🧋شیک پروتئینی

🔹کالری: ۶۵۰
🔸میتونید بجای پروتئین وی از دو عدد خرما یا ۱ ق.غ.خ پودر کاکائو استفاده کنید


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🔰علت پایین بودن انرژی در تمرین بدنسازی🔰


1⃣ بد‌خوابی و استرس مداوم

2⃣ آسم و آلرژی

3⃣کم خونی

4⃣ افت pH خون

5⃣ سرعت و شدت زیاد در تمرین

6⃣ کم آبی

7⃣ مشکلات تیروئیدی

8⃣ عدم دریافت کربوهیدرات کافی

9⃣ کمبود گلیکوژن

🔟 نداشتن برنامه غذایی مناسب

@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🔰روش تشخیص مکمل های اصلی از مکمل های تقلبی🔰


✍برای تشخیص به نکات زیر دقت کنید

1⃣ پودر مکمل ها باید یک دست و یک رنگ باشد . وجود دانه های رنگی در بین پودر نشانه تقلبی بودن آن است (در مکمل آمینو )

2⃣ مکمل نباید بوی نامطبوع بدهد

3⃣ هر چه مقدار چسبندگی در دهان بیشتر باشد نشانه کیفیت بالای آن است

4⃣ اسکن بارکد روی مکمل میبایست وارد سایت اصلی آن شرکت شود

5⃣ آرم اکثر شرکت های مکملی میباست بر روی درب قوطی یا بدنه بصورت شفاف حک شده باشد

6⃣ اگر جنس بدنه قوطی نازک و بی کیفیت باشد مکمل تقلبی است

7⃣ میزان وزن مکمل باید دقیق باشد اگر سنگین یا سبک تر باشد تقلبی است

8⃣ پس از خرید مکمل به سایت مراجعه کنید و مکمل را با نمونه تولیدی شرکت مقایسه کنید

9⃣ افزایش ناگهانی وزن بدن و ایجاد پف پس از استفاده از مکمل نشانه تقلبی بودن آن است

🔟مکمل های تقلبی دارای قیمت خیلی پایینی هستند گول قیمت کم را نخورید

@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🔰فواید و نحوه مصرف قرص آمینو🔰



1⃣ افزایش استقامت و قدرت بدن حین تمرینات سنگین و مسابقه

2⃣ افزایش و تشدید رشد قدی در افراد کوتاه قد و لاغر

3⃣ افزایش حجم و توده عضلات

4⃣ جبران کمبود پروتئین در بدن

5⃣ جبران کمبود اسیدهای آمینه

📌 طریقه مصرف :

👈 6 عدد قرص یک ساعت قبل از تمرین

👈6 عدد قرص بلافاصله پس از تمرین

@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🔰حرکات مخصوص کات عضلات🔰

1️⃣سرشانه
👌نشر جانب سیم کش

2️⃣جلوبازو
👌دمبل متناوب

3️⃣پشت بازو
👌سیم کش طناب

4️⃣سینه
👌پروانه دستگاه

5️⃣زیربغل
👌سیم کش دست برعکس

@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🔰نکات مهم برای ساخت عضله خالص🔰


1⃣یک ساعت قبل از تمرین کربوهیدرات مصرف کنید

2⃣۳۰ دقیقه قبل از تمرین یک عدد سیب + قهوه میل کنید

3⃣گرم کردن بدن قبل از تمرین عملکرد شما را بسیار بالا میبرد

4⃣در تمرینات بروی عضله تمرکز کامل و تمرینات را آهسته و با تعادل انجام دهید

5⃣سنگینی وزنه ها را در حد ۸۵ درصد توان خود انتخاب کنید

6⃣بعد از تمرین بلافاصله شیک مکمل وی بنوشید

7⃣۲۰ دقیقه بعد از تمرین پروتئین حیوانی مانند سینه مرغ میل کنید

8⃣برای بازسازی عضلات شب به موقع و حداقل ۸ ساعت بخوابید


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🔰زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز🔰

1️⃣ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه

2️⃣ساعت 11 تا 12 میان وعده

3️⃣ساعت 1 تا 2 ناهار

4️⃣ساعت 4 تا 5 میان وعده

5️⃣ساعت 7 تا 9 شب شام

@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🔰یک وعده کامل و جذاب حجم دهنده بعد تمرین🔰


✳️۱۰۰ گرم فیله مرغ با یک عدد سیب زمینی متوسط

✳️یک ظرف پاستا تک نفره

✳️دو عدد خرما

✳️مقدار کمی آجیل

📌تمام مواد غذایی فقط در یک وعده مصرف شوند

اگر حجم مواد غذایی برای شما زیاد می‌باشد با تناسب وزن و اشتها کم و زیاد


✅اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇

@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🔰یک وعده شام عضله سازی 🔰


🔺کربوهیدرات ساده:
۵۰ گرم برنج

🔺کربوهیدرات پیچیده:
۸۰ گرم سینه مرغ گریل شده

🔺پروتئین:
یک کف دست نون جو محلی


🔺برای دسر و افزایش دریافت ویتامین و پروتئین لبنی
اسفناج ، ماست محلی

🔺به عنوان سالاد و آبرسانی به بدن
خیار ، گوجه

@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🔰روند حجم گیری قبل از خواب 🔰



📝یک عدد موز

📝۸ الی ۱۰ عدد بادام

📝دو قاشق چایخوری دانه چیا

📝دو الی ۳ عدد خرما

📝یک لیوان شیر

🔺اولا:
هم در ریکاوری بسیار مهمه

🔺دوما:
بدن رو در حالت آنابولیک یا همون رشد مثبت عضله قرار میده

🔺سوما :
باعث خواب راحت و عمیق میشه که خود خواب عامل رشد عضلات محسوب میشه

🔅دانه چیا رو بریزید داخل شیر و با خرما میل کنید


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🍏مصرف شیرۀ انگور بصورت شربت یا بعنوان صبحانه بهترين علاج کمخونی است
🔹شیره انگور بسیار مقوی است و برای افرادیکه بر اثر بیماری یا عمل جراحی ضعیف شده اند، بسیار مفید است


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی

🔰اهمیت تغذیه بعد از تمرین

👈 بعد از اتمام تمرین سعی کنید سریع پروتئین زود جذب میل کنید تا بافت های عضلانی رشد کنند و ترمیم شوند

👈البته کربوهیدرات هم بسیار مهم هستند برای تامین ذخایر گلیکوژن ذخیره کربوهیدرات در عضلات و کبد

✅میتوانید از این مواد غذایی استفاده کنید👇

1️⃣ سفیده تخم مرغ
2️⃣ سیب زمینی اب پز
3️⃣ عدسی
4️⃣ شیرکاکائو
5️⃣ موز
6️⃣ برنج
7️⃣ فیله مرغ


@Bdan_Sazi |🏋️‍♂️💪بزرگترین کانال بدنسازی