https://telegra.ph/Zachem-vse-ehti-shou-02-02-2

Мысли вслух. ☝☝☝

#гора_эксперт

Будет душнилово. На примерах. Так проще. Смысл - избавляться от чёрно-белого мышления и ни кому не нужной гонкой за трендами.

Начал я ещё ТУТ. Счас продолжение.

"Он доказательный специалист, все смирно" Это слово уже себя дискредитировало. С лёгкой руки тех, кто что-то кому то доказывал и для убедительности вписал себе в шапку. Сначала нужно изучить что эксперт транслирует, не обращая внимание на то, что написано у него на стене. Вот СТАТЬЯ на эту тему даже есть.

Критическое мышление. От этой фразы режет слух. Не потому что она плоха, а потому что её толкают везде и все кому не лень, по любому поводу. КМ это подход регулярный, а не только своей основной области. Совсем недавно мы видели как "мастера спорта по КМ" сыпались на любом заголовке жёлтой прессы. Лишь бы это согласовалось с их картиной мира. Вот хорошая СТАТЬЯ на эту тему.

"Личный опыт зло" Это любят люди кто зовёт себя доказательный и считает что он обладает критическим мышлением. Опыт важен. Но в контексте. Например если у тебя спросили про опыт. Или прямо сейчас все делятся опытом. Не навязывая и не возводя в культ. Ибо "получилось у меня, получиться и у вас" далеко от научного подхода. А именно он ложится в основу всех эффективных рекомендаций. А если кто-то отказался от каши и похудел.... То после этого не означает вследствие. Вот в этой СТАТЬЕ есть пара хороших примеров. А в общем личный опыт очень важная штука. Если эти шишки и синяки использовать грамотно.

Всем добречка!

#гора_писатель

Когда поддерживаешь спортивную форму всегда и везде.

Как разрез?

400 грамм мака (50%) это вам не это 😁

#гора_готовит

Мотивационные книги в костёр.

Главный товар на рынке это решение базовых потребностей человека. И слабостей к ним же. В современное время порог комфорта, выдуманных ценностей и навязанного потребления вырос до небес. Там где требуется решение проблемы - спрос. А еще новая фишка - проблему выдумать. И дать решение. Напугать и дать решение. Заставить почувствовать тягу к участию в собственной жизни, путем раскрытия неких, но важных задач и дать решение.

Одно из них, ставшее уже товарным знаком, неотъемлемый частью достижения цели - мотивация. 

Если нам дорога наша жизнь.
И мы хотим по-настоящему участвовать в ней. Но мы любим ждать. Ждать состояния сознания с максимальной самоотдачей.

Не опираясь на личные мнения говносоветчиков. Или убегая от реальности хватать любой удобный тебе ответ с криком «Это мне отзывается»

Не черпая информацию из «эмоциональных ударов»
типа рилз и тик-ток.

Тогда придется работать. В первую очередь работать с информацией. А это пожалуй самое сложное. Почему? Потому что на время можно оказаться в состоянии неопределенности. Которое люди так не любят. Мозг не любит. Он будет защищать свои убеждения.

Когда наберешься терпения и научишься взвешивать факты, минуя всякую шнягу, круги начнут сужаться. Фокусироваться на нужных вещах. Правильно расставлять приоритеты, а не гнаться за «добром и злом» Нужно перейти на следующий уровень: взять ответственность.

За своё решение. Которое ты примешь на основе взвешенных
фактов. Главное оно будет твоё. А не навязанное. Или насоветованное.

Дальше сложнее. Нужно начать делать. Регулярно. Возможно одно и тоже. Не ожидая быстрого и видимого результата. Просто делать. Порой неудобные вещи. Как для себя, так и для окружающих тебя друзей. Вообще быть удобным специально - не лучшая затея. В двух словах: меньше видео - больше книг.

Дисциплина. Да она переходит в здоровую привычку. Когда начинаешь делать, то скорее всего нужно будет переделать. Или доделать. Допилить. Доточить. Или отказаться от этого решения и снова обратиться в начало. Дисциплина решает. Она не ограничивает свободу. Она создана тобой и убирает лишнее.

«Ох как сложно, я не люблю неудачи»….. слышится вокруг.
Смени горечь неудачи на возможность точки роста. Полегчает. Ты не потерял деньги. Ты купил себе ошибку.

А да! Причем тут мотивация?
Мотивация - это кратковременная эмоция. От героя книги, известного человека, или вообще голоса диктора и букв в интернете. Кто ждёт и ищет мотивацию - эмоционально зависим. Использует эмоцио. А нужно рацио. Дисциплина и трудолюбие это чувства. Чувства стабильны. Эмоции нет.

Чувства это вдумчиво «Мастер и Маргарита» Эмоции это перелистывать рилс или тик-ток. Мотивация это когда надо пресловутое «здесь и сейчас» Трудолюбие это анализ прошлого, рационализация настоящего, динамика будущего. Мотивация - 100% это иллюзия. Результат же в постоянной работе.

Моти-матьЕЁ-вация. Где найти?
Она может внезапно родиться в двух местах: в наших личных достижениях. См.первую часть поста. Либо вынужденно. Из-за страха потери. Первый вариант сложнее. Но в обоих вариантах мотивация живет как мыльный пузырь. Как любой самообман.

Как то так)

#гора_писатель

Письмо молодому поколению.

- Мне не нужно высшее образование. Надо будет закончу курсы нужные, возьму менторство. И вообще я живу здесь и сейчас.

- Вы чо вабще чиканутые? А ни че тот факт, что это работа не по моему профилю? И вообще мне не откликается.

- Начальство нарушает личные границы. Родители нарушают. Все нарушают. Дышать нечем.

- Всю работу я переведу на удаленку. Я не обязан так рано вставать.

- Вы должны создать мне отдельные условия.

-Я не беру трубки, я свободный человек. Я никому ничего не должен.

- Я сегодня не приду, потому что у меня выгорание.

- Можно мне зарплату выше, я не готов работать за эту сумму. Пусть другие горбатятся на дядю за эти копейки.

- Это коллектив скуфов и токсиков, я ухожу.

- Я решил не работать, а путешествовать.

- Пиздец, вы не поверите, в первый же рабочий день я встретил ватника.

- Кринжовая компания — тут все не френдли, и текучка большая.

Если вы не пользуетесь этими выражениями, а в школе или институте слышите, запомните эти лица. Они скоро придут устраиваться к вам на работу. За любую сумму.

😂😂😂

#гора_писатель

Не реклама, а просто дружеская рекомендация.

Канал - сборник моего друга DJ DEDa. Одного из первых диск жокеев нашей страны. Евгений ничего не продаёт, просто дарит отличную музыку. Сам отбирает и миксует. Кто любит лёгкую электронную музыку будет в кайф.

Качественные миксы, составленные из самых отборных хитов в разных стилях ( deep house, soul full house, liqued drum-n-bass, lounge, trance). Уютная, фоновая музыка для вашего кафе, бара, бутика, магазина, бизнеса, и просто для приятного отдыха и главное СПОРТА.
https://t.me/coolibizamusic

#гора_журналист

Я уже писал и защищал РАБОТУ на тему растяжки. Что она надо только тому кому нравится. То есть балерине, стриптизёрше или страпологу... А так, заставлять себя корчиться в позе енота, смысла нет.

Но если вы всё таки решили растягивать что-то, и это вам в удовольствие, то по времени так: не более 4 минут за раз или 10 минут в неделю. Дольше тянуться профита нет.

https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02143-9

#гора_журналист

Боязнь ГМО одна из самых масштабных акций показательной безграмотности.

Которая привела лишь к тому, что маркетологи продолжают потирать руки и увеличивать стоимость товаров «Без ГМО»

Люди всегда занимались селекцией. Человек выбирал самые здоровые и пригодные для еды растения и планомерно их выращивал. В сельском хозяйстве нет места закону естественного отбора: согласно закону человека (искусственному отбору), выживает только то растение, которое отвечает его запросам. Да и сама природа постоянно занимается рекомбинацией генов.

Специалисты стараются для того, чтобы растения были вкуснее, хранились дольше, меньше болели. Одной из задач генетиков является уменьшение использования пестицидов. За счет собственной сопротивляемости растительной культуры.

На видео выше просто кукуруза. Существует несколько тысяч сортов. Которые отличаются по вкусу, виду, адаптации к климатическим условиям, сопротивляемости к болезням. Да и вообще, что мы привыкли видеть на столе и в огороде у бабушки, плоды генной инженерии.

Даже одна из самых строгих в мире организаций FDA не имеет претензий к генной модификации. https://www.fda.gov/food/agricultural-biotechnology/science-and-history-gmos-and-other-food-modification-processes И не удивительно. То есть мы будем шарахаться от ученых, а то что делает сама природа будем принимать как должное.

Напоминание: природа не давала нам обещания кормить нас и защищать. Мы сами залезли на вершину пищевой цепи. И едим все что можно и нельзя. Выращиваем и тоже едим. А еще продаем. Отсюда и мифы и байки про «там сплошное ГМО. Оно вредное» Хотя даже не зная как расшифровать аббревиатуру. Всем добречка.

#гора_журналист

Когда я начинал, я в основном использовал мудрость земли и силу берёзы.

#гора_сарказм

Регулярная рубрика "Как вам разрез?"

#гора_готовит

Пост не как душинилово, а как напоминание.

Сидячая работа повышает риск бессонницы. В том числе повышает еще больше, если вы на удаленке и даже если спите днем.

Естественно, речь в исследовании не только о продолжительности сна
нарушенного офисным образом жизни, а качеством (!) сна. А что тянет за собой недосып, вы хорошо знаете. Здесь раздражительность, переедание, снижение когнитивных способностей и полная расбалансировка жизни.

Рекомендации стары как мир: увеличение бытовой активности, разминка в течении дня, контролируемая/регулярная физическая нагрузка, суточный режим, прогулки и в принципе гигиена сна.

А если к этому всему добавить апноэ, то картина получится совсем печальная. Но уже другая история. Всем добречка!

https://studyfinds.org/sedentary-jobs-sleep-problems/

#гора_журналист

Апноэ сна. Короткий ликбез.

Ходить вокруг да около не будем. Штука эта известна и переписывать с учебника определения и горы негативных последствий не будем. Апноэ само не пройдёт. Апноэ ухудшает жизнь и делает ее качество ниже плинтуса. Апноэ повышает риск внезапной смерти в разы. Не шутки совсем. Если у вас или ваших знакомых имеется эта проблема, не ленитесь, прочитайте и поделитесь этой информацией.

Как я в комментах к предыдущему посту написал: Я с апноэ 20 лет живу. То я его, то оно меня. Для подготовки текста я использую научную статистику, наложенную на личный опыт. Так будет легче восприниматься материал. Мы обсудим как официальные методы, так и альтернативные. Исследования есть по обоим течениям. Черно-белых выводов тоже не будет. Но будут убедительные рекомендации.

Можно отмахнуться как большинство коллег и сказать: идите к сомнологу. Да, вопрос необходимо решать с профильным специалистом, но к нему нужно ходить уже правильно подготовленным. Ибо пойти возможно придется и к нутрициологу, и урологу, и психиатру, и эндокринологу, и к ЛОРу и к хирургу. Куда сомнолог возможно и отправит. А может быть и нет.

Как говорил великий хирург Николай Михайлович Амосов: Если уж посчастливилось попасть к хорошему доктору, берегите его, зря не беспокойте. Помните, что врач — это больше, чем просто специалист. Это не сантехник. Указания доктора выполняйте… в меру вашего разумения. И не требуйте от него лишних лекарств, о которых от соседок узнали.

Апноэ связано с частым ночным мочеиспусканием. Можно пойти к урологу с этим, но нарваться на ложно положительный диагноз, лечиться продолжительное время, не получив результата. Уйдет апноэ, уйдёт проблема. А может не уйдет. Возможно проблему снимет психиатр за один приём. Поставив свой диагноз и назначив АД. Это для примера.

Можно пойти к ЛОРу, от него к хирургу, залететь на удаление язычка и мягких тканей нёба и станет лучше. А может со временем апноэ снова вернётся. Можно исправить носовую перегородку и носовые раковины и зажить счастливо. А можно и охренеть от того что там наковыряли. Плавали - знаем. Теперь к конкретике.

1.Лишний вес. Очевидно и вероятно. Решение - снижать. Еще и других профитов добавится. Жизнь изменится. Не колбасой единой, как говорится.

2.Отёки. Пост про отёки ЕСТЬ.

3.Отказ от курения и алкоголя. Можно закатывать глаза глядя на эти пункты, но в перспективе глаза будут уже вытирать родственники на похоронах.

4.Конструктивные особенности дыхательных путей. Здесь нужна консультация для начала ЛОРа. А возможно не одного. Ибо могут предложить поставить каркасные нити, что например при наличии лишнего веса просто лишняя штука в горле и минус 100 тыс рублей.

5.Не стоит полностью пренебрегать альтернативными методами: дыхательные упражнения, подьем подушки, изменение угла наклона кровати, спреи, наклейки на нос. Про наклейку на рот упомяну осторожно, ибо данных пока не много. И они не в пользу метода, а личные примеры они всё таки личные.

6.Медикаментозные методы. Диуретики, антигипоксанты и т.д. Это не просто лотерея, это опасная дорога. Эти вещи самостоятельно не назначаются. Только хорошим (!) специалистом.

7.СИПАП. Палочка - выручалочка и работает сразу. Снимает симптомы и возвращает к жизни. Индивидуальная неприязнь к прибору становится частой причиной отказа от терапии. Еще бывает что нет тыщи евро на этот «пылесос» Еще из наблюдений: нужно быть готовым к тому, что когда исчезнут симптомы, человек начнет высыпаться, расслабится, потеряет интерес к движению вперед, например в снижении веса. Мы все люди и лень наше всё.

Плюсы очевидны. Резкое снижение опасности внезапной смерти. Возвращение к нормальному аппетиту. Улучшение к психо-эмоциональному состоянию здорового человека. Что дает больше возможности для правильного принятия решений. А не тогда когда тебя сука все бесит и ничего не охота. Сомнолог не оденет СИПАП сразу, он посоветует начать устранять причины. Возможно совместить. Это лучше обсудить с ним. Он врач. Он обладает клиническим мышлением.

8.Внимание к гипертрофии мышц шеи. Шраги, и т.п. упражнения. Надо ли?

#гора_эксперт

Как обещал, личный опыт.

Я делал операции на перегородку, носовые раковины, аденоиды, язычок, мягкие ткани нёба. Пробовал альтернативные методы снижения симптомов ночного апноэ. Все это имело свой небольшой эффект, но зараза возвращалась. Уже не одна. А с повышенным давлением, холтером, и другими «друзьями» Таких как сонливости за рулём. А это уже ответственность не только за себя, но и за других участников движения.

Ночевал я в институте сна, и при виде СИПАПа до меня дошло, что пора отказываться от абсолютной весовой категории. Хватит в этой жизни. Минус 45 кг на рост 196 см дали эффект. Теперь за этим вопросом приходиться следить. И результат прямо-пропорционален затраченным на него усилиям.

Ведь жить на свете хорошо. А хорошо жить еще лучше (с)

Здесь должна быть реклама моего курса.

Всем добречка и качественного сна.

#гора_писатель

Сегодня меня в спортзале спросили, делаю ли я заминку после тренировки. Возможно смутила продолжительность (19 минут))моей тренировки.

Я задумался. Ведь заминка у меня была один раз, когда я не решался пригласить на танец свою будущую супругу Иринку. Я задал самый первый вопрос, который задаётся всегда в таких случаях. Ибо хочется что-то донести, помочь, а не отвечать на от@бись. И хочется чтобы человек, который тянется к знаниям, не получил готовое решение, а сам к нему пришел.

1 А зачем делать заминку? Спросил я молодого атлета.
2 Так многие делают, значит их что-то объединяет? Получил я в ответ.

Так вот. Значит этих людей так же объединяет метаболическая адаптация через неделю дефицита. Перетренированность после смены розовых гантелей на зеленые. Подготовка к включению мышц. И конечно МФР.

Вопросов стало еще больше. Но ни это ли движение вперед?

#гора_писатель

Когда ты с отличием закончил курсы гуру-психологии в интернете.

#гора_сарказм

Илон Маск продолжает менять повесточку и распутывать другие веревочки, которые накрутили его коллеги, творцы оплота международного права, справедливости и демократии.

В этот раз он добрался до социальных пособий. Там есть и люди по 400 лет практически.
Нам на это всё равно, я немного о другом.

Долгожителей постоянно упомянают те, кто хочет хайпануть и притянуть за уши какую то методику или секрет.

"Долгожители там, потому что они делают вот так! И понеслась. Еще и территориальную или национальную закономерность натянут на глобус. Вот В горах Китая, потому что имбирь. Или вот в снегах Якутии... потому что рыба!"

Ну вы поняли. Все это несостоятельные гипотезы. Или просто разговоры.

Мы можем лишь увеличить шансы прожить дольше. А это (наконец пошли секреты) дело случая, генетика, манипуляции со здоровьем в течении жизни и т.п. Наш любимый образ жизни: режим сна и отдыха, контроль стресса, здоровый рацион … иииии самый основной анти-эйдж подход! И это я подробно изложил в этой СТАТЬЕ.

#гора_журналист

Так выглядели представители онлайн школ за недавним круглым столом, на котором депутаты государственной думы задавали им релевантные вопросы.

Основные ответы:

-мы не знаем кого обучаем, хотя берём за эти деньги.

-мы не помним от какого института выдаём дипломы, но можем посмотреть.

-мы не знаем на каком основании обучаем, так как у нас нет лицензии.

-мы не знаем что нужна программа обучения чтобы получить лицензию.

-мы хорошие, но не знаем почему не можем обучать людей и выдавать документы, которые ничего не значат вообще.

-у нас такой кислый вид и неуверенная речь, потому что мы психологи, но не ожидали таких вопросов.

-не распускайте наши школы, мы ведь создаём рабочие места. Хоть наши выпускники и пойдут уже другим людям парить мозги и вести их по ложному следу. Вместо настоящей квалифицированной помощи.

#гора_сарказм