1️⃣ Растягиваем ахиллово сухожилие, камбаловидную и икроножную мышцы. Делаем, не отрывая пятки.

2️⃣ Растягиваем ахиллово сухожилие, камбаловидную и икроножную мышцы. Колено не сгибаем.

3️⃣ Укрепляем голеностопный сустав.

4️⃣ Комплекс направлен на голеностоп, стопу, ахиллово сухожилие, икроножную мышцу. Следим за техникой выполнения.

5️⃣ Разножка в облегченном варианте. Приземляемся на переднюю часть стопы одновременно левой и правой ногами.

6️⃣ Развиваем подвижность тазобедренного сустава.

7️⃣ Разножка обыкновенная. Приземляемся одновременно левой и правой ногами на переднюю часть стопы.

8️⃣ Выпрыгиваем с низкого приседа вверх — руки работают снизу вверх. Отталкиваемся как можно выше.

9️⃣ Работа рук на месте. Толчковая нога впереди, маховая сзади — делаем акцент надавливания на маховую ногу (заднюю), стараемся не двигать тазом — руки работают вперед-назад вдоль туловища .

1️⃣0️⃣ Укрепляем голеностоп. Задерживаемся на ноге на носке, затем меняем ногу.

1️⃣1️⃣ Растягиваем икроножную мышцу и голеностоп.

1️⃣2️⃣ Укрепляем голеностоп, икроножную мышцу и ахилл. Стоим на носке на плюшке (можно и на земле) — с резиной делаем отведения, стараемся удерживать равновесие.

*В 2024 году Игорь Петрович подготовил победителя первенства Европы и России среди юношей 15-16 лет — отдать голос за армейца в номинации «Лучший детский тренер» можно здесь

🔫 На Олимпийских играх в 2004 году в Афинах Алексей поразил 149 мишеней из 150 возможных