This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не просто физкультура: как движение защищает ваше здоровье 🏃♀
Мы часто слышим: «Нужно заниматься физкультурой». Но что на самом деле происходит с организмом, когда мы делаем это регулярно? Оказывается, физическая нагрузка — это настоящая инвестиция в ваше будущее без болезней.
Речь не об изнуряющих тренировках. Всего 30 минут в день умеренной активности (быстрая ходьба, плавание, велосипед) способны:
🔹снизить риск развития диабета 2-го типа и гипертонии;
🔹укрепить кости и суставы, предотвратив остеопороз и артрит;
🔹усилить иммунную защиту организма;
🔹значительно улучшить когнитивные функции и память.
Как видите, даже небольшие, но регулярные усилия приносят огромную пользу. Необязательно сразу бежать марафон — начните с прогулки, подъема по лестнице или короткой разминки. Главное — начать!
#медицина #профилактика #лечебнаяфизкультура #здоровыйобразжизни #ЦМПГАЗ
Мы часто слышим: «Нужно заниматься физкультурой». Но что на самом деле происходит с организмом, когда мы делаем это регулярно? Оказывается, физическая нагрузка — это настоящая инвестиция в ваше будущее без болезней.
Речь не об изнуряющих тренировках. Всего 30 минут в день умеренной активности (быстрая ходьба, плавание, велосипед) способны:
🔹снизить риск развития диабета 2-го типа и гипертонии;
🔹укрепить кости и суставы, предотвратив остеопороз и артрит;
🔹усилить иммунную защиту организма;
🔹значительно улучшить когнитивные функции и память.
Как видите, даже небольшие, но регулярные усилия приносят огромную пользу. Необязательно сразу бежать марафон — начните с прогулки, подъема по лестнице или короткой разминки. Главное — начать!
Оставайтесь с нами, будет еще много интересного!#медицина #профилактика #лечебнаяфизкультура #здоровыйобразжизни #ЦМПГАЗ
❤5
Зарядка для ваших коленей! 🌞
Доброй субботы! Выходные — идеальное время, чтобы уделить внимание себе и своему здоровью. Сегодня предлагаем вам простой, но очень эффективный комплекс для поддержания здоровья коленных суставов.
💪 3 упражнения, которые можно сделать прямо в кровати:
1⃣ «Скольжение пяткой»: лёжа на спине, медленно скользите пяткой одной ноги по кровати, сгибая колено, затем так же медленно верните обратно. (10-12 раз для каждой ноги).
2⃣ «Статическое напряжение»: под колено подложите небольшой валик. Надавите коленом на валик, напрягая мышцу бедра, задержитесь на 5 секунд. (8-10 раз для каждой ноги).
3⃣ «Подъём прямой ноги»: лёжа на спине, одна нога согнута. Медленно поднимите прямую ногу на 20-30 см и так же медленно опустите. (8-10 раз для каждой ноги).
Эти упражнения улучшат кровообращение и укрепят мышцы, которые защищают наш сустав.
Берегите свои колени, и пусть ваши выходные будут активными и без боли!
#здоровыеколени #субботаспользой #зарядка #здоровьесуставов #профилактика #заботаосебе #ЦМПГАЗ
Доброй субботы! Выходные — идеальное время, чтобы уделить внимание себе и своему здоровью. Сегодня предлагаем вам простой, но очень эффективный комплекс для поддержания здоровья коленных суставов.
💪 3 упражнения, которые можно сделать прямо в кровати:
1⃣ «Скольжение пяткой»: лёжа на спине, медленно скользите пяткой одной ноги по кровати, сгибая колено, затем так же медленно верните обратно. (10-12 раз для каждой ноги).
2⃣ «Статическое напряжение»: под колено подложите небольшой валик. Надавите коленом на валик, напрягая мышцу бедра, задержитесь на 5 секунд. (8-10 раз для каждой ноги).
3⃣ «Подъём прямой ноги»: лёжа на спине, одна нога согнута. Медленно поднимите прямую ногу на 20-30 см и так же медленно опустите. (8-10 раз для каждой ноги).
Эти упражнения улучшат кровообращение и укрепят мышцы, которые защищают наш сустав.
Берегите свои колени, и пусть ваши выходные будут активными и без боли!
#здоровыеколени #субботаспользой #зарядка #здоровьесуставов #профилактика #заботаосебе #ЦМПГАЗ
👍2❤1
Воскресный завтрак за 5 минут: рулетики из индейки с авокадо 🥑
Знаем, знаем — в выходной иногда так не хочется стоять у плиты! Но это не повод отказываться от правильного завтрака. Наш вариант — быстрый, сытный и очень необычный.
Почему это идеально?
✅ Белок + полезные жиры = идеальный баланс
✅ Никакой готовки — только сборка
✅ Утоляет голод на 3-4 часа
✅ Подходит даже тем, кто следит за фигурой
Ваш рецепт "умного" утра:
1⃣ Возьмите 2-3 ломтика слайсов отварной индейки (или качественной ветчины).
2⃣ На каждый ломчик положите полоску мягкого авокадо.
3⃣ Добавьте несколько листьев шпината или рукколы.
4⃣ Сверните в аккуратные рулетики.
5⃣ Подавайте с ломтиком цельнозернового хлеба.
Маленькая хитрость: сбрызните рулетики лимонным соком — это раскроет вкус и поможет усвоению витаминов.
Готовьте с удовольствием и будьте здоровы! 💚
#полезноевоскресенье #быстрыйзавтрак #полезныерецепты #здоровыепривычки #правильноепитание #ЦМПГАЗ
Знаем, знаем — в выходной иногда так не хочется стоять у плиты! Но это не повод отказываться от правильного завтрака. Наш вариант — быстрый, сытный и очень необычный.
Почему это идеально?
✅ Белок + полезные жиры = идеальный баланс
✅ Никакой готовки — только сборка
✅ Утоляет голод на 3-4 часа
✅ Подходит даже тем, кто следит за фигурой
Ваш рецепт "умного" утра:
1⃣ Возьмите 2-3 ломтика слайсов отварной индейки (или качественной ветчины).
2⃣ На каждый ломчик положите полоску мягкого авокадо.
3⃣ Добавьте несколько листьев шпината или рукколы.
4⃣ Сверните в аккуратные рулетики.
5⃣ Подавайте с ломтиком цельнозернового хлеба.
Маленькая хитрость: сбрызните рулетики лимонным соком — это раскроет вкус и поможет усвоению витаминов.
Такой завтрак — доказательство, что полезное может быть быстрым и вкусным. Попробуйте — ваш организм будет благодарен!Готовьте с удовольствием и будьте здоровы! 💚
#полезноевоскресенье #быстрыйзавтрак #полезныерецепты #здоровыепривычки #правильноепитание #ЦМПГАЗ
❤5
Ваш статус. Ваша ответственность. Наша поддержка.
1 декабря весь мир говорит о ВИЧ/СПИДе. И мы присоединяемся к этому разговору, чтобы напомнить: эта тема касается каждого.
Не будем думать стереотипами. ВИЧ — не приговор, а хроническое заболевание, которое можно контролировать. Ключ к контролю — знание.
Прямо сейчас вы можете сделать три важных шага ⬇️
1⃣ Узнать. Изучить достоверную информацию о путях передачи и способах профилактики.
2⃣ Провериться. Сдать тест на ВИЧ — это быстро, бесплатно и конфиденциально.
3⃣ Поддержать. Относиться с уважением к людям, живущим с ВИЧ.
В ЦМП ГАЗ мы готовы предоставить вам всю необходимую информацию, поддержку и, главное, — возможность пройти тестирование.
Возьмите ответственность за свое здоровье в свои руки. Знание — лучшая защита.
#ВИЧ #ПрофилактикаВИЧ #ТестНаВИЧ #ЦМПГАЗ
1 декабря весь мир говорит о ВИЧ/СПИДе. И мы присоединяемся к этому разговору, чтобы напомнить: эта тема касается каждого.
Не будем думать стереотипами. ВИЧ — не приговор, а хроническое заболевание, которое можно контролировать. Ключ к контролю — знание.
Прямо сейчас вы можете сделать три важных шага ⬇️
1⃣ Узнать. Изучить достоверную информацию о путях передачи и способах профилактики.
2⃣ Провериться. Сдать тест на ВИЧ — это быстро, бесплатно и конфиденциально.
3⃣ Поддержать. Относиться с уважением к людям, живущим с ВИЧ.
В ЦМП ГАЗ мы готовы предоставить вам всю необходимую информацию, поддержку и, главное, — возможность пройти тестирование.
Возьмите ответственность за свое здоровье в свои руки. Знание — лучшая защита.
#ВИЧ #ПрофилактикаВИЧ #ТестНаВИЧ #ЦМПГАЗ
❤5
Телефон в руках: когда увлечение становится проблемой? 🤳
Каждый раз, проверяя соцсети или листая ленту, мы задаем себе вопрос: «Сколько уже времени прошло?». И часто цифра удивляет. Но есть ли безопасная «доза»?
Что говорят эксперты⁉️
Официальной медицинской нормы, как для фруктов или шагов, не существует. Однако Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дает четкие рекомендации по экранному времени для детей. Для взрослых же ключевое понятие — не минуты, а влияние на качество жизни.
‼️Тревожные сигналы, когда стоит сократить время:
⚡️появились боли в шее, запястьях, ухудшилось зрение;
⚡️ нарушился сон (синий свет экрана мешает выработке мелатонина);
⚡️вы ловите себя на том, что телефон отвлекает вас от живого общения, работы или отдыха;
⚡️ возникает чувство тревоги, если гаджета нет рядом.
Практические ориентиры для взрослых ⤵️
1⃣ Правило 20-20-20: каждые 20 минут отрывайтесь от экрана и 20 секунд смотрите на объект в 20 шагах.
2⃣ Цифровой детокс перед сном: отложите все устройства за 1 час до отхода ко сну.
3⃣ Осознанное использование: выделите в соцсетях или в настройках телефона лимиты для развлекательных приложений (например, не более 1,5 часов в день суммарно).
Берегите свое здоровье — и цифровое, и физическое!
#здоровье #профилактика #телефон #ЦМПГАЗ
Каждый раз, проверяя соцсети или листая ленту, мы задаем себе вопрос: «Сколько уже времени прошло?». И часто цифра удивляет. Но есть ли безопасная «доза»?
Что говорят эксперты⁉️
Официальной медицинской нормы, как для фруктов или шагов, не существует. Однако Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дает четкие рекомендации по экранному времени для детей. Для взрослых же ключевое понятие — не минуты, а влияние на качество жизни.
‼️Тревожные сигналы, когда стоит сократить время:
⚡️появились боли в шее, запястьях, ухудшилось зрение;
⚡️ нарушился сон (синий свет экрана мешает выработке мелатонина);
⚡️вы ловите себя на том, что телефон отвлекает вас от живого общения, работы или отдыха;
⚡️ возникает чувство тревоги, если гаджета нет рядом.
Практические ориентиры для взрослых ⤵️
1⃣ Правило 20-20-20: каждые 20 минут отрывайтесь от экрана и 20 секунд смотрите на объект в 20 шагах.
2⃣ Цифровой детокс перед сном: отложите все устройства за 1 час до отхода ко сну.
3⃣ Осознанное использование: выделите в соцсетях или в настройках телефона лимиты для развлекательных приложений (например, не более 1,5 часов в день суммарно).
Телефон — это инструмент. Если он помогает, а не управляет вами, не вызывает физического дискомфорта и не заменяет реальный мир — вы в безопасности. Если же вы замечаете тревожные признаки, стоит серьёзно пересмотреть свои привычки.Берегите свое здоровье — и цифровое, и физическое!
#здоровье #профилактика #телефон #ЦМПГАЗ
❤5
#ЛицаПоликлиники | Знакомство с заведующими 👩⚕️
Сегодня в рубрике мы хотим представить человека, от которого во многом зависит слаженная работа и особая, почти домашняя атмосфера в нашем дневном стационаре.
Знакомьтесь: Давыдова Наталья Александровна - заведующая дневным стационаром, врач высшей категории.
Наталья Александровна – тот специалист, в котором безупречный профессионализм сочетается с огромным душевным теплом. За её плечами – годы опыта, признанные коллегами и руководством.
Её заслуги отмечены целым рядом наград, среди которых:
🏆Нагрудный знак «Отличник здравоохранения» — одна из самых почётных ведомственных наград;
🏆Благодарственное письмо от Законодательного собрания;
🏆Многочисленные Почётные грамоты и Благодарности.
Но для наших пациентов важнее всего другое: Наталья Александровна и её команда создают в дневном стационаре среду, где лечение проходит максимально комфортно и эффективно. Она лично контролирует все процессы – от составления лечебных планов до создания доброжелательной обстановки.
Мы гордимся, что в нашей поликлинике работают такие увлеченные и отмеченные наградами специалисты, как Давыдова Наталья Александровна!
#ЛицаПоликлиники #ДневнойСтационар #НашиВрачи #Здоровье #ЦМПГАЗ
Сегодня в рубрике мы хотим представить человека, от которого во многом зависит слаженная работа и особая, почти домашняя атмосфера в нашем дневном стационаре.
Знакомьтесь: Давыдова Наталья Александровна - заведующая дневным стационаром, врач высшей категории.
Наталья Александровна – тот специалист, в котором безупречный профессионализм сочетается с огромным душевным теплом. За её плечами – годы опыта, признанные коллегами и руководством.
Её заслуги отмечены целым рядом наград, среди которых:
🏆Нагрудный знак «Отличник здравоохранения» — одна из самых почётных ведомственных наград;
🏆Благодарственное письмо от Законодательного собрания;
🏆Многочисленные Почётные грамоты и Благодарности.
Но для наших пациентов важнее всего другое: Наталья Александровна и её команда создают в дневном стационаре среду, где лечение проходит максимально комфортно и эффективно. Она лично контролирует все процессы – от составления лечебных планов до создания доброжелательной обстановки.
«Главное – чтобы каждый пациент чувствовал заботу и уверенность в результате. Мы здесь для того, чтобы помочь вернуться к полноценной жизни в кратчайшие сроки», – говорит Наталья Александровна.
Мы гордимся, что в нашей поликлинике работают такие увлеченные и отмеченные наградами специалисты, как Давыдова Наталья Александровна!
Если вам или вашим близким рекомендовано лечение в условиях дневного стационара – вы в надёжных руках.#ЛицаПоликлиники #ДневнойСтационар #НашиВрачи #Здоровье #ЦМПГАЗ
❤13👍2
Занимательная физиотерапия: зачем нужен электрофорез?⚡️
Иногда лекарству важно попасть точно в цель — в конкретный орган или воспаленный участок, минуя желудок и с минимальной нагрузкой на весь организм. Здесь на помощь приходит метод электрофореза.
Простыми словами: это введение лекарственных препаратов через кожу или слизистые оболочки с помощью постоянного электрического тока малой силы.
Почему его рекомендуют?
✅ Локальность: лекарство концентрируется в патологическом очаге.
✅ Безопасность: минимальный риск побочных эффектов со стороны желудка и кишечника, так как дозировка мала, а путь введения — наружный.
✅ Длительность: лекарство накапливается в коже и продолжает действовать еще 15-20 часов после процедуры.
✅ Безболезненность: во время сеанса вы можете чувствовать лишь легкое покалывание.
Когда он может быть полезен?
Метод имеет широкий спектр применения: от заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артроз) и последствий травм до некоторых неврологических и гинекологических проблем. Но важно помнить: электрофорез — это не самостоятельное лечение, а часть комплексной терапии, которую назначает врач.
Главный принцип: эффективность и безопасность процедуры зависят от двух факторов: точного диагноза и правильно подобранного препарата. Поэтому решение о назначении курса электрофореза всегда принимает врач-физиотерапевт после консультации.
Берегите свое здоровье и доверяйте его профессионалам!🌿
#электрофорез #физиотерапия #здоровье #профилактика #ЦМПГАЗ
Иногда лекарству важно попасть точно в цель — в конкретный орган или воспаленный участок, минуя желудок и с минимальной нагрузкой на весь организм. Здесь на помощь приходит метод электрофореза.
Простыми словами: это введение лекарственных препаратов через кожу или слизистые оболочки с помощью постоянного электрического тока малой силы.
Представьте, что ионы лекарства — это пассажиры, а слабый ток — их транспорт, который доставляет их точно в нужные ткани.
Почему его рекомендуют?
✅ Локальность: лекарство концентрируется в патологическом очаге.
✅ Безопасность: минимальный риск побочных эффектов со стороны желудка и кишечника, так как дозировка мала, а путь введения — наружный.
✅ Длительность: лекарство накапливается в коже и продолжает действовать еще 15-20 часов после процедуры.
✅ Безболезненность: во время сеанса вы можете чувствовать лишь легкое покалывание.
Когда он может быть полезен?
Метод имеет широкий спектр применения: от заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артроз) и последствий травм до некоторых неврологических и гинекологических проблем. Но важно помнить: электрофорез — это не самостоятельное лечение, а часть комплексной терапии, которую назначает врач.
Главный принцип: эффективность и безопасность процедуры зависят от двух факторов: точного диагноза и правильно подобранного препарата. Поэтому решение о назначении курса электрофореза всегда принимает врач-физиотерапевт после консультации.
Берегите свое здоровье и доверяйте его профессионалам!🌿
#электрофорез #физиотерапия #здоровье #профилактика #ЦМПГАЗ
❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Полипы кишечника: тихие «незваные гости», которых важно вовремя обнаружить🔎
Сегодня в нашем блоге — о том, что часто обнаруживается случайно, но требует серьезного внимания. Речь о полипах кишечника.
Что это такое❓
Полип— это небольшое доброкачественное образование на слизистой оболочке кишечника, похожее на «грибок» или «бородавку». Чаще всего они образуются бессимптомно, и человек может долго не догадываться об их существовании.
Почему их нужно удалять❓
Главная опасность полипов— их способность превращаться в злокачественную опухоль. Не все полипы перерождаются, но почти 95% случаев рака толстой кишки начинаются именно с них. Процесс этот медленный, может занимать 5-10 лет. И это наш главный шанс!
Самое важное — вовремя обнаружить.
Поскольку полипы молчат, единственный надежный способ их найти — профилактическое обследование, которое можно осуществить, пройдя диспансеризацию.
Кому особенно важно пройти обследование?
📍Людям после 40-45 лет (даже при отсутствии жалоб).
📍Тем, у чьих близких родственников были полипы или рак кишечника.
📍 При наличии симптомов: необъяснимые боли в животе, нарушения стула, кровь в стуле, анемия.
Диспансеризация — ваш осознанный выбор в пользу здоровья.
Регулярная диспансеризация позволяет выявить полипы на той стадии, когда их удаление — это быстрая и малотравматичная процедура. Не ждите симптомов, их может не быть.
Позаботьтесь о себе заранее. Будьте здоровы! 🌿
#здоровьекишечника #профилактика #диспансеризация #полипы #колоноскопия #терапевт #гастроэнтеролог #заботаоздоровье #ЦМПГАЗ
Сегодня в нашем блоге — о том, что часто обнаруживается случайно, но требует серьезного внимания. Речь о полипах кишечника.
Что это такое❓
Полип— это небольшое доброкачественное образование на слизистой оболочке кишечника, похожее на «грибок» или «бородавку». Чаще всего они образуются бессимптомно, и человек может долго не догадываться об их существовании.
Почему их нужно удалять❓
Главная опасность полипов— их способность превращаться в злокачественную опухоль. Не все полипы перерождаются, но почти 95% случаев рака толстой кишки начинаются именно с них. Процесс этот медленный, может занимать 5-10 лет. И это наш главный шанс!
Самое важное — вовремя обнаружить.
Поскольку полипы молчат, единственный надежный способ их найти — профилактическое обследование, которое можно осуществить, пройдя диспансеризацию.
Кому особенно важно пройти обследование?
📍Людям после 40-45 лет (даже при отсутствии жалоб).
📍Тем, у чьих близких родственников были полипы или рак кишечника.
📍 При наличии симптомов: необъяснимые боли в животе, нарушения стула, кровь в стуле, анемия.
Диспансеризация — ваш осознанный выбор в пользу здоровья.
Регулярная диспансеризация позволяет выявить полипы на той стадии, когда их удаление — это быстрая и малотравматичная процедура. Не ждите симптомов, их может не быть.
Позаботьтесь о себе заранее. Будьте здоровы! 🌿
#здоровьекишечника #профилактика #диспансеризация #полипы #колоноскопия #терапевт #гастроэнтеролог #заботаоздоровье #ЦМПГАЗ
👍3❤1
Затекшая шея? 5 минут для комфорта!
Знакомое чувство: к концу дня шея и плечи будто каменные, голова тяжелая, а легкий дискомфорт может перерасти в головную боль. Виной всему — статичная поза за компьютером, телефоном или за рулем.
Шейно-воротниковая зона — наша «ахиллесова пята» офисной эры. Мышцы здесь перенапрягаются, нарушается кровообращение, и мозг получает меньше кислорода.
Но решение есть! Простая зарядка, которую можно делать прямо на рабочем месте или дома, сидя в любимом кресле. Её цель — мягко расслабить мышцы и улучшить кровоток.
🧘♀Делаем 3-4 раза в день по 5 минут:
1⃣ «Черепашка»: медленно потянитесь макушкой вверх, как будто вас за ниточку тянут к потолку, затем так же медленно опустите плечи вниз.
2⃣ Наклоны: плавно наклоните голову к правому плечу, чувствуя растяжение левой стороны шеи. Задержитесь на 10-15 секунд. Повторите в другую сторону.
3⃣ Взгляд через плечо: разверните голову вправо, как будто хотите посмотреть, что за спиной. Не резко! Задержитесь. Повторите влево.
4⃣ Круги плечами: совершайте медленные, широкие круговые движения плечами вперед, затем назад. 5-7 раз.
☝️ Все движения должны быть плавными, без рывков и боли. Дышите глубоко.
Когда стоит обратиться к врачу (неврологу или терапевту)?
Если боль в шее острая, отдает в руку, сопровождается головокружением или онемением пальцев, — не занимайтесь самолечением. Это повод для консультации.
Берегите свою шею, и она позаботится о вашем комфорте и продуктивности! 👍
#гимнастика #здороваяшея #здоровье #профилактика #ЦМПГАЗ
Знакомое чувство: к концу дня шея и плечи будто каменные, голова тяжелая, а легкий дискомфорт может перерасти в головную боль. Виной всему — статичная поза за компьютером, телефоном или за рулем.
Шейно-воротниковая зона — наша «ахиллесова пята» офисной эры. Мышцы здесь перенапрягаются, нарушается кровообращение, и мозг получает меньше кислорода.
Но решение есть! Простая зарядка, которую можно делать прямо на рабочем месте или дома, сидя в любимом кресле. Её цель — мягко расслабить мышцы и улучшить кровоток.
🧘♀Делаем 3-4 раза в день по 5 минут:
1⃣ «Черепашка»: медленно потянитесь макушкой вверх, как будто вас за ниточку тянут к потолку, затем так же медленно опустите плечи вниз.
2⃣ Наклоны: плавно наклоните голову к правому плечу, чувствуя растяжение левой стороны шеи. Задержитесь на 10-15 секунд. Повторите в другую сторону.
3⃣ Взгляд через плечо: разверните голову вправо, как будто хотите посмотреть, что за спиной. Не резко! Задержитесь. Повторите влево.
4⃣ Круги плечами: совершайте медленные, широкие круговые движения плечами вперед, затем назад. 5-7 раз.
☝️ Все движения должны быть плавными, без рывков и боли. Дышите глубоко.
Когда стоит обратиться к врачу (неврологу или терапевту)?
Если боль в шее острая, отдает в руку, сопровождается головокружением или онемением пальцев, — не занимайтесь самолечением. Это повод для консультации.
Берегите свою шею, и она позаботится о вашем комфорте и продуктивности! 👍
#гимнастика #здороваяшея #здоровье #профилактика #ЦМПГАЗ
👍5❤1
Обед-антистресс: запечённый картофель с «живой» начинкой 🥔
Доброго воскресенья, друзья! Сегодня предлагаем вашему вниманию рецепт, который выглядит как комфортная еда, но работает как природный пробиотик и антиоксидант для вашего кишечника.
Ингредиенты (на 1 порцию):
✴️ 1 крупная картофелина (лучше всего подойдет сорт с желтой мякотью);
✴️ 2 ст.л. квашеной капусты (не маринованной!);
✴️ 2 ст.л. натурального йогурта или сметаны;
✴️ небольшая горсть зелени (укроп, зелёный лук);
✴️ 1 ч.л. нерафинированного подсолнечного или оливкового масла.
Приготовление 🍴
1⃣ Картофель тщательно вымыть, проткнуть вилкой в нескольких местах. Запекать в разогретой до 200°C духовке 50-60 минут до мягкости (или 8-10 минут в микроволновке на высокой мощности, предварительно завернув во влажное бумажное полотенце).
2⃣ Горячий картофель разрезать крестом, слегка размять вилкой мякоть, полить маслом и посыпать мелко нарезанной зеленью.
3⃣ Сверху выложить квашеную капусту (пусть она будет комнатной температуры, не холодной) и полить йогуртом.
Почему эта простая тарелка — целая терапия?
✅Печёный картофель (охлаждённый после приготовления): при охлаждении в нём образуется резистентный крахмал. Это тип клетчатки, который не переваривается, а становится пищей для полезных бактерий кишечника, укрепляя микробиом.
✅Квашеная капуста (без уксуса): это натуральный пробиотик. Молочнокислые бактерии в ней помогают заселить кишечник «хорошей» микрофлорой, улучшая пищеварение и иммунитет. Это и есть наш «живой» секретный ингредиент.
✅ Нерафинированное масло + зелень: источник витаминов Е и К, жиров для усвоения всех полезных веществ и антиоксидантов.
✅ Натуральный йогурт: Добавляет ещё больше пробиотиков и белка для сытости.
Это блюдо успокаивает ЖКТ, способствует росту собственной полезной микрофлоры и даёт долгое чувство сытости благодаря сочетанию резистентного крахмала, клетчатки и жиров.
#полезноевоскресенье #полезныйобед #рецепты #ЦМПГАЗ
Доброго воскресенья, друзья! Сегодня предлагаем вашему вниманию рецепт, который выглядит как комфортная еда, но работает как природный пробиотик и антиоксидант для вашего кишечника.
Ингредиенты (на 1 порцию):
✴️ 1 крупная картофелина (лучше всего подойдет сорт с желтой мякотью);
✴️ 2 ст.л. квашеной капусты (не маринованной!);
✴️ 2 ст.л. натурального йогурта или сметаны;
✴️ небольшая горсть зелени (укроп, зелёный лук);
✴️ 1 ч.л. нерафинированного подсолнечного или оливкового масла.
Приготовление 🍴
1⃣ Картофель тщательно вымыть, проткнуть вилкой в нескольких местах. Запекать в разогретой до 200°C духовке 50-60 минут до мягкости (или 8-10 минут в микроволновке на высокой мощности, предварительно завернув во влажное бумажное полотенце).
2⃣ Горячий картофель разрезать крестом, слегка размять вилкой мякоть, полить маслом и посыпать мелко нарезанной зеленью.
3⃣ Сверху выложить квашеную капусту (пусть она будет комнатной температуры, не холодной) и полить йогуртом.
Почему эта простая тарелка — целая терапия?
✅Печёный картофель (охлаждённый после приготовления): при охлаждении в нём образуется резистентный крахмал. Это тип клетчатки, который не переваривается, а становится пищей для полезных бактерий кишечника, укрепляя микробиом.
✅Квашеная капуста (без уксуса): это натуральный пробиотик. Молочнокислые бактерии в ней помогают заселить кишечник «хорошей» микрофлорой, улучшая пищеварение и иммунитет. Это и есть наш «живой» секретный ингредиент.
✅ Нерафинированное масло + зелень: источник витаминов Е и К, жиров для усвоения всех полезных веществ и антиоксидантов.
✅ Натуральный йогурт: Добавляет ещё больше пробиотиков и белка для сытости.
Это блюдо успокаивает ЖКТ, способствует росту собственной полезной микрофлоры и даёт долгое чувство сытости благодаря сочетанию резистентного крахмала, клетчатки и жиров.
Здоровый кишечник — основа хорошего самочувствия. Начните кормить его правильно с самого простого обеда.#полезноевоскресенье #полезныйобед #рецепты #ЦМПГАЗ
👍3❤2
❄️ Зимний иммунитет: разбираем мифы и даем советы
Зима — время, когда все говорят об «укреплении иммунитета». Но что из популярных советов — правда, а что — миф? Разбираемся вместе.
Миф 1: ударная доза витамина С спасет от простуды.
Реальность: витамин С важен для здоровья, но мегадозы (например, в виде шипучих таблеток) не предотвращают болезнь. Лучше регулярно получать его из пищи: из шиповника, сладкого перца, квашеной капусты, цитрусовых.
Миф 2: чтобы закалиться, нужно обливаться холодной водой и бегать по снегу.
Реальность: резкие экстремальные методы без подготовки — стресс для организма и риск переохлаждения. Истинное закаливание — это постепенность и регулярность (например, контрастный душ с комфортными перепадами температур).
Миф 3: если уже заболел, главное — пропотеть.
Реальность: Перегрев (под несколькими одеялами, в бане) при уже начавшемся заболевании может ухудшить состояние и создать нагрузку на сердце. При высокой температуре тело, наоборот, нужно охлаждать.
Что действительно работает? Наши научно обоснованные советы 👇
✅ Вакцинация. Это краеугольный камень профилактики. Прививка от гриппа и COVID-19 — самый эффективный способ избежать тяжелого течения этих инфекций.
✅Витамин D. Его дефицит зимой почти у всех. Он критически важен для работы иммунных клеток. Обсудите с врачом необходимость приема добавок.
✅Сбалансированное питание. Белки (мясо, рыба, бобовые), клетчатка (овощи, зелень, цельнозерновые), ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста) — «топливо» для вашего иммунитета.
✅Качественный сон (7-9 часов). Именно во сне иммунная система наиболее активна и восстанавливается.
✅Гигиена рук и ношение масок в людных местах. Простой, но доказанный механический барьер для вирусов.
Берегите себя и подходите к здоровью разумно - вакцинируйтесь!💉 ☃️
#иммунитет #профилактикаОРВИ #зимаиздоровье #вакцинация #витаминD #зож #ЦМПГАЗ
Зима — время, когда все говорят об «укреплении иммунитета». Но что из популярных советов — правда, а что — миф? Разбираемся вместе.
Миф 1: ударная доза витамина С спасет от простуды.
Реальность: витамин С важен для здоровья, но мегадозы (например, в виде шипучих таблеток) не предотвращают болезнь. Лучше регулярно получать его из пищи: из шиповника, сладкого перца, квашеной капусты, цитрусовых.
Миф 2: чтобы закалиться, нужно обливаться холодной водой и бегать по снегу.
Реальность: резкие экстремальные методы без подготовки — стресс для организма и риск переохлаждения. Истинное закаливание — это постепенность и регулярность (например, контрастный душ с комфортными перепадами температур).
Миф 3: если уже заболел, главное — пропотеть.
Реальность: Перегрев (под несколькими одеялами, в бане) при уже начавшемся заболевании может ухудшить состояние и создать нагрузку на сердце. При высокой температуре тело, наоборот, нужно охлаждать.
Что действительно работает? Наши научно обоснованные советы 👇
✅ Вакцинация. Это краеугольный камень профилактики. Прививка от гриппа и COVID-19 — самый эффективный способ избежать тяжелого течения этих инфекций.
✅Витамин D. Его дефицит зимой почти у всех. Он критически важен для работы иммунных клеток. Обсудите с врачом необходимость приема добавок.
✅Сбалансированное питание. Белки (мясо, рыба, бобовые), клетчатка (овощи, зелень, цельнозерновые), ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста) — «топливо» для вашего иммунитета.
✅Качественный сон (7-9 часов). Именно во сне иммунная система наиболее активна и восстанавливается.
✅Гигиена рук и ношение масок в людных местах. Простой, но доказанный механический барьер для вирусов.
Берегите себя и подходите к здоровью разумно - вакцинируйтесь!
#иммунитет #профилактикаОРВИ #зимаиздоровье #вакцинация #витаминD #зож #ЦМПГАЗ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥3
ПЦР-диагностика: когда нужна максимальная точность🔬
В нашей жизни иногда возникают ситуации, требующие не просто быстрого, а сверхточного ответа о здоровье. На помощь в таких случаях приходит ПЦР-диагностика — «золотой стандарт» выявления многих инфекций.
Что это такое❓
Метод ПЦР (полимеразная цепная реакция) позволяет обнаружить в биоматериале даже мельчайшие фрагменты ДНК или РНК возбудителя болезни. Это высочайшая точность и специфичность.
Когда это может быть важно❓
✅ Для подтверждения или исключения диагноза при респираторных инфекциях (грипп, COVID-19, коклюш и др.).
✅ При диагностике инфекций, передающихся половым путем (ИППП).
✅ Для выявления скрытых или хронических инфекций (например, вирусы герпес-группы).
✅ В случаях, когда требуется доказательное лабораторное исследование (например, для госпитализации или справки).
В нашей поликлинике есть собственная современная лабораторная база для проведения ПЦР-исследований.
Мы обеспечиваем:
✅ быстроту: срок выполнения анализа — от 1 до 3 рабочих дней;
✅ надежность: контроль качества на всех этапах;
✅ комфорт: забор биоматериала проводится в комфортных условиях поликлиники.
Как сдать анализ❓
ПЦР-диагностика в нашей поликлинике доступна по назначению врачей-специалистов в рамках программ ОМС, ДМС и на платной основе.
📞 Уточнить актуальный перечень исследований, стоимость и записаться на забор материала вы можете у администратора или по телефону: 290-95-40.
Будьте уверены в своем диагнозе. Выбирайте точность.💯
#ПЦРдиагностика #лаборатория #здоровье #профилактика #ЦМПГАЗ
В нашей жизни иногда возникают ситуации, требующие не просто быстрого, а сверхточного ответа о здоровье. На помощь в таких случаях приходит ПЦР-диагностика — «золотой стандарт» выявления многих инфекций.
Что это такое❓
Метод ПЦР (полимеразная цепная реакция) позволяет обнаружить в биоматериале даже мельчайшие фрагменты ДНК или РНК возбудителя болезни. Это высочайшая точность и специфичность.
Когда это может быть важно❓
✅ Для подтверждения или исключения диагноза при респираторных инфекциях (грипп, COVID-19, коклюш и др.).
✅ При диагностике инфекций, передающихся половым путем (ИППП).
✅ Для выявления скрытых или хронических инфекций (например, вирусы герпес-группы).
✅ В случаях, когда требуется доказательное лабораторное исследование (например, для госпитализации или справки).
В нашей поликлинике есть собственная современная лабораторная база для проведения ПЦР-исследований.
Мы обеспечиваем:
Как сдать анализ❓
ПЦР-диагностика в нашей поликлинике доступна по назначению врачей-специалистов в рамках программ ОМС, ДМС и на платной основе.
Будьте уверены в своем диагнозе. Выбирайте точность.💯
#ПЦРдиагностика #лаборатория #здоровье #профилактика #ЦМПГАЗ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍2
#ЛицаПоликлиники | Знакомство с заведующими 👨⚕
Сегодня в нашей рубрике — человек, чьи руки творят маленькие чудеса каждый день, а профессионализм служит примером для коллег. Знакомьтесь: Огнев Марат Хамзиевич, заведующий хирургическим отделением.
Для пациентов он — тот самый врач, который находит решение в самой сложной ситуации. Для команды отделения — наставник и надежный лидер, чей опыт является фундаментом для роста молодых специалистов.
Марат Хамзиевич — хирург высшей квалификационной категории. Это звание подтверждает не только мастерство, но и постоянное развитие, глубочайшие знания и безупречное владение современными методиками.
Его вклад в медицину и здоровье наших пациентов отмечен на самом высоком уровне:
⭐️ Благодарственные письма от законодательного собрания Нижегородской области и главы администрации Нижнего Новгорода;
⭐️ Почётная грамота министерства здравоохранения — одна из самых значимых наград для врача.
А еще Марат Хамзиевич активно заботится о здоровье пациентов нашего региона, регулярно участвуя в выездных приёмах в рамках кампании Общественной палаты Нижегородской области. Это позволяет обеспечить доступность высококвалифицированной помощи даже в отдалённых населенных пунктах.
Но главная награда для Марата Хамзиевича, как он сам часто говорит, — это доверие пациентов и возможность помогать. Под его руководством хирургическое отделение — это слаженная команда, готовая к решению самых сложных задач.
Мы гордимся, что в нашей поликлинике работают такие специалисты, как Марат Хамзиевич! 💙
#ЛицаПоликлиники #Хирургия #Профессионализм #ВашеЗдоровье #ЦМПГАЗ
Сегодня в нашей рубрике — человек, чьи руки творят маленькие чудеса каждый день, а профессионализм служит примером для коллег. Знакомьтесь: Огнев Марат Хамзиевич, заведующий хирургическим отделением.
Для пациентов он — тот самый врач, который находит решение в самой сложной ситуации. Для команды отделения — наставник и надежный лидер, чей опыт является фундаментом для роста молодых специалистов.
Марат Хамзиевич — хирург высшей квалификационной категории. Это звание подтверждает не только мастерство, но и постоянное развитие, глубочайшие знания и безупречное владение современными методиками.
Его вклад в медицину и здоровье наших пациентов отмечен на самом высоком уровне:
А еще Марат Хамзиевич активно заботится о здоровье пациентов нашего региона, регулярно участвуя в выездных приёмах в рамках кампании Общественной палаты Нижегородской области. Это позволяет обеспечить доступность высококвалифицированной помощи даже в отдалённых населенных пунктах.
Но главная награда для Марата Хамзиевича, как он сам часто говорит, — это доверие пациентов и возможность помогать. Под его руководством хирургическое отделение — это слаженная команда, готовая к решению самых сложных задач.
Мы гордимся, что в нашей поликлинике работают такие специалисты, как Марат Хамзиевич! 💙
#ЛицаПоликлиники #Хирургия #Профессионализм #ВашеЗдоровье #ЦМПГАЗ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍3
Ежедневно наш организм сталкивается с огромным количеством вирусов и бактерий, которые обитают в окружающей среде. Иммунитет непрерывно с ними борется и уничтожает. Если иммунитет ослабевает, побеждают бактерии, а мы заболеваем. Руки — самое уязвимое и незащищенное место нашего тела. Именно на них скапливается огромное количество бактерий и микробов, вызывающих различные заболевания. Регулярная и правильная гигиена рук — основа здоровья и крепкого иммунитета. В случаях, когда нет возможности вымыть руки с мылом, важно пользоваться антисептиком.
Что такое антисептики и зачем они нужны?
Антисептик (в переводе с греческого языка означает «против гниения») или как его еще называют санитайзер — современное дезинфицирующее средство, предназначенное для обработки рук. Большинство средств уничтожает до 99% различных вирусов и бактерий или значительно замедляет их рост. Это делает антисептик незаменимым помощником в период простудных и вирусных заболеваний.
Когда необходимо пользоваться антисептиками:
➡️ отсутствует возможность полноценно вымыть руки с мылом;
➡️ после проезда в общественном транспорте;
➡️ после кашля или чихания;
➡️ после посещения общественных мест (торговых центров, магазинов, ресторанов, тренажерных залов);
➡️ после похода в туалет;
➡️ после контакта с животными;
➡️ после смены вида деятельности на рабочем месте.
Средства для дезинфекции рук отличаются по составу. Как правило, действующий компонент может быть на основе спирта (этилового или изопропилового), хлоргексидина, четвертичных аммониевых соединений, производных гуанидинов, перекиси водорода. Некоторые современные антисептики имеют комбинированный состав.
Одними из самых эффективных считаются спиртосодержащие средства, но только при условии определенной концентрации, которая составляет не менее 60% в случае изопропилового спирта и не менее 70% в случае этилового спирта.
Часто в антисептические средства для рук добавляют полезные элементы, например глицин, масла для увлажнения кожи и устранения резких запахов.
По форме выпуска антисептики тоже бывают разными: спреи, гели, пенки, салфетки, кремы. У каждого есть свои преимущества и недостатки.
При обработке рук антисептиком действовать нужно согласно инструкции. Следует равномерно распределить средство по всей поверхности рук, включая пространства между пальцами, под ногтями и на запястьях, и растереть в течение 30 секунд, до высыхания. Нельзя смывать антисептик водой или вытирать полотенцем.
Чтобы выбрать качественное средство, обращайте внимание на концентрацию действующего вещества. Антисептик не должен вызывать раздражения или аллергии – выбирайте товар с увлажняющими добавками в составе (глицерин, масла, витамин Е).
#Роспотребнадзор #антисептик #гигиена #профилактика #здоровье #ЦМПГАЗ
Что такое антисептики и зачем они нужны?
Антисептик (в переводе с греческого языка означает «против гниения») или как его еще называют санитайзер — современное дезинфицирующее средство, предназначенное для обработки рук. Большинство средств уничтожает до 99% различных вирусов и бактерий или значительно замедляет их рост. Это делает антисептик незаменимым помощником в период простудных и вирусных заболеваний.
Когда необходимо пользоваться антисептиками:
Антисептики выпускаются в разных форматах и объемах. Емкости маленького размера (около 50 мл) удобно положить в сумку и носить с собой, бутылочки побольше (150 мл) можно поставить в офисе или, например, хранить в личном автомобиле.
Средства для дезинфекции рук отличаются по составу. Как правило, действующий компонент может быть на основе спирта (этилового или изопропилового), хлоргексидина, четвертичных аммониевых соединений, производных гуанидинов, перекиси водорода. Некоторые современные антисептики имеют комбинированный состав.
Одними из самых эффективных считаются спиртосодержащие средства, но только при условии определенной концентрации, которая составляет не менее 60% в случае изопропилового спирта и не менее 70% в случае этилового спирта.
Часто в антисептические средства для рук добавляют полезные элементы, например глицин, масла для увлажнения кожи и устранения резких запахов.
По форме выпуска антисептики тоже бывают разными: спреи, гели, пенки, салфетки, кремы. У каждого есть свои преимущества и недостатки.
Например, спрей легко наносится, быстро впитывается, запах спирта моментально выветривается, однако при частом использовании такой антисептик сушит кожу. Гель оказывает меньше негативного влияния, но оставляет ощущение липкости – хочется поскорее смыть средство. Пенка быстро впитывается и не липнет. Крем создает на коже защитный барьер от патогенной флоры, препятствуя размножению бактерий. Он не защищает от вирусов, поэтому его эффективность ниже, чем у гелей или спреев.
При обработке рук антисептиком действовать нужно согласно инструкции. Следует равномерно распределить средство по всей поверхности рук, включая пространства между пальцами, под ногтями и на запястьях, и растереть в течение 30 секунд, до высыхания. Нельзя смывать антисептик водой или вытирать полотенцем.
Чтобы выбрать качественное средство, обращайте внимание на концентрацию действующего вещества. Антисептик не должен вызывать раздражения или аллергии – выбирайте товар с увлажняющими добавками в составе (глицерин, масла, витамин Е).
Помните, что антисептик – дополнительное средство гигиены, которое не может заменить регулярное мытье рук с мылом. Злоупотреблять подобными средствами нельзя, так как это может негативно сказаться на коже рук.
#Роспотребнадзор #антисептик #гигиена #профилактика #здоровье #ЦМПГАЗ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2❤1
11 декабря — Всемирный день борьбы с бронхиальной астмой
Астма — не приговор, а состояние, которое можно и нужно контролировать. Сегодня мы напоминаем: благодаря современной медицине миллионы людей с астмой живут полноценной жизнью.
Что важно знать каждому⬇️
🔹 Астма — это хроническое воспаление дыхательных путей, которое вызывает приступы кашля, одышки, чувства стеснения в груди.
🔹Триггеры могут быть разными: аллергены, холодный воздух, физическая нагрузка, стресс.
🔹Контроль — ключ к качеству жизни. При правильной терапии можно избежать обострений, заниматься спортом и забыть о ночных приступах.
Если у вас или ваших близких астма:
✅ строго следуйте плану лечения, назначенному врачом;
✅научитесь правильно пользоваться ингалятором;
✅избегайте контакта с известными триггерами;
✅ведите дневник симптомов.
Помните: астму нельзя вылечить раз и навсегда, но можно научиться ею управлять. Не пропускайте визиты к терапевту или пульмонологу, даже если вас ничего не беспокоит. Достижение и поддержание контроля — наша общая цель.
Берегите своё дыхание и дышите свободно! 🍃
#бронхиальнаяастма #здоровье #пульмонолог #ЦМПГАЗ
Астма — не приговор, а состояние, которое можно и нужно контролировать. Сегодня мы напоминаем: благодаря современной медицине миллионы людей с астмой живут полноценной жизнью.
Что важно знать каждому
🔹 Астма — это хроническое воспаление дыхательных путей, которое вызывает приступы кашля, одышки, чувства стеснения в груди.
🔹Триггеры могут быть разными: аллергены, холодный воздух, физическая нагрузка, стресс.
🔹Контроль — ключ к качеству жизни. При правильной терапии можно избежать обострений, заниматься спортом и забыть о ночных приступах.
Если у вас или ваших близких астма:
✅ строго следуйте плану лечения, назначенному врачом;
✅научитесь правильно пользоваться ингалятором;
✅избегайте контакта с известными триггерами;
✅ведите дневник симптомов.
Помните: астму нельзя вылечить раз и навсегда, но можно научиться ею управлять. Не пропускайте визиты к терапевту или пульмонологу, даже если вас ничего не беспокоит. Достижение и поддержание контроля — наша общая цель.
Берегите своё дыхание и дышите свободно! 🍃
#бронхиальнаяастма #здоровье #пульмонолог #ЦМПГАЗ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4❤1
Не просто боль в плече: как УВТ лечит «замороженное плечо»
Ранее мы рассказывали об ударно-волновой терапии в целом. Сегодня — о её применении при коварном плечелопаточном периартрите («замороженном плече»).
В чём сложность?
Проблема выходит за рамки простого воспаления. В тканях образуются микрокальцинаты, возникает стойкий мышечный спазм, что сильно ограничивает подвижность и вызывает хроническую боль.
Почему помогает УВТ?
Метод работает именно на причину👇
1⃣ Разрушает микрокальцинаты.
2⃣ Снимает патологический мышечный спазм.
3⃣ Стимулирует восстановление повреждённых тканей и улучшает кровообращение.
В чём отличие от других методов?
Физиотерапия и ЛФК требуют времени, а медикаментозные блокады часто дают временный эффект. УВТ же обеспечивает пролонгированное действие, так как воздействует на саму основу проблемы — фиброзные изменения и кальцификаты.
Как проходит лечение у нас?
Курс (обычно 5-7 процедур) назначается строго после консультации физиотерапевта и УЗИ-диагностики. Небольшая болезненность после сеанса — нормальная реакция, говорящая о запуске процессов заживления.
➡ Узнайте, подходит ли вам УВТ. Запишитесь на консультацию к врачу по телефону: 290-86-32.
#УдарноВолноваяТерапия #ПлечелопаточныйПериартрит #ЗамороженноеПлечо #БольВПлече #ЛечениеБезОперации #ЦМПГАЗ
Ранее мы рассказывали об ударно-волновой терапии в целом. Сегодня — о её применении при коварном плечелопаточном периартрите («замороженном плече»).
В чём сложность?
Проблема выходит за рамки простого воспаления. В тканях образуются микрокальцинаты, возникает стойкий мышечный спазм, что сильно ограничивает подвижность и вызывает хроническую боль.
Почему помогает УВТ?
Метод работает именно на причину👇
1⃣ Разрушает микрокальцинаты.
2⃣ Снимает патологический мышечный спазм.
3⃣ Стимулирует восстановление повреждённых тканей и улучшает кровообращение.
В чём отличие от других методов?
Физиотерапия и ЛФК требуют времени, а медикаментозные блокады часто дают временный эффект. УВТ же обеспечивает пролонгированное действие, так как воздействует на саму основу проблемы — фиброзные изменения и кальцификаты.
Как проходит лечение у нас?
Курс (обычно 5-7 процедур) назначается строго после консультации физиотерапевта и УЗИ-диагностики. Небольшая болезненность после сеанса — нормальная реакция, говорящая о запуске процессов заживления.
Если боль мешает жить и двигаться, не стоит терпеть. Современные методы лечения уже здесь.➡ Узнайте, подходит ли вам УВТ. Запишитесь на консультацию к врачу по телефону: 290-86-32.
#УдарноВолноваяТерапия #ПлечелопаточныйПериартрит #ЗамороженноеПлечо #БольВПлече #ЛечениеБезОперации #ЦМПГАЗ
❤2👍2
Суббота — время для заботы о глазах! 👁️✨
Откладываете отдых для глаз на понедельник? А зря! Суббота — идеальный день, чтобы уделить 5 минут простой и эффективной гимнастике. Она снимет усталость, предотвратит сухость и станет отличной профилактикой для тех, кто много работает за компьютером или с гаджетами.
Попробуйте этот мини-комплекс прямо сейчас:
1⃣ «Пальминг» (2 мин). Разотрите ладони, чтобы они стали теплыми. Закройте глаза и прикройте их ладонями крест-накрест, не надавливая. Расслабьтесь и подумайте о чем-то приятном. Идеальная темнота и тепло снимут напряжение.
2⃣ «Метка на стекле» (1 мин). Нарисуйте на окне точку. Смотрите 2 секунды на нее, затем 2 секунды на удаленный объект за окном. Повторите 10-15 раз. Отлично тренирует глазные мышцы.
3⃣ «Циферблат» (1 мин). Не поворачивая головы, медленно «рисуйте» глазами большой круг, как циферблат. Сначала по часовой стрелке, затем против.
Помните: главное — регулярность и плавность движений. Не переутомляйте глаза!
Проведите выходные с комфортом. Берегите свое зрение! 👀
#гимнастикадляглаз #здоровьеглаз #профилактика #суббота #отдыхдляглаз #офтальмолог #ЦМПГАЗ
Откладываете отдых для глаз на понедельник? А зря! Суббота — идеальный день, чтобы уделить 5 минут простой и эффективной гимнастике. Она снимет усталость, предотвратит сухость и станет отличной профилактикой для тех, кто много работает за компьютером или с гаджетами.
Попробуйте этот мини-комплекс прямо сейчас:
1⃣ «Пальминг» (2 мин). Разотрите ладони, чтобы они стали теплыми. Закройте глаза и прикройте их ладонями крест-накрест, не надавливая. Расслабьтесь и подумайте о чем-то приятном. Идеальная темнота и тепло снимут напряжение.
2⃣ «Метка на стекле» (1 мин). Нарисуйте на окне точку. Смотрите 2 секунды на нее, затем 2 секунды на удаленный объект за окном. Повторите 10-15 раз. Отлично тренирует глазные мышцы.
3⃣ «Циферблат» (1 мин). Не поворачивая головы, медленно «рисуйте» глазами большой круг, как циферблат. Сначала по часовой стрелке, затем против.
Помните: главное — регулярность и плавность движений. Не переутомляйте глаза!
Проведите выходные с комфортом. Берегите свое зрение! 👀
#гимнастикадляглаз #здоровьеглаз #профилактика #суббота #отдыхдляглаз #офтальмолог #ЦМПГАЗ
👍3❤1
#ПолезноеВоскресенье: Запас витаминов на всю неделю
Воскресенье — идеальный день, чтобы зарядиться здоровьем на неделю вперед. Вместо кофе или пакетированного сока предлагаем вам приготовить мощный витаминный напиток, который поддержит иммунитет и подарит энергию.
Нам понадобится (на 1 литр):
✔️ имбирь (2-3 см) — природный антисептик, тонизирует.
✔️ лимон (половинка) — витамин С для защиты клеток.
✔️ мед (1-2 ст.л.) — природный пребиотик и источник энергии.
✔️ свежая мята или куркума (по вкусу) — для настроения или противовоспалительного эффекта.
✔️ кипяток.
Приготовление⬇️
1⃣ Тонко нарежьте имбирь и лимон (кожуру можно не счищать, если фрукт тщательно вымыт).
2⃣ Сложите их в термос или кувшин, добавьте листья мяты или щепотку куркумы.
3⃣ Залейте водой температурой около 80°C (чтобы сохранить свойства меда).
4⃣ Дайте настояться 20-30 минут.
5⃣ Когда напиток станет теплым, добавьте мед и перемешайте.
Пейте теплым в течение дня. Этот напиток — ваш щит от осенней хандры и простуд! Идеален для всей семьи (кроме детей до 3 лет и при наличии противопоказаний).
Здоровье складывается из мелочей. Будьте здоровы!
#полезноевоскресенье #зож #профилактика #витамины #иммунитет #рецептздоровья #напиток #правильноепитание #вашездоровье #ЦМПГАЗ
Воскресенье — идеальный день, чтобы зарядиться здоровьем на неделю вперед. Вместо кофе или пакетированного сока предлагаем вам приготовить мощный витаминный напиток, который поддержит иммунитет и подарит энергию.
Нам понадобится (на 1 литр):
Приготовление
1⃣ Тонко нарежьте имбирь и лимон (кожуру можно не счищать, если фрукт тщательно вымыт).
2⃣ Сложите их в термос или кувшин, добавьте листья мяты или щепотку куркумы.
3⃣ Залейте водой температурой около 80°C (чтобы сохранить свойства меда).
4⃣ Дайте настояться 20-30 минут.
5⃣ Когда напиток станет теплым, добавьте мед и перемешайте.
Пейте теплым в течение дня. Этот напиток — ваш щит от осенней хандры и простуд! Идеален для всей семьи (кроме детей до 3 лет и при наличии противопоказаний).
Здоровье складывается из мелочей. Будьте здоровы!
#полезноевоскресенье #зож #профилактика #витамины #иммунитет #рецептздоровья #напиток #правильноепитание #вашездоровье #ЦМПГАЗ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Новогодний марафон для ЖКТ: 7 шагов к легкому застолью 🍗
Скоро новогодние праздники — время теплых встреч и, конечно, вкусных столов. Чтобы гастрит или панкреатит не нарушили ваши планы, начинайте готовиться уже сейчас! Всего 7 простых шагов помогут вашей пищеварительной системе встретить праздники во всеоружии.
День 7-6: основа — питьевой режим и клетчатка
✅ Пейте 1,5-2 литра воды в день. Это улучшит обмен веществ и подготовит слизистые.
✅ Добавьте овощи. Свекла, морковь, тыква, кабачки на пару или в виде супов мягко стимулируют работу кишечника.
День 5-4: фокус на защите и ферментах
✅ Включите «обволакивающие» продукты: овсяная каша на завтрак, кисель из ягод или овса.
✅ Добавьте ферментированные продукты: натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста (если нет обострения) поддержат микрофлору.
День 3-2: легкий белок и отказ от агрессоров
✅ Выбирайте легкий белок: рыба, индейка, куриная грудка, творог.
✅ Исключите «раздражители»: фастфуд, острые соусы, копчености, алкоголь, сладкую газировку. Даем ЖКТ отдых.
День 1 (31 декабря): разгрузочный и правильный старт
✅ Легкий день: овощной суп, рыба на пару, каша.
✅ Главное правило застолья: НЕ пропускайте завтрак и обед 31 декабря! Садиться за праздничный стол на голодный желудок — большой стресс.
✅ Перед застольем можно принять ферментный препарат по рекомендации врача.
Лучшая подготовка — это умеренность. Начинайте готовиться заранее, а за праздничным столом отдавайте предпочтение нежирным белкам и овощам. Помните, что салаты с майонезом — тяжелое испытание для поджелудочной. И самый главный секрет: вставайте из-за стола с легким чувством голода. Ваш ЖКТ скажет вам спасибо!
Здоровых и вкусных праздников!
#здоровыйобразжизни #гастроэнтеролог #новогоднийстол #здоровоепитание #профилактика #гастрит #панкреатит #ЦМПГАЗ
Скоро новогодние праздники — время теплых встреч и, конечно, вкусных столов. Чтобы гастрит или панкреатит не нарушили ваши планы, начинайте готовиться уже сейчас! Всего 7 простых шагов помогут вашей пищеварительной системе встретить праздники во всеоружии.
День 7-6: основа — питьевой режим и клетчатка
День 5-4: фокус на защите и ферментах
День 3-2: легкий белок и отказ от агрессоров
День 1 (31 декабря): разгрузочный и правильный старт
Лучшая подготовка — это умеренность. Начинайте готовиться заранее, а за праздничным столом отдавайте предпочтение нежирным белкам и овощам. Помните, что салаты с майонезом — тяжелое испытание для поджелудочной. И самый главный секрет: вставайте из-за стола с легким чувством голода. Ваш ЖКТ скажет вам спасибо!
Здоровых и вкусных праздников!
Если вас беспокоят хронические проблемы с ЖКТ, не откладывайте — запишитесь на консультацию к гастроэнтерологу. Берегите себя!#здоровыйобразжизни #гастроэнтеролог #новогоднийстол #здоровоепитание #профилактика #гастрит #панкреатит #ЦМПГАЗ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍3
Дарсонваль: скорая помощь для кожи, волос и не только. Доступно в нашей поликлинике!
Знакомо чувство, когда кожа нуждается в тонусе, волосы стали тусклыми, а мышцы ноют после нагрузки? Есть методика, которая справляется с целым спектром таких задач - дарсонвализация. И эта проверенная временем физиотерапевтическая процедура доступна у нас!
Что это такое❓
Дарсонваль — это воздействие на ткани импульсными высокочастотными токами малой силы. Не бойтесь сложных терминов! На практике это безопасная, почти безболезненная и очень эффективная процедура.
Когда она поможет❓
🟢 Для лица и кожи: помогает в борьбе с акне и воспалениями, способствует сужению пор, улучшению цвета лица, уменьшению отечности.
🟢 Для волос: уменьшение выпадения, стимуляция роста, избавление от перхоти.
🟢 Для тела: снятие мышечных спазмов и болей (шея, спина), улучшение кровообращения, борьба с целлюлитом.
🟢 При проблемах со здоровьем: лечение невралгий, головных болей, варикозного расширения вен (на ранних стадиях).
Как проходит сеанс❓
Наш физиотерапевт индивидуально подберет режим и насадку. Вы просто расслабляетесь, пока специалист проводит аппаратом по проблемным зонам. Ощущается легкое покалывание и приятное тепло. Стандартный курс – 10-15 процедур.
‼️ У Дарсонваля есть и противопоказания. Именно поэтому делать его лучше под контролем врача, а не на дому. На первой консультации наш специалист определит, подходит ли вам этот метод.
Подарите своей коже и организму заряд тонуса с профессиональным Дарсонвалем!
☎️ Запишитесь на консультацию к физиотерапевту по телефону: +7 (831) 290-86-32
#дарсонваль #дарсонвализация #физиотерапия #косметология #уходзакожей #здоровьеволос #боливспине #здоровье #профилактика #ЦМПГАЗ
Знакомо чувство, когда кожа нуждается в тонусе, волосы стали тусклыми, а мышцы ноют после нагрузки? Есть методика, которая справляется с целым спектром таких задач - дарсонвализация. И эта проверенная временем физиотерапевтическая процедура доступна у нас!
Что это такое❓
Дарсонваль — это воздействие на ткани импульсными высокочастотными токами малой силы. Не бойтесь сложных терминов! На практике это безопасная, почти безболезненная и очень эффективная процедура.
Когда она поможет❓
🟢 Для лица и кожи: помогает в борьбе с акне и воспалениями, способствует сужению пор, улучшению цвета лица, уменьшению отечности.
🟢 Для волос: уменьшение выпадения, стимуляция роста, избавление от перхоти.
🟢 Для тела: снятие мышечных спазмов и болей (шея, спина), улучшение кровообращения, борьба с целлюлитом.
🟢 При проблемах со здоровьем: лечение невралгий, головных болей, варикозного расширения вен (на ранних стадиях).
Как проходит сеанс❓
Наш физиотерапевт индивидуально подберет режим и насадку. Вы просто расслабляетесь, пока специалист проводит аппаратом по проблемным зонам. Ощущается легкое покалывание и приятное тепло. Стандартный курс – 10-15 процедур.
‼️ У Дарсонваля есть и противопоказания. Именно поэтому делать его лучше под контролем врача, а не на дому. На первой консультации наш специалист определит, подходит ли вам этот метод.
Подарите своей коже и организму заряд тонуса с профессиональным Дарсонвалем!
☎️ Запишитесь на консультацию к физиотерапевту по телефону: +7 (831) 290-86-32
#дарсонваль #дарсонвализация #физиотерапия #косметология #уходзакожей #здоровьеволос #боливспине #здоровье #профилактика #ЦМПГАЗ
❤2🔥2
#ЛицаПоликлиники | Знакомство с заведующими 👨⚕
Сегодня в рубрике — человек, чей профессиональный путь является образцом преданности делу и пациентам. Знакомьтесь: Галкин Василий Александрович, заведующий женской консультацией, врач высшей квалификационной категории.
Василий Александрович — не просто опытный специалист. Его вклад в охрану здоровья женщин отмечен целым рядом высоких наград. Он является обладателем множества Благодарственных писем и Почётных грамот от "Группы ГАЗ", а его имя занесено в Книгу Почёта ОАО «ГАЗ».
За многолетний добросовестный труд ему было присвоено почётное звание «Заслуженный автозаводец» с вручением соответствующего нагрудного знака. Эти регалии говорят не только о профессиональном мастерстве, но и о глубоком уважении, которым он долгие годы пользуется в коллективе и у пациенток.
Под руководством Василия Александровича наша женская консультация работает как слаженная команда, где на первом месте — современные стандарты помощи, внимательное отношение и здоровье каждой женщины.
Василий Александрович, мы гордимся, что вы — часть нашей команды!
☎️
Доверяйте здоровье лучшим!
#ЛицаПоликлиники #ЖенскоеЗдоровье #гинеколог #ЦМПГАЗ
Сегодня в рубрике — человек, чей профессиональный путь является образцом преданности делу и пациентам. Знакомьтесь: Галкин Василий Александрович, заведующий женской консультацией, врач высшей квалификационной категории.
Василий Александрович — не просто опытный специалист. Его вклад в охрану здоровья женщин отмечен целым рядом высоких наград. Он является обладателем множества Благодарственных писем и Почётных грамот от "Группы ГАЗ", а его имя занесено в Книгу Почёта ОАО «ГАЗ».
За многолетний добросовестный труд ему было присвоено почётное звание «Заслуженный автозаводец» с вручением соответствующего нагрудного знака. Эти регалии говорят не только о профессиональном мастерстве, но и о глубоком уважении, которым он долгие годы пользуется в коллективе и у пациенток.
Под руководством Василия Александровича наша женская консультация работает как слаженная команда, где на первом месте — современные стандарты помощи, внимательное отношение и здоровье каждой женщины.
Василий Александрович, мы гордимся, что вы — часть нашей команды!
Записаться на консультацию к доктору можно по телефону +7(831)290-92-92Доверяйте здоровье лучшим!
#ЛицаПоликлиники #ЖенскоеЗдоровье #гинеколог #ЦМПГАЗ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥4👍1