🥩 Ужин: Запечённые баклажаны с сыром и томатами

Ингредиенты:
Баклажан — 1 шт.
Помидор — 1 шт.
Сыр нежирный — 40 г
Зелень — по вкусу

Приготовление:
Нарежь баклажан кружочками, выложи сверху помидоры и сыр. Запеки 20 мин при 180°.

🥗 Ужин: Индейка с овощами в соевом соусе

Ингредиенты:
Филе индейки — 150 г
Брокколи — 100 г
Морковь — 1 шт.
Соевый соус — 1 ст. л.

Приготовление:
Обжарь индейку с овощами, добавь соевый соус и туши 5 минут.

ЧИЗКЕЙК «ОРЕО» БЕЗ ВЫПЕЧКИ 🍰

🥗 Обед: Салат с тунцом и фасолью

Ингредиенты:
Тунец в собственном соку — 100 г
Красная фасоль — 100 г
Огурец — 1 шт.
Помидор — 1 шт.
Оливковое масло — 1 ч. л.

Приготовление:
Смешай все ингредиенты, заправь маслом.

🍠 Обед: Запечённый батат с курицей

Ингредиенты:
Батат — 150 г
Куриное филе — 150 г
Специи — по вкусу
Оливковое масло — 1 ч. л.

Приготовление:
Запеки батат и курицу в духовке 25 мин при 190°.

ЛЕНИВЫЕ СОСИСКИ В ТЕСТЕ 🤤

ОСЕННИЙ ВИТАМИННЫЙ ЧАЙ🍊

Ингредиенты:
1 апельсин
1 лимон
30 г свежего имбиря
2-3 ст.л. меда
5-7 шт. гвоздики
1 л горячей воды

ТОМЛЕНЫЕ СВИНЫЕ РЕБРЫШКИ В СОУСЕ БАРБЕКЮ🔥

Ингредиенты:
▪️ребра свиные - 1 кг;
▪️яблочные сок - 250 мл;
Для соуса:
▪️яблочный сок - 180 мл;
▪️кетчуп - 3 полные столовые ложки;
▪️яблочный уксус - 2 ч.л;
▪️устричный или вустерский соус - 2 ч.л;
▪️дижонская горчица - 1 ч.л;
▪️сахар - 1 ч.л;
▪️паприка - 1/2 ч.л;
▪️мед - 1 ч.л;
▪️чеснок - 1 шт;
▪️соль, перец - по вкусу.

Салат с куриным филе и кукурузой

Ингредиенты для блюда:

• Куриное филе — 1 шт.
• Дайкон — 120 г
• Перепелиное яйцо — 10 шт.
• Консервированная кукуруза — 65 г
• Приправа для птицы — 1 ст. л.
• Укроп — 1 пучок
• Соль — по вкусу
• Майонез — 1 ст. л.

Для подачи:

• Перепелиное яйцо — по желанию

ТВОРОЖНЫЕ ВАТРУШКИ🥰

Ингредиенты (на 6 шт):
Творог – 370 г
Мука – 8 ст.л без горки
Разрыхлитель - 1 ч.л
Соль - щепотка
Сахар – 2,5 ст.л + ванильный сахар (по вкусу)
Яйца – 2 шт
•Для начинки:
Творожный сыр – 150 г
Сметана – 100 г
Сахар – 1 ст.л + ванильный сахар (по вкусу)
Фрукты / ягоды

🥣 Завтрак: Овсянка на воде с грушей и корицей

Ингредиенты:
Овсяные хлопья — 50 г
Груша — 1 шт.
Корица — ½ ч. л.
Орехи — 10 г

Приготовление:
Свари овсянку, добавь нарезанную грушу, посыпь корицей и орехами.

🥩 Ужин: Запечённые баклажаны с сыром и томатами

Ингредиенты:
Баклажан — 1 шт.
Помидор — 1 шт.
Сыр нежирный — 40 г
Зелень — по вкусу

Приготовление:
Нарежь баклажан кружочками, выложи сверху помидоры и сыр. Запеки 20 мин при 180°.

ВКУСНЕЙШИЙ САЛАТИК С СЕЛЕДОЧКОЙ 🥰

Нам понадобится:
✅Картофель-4 шт. (Средние)
✅Селедка-250 гр.
✅Горошек-150 гр.
✅Красный лук-1/2
✅Соленые огурцы-4 шт.
✅Укроп-пучок
✅Соль, перец по вкусу
✅Масло растительное-4 ст.л.

Все ингредиенты нарезаем кубиком.
Перед тем как посолить, сначала попробуйте салат, так как селедка и огурцы уже солёные.

🍳 Завтрак: Омлет с брокколи и сыром

Ингредиенты:
Яйца — 2 шт.
Брокколи — 100 г
Сыр нежирный — 30 г
Соль, перец — по вкусу

Приготовление:
Отвари брокколи, залей взбитыми яйцами, добавь сыр и обжарь под крышкой до готовности.

🥗 Обед: Салат с киноа и курицей

Ингредиенты:
Киноа — 50 г
Куриное филе — 120 г
Огурец — 1 шт.
Помидор — 1 шт.
Оливковое масло — 1 ч. л.

Приготовление:
Отвари киноа и курицу, нарежь овощи, всё перемешай и заправь маслом.

🥣 Завтрак: Овсянка с кефиром и ягодами (без варки)

Ингредиенты:
Овсяные хлопья — 40 г
Кефир — 150 мл
Ягоды — 50 г
Мёд — 1 ч. л.

Приготовление:
Смешай всё и оставь в холодильнике на ночь. Утром — готово!

Брускетта «Цезарь»🥰

Батон(багет)
Филе куриное
Черри(помидоры)
Сыр
Листья салата
Соус:
Сметана,майонез,чеснок,зелень

БЫСТРЫЙ ВАФЕЛЬНЫЙ ТОРТИК 🍰

Ингредиенты:
✔️ 1 банка сгущенки
✔️ 200 гр сливочного масла (82%)
✔️ 1 ст. грецких орехов
✔️ 50 гр кокосовой стружки
✔️ 1 банан

Орехи обязательно поджарить и перемолоть.
Сгущенку, мягкое сливочное масло, орехи и кокосовую стружку смешиваем.
Смазываем вафельные коржи, на серединку тортика выкладываем тоненько нарезанный банан, закрываем тортик.
Обматываем пленкой и под прессом оставляем в холодильнике на ночь.

КУРИЦА С ВЯЛЕНЫМИ ТОМАТАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ 😋

ОРЗО ПО-ФЛОТСКИ 🥰

Ингредиенты:
- 350 г фарша
- 250 г сухого орзо
- 300 мл бульона (можно воду)
- 1 луковица, нарезанная кубиками
- 1 зубчик чеснока
- половинка красного перца
- 3 ст л томатного соуса или 1 чайная с горкой томатной пасты
- специи (паприка, кориандр, черный перец)
- соль по вкусу
- сыр 60 гр
- зелень

Когда лук станет мягким, добавьте в сковороду нарезанный кубиками чеснок и перец. Добавьте фарш, подрумяньте его, когда он перестанет быть розовым лопаткой разбейте на мелкие кусочки. добавьте соль, томатный соус и все остальные приправы, хорошенько перемешайте. Потушите под крышкой минут 5, затем добавьте сухое орзо.
Затем добавьте бульон, накройте крышкой и уменьшите огонь до минимума.

🥣 Завтрак: Творожные оладьи без муки

Ингредиенты:
Творог — 150 г
Яйцо — 1 шт.
Овсяные хлопья — 2 ст. л.
Мёд — 1 ч. л.

Приготовление:
Смешай всё, обжарь на сухой сковороде с двух сторон до румяности.