بیا بخورش

.

🟢فواید حرکت شنا پایک


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

☑️تمرینات آمادگی جسمانی در منزل شماره

1️⃣دراز نشست 15 تکرار
2️⃣شنا دست جمع 15 تکرار
3️⃣بارفیکس ناتوانی
4️⃣شنا دایموند 10 تکرار
5️⃣کرانچ معکوس 20 تکرار
6️⃣شنا سوئدی 20 تکرار
7️⃣پلانک 60 ثانیه
8️⃣کرانچ پهاو 15 تکرار
9️⃣کرانچ بی نهایت
🔟 طناب زدن 15 دقیقه

✅ این برنامه رو هر روز انجام بدین


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🟨ضعف جسمی داری بخور


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🍌7میان وعده چاق کننده

1️⃣موز+کره بادام زمینی
2️⃣خرما و پسته+شیر
3️⃣موز+عسل + شیر
4️⃣عسل+میوه‌ها
5️⃣ذرت و نخودفرنگ +سالاد
6️⃣تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی
7️⃣کره+سیب‌زمینی تنوری


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🟨ضعف جسمی داری بخور


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🔰برنامه تناسب اندام در منزل🔰

1️⃣3 ست 50 تایی طناب بزنید تا ضربان قلب شما بالا برود

2️⃣3 ست 20 تایی شنا سوئدی بزنید

3️⃣3 ست 8 تایی بارفیکس بزنید

4️⃣3 ست 30 تایی شکم بزنید


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

تغذیه قبل و بعد تمرین

@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی بابام

🔰6 میان وعده ی ساده ، اما شگفت انگیز🔰

1️⃣کره بادام زمینی+ موز
2️⃣کره بادام زمینی+ کرفس
3️⃣کره بادام زمینی+ هویج
4️⃣کره بادام زمینی+ سیب
5️⃣میکس پنیر+میوه
6️⃣میکس ماست و میوه

@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🧋شیک پروتئینی

🔹کالری: ۶۵۰
🔸میتونید بجای پروتئین وی از دو عدد خرما یا ۱ ق.غ.خ پودر کاکائو استفاده کنید


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🔰علت پایین بودن انرژی در تمرین بدنسازی🔰


1⃣ بد‌خوابی و استرس مداوم

2⃣ آسم و آلرژی

3⃣کم خونی

4⃣ افت pH خون

5⃣ سرعت و شدت زیاد در تمرین

6⃣ کم آبی

7⃣ مشکلات تیروئیدی

8⃣ عدم دریافت کربوهیدرات کافی

9⃣ کمبود گلیکوژن

🔟 نداشتن برنامه غذایی مناسب

@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی