• Yurak-tomir kasalligi (CAD – coronary artery disease, ya’ni yurak arteriyalarining torayishi) bo‘lgan bemorlar orasida g‘azabni bosuvchi insonlarda yurak xurujlari va hatto o‘lim xavfi yuqoriligi aniqlangan.
• Uzoq yillar davomida g‘azabni ichda saqlash ishemik yurak kasalligini (IHD – ischemic heart disease, ya’ni yurakka qon oqimi kamayishi yoki to‘silishi bilan bog‘liq holat) rivojlantiradi.

1. Asab tizimi muvozanati buziladi.
G‘azabni yutish yurakni boshqaruvchi asab tizimida disbalans keltirib chiqaradi. Parasimpatik faoliyat (dam olishni boshqaruvchi qism) pasayadi, bu esa yurakning stressdan keyin tiklanishini sekinlashtiradi.
2. Qon bosimi oshadi.
Ichki g‘azab vaqtida yurak urishi tezlashadi, adrenalin (stress gormoni) darajasi ko‘tariladi va bu yurak mushaklariga ortiqcha yuk beradi.
3. Qon tomirlar funksiyasi yomonlashadi.
G‘azab, ayniqsa ichda qolganida, qon tomirlarining ichki qavati — endoteliy — zararlanadi. Bu yurak kasalligiga olib boradigan ilk bosqichdir.
4. Eng xavflisi.
Agar insonda avvaldan yurak muammolari bo‘lsa yoki u stressga sezgir bo‘lsa, g‘azabni bosish ta’siri yanada kuchli kechadi.

G‘azab paytida yurak urishi tezlashadi, nafas qisqaradi.
4-7-8 texnikasi yordam beradi:
• 4 soniya nafas oling,
• 7 soniya tuting,
• 8 soniyada chiqarib yuboring.
Bu yurak ritmini tinchlantiradi.

Yurish, yugurish yoki sport mashg‘ulotlari stress gormonlarini kamaytiradi va endorfin ishlab chiqarishni faollashtiradi.

His-tuyg‘ularni ishonchli inson bilan bo‘lishish g‘azabni xavfsiz chiqarishning eng tabiiy yo‘lidir. Jim qolish esa bosimni oshiradi.

O‘ylamasdan javob qaytarish o‘rniga, 10 soniyalik pauza oling (masalan, sekin 10 gacha sanang).
Bu miya va yurakka tinchlanish imkonini beradi. Natijada tinchlanasiz

Rasm chizish, yozish yoki musiqa eshitish orqali hislaringizni sog‘lom tarzda ifoda eting.