1.Разминка.
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01908-y
2.Температура тела и разминка
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02701367.2021.2007212
3..Разминка травмы и работоспособность
https://bjsm.bmj.com/content/49/14/935
https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1741-7015-10-75
4.Упражнения, а не растяжка перед тренировкой.
https://digitalcommons.wku.edu/ijes/vol14/iss6/15/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25694615/
#гора_эксперт
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01908-y
2.Температура тела и разминка
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02701367.2021.2007212
3..Разминка травмы и работоспособность
https://bjsm.bmj.com/content/49/14/935
https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1741-7015-10-75
4.Упражнения, а не растяжка перед тренировкой.
https://digitalcommons.wku.edu/ijes/vol14/iss6/15/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25694615/
#гора_эксперт
🔥9❤6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥28❤9👍4🥰1
Предварительное утомление.
Более тридцати лет скрыто наблюдая за индустрией фитнеса, я регулярно замечаю вещи, которые появляются из ниоткуда и пропадают никуда. Но есть вещи, которые волочатся десятилетиями по спортзалам и интернету и никак не уедут на помойку времени. Где им и место.
Наблюдая (тоже естественно скрыто) за людьми, гордо назначившими себя тренерами, и их подопечными, я часто замечаю одни и те же вещи.
Один из примеров. Вот они зашагивают на тумбу, отшагивают, перешагивают, отводят ногу, заводят, выводят ногу в блоке, и сразу идут на трясущихся ногах делать становую тягу. Якобы все вокруг устали, щас мы ягодичную нагрузим по полной. Где-то видели. От кого-то услышали.
Этот метод в стародревние времена у качкоф назывался «предварительное утомление»
Заключается он в выполнении односуставного упражнения, за которым следует многосуставное упражнение с минимальным отдыхом между ними. Нагрузить трицепс в блоке перед жимом лёжа или разгибаниями ног перед приседаниями и т.д.
Так вот. Текущие (лет так за 20) данные не подтверждают преимущества сия метода по сравнению с традиционными моделями в отношении хронического улучшения силы, гипертрофии и состава тела. А на практике: не лучше сделать сразу тягу, присед и жим но добавить вес, дополнительный подход или пару повторений? Не нужно ничего готовить и "удивлять"
Вывод: чтобы прогрессировать необходимо сосредоточится на земных вопросах. Обьеме тренировочной нагрузки, периодизации и отказе/близко к нему. А не чудо знаниях и секретных методиках чемпионов, которые сами не знают как ими стали.
Литература:
1.https://jhk.termedia.pl/The-Pre-Exhaustion-Method-Does-Not-Increase-Muscle-Activity-in-Target-Muscle-During,158692,0,2.html
2.https://cdnsciencepub.com/doi/10.1139/apnm-2014-0162
3.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35516415/
#гора_эксперт
Более тридцати лет скрыто наблюдая за индустрией фитнеса, я регулярно замечаю вещи, которые появляются из ниоткуда и пропадают никуда. Но есть вещи, которые волочатся десятилетиями по спортзалам и интернету и никак не уедут на помойку времени. Где им и место.
Наблюдая (тоже естественно скрыто) за людьми, гордо назначившими себя тренерами, и их подопечными, я часто замечаю одни и те же вещи.
Один из примеров. Вот они зашагивают на тумбу, отшагивают, перешагивают, отводят ногу, заводят, выводят ногу в блоке, и сразу идут на трясущихся ногах делать становую тягу. Якобы все вокруг устали, щас мы ягодичную нагрузим по полной. Где-то видели. От кого-то услышали.
Этот метод в стародревние времена у качкоф назывался «предварительное утомление»
Заключается он в выполнении односуставного упражнения, за которым следует многосуставное упражнение с минимальным отдыхом между ними. Нагрузить трицепс в блоке перед жимом лёжа или разгибаниями ног перед приседаниями и т.д.
Так вот. Текущие (лет так за 20) данные не подтверждают преимущества сия метода по сравнению с традиционными моделями в отношении хронического улучшения силы, гипертрофии и состава тела. А на практике: не лучше сделать сразу тягу, присед и жим но добавить вес, дополнительный подход или пару повторений? Не нужно ничего готовить и "удивлять"
Вывод: чтобы прогрессировать необходимо сосредоточится на земных вопросах. Обьеме тренировочной нагрузки, периодизации и отказе/близко к нему. А не чудо знаниях и секретных методиках чемпионов, которые сами не знают как ими стали.
Литература:
1.https://jhk.termedia.pl/The-Pre-Exhaustion-Method-Does-Not-Increase-Muscle-Activity-in-Target-Muscle-During,158692,0,2.html
2.https://cdnsciencepub.com/doi/10.1139/apnm-2014-0162
3.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35516415/
#гора_эксперт
jhk.termedia.pl
The Pre-Exhaustion Method Does Not Increase Muscle Activity in Target Muscle During Strength Training in Untrained Individuals
This study investigated the effects of the pre-exhaustion method on electromyographic activity (root mean square and median frequency) at different interval sets. Twenty adults with little or no experience in strength training performed the seated row exercise…
👍33🔥3
Что скрывают от нас модные кофейни за своими модными стенами.... что находится на их модных кухнях... Сегодня в нашем секретном фоторепортаже.
#гора_сарказм
#гора_сарказм
🤣43
Лишний вес растёт быстро?
Часть 1.
А снижается медленно. Потому что в первом случае мы не следим за процессом и ничего не ждем. А во втором, эмоциональная ситуация совсем иная.
Я уже писал, что качество моего сна напрямую зависит от массы тела. Незначительные повышения не отражаются резко, они подбираются медленно. Но когда негативные эффекты выраженного апноэ сказываются на здоровье и самочувствии, а в перспективе угрожают жизни, то возникает задача на снижение излишков. Я в этом «спорте» давно, поэтому лично для меня уже нет никакой проблемы 5 или даже 10 кг. Я спокойно отношусь к аскезе, но навсегда ничего не запрещаю. Просто сразу начинаю расставлять приоритеты. В чем же суть…
В том, что на вопросы: ЧТО не есть, или ЧТО есть, ЧТО убрать или добавить, я не дам однозначного ответа. Так же я отрицаю понятия (!) всякого ПэПэ, вредных и полезных продуктов. Все продукты, если они свежие и съедобные, содержат в себе макро/микро элементы необходимые организму. Слово «вредные» вызывают страх, тревожность и разобщают человека с едой. Появляется чувство вины, что толкает на компенсацию и наказание. Слово «полезное» вызывает иллюзию защищенности и безопасности, что граничит с перееданием.
Так же нужно отличать понятия «продукты» и «блюда» Например: яблоки - это цельный продукт. А яблочный штрудель - это блюдо. И приготовить его можно по-разному, вариантов миллион. И калорийность блюда на порцию может отличаться в разы. Но это материал другой статьи.
Цельным продуктам мы отдаем предпочтение, они основа нашей продуктовой корзины. А есть продукты промышленной переработки, которые мы берем под контроль. Они НЕ являются основой нашего рациона. Все «домашнее с рыночка» или био/органик тоже не является граалем успеха.
Опираясь на официальные рекомендации признанных институтов (например: Рекомендации 20-25, клиники Майо или ВОЗ) которые все схожи [1-8], я на простых примерах скажу как не попасть на ложный путь. Не тратить нервы и время, не зашить в себя негативный опыт и не поехать кукухой. Основой будет здоровый/сбалансированный рацион или как его зовут в ЮНЕСКО: Средиземноморский тип питания.
Положим перед собой «Здоровую тарелку» и глядя на неё расставим приоритеты.
1.Фрукты и овощи. Но в приоритете овощи, зелень и ягоды.
2.В приоритете постные источники белка. Разнообразие мяса и птицы. Видимый подкожный жир лучше удалить. Выбирать те части туши, где минимальное содержание жира внутримышечного. Но и от порции шашлыка не надо падать в обморок.
3.В приоритете цельное зерно. Добавить в рацион бобовые будет здорово. Но и от маминых блинчиков в гостях можно не отказываться.
4.В приоритете нежирная молочка/кислая молочка. Но и кусочек сливочного масла в вашем пюре не будет лишним.
5.Рыба пару раз в неделю это лучше чем таблетки. Консервы тоже здорово.
6. Кофе, чай, компот или сок радуют нас на ежедневной основе.
Но основным напитком в приоритете это - вода.
7.Чаще всего глаза закатывают от слово «сахар»
Нутрициология здорового человека рекомендует снижать количество добавленного сахара до 5-10% от общей калорийности рациона. И еще, сахар - это приправа. Для того чтобы довести щепоткой до вкуса ваше блюдо. Если есть проблемы с перееданием и любите сладкие штучки, то рынок подсластителей на 0 ккал сегодня полон.
Если складка на животе уже не влазит ваш в кулак и стоя на весах не видно сверху эти самые весы, то это не повод для страдания и самоистязания. Не нужно впадать в уныние и хвататься за все подряд. Придумывать или покупать сложные схемы. Бежать на марафон и сдавать анализы. Лучше сосредоточится на минимуме простых и базовых вещей. То есть расставить приоритеты. Определить «дано» в вашей задаче. Выбрать инструмент динамики и контроля. Подсчет калорий это будет или кулаки/ладони - выбор ваш. И ежедневно, на постоянной основе совершать набор простых и коротких действий.
Продолжение следует.
Всем добречка!
#гора_эксперт
Часть 1.
А снижается медленно. Потому что в первом случае мы не следим за процессом и ничего не ждем. А во втором, эмоциональная ситуация совсем иная.
Я уже писал, что качество моего сна напрямую зависит от массы тела. Незначительные повышения не отражаются резко, они подбираются медленно. Но когда негативные эффекты выраженного апноэ сказываются на здоровье и самочувствии, а в перспективе угрожают жизни, то возникает задача на снижение излишков. Я в этом «спорте» давно, поэтому лично для меня уже нет никакой проблемы 5 или даже 10 кг. Я спокойно отношусь к аскезе, но навсегда ничего не запрещаю. Просто сразу начинаю расставлять приоритеты. В чем же суть…
В том, что на вопросы: ЧТО не есть, или ЧТО есть, ЧТО убрать или добавить, я не дам однозначного ответа. Так же я отрицаю понятия (!) всякого ПэПэ, вредных и полезных продуктов. Все продукты, если они свежие и съедобные, содержат в себе макро/микро элементы необходимые организму. Слово «вредные» вызывают страх, тревожность и разобщают человека с едой. Появляется чувство вины, что толкает на компенсацию и наказание. Слово «полезное» вызывает иллюзию защищенности и безопасности, что граничит с перееданием.
Так же нужно отличать понятия «продукты» и «блюда» Например: яблоки - это цельный продукт. А яблочный штрудель - это блюдо. И приготовить его можно по-разному, вариантов миллион. И калорийность блюда на порцию может отличаться в разы. Но это материал другой статьи.
Цельным продуктам мы отдаем предпочтение, они основа нашей продуктовой корзины. А есть продукты промышленной переработки, которые мы берем под контроль. Они НЕ являются основой нашего рациона. Все «домашнее с рыночка» или био/органик тоже не является граалем успеха.
Опираясь на официальные рекомендации признанных институтов (например: Рекомендации 20-25, клиники Майо или ВОЗ) которые все схожи [1-8], я на простых примерах скажу как не попасть на ложный путь. Не тратить нервы и время, не зашить в себя негативный опыт и не поехать кукухой. Основой будет здоровый/сбалансированный рацион или как его зовут в ЮНЕСКО: Средиземноморский тип питания.
Положим перед собой «Здоровую тарелку» и глядя на неё расставим приоритеты.
1.Фрукты и овощи. Но в приоритете овощи, зелень и ягоды.
2.В приоритете постные источники белка. Разнообразие мяса и птицы. Видимый подкожный жир лучше удалить. Выбирать те части туши, где минимальное содержание жира внутримышечного. Но и от порции шашлыка не надо падать в обморок.
3.В приоритете цельное зерно. Добавить в рацион бобовые будет здорово. Но и от маминых блинчиков в гостях можно не отказываться.
4.В приоритете нежирная молочка/кислая молочка. Но и кусочек сливочного масла в вашем пюре не будет лишним.
5.Рыба пару раз в неделю это лучше чем таблетки. Консервы тоже здорово.
6. Кофе, чай, компот или сок радуют нас на ежедневной основе.
Но основным напитком в приоритете это - вода.
7.Чаще всего глаза закатывают от слово «сахар»
Нутрициология здорового человека рекомендует снижать количество добавленного сахара до 5-10% от общей калорийности рациона. И еще, сахар - это приправа. Для того чтобы довести щепоткой до вкуса ваше блюдо. Если есть проблемы с перееданием и любите сладкие штучки, то рынок подсластителей на 0 ккал сегодня полон.
Если складка на животе уже не влазит ваш в кулак и стоя на весах не видно сверху эти самые весы, то это не повод для страдания и самоистязания. Не нужно впадать в уныние и хвататься за все подряд. Придумывать или покупать сложные схемы. Бежать на марафон и сдавать анализы. Лучше сосредоточится на минимуме простых и базовых вещей. То есть расставить приоритеты. Определить «дано» в вашей задаче. Выбрать инструмент динамики и контроля. Подсчет калорий это будет или кулаки/ладони - выбор ваш. И ежедневно, на постоянной основе совершать набор простых и коротких действий.
Продолжение следует.
Всем добречка!
#гора_эксперт
👍68❤14✍4💯3🔥2🆒1
Forwarded from Дмитрий Конаныхин 🇷🇺
Для меня главная фотография Дня космонавтики.
Обычно все любят фотографии Гагарина, сияющие белозубой улыбкой, весной, молодостью, радостью, обожанием миллионов землян.
Такой отрешённый взгляд американцы называют «two-thousand-yard stare» — взгляд на две тысячи ярдов. Так смотрят люди, вышедшие из смертельного боя, выжившие в катастрофе, люди, которых целовала Смерть. Происходит психотравма мозга, и идёт лёгкая расфокусировка глаз, человек буквально смотрит в бесконечность, отсюда те самые 2000 ярдов.
Гагарин видел бездну Вселенной, он видел, как плазма объяла спускаемый аппарат, как струйки металла потекли по иллюминатору. Ошибка в развесовке корабля закинула его на нерасчётную орбиту, выше к звёздам, при слишком крутом входе в атмосферу спускаемый аппарат остался соединённым с приборно-двигательным отсеком кабелем — и пока кабель не перегорел в плазме, две части корабля кувыркались. Гагарин не мог катапультироваться. В те времена не было мягкой посадки внутри спускаемого аппарата: Гагарин должен был спуститься сам, на парашюте. Во время спуска на парашюте он чуть не задохнулся — неправильно работал дыхательный клапан...
Посмотрите в глаза Гагарину — он сделал то, что мы считаем своим по праву, мы гордимся подвигом — но понимаем ли мы, что было спрессовано в эти 106 минут?
Земной поклон, Юрий Алексеевич.
Спасибо всем рабочим, инженерам, учёным, всему нашему народу, через 16 лет после смертельной войны открывшему дорогу к освоению Солнечной системы.
С Днём космонавтики!
Обычно все любят фотографии Гагарина, сияющие белозубой улыбкой, весной, молодостью, радостью, обожанием миллионов землян.
Такой отрешённый взгляд американцы называют «two-thousand-yard stare» — взгляд на две тысячи ярдов. Так смотрят люди, вышедшие из смертельного боя, выжившие в катастрофе, люди, которых целовала Смерть. Происходит психотравма мозга, и идёт лёгкая расфокусировка глаз, человек буквально смотрит в бесконечность, отсюда те самые 2000 ярдов.
Гагарин видел бездну Вселенной, он видел, как плазма объяла спускаемый аппарат, как струйки металла потекли по иллюминатору. Ошибка в развесовке корабля закинула его на нерасчётную орбиту, выше к звёздам, при слишком крутом входе в атмосферу спускаемый аппарат остался соединённым с приборно-двигательным отсеком кабелем — и пока кабель не перегорел в плазме, две части корабля кувыркались. Гагарин не мог катапультироваться. В те времена не было мягкой посадки внутри спускаемого аппарата: Гагарин должен был спуститься сам, на парашюте. Во время спуска на парашюте он чуть не задохнулся — неправильно работал дыхательный клапан...
Посмотрите в глаза Гагарину — он сделал то, что мы считаем своим по праву, мы гордимся подвигом — но понимаем ли мы, что было спрессовано в эти 106 минут?
Земной поклон, Юрий Алексеевич.
Спасибо всем рабочим, инженерам, учёным, всему нашему народу, через 16 лет после смертельной войны открывшему дорогу к освоению Солнечной системы.
С Днём космонавтики!
❤59👍15🏆6🔥2
У вас проблемы с перееданием?
Часть 2. Часть 1 здесь.
Часто использую это словосочетание. Расскажу, что имею ввиду.
Лишний вес/лишний жир в теле появляется не сам по себе. Авторы разных материалов используют массу выражений. Например:
энергетический дисбаланс, следствие профицита калорий, превышение потребления энергии над затратами, превалирование липогенеза над липолизом и т.д. Для простоты можно объединить все это одной фразой: лишний вес надо наесть!
И не обязательно речь о большом количестве еды. Гипер-вкусная/калорийная еда легко укладывается на небольшой площади, насыщает ненадолго и очень хорошо поджирается по чуть-чуть в течении дня. В другом случае, полная с верхом тарелка белка, цельного зерна и растительности, запросто будет частью дефицитного, но не голодного рациона. И десерт нужен НЕ для того, чтобы наесться и утолить голод, а для получения удовольствия от гипер-вкуса. Приоритеты мы обсудили в посте выше.
Для того чтобы снизить вес, нужно меньше есть. Что логично. То есть создать дефицит. И при этом условии организм начнет тратить запасы. И ему ничего не сможет помешать. Не углеводно-инсулиновые модели, не гормональные вальсы, не дырявые кишки и не желчеотток по звездам. Ничто не остановит организм взять энергию в жировой клетке в состоянии дефицита. Встречал в зарубежной литературе интересное выражение: «чтобы похудеть, нужно съесть свой жир» Но! Как обычно есть нюансы. Коротко рассмотрим основные. Ибо меньше есть, можно по-разному. Итак, основные причины переедания:
1.Расстройство пищевого поведения. Диагностировано хорошим специалистом. Не самостоятельно. Не подругой, которая «много» читала, смотрела видосы или жила со сторожем медицинского колледжа.
2.Аппетит спутан с голодом. В этом случае едят когда скучно или «еще бы чонить заточил» Сигналы насыщения учитываются только тогда, когда последний кусок не лезет. Короче туркишь олл-инклюзифф.
3.Очень большой пласт, это тот, кто наел «по незнанию» До сих пор всему Миру кажется, что он толстеет от «мучного и сладкого» Мир падает в обморок от Е-шек, а худеет Мир на кефирных клизмах с корицей и давится вареной курогрудью с брокколи. Давится до первого срыва. Потом Мир все валит на гормоны и наследственное. Говорит что всё перепробовал. Вероятно отправляется в пункт первый. В этой группе переедающих, ситуаций миллиарды. И каждый считает свой случай уникальной снежинкой (естественно), а по сути все решения влезут на одну страницу.
И когда появляется устойчивый прогресс, ответом служит: «А знал бы я раньше….!!! что котлеты из шеи в два раза калорийнее котлет из голяшки. А что смешали с фаршем? А вид тепловой обработки?
Знал бы что классическое пюре в три раза калорийнее запеченого картофеля. А жареный в два. И знал бы, что пофигу на каком масле жарили… лишь бы не дымило. А вот количество этого масла момент ключевой.
Знал бы я что слова «бешамель» и «галандес» не просто очень красивые.
А салат из овощей можно маслом полить, оно же полезное. А можно сделать соус с половиной чайной ложки, чтобы просто связать вкусы.
А вот булочка/печенька/слойка/коржик/вафля/рогалик/крекер….совсем не большой. Из песочного, заварного, бисквитного, сдобного, слоёного теста он, раньше казалось что не так важно…
Вроде и там и там на столе мясо с гарниром, и одна печенька, но есть нюансы.
Такие нюансы тянут на лишних 200 - 500 ккал в день минимум (!!!) порой. Вот вам десятка сверху на жэпэ за год. Пролетает незаметно. В повседневной суете и оверсайс в гардеробе вообще не ощущается. А с бодипозитивной поддержкой так и вовсе плевать. Так может показаться…. Жир метаболически активен и изменения во всех процессах уже начались.
Понять и принять причину своего переедания, значит выбрать нужную стратегию реализации того плана, который вам необходим. Чтобы отмотать обратно.
Об этом я обязательно скоро напишу. Всем добрячка!
Продолжение следует…
#гора_эксперт
Часть 2. Часть 1 здесь.
Часто использую это словосочетание. Расскажу, что имею ввиду.
Лишний вес/лишний жир в теле появляется не сам по себе. Авторы разных материалов используют массу выражений. Например:
энергетический дисбаланс, следствие профицита калорий, превышение потребления энергии над затратами, превалирование липогенеза над липолизом и т.д. Для простоты можно объединить все это одной фразой: лишний вес надо наесть!
И не обязательно речь о большом количестве еды. Гипер-вкусная/калорийная еда легко укладывается на небольшой площади, насыщает ненадолго и очень хорошо поджирается по чуть-чуть в течении дня. В другом случае, полная с верхом тарелка белка, цельного зерна и растительности, запросто будет частью дефицитного, но не голодного рациона. И десерт нужен НЕ для того, чтобы наесться и утолить голод, а для получения удовольствия от гипер-вкуса. Приоритеты мы обсудили в посте выше.
Для того чтобы снизить вес, нужно меньше есть. Что логично. То есть создать дефицит. И при этом условии организм начнет тратить запасы. И ему ничего не сможет помешать. Не углеводно-инсулиновые модели, не гормональные вальсы, не дырявые кишки и не желчеотток по звездам. Ничто не остановит организм взять энергию в жировой клетке в состоянии дефицита. Встречал в зарубежной литературе интересное выражение: «чтобы похудеть, нужно съесть свой жир» Но! Как обычно есть нюансы. Коротко рассмотрим основные. Ибо меньше есть, можно по-разному. Итак, основные причины переедания:
1.Расстройство пищевого поведения. Диагностировано хорошим специалистом. Не самостоятельно. Не подругой, которая «много» читала, смотрела видосы или жила со сторожем медицинского колледжа.
2.Аппетит спутан с голодом. В этом случае едят когда скучно или «еще бы чонить заточил» Сигналы насыщения учитываются только тогда, когда последний кусок не лезет. Короче туркишь олл-инклюзифф.
3.Очень большой пласт, это тот, кто наел «по незнанию» До сих пор всему Миру кажется, что он толстеет от «мучного и сладкого» Мир падает в обморок от Е-шек, а худеет Мир на кефирных клизмах с корицей и давится вареной курогрудью с брокколи. Давится до первого срыва. Потом Мир все валит на гормоны и наследственное. Говорит что всё перепробовал. Вероятно отправляется в пункт первый. В этой группе переедающих, ситуаций миллиарды. И каждый считает свой случай уникальной снежинкой (естественно), а по сути все решения влезут на одну страницу.
И когда появляется устойчивый прогресс, ответом служит: «А знал бы я раньше….!!! что котлеты из шеи в два раза калорийнее котлет из голяшки. А что смешали с фаршем? А вид тепловой обработки?
Знал бы что классическое пюре в три раза калорийнее запеченого картофеля. А жареный в два. И знал бы, что пофигу на каком масле жарили… лишь бы не дымило. А вот количество этого масла момент ключевой.
Знал бы я что слова «бешамель» и «галандес» не просто очень красивые.
А салат из овощей можно маслом полить, оно же полезное. А можно сделать соус с половиной чайной ложки, чтобы просто связать вкусы.
А вот булочка/печенька/слойка/коржик/вафля/рогалик/крекер….совсем не большой. Из песочного, заварного, бисквитного, сдобного, слоёного теста он, раньше казалось что не так важно…
Вроде и там и там на столе мясо с гарниром, и одна печенька, но есть нюансы.
Такие нюансы тянут на лишних 200 - 500 ккал в день минимум (!!!) порой. Вот вам десятка сверху на жэпэ за год. Пролетает незаметно. В повседневной суете и оверсайс в гардеробе вообще не ощущается. А с бодипозитивной поддержкой так и вовсе плевать. Так может показаться…. Жир метаболически активен и изменения во всех процессах уже начались.
Понять и принять причину своего переедания, значит выбрать нужную стратегию реализации того плана, который вам необходим. Чтобы отмотать обратно.
Об этом я обязательно скоро напишу. Всем добрячка!
Продолжение следует…
#гора_эксперт
Telegram
Аlexey_A_Gorbunov
Лишний вес растёт быстро?
Часть 1.
А снижается медленно. Потому что в первом случае мы не следим за процессом и ничего не ждем. А во втором, эмоциональная ситуация совсем иная.
Я уже писал, что качество моего сна напрямую зависит от массы тела. Незначительные…
Часть 1.
А снижается медленно. Потому что в первом случае мы не следим за процессом и ничего не ждем. А во втором, эмоциональная ситуация совсем иная.
Я уже писал, что качество моего сна напрямую зависит от массы тела. Незначительные…
👍47❤19🔥9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Одни из самых сложных вопросов:
-почему?
-зачем?
-с какой целью?
Но ответы на них сильно облегчают работу специалистов, которые призваны облегчить чужую жизнь.
На видео пример немного другой, но такие вопросы, в моей голове, делают карту метаболизма детской раскраской 😁😁😁
#гора_журналист
-почему?
-зачем?
-с какой целью?
Но ответы на них сильно облегчают работу специалистов, которые призваны облегчить чужую жизнь.
На видео пример немного другой, но такие вопросы, в моей голове, делают карту метаболизма детской раскраской 😁😁😁
#гора_журналист
👍17
Прикольная статья. Про то как люди теряют связь с реальностью, черпают тайны вселенной и даже разводятся с супругами, ибо познали смысл бытия.... Это они получают от общения с чатом ЖиПиТи.
Естественно сам по себе чат непричём.
Это как в русской пословице: "Скажи дураку Богу молиться, он лоб расшибёт.
Дальше спойлерить не буду.
https://www.rollingstone.com/culture/culture-features/ai-spiritual-delusions-destroying-human-relationships-1235330175/
#гора_журналист
Естественно сам по себе чат непричём.
Это как в русской пословице: "Скажи дураку Богу молиться, он лоб расшибёт.
Дальше спойлерить не буду.
https://www.rollingstone.com/culture/culture-features/ai-spiritual-delusions-destroying-human-relationships-1235330175/
#гора_журналист
👍20
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁32🤣9
Аlexey_A_Gorbunov pinned «Для любителей легко поуправлять процессами в организме. Особенно тех, кто просто уверовал в что-то удобное и комфортное. Признать несовершенство и переучиться для таких людей - стресс. И так… Наше тело состоит из сорока триллионов клеток, созданных наследственной…»
Наше поколение хорошо застало ветеранов Великой Отечественной войны. Фронтовики и труженники тыла тогда уже имели детей и внуков, то есть нас.
Мы всем классом ходили в гости к своим сверстникам. К их бабушкам и дедушкам. Прибегали домой и донимали вопросами своих. Молча слушали истории и внимательно смотрели черно-белые фотографии, откуда улыбались нам Они. Вечно молодые.
Невероятными усилиями Красная армия и весь Советский народ спас нашу Родину от гибели. В кратчайшие сроки, из пепла, построили страну заново. И сделали её самой сильной страной на свете.
Мы в полной тишине слушали на уроках, читали в книгах и смотрели в старых фильмах....эти же самые истории. И ни у кого не поднималась рука нарисовать что-то в школьном учебнике.
В армии мы поздравляли ветеранов, возили их на парад, где проходили торжественным маршем сами, в маленьком городке Асбесте, где дислацировалась наша часть. Они радовались, махали нам гвоздиками и бодро отдавали воинское приветствие, сопровождая строй. Потом мы вместе ели в столовой торт и внимательно слушали те самые истории. В них они шутили, смеялись, хрипло кашляли, докуривая до фильтра и молчали. Мы молчали вместе с ними.
Собирали команду из лучших офицеров, солдат и сержантов. Одевали парадную форму и с горечью в груди давали несколько синхронных, одиночных залпов из автоматов, когда провожали Их в последний путь.
Наши дедушки и бабушки - наши ангелы. Наш пример. Наша гордость.
Они все - наш Бессмертный полк! На памяти подвигов наших предков создаются и держатся национальные ценности. Без памяти нет культуры. Без прошлого нет настоящего и тем более будущего. Дедушки и бабушки, родители и школа заложили в нас эту базу. Которая прописана кровью в мировой истории. Она навечно в нашем днк и не изменится НИКОГДА.
И наша святая обязанность, не взирая ни на что, правильно и с достоинством передать это своим детям и внукам. И просить их чтобы они сделали так же. И обязательно напомнить про то, что нас не убивает, мутирует и пробует снова.
С Днём Великой Победы дорогие Друзья!
Мы всем классом ходили в гости к своим сверстникам. К их бабушкам и дедушкам. Прибегали домой и донимали вопросами своих. Молча слушали истории и внимательно смотрели черно-белые фотографии, откуда улыбались нам Они. Вечно молодые.
Невероятными усилиями Красная армия и весь Советский народ спас нашу Родину от гибели. В кратчайшие сроки, из пепла, построили страну заново. И сделали её самой сильной страной на свете.
Мы в полной тишине слушали на уроках, читали в книгах и смотрели в старых фильмах....эти же самые истории. И ни у кого не поднималась рука нарисовать что-то в школьном учебнике.
В армии мы поздравляли ветеранов, возили их на парад, где проходили торжественным маршем сами, в маленьком городке Асбесте, где дислацировалась наша часть. Они радовались, махали нам гвоздиками и бодро отдавали воинское приветствие, сопровождая строй. Потом мы вместе ели в столовой торт и внимательно слушали те самые истории. В них они шутили, смеялись, хрипло кашляли, докуривая до фильтра и молчали. Мы молчали вместе с ними.
Собирали команду из лучших офицеров, солдат и сержантов. Одевали парадную форму и с горечью в груди давали несколько синхронных, одиночных залпов из автоматов, когда провожали Их в последний путь.
Наши дедушки и бабушки - наши ангелы. Наш пример. Наша гордость.
Они все - наш Бессмертный полк! На памяти подвигов наших предков создаются и держатся национальные ценности. Без памяти нет культуры. Без прошлого нет настоящего и тем более будущего. Дедушки и бабушки, родители и школа заложили в нас эту базу. Которая прописана кровью в мировой истории. Она навечно в нашем днк и не изменится НИКОГДА.
И наша святая обязанность, не взирая ни на что, правильно и с достоинством передать это своим детям и внукам. И просить их чтобы они сделали так же. И обязательно напомнить про то, что нас не убивает, мутирует и пробует снова.
С Днём Великой Победы дорогие Друзья!
👏64❤🔥48👍12🔥7❤2