. Не буду говорить сегодня о том, почему и кто чаще выгорает, но напишу маленький рецептик для профилактики. Представьте маленький скалистый остров вдали от континента. На вершине острова – высокий, крепко поставленный маяк. Почувствуйте себя этим маяком. Он стоит так прочно, что даже сильные ветры, постоянно дующие на острове, не могут покачнуть вас. Днем и ночью, в хорошую и плохую погоду вы посылаете мощный поток света, служащий ориентиром для судов. У вас много энергии, вы в состоянии поддерживать постоянства вашего светлого луча. Этот луч скользит по океану, предупреждая мореплавателей о мелях и опасностях.
Вы – символ безопасности для людей в море и на берегу. Ощутите внутренний источник света в себя – света, который никогда не угаснет
Давайте работать и не выгорать!