Как провести выходные, чтобы действительно отдохнуть ⛺️🌟 🛁
Чувствуете, что понедельник наступает раньше, чем закончились выходные? Попробуйте этот план ⬇️
🟢 Суббота: РАЗГРУЗКА
🔹Выспитесь, но не до обеда, чтобы не сбить ритм.
🔹Смените обстановку: прогулка в парке, выезд на природу.
🔹Легкая активность: йога, велосипед или просто ходьба.
🟢 Воскресенье: ПЕРЕЗАГРУЗКА
🔹 Отдохните от гаджетов. Хотя бы пару часов без соцсетей и почты.
🔷 Займитесь хобби, которое вас расслабляет.
🔹 Вечером подготовьтесь к понедельнику: составьте короткий план дел. Это снизит стресс.
Главное — осознанно чередовать активность и покой.
Крепкого здоровья вам и хорошего отдыха!
#полезныевыходные #отдых #ЦМПГАЗ
Чувствуете, что понедельник наступает раньше, чем закончились выходные? Попробуйте этот план ⬇️
🟢 Суббота: РАЗГРУЗКА
🔹Выспитесь, но не до обеда, чтобы не сбить ритм.
🔹Смените обстановку: прогулка в парке, выезд на природу.
🔹Легкая активность: йога, велосипед или просто ходьба.
🟢 Воскресенье: ПЕРЕЗАГРУЗКА
🔹 Отдохните от гаджетов. Хотя бы пару часов без соцсетей и почты.
🔷 Займитесь хобби, которое вас расслабляет.
🔹 Вечером подготовьтесь к понедельнику: составьте короткий план дел. Это снизит стресс.
Главное — осознанно чередовать активность и покой.
Крепкого здоровья вам и хорошего отдыха!
#полезныевыходные #отдых #ЦМПГАЗ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍3🔥1
Forwarded from Ваш эндокринолог на связи🩺💻
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Недосып и отеки: как гормональные нарушения задерживают воду в организме 💧
Как врач-эндокринолог, я часто слышу от пациентов жалобы на беспричинную отечность по утрам и невозможность сбросить вес. При этом многие не догадываются, что корень проблемы может лежать в хроническом недосыпе. Давайте разберемся, как всего одна ночь плохого сна может запустить целый каскад гормональных нарушений, ведущих к задержке жидкости.
⚖️ Гормональные качели: что нарушается при недосыпе
🚰 Вазопрессин и водный баланс
Исследования показывают, что у людей, спящих по 6 часов вместо 8, риск обезвоживания увеличивается на 16–59% . Причина в гормоне вазопрессине, который регулирует жидкость в организме. Недосып нарушает его секрецию, что приводит к утренней одутловатости лица, мешкам под глазами и даже вздутию живота .
😰 Кортизол — гормон стресса
Недостаток сна воспринимается организмом как стресс. В ответ надпочечники увеличивают выработку кортизола . Этот гормон не только усиливает чувство голода, но и способствует задержке жидкости и перераспределению жира в область живота.
🍽️ Грелин и лептин — контроль аппетита
У невыспавшегося человека повышается уровень грелина (гормона голода) и снижается уровень лептина (гормона насыщения). Это заставляет вас есть больше, особенно калорийную и соленую пищу, что неизбежно ведет к отекам и набору веса.
💪 Соматотропин (гормон роста)
Глубокий сон — время пиковой секреции гормона роста, который отвечает не только за обновление клеток, но и за расщепление жиров . При его дефиците организм начинает накапливать лишнее, а метаболизм замедляется.
✅Что делать?
1⃣ Придерживайтесь режима. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
2⃣ Создайте ритуал отхода ко сну. За час до сна откажитесь от гаджетов, чтобы синий свет не подавлял выработку мелатонина .
3⃣ Следите за питанием. Ограничьте соль, полуфабрикаты и быстрые углеводы, особенно во второй половине дня.
4⃣ Не терпите жажду, но пейте правильно. В течение дня пейте чистую воду, но уменьшите потребление жидкости непосредственно перед сном .
Если, несмотря на нормализацию сна и питания, отеки сохраняются — это серьезный повод обратиться к врачу. Стойкая задержка жидкости может быть симптомом гипотиреоза, дисфункции гипоталамуса или других эндокринных нарушений .
Крепкого вам сна и отличного самочувствия! 🌙💫
#отеки #недосып #эндокринология #гормоны
Как врач-эндокринолог, я часто слышу от пациентов жалобы на беспричинную отечность по утрам и невозможность сбросить вес. При этом многие не догадываются, что корень проблемы может лежать в хроническом недосыпе. Давайте разберемся, как всего одна ночь плохого сна может запустить целый каскад гормональных нарушений, ведущих к задержке жидкости.
🚰 Вазопрессин и водный баланс
Исследования показывают, что у людей, спящих по 6 часов вместо 8, риск обезвоживания увеличивается на 16–59% . Причина в гормоне вазопрессине, который регулирует жидкость в организме. Недосып нарушает его секрецию, что приводит к утренней одутловатости лица, мешкам под глазами и даже вздутию живота .
😰 Кортизол — гормон стресса
Недостаток сна воспринимается организмом как стресс. В ответ надпочечники увеличивают выработку кортизола . Этот гормон не только усиливает чувство голода, но и способствует задержке жидкости и перераспределению жира в область живота.
🍽️ Грелин и лептин — контроль аппетита
У невыспавшегося человека повышается уровень грелина (гормона голода) и снижается уровень лептина (гормона насыщения). Это заставляет вас есть больше, особенно калорийную и соленую пищу, что неизбежно ведет к отекам и набору веса.
💪 Соматотропин (гормон роста)
Глубокий сон — время пиковой секреции гормона роста, который отвечает не только за обновление клеток, но и за расщепление жиров . При его дефиците организм начинает накапливать лишнее, а метаболизм замедляется.
✅Что делать?
1⃣ Придерживайтесь режима. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.
2⃣ Создайте ритуал отхода ко сну. За час до сна откажитесь от гаджетов, чтобы синий свет не подавлял выработку мелатонина .
3⃣ Следите за питанием. Ограничьте соль, полуфабрикаты и быстрые углеводы, особенно во второй половине дня.
4⃣ Не терпите жажду, но пейте правильно. В течение дня пейте чистую воду, но уменьшите потребление жидкости непосредственно перед сном .
Если, несмотря на нормализацию сна и питания, отеки сохраняются — это серьезный повод обратиться к врачу. Стойкая задержка жидкости может быть симптомом гипотиреоза, дисфункции гипоталамуса или других эндокринных нарушений .
Крепкого вам сна и отличного самочувствия! 🌙💫
P.S. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста#отеки #недосып #эндокринология #гормоны
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🤗4❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#ПолезноеВоскресенье. Прощай, напряжение в шее!
Доброе воскресенье, дорогие друзья! 😊
Провели выходные за книгой, у компьютера или с телефоном в руках? К вечеру чувствуете, что шея «затекла», плечи напряглись, а голова стала тяжелой? Это знакомо многим!
Этот пост — специально для вас. Врачи ЛФК подготовили простые и безопасные упражнения для снятия напряжения с мышц шеи и плечевого пояса. Выполняйте их каждый день, чтобы подарить себе легкость и хорошее самочувствие.
➦ Смотрите и повторяйте за специалистом в видео!
⚠️ ВАЖНО!
✅Делайте все движения плавно и медленно, без рывков и резких поворотов.
✅Дышите ровно и глубоко, не задерживайте дыхание.
❌Если чувствуете боль, головокружение или хруст – немедленно остановитесь.
‼️При наличии остеохондроза, грыж, повышенного давления или других заболеваний перед выполнением проконсультируйтесь с вашим врачом.
Эти упражнения не решат серьезных проблем с позвоночником, но они отлично помогают снять мышечный спазм, улучшить кровообращение и предотвратить дискомфорт.
Заботьтесь о своем здоровье каждый день, а мы поможем вам полезными советами!
➦ Если боль постоянная и сильная – не занимайтесь самолечением. Запишитесь на прием к неврологу или терапевту.
Ставьте лайк, если было полезно 👍, и делитесь постом с теми, чью шею тоже нужно спасти!
#здоровьешеи #зарядкадома #гимнастика #остеохондроз #здоровыйобразжизни #ЦМПГАЗ #заботаосебе
Доброе воскресенье, дорогие друзья! 😊
Провели выходные за книгой, у компьютера или с телефоном в руках? К вечеру чувствуете, что шея «затекла», плечи напряглись, а голова стала тяжелой? Это знакомо многим!
Этот пост — специально для вас. Врачи ЛФК подготовили простые и безопасные упражнения для снятия напряжения с мышц шеи и плечевого пояса. Выполняйте их каждый день, чтобы подарить себе легкость и хорошее самочувствие.
➦ Смотрите и повторяйте за специалистом в видео!
⚠️ ВАЖНО!
✅Делайте все движения плавно и медленно, без рывков и резких поворотов.
✅Дышите ровно и глубоко, не задерживайте дыхание.
❌Если чувствуете боль, головокружение или хруст – немедленно остановитесь.
‼️При наличии остеохондроза, грыж, повышенного давления или других заболеваний перед выполнением проконсультируйтесь с вашим врачом.
Эти упражнения не решат серьезных проблем с позвоночником, но они отлично помогают снять мышечный спазм, улучшить кровообращение и предотвратить дискомфорт.
Заботьтесь о своем здоровье каждый день, а мы поможем вам полезными советами!
➦ Если боль постоянная и сильная – не занимайтесь самолечением. Запишитесь на прием к неврологу или терапевту.
Ставьте лайк, если было полезно 👍, и делитесь постом с теми, чью шею тоже нужно спасти!
#здоровьешеи #зарядкадома #гимнастика #остеохондроз #здоровыйобразжизни #ЦМПГАЗ #заботаосебе
❤7🔥1
#СпросиВрача: Грипп и ОРВИ – учимся отличать!
Осень и зима — время не только уютных вечеров, но и, к сожалению, сезона простуд. Чаще всего мы сталкиваемся с ОРВИ и гриппом. Многие путают эти заболевания, и не зря: симптомы бывают очень похожи. Но разница между ними есть, и она принципиальна!
Врач-терапевт нашей поликлиники, заведующая вторым терапевтическим отделением, Волкова Елена Владимировна, помогла нам подготовить памятку, которая подскажет, на что обратить внимание.
ОРВИ (Острая Респираторная Вирусная Инфекция) – это общее название для группы вирусных заболеваний, которые вызывают воспаление верхних дыхательных путей. Их вызывают сотни разных вирусов (риновирусы, аденовирусы и др.).
Грипп – это то же ОРВИ, но вызванная конкретно вирусом гриппа. Он протекает тяжелее и чреват серьезными осложнениями.
Как отличить? Смотрите сравнительную таблицу симптомов выше ⤴️
Главный вывод: Грипп чаще всего начинается резко с высокой температуры, сильной ломоты в теле и головной боли. Насморк и кашель присоединяются позже. ОРВИ обычно начинается с насморка, боли в горле и небольшой температуры, а общее состояние страдает меньше.
Почему это важно?
Грипп опасен своими осложнениями: пневмония, бронхит, отит, поражения сердечно-сосудистой и нервной систем. При подозрении на грипп необходимо обратиться к врачу! Только он может назначить правильное противовирусное лечение.
Что делать, если вы заболели?
1⃣ Останьтесь дома и вызовите врача. Не геройствуйте и не заражайте других.
2⃣ Соблюдайте постельный режим.
3⃣ Пейте больше жидкости (теплый чай, морс, вода).
4⃣ Не занимайтесь самолечением! Прием антибиотиков без назначения врача при вирусной инфекции — ошибка!
Лучшая защита — профилактика!
✅ Ежегодная вакцинация от гриппа.
✅ Частое мытье рук и использование антисептиков.
✅ Проветривание помещений и увлажнение воздуха.
✅ Избегание мест массового скопления людей в сезон простуд.
Будьте здоровы!
#спросиврача #терапевт #грипп #ОРВИ #профилактика #ЦМПГАЗ
Осень и зима — время не только уютных вечеров, но и, к сожалению, сезона простуд. Чаще всего мы сталкиваемся с ОРВИ и гриппом. Многие путают эти заболевания, и не зря: симптомы бывают очень похожи. Но разница между ними есть, и она принципиальна!
Врач-терапевт нашей поликлиники, заведующая вторым терапевтическим отделением, Волкова Елена Владимировна, помогла нам подготовить памятку, которая подскажет, на что обратить внимание.
ОРВИ (Острая Респираторная Вирусная Инфекция) – это общее название для группы вирусных заболеваний, которые вызывают воспаление верхних дыхательных путей. Их вызывают сотни разных вирусов (риновирусы, аденовирусы и др.).
Грипп – это то же ОРВИ, но вызванная конкретно вирусом гриппа. Он протекает тяжелее и чреват серьезными осложнениями.
Как отличить? Смотрите сравнительную таблицу симптомов выше ⤴️
Главный вывод: Грипп чаще всего начинается резко с высокой температуры, сильной ломоты в теле и головной боли. Насморк и кашель присоединяются позже. ОРВИ обычно начинается с насморка, боли в горле и небольшой температуры, а общее состояние страдает меньше.
Почему это важно?
Грипп опасен своими осложнениями: пневмония, бронхит, отит, поражения сердечно-сосудистой и нервной систем. При подозрении на грипп необходимо обратиться к врачу! Только он может назначить правильное противовирусное лечение.
Что делать, если вы заболели?
1⃣ Останьтесь дома и вызовите врача. Не геройствуйте и не заражайте других.
2⃣ Соблюдайте постельный режим.
3⃣ Пейте больше жидкости (теплый чай, морс, вода).
4⃣ Не занимайтесь самолечением! Прием антибиотиков без назначения врача при вирусной инфекции — ошибка!
Лучшая защита — профилактика!
✅ Ежегодная вакцинация от гриппа.
✅ Частое мытье рук и использование антисептиков.
✅ Проветривание помещений и увлажнение воздуха.
✅ Избегание мест массового скопления людей в сезон простуд.
Будьте здоровы!
#спросиврача #терапевт #грипп #ОРВИ #профилактика #ЦМПГАЗ
👍4❤1🔥1
Когда «шумит» в голове. Или причины в гипертонии ⁉️
Сегодня на связи врач-кардиолог ЦМП ГАЗ , Юнисова Гюзяль Якубовна.
«У меня в голове как будто шумит» - так обычно говорят пациенты. И этот «шум» — не просто фоновая неприятность!
Что на самом деле происходит в сосудах? 🩸
Представьте себе гибкий шланг, по которому под напором течет вода. Шланг со временем изнашивается, растягивается и может порваться. То же самое происходит с нашими сосудами.
Причина гипертонии в 90% случаев - это комплекс факторов:
1⃣ Наследственность. Если ваши близкие родственники страдали гипертонией. Необходимо быть внимательным к себе.
2⃣ Возраст. С годами сосуды теряют эластичность, и риски увеличивается.
3⃣ Избыточный вес. Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на сердце.
4⃣Избыток соли. Натрий задерживает воду в организме и, как следствие повышает давление.
5⃣ Хронический стресс. Гормоны стресса вызывают спазм сосудов и учащают сердцебиение.
6⃣ Вредные привычки. Курение и алкоголь – злейшие враги ваших сосудов.
В оставшихся 10% случаев гипертония является симптомом другого заболевания. И здесь наша с вами главная задача - вовремя обратиться к врачу, найти причину и устранить!
❓Что делать, если вы заподозрили у себя гипертонию?
Самое важное — не игнорировать «шумы»! Ваш организм просит о помощи!!! Самолечение здесь недопустимо!
Обратитесь к терапевту или кардиологу и начните выполнять все назначения.
Гипертония – это не приговор! При правильной терапии и образе жизни Вы сможете жить полноценно без риска осложнений.
Будьте здоровы! 💚
📞 Запись на приём по телефонам:
🔹290-93-40
🔹290-95-40
#ЦМПГАЗ #кардиолог #гипертония #шумвголове #здоровье
Сегодня на связи врач-кардиолог ЦМП ГАЗ , Юнисова Гюзяль Якубовна.
«У меня в голове как будто шумит» - так обычно говорят пациенты. И этот «шум» — не просто фоновая неприятность!
Что на самом деле происходит в сосудах? 🩸
Представьте себе гибкий шланг, по которому под напором течет вода. Шланг со временем изнашивается, растягивается и может порваться. То же самое происходит с нашими сосудами.
Причина гипертонии в 90% случаев - это комплекс факторов:
1⃣ Наследственность. Если ваши близкие родственники страдали гипертонией. Необходимо быть внимательным к себе.
2⃣ Возраст. С годами сосуды теряют эластичность, и риски увеличивается.
3⃣ Избыточный вес. Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на сердце.
4⃣Избыток соли. Натрий задерживает воду в организме и, как следствие повышает давление.
5⃣ Хронический стресс. Гормоны стресса вызывают спазм сосудов и учащают сердцебиение.
6⃣ Вредные привычки. Курение и алкоголь – злейшие враги ваших сосудов.
В оставшихся 10% случаев гипертония является симптомом другого заболевания. И здесь наша с вами главная задача - вовремя обратиться к врачу, найти причину и устранить!
❓Что делать, если вы заподозрили у себя гипертонию?
Самое важное — не игнорировать «шумы»! Ваш организм просит о помощи!!! Самолечение здесь недопустимо!
Обратитесь к терапевту или кардиологу и начните выполнять все назначения.
Гипертония – это не приговор! При правильной терапии и образе жизни Вы сможете жить полноценно без риска осложнений.
Будьте здоровы! 💚
🔹290-93-40
🔹290-95-40
#ЦМПГАЗ #кардиолог #гипертония #шумвголове #здоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥1
#лицаполиклиники | Знакомство с заведующими 👩⚕
Друзья, вводим новую рубрику, в которой мы будем знакомить вас со специалистами нашей поликлиники. Сегодня — Елена Владимировна Волкова, заведующая вторым терапевтическим отделением, врач-терапевт высшей категории с большим опытом и настоящим призванием.
Мы гордимся, что в нашем коллективе есть такие ответственные и преданные своему делу специалисты!
Доверяйте здоровье профессионалам!
#ЦМПГАЗ #лицополиклиники #знакомствосзаведующими #второетерапевтическое #терапия #врачтерапевт #здоровьевнадёжныхруках
Друзья, вводим новую рубрику, в которой мы будем знакомить вас со специалистами нашей поликлиники. Сегодня — Елена Владимировна Волкова, заведующая вторым терапевтическим отделением, врач-терапевт высшей категории с большим опытом и настоящим призванием.
Под её руководством коллектив отделения работает как слаженная команда, обеспечивая комплексный подход к здоровью пациентов. Для Елены Владимировны терапия — это основа диагностики, где важно разобраться в причине недуга, будь то проблема с сердцем, дыхательной или пищеварительной системой.«Для меня важно, чтобы пациент чувствовал не только профессиональную помощь, но и понимание. Когда удается подобрать терапию, после которой человек начинает жить полной жизнью, — это лучшая награда для врача», — делится Елена Владимировна.
Мы гордимся, что в нашем коллективе есть такие ответственные и преданные своему делу специалисты!
Доверяйте здоровье профессионалам!
#ЦМПГАЗ #лицополиклиники #знакомствосзаведующими #второетерапевтическое #терапия #врачтерапевт #здоровьевнадёжныхруках
❤25👏3🔥2👍1🥰1
Что делать, когда силы на исходе, а до отпуска как до луны⁉️🪫
Организму в такой момент нужно по-настоящему восстановиться ⬇️
Одна из таких возможностей—это полноценное насыщение организма кислородом. В условиях города и постоянной нагрузки многие из нас живут в состоянии кислородного голодания, даже не замечая этого.
Дейсвенный способ помочь себе — курс в барокамере. Это не медицинская процедура в классическом понимании, а скорее сеанс глубокого отдыха, во время которого организм активно усваивает кислород и восстанавливается!
Что это дает❓
✅ укрепляется иммунитет;
✅ голова становится «светлее», возвращается ясность мышления;
✅ уходит напряжение, улучшается сон;
✅ восстанавливаются силы после болезни или напряженного периода.
Курс из 5 сеансов заменяет полноценный двухнедельный отдых на природе, в горах 🏞
Если вам интересно узнать больше о том, как это работает и как может помочь в вашей ситуации, наши специалисты всегда готовы проконсультировать
Запись возможна:
➡️ По направлению от своего лечащего врача
➡️ В регистратуре платного отделения, тел. 290-95-40
➡️ В регистратуре отделения КТ и МРТ, тел. 290-89-48
#барокамера #насыщениекислородом #восстановление #здоровье #ЦМПГАЗ
Организму в такой момент нужно по-настоящему восстановиться ⬇️
Одна из таких возможностей—это полноценное насыщение организма кислородом. В условиях города и постоянной нагрузки многие из нас живут в состоянии кислородного голодания, даже не замечая этого.
Дейсвенный способ помочь себе — курс в барокамере. Это не медицинская процедура в классическом понимании, а скорее сеанс глубокого отдыха, во время которого организм активно усваивает кислород и восстанавливается!
Что это дает❓
✅ укрепляется иммунитет;
✅ голова становится «светлее», возвращается ясность мышления;
✅ уходит напряжение, улучшается сон;
✅ восстанавливаются силы после болезни или напряженного периода.
Курс из 5 сеансов заменяет полноценный двухнедельный отдых на природе, в горах 🏞
Если вам интересно узнать больше о том, как это работает и как может помочь в вашей ситуации, наши специалисты всегда готовы проконсультировать
Запись возможна:
➡️ По направлению от своего лечащего врача
➡️ В регистратуре платного отделения, тел. 290-95-40
➡️ В регистратуре отделения КТ и МРТ, тел. 290-89-48
#барокамера #насыщениекислородом #восстановление #здоровье #ЦМПГАЗ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥1🙏1
Испытывать тревогу иногда — нормально. Но если она стала вашим постоянным спутником, пора действовать.
Сначала попробуйте простые методы самопомощи:
🌿 Глубоко подышать. Всего 2-3 минуты медленного дыхания помогают «обмануть» нервную систему и быстро снизить накал эмоций.
🌿 Наладить режим сна. Недосып — главный «провокатор» тревоги. Старайтесь спать 7-8 часов — это основа стабильного состояния.
🌿 Пройтись или сделать зарядку. Физическая активность — естественный способ сжечь излишки гормонов стресса.
Обратитесь к психологу, если заметили, что:
1⃣ Тревога постоянна и всерьёз мешает работе и общению.
2⃣ Появились телесные симптомы: учащённое сердцебиение, бессонница, мышечные зажимы.
3⃣ Вы избегаете привычных дел и мест из-за страха.
Не ждите, когда станет невыносимо. Тревога — не ваша вина, а проблема, с которой можно и нужно работать.
#тревожность #ментальноездоровье #психолог #ЦМПГАЗ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥1
Forwarded from Музей истории ГАЗ
🎉🎊 Музею истории Горьковского автозавода – 60 лет!
🗓 10 октября 1965 года был открыт Музей истории и трудовой славы Горьковского автозавода.
🔹️ Тогда музей занимал несколько залов во Дворце Культуры ГАЗ. В 1981 году Музей истории ГАЗ переехал в здание Учебного центра Горьковского автозавода.
🙌 У истоков музея стояли ветераны автозавода, которые бережно собирали документы и фотографии, связанные с историей предприятия.
📎 В 2022 году музей был реконструирован в рамках программы Горьковского автозавода «Новый Социальный Вектор», реализуемой при поддержке промышленника Олега Дерипаски. В результате музей стал современнейшим историко-образовательным центром.
💫 Сейчас Музей истории ГАЗ – место притяжения нижегородцев и гостей города. В экспозиции более 40 автомобилей, а фонды музея насчитывают около 40000 единиц хранения. Документы и фотографии доступны на интерактивных экранах, а главные экспонаты – автомобили – расположились на 3 этажах музея.
🗓 10 октября 1965 года был открыт Музей истории и трудовой славы Горьковского автозавода.
🔹️ Тогда музей занимал несколько залов во Дворце Культуры ГАЗ. В 1981 году Музей истории ГАЗ переехал в здание Учебного центра Горьковского автозавода.
🙌 У истоков музея стояли ветераны автозавода, которые бережно собирали документы и фотографии, связанные с историей предприятия.
📎 В 2022 году музей был реконструирован в рамках программы Горьковского автозавода «Новый Социальный Вектор», реализуемой при поддержке промышленника Олега Дерипаски. В результате музей стал современнейшим историко-образовательным центром.
💫 Сейчас Музей истории ГАЗ – место притяжения нижегородцев и гостей города. В экспозиции более 40 автомобилей, а фонды музея насчитывают около 40000 единиц хранения. Документы и фотографии доступны на интерактивных экранах, а главные экспонаты – автомобили – расположились на 3 этажах музея.
👏6❤2👍1
Короткая прогулка — большой вклад в ваше здоровье 💚
Знаете ли вы, что одно из самых простых и приятных лекарств абсолютно бесплатно и доступно каждому? Это — свежий воздух! 💚
Регулярные прогулки — это не просто приятное времяпрепровождение, а мощный инструмент для укрепления здоровья. Всего 30-40 минут в день на улице могут сделать невероятное для вашего здоровья!⬇️
Для вашего иммунитета:
✅Активирует защитные силы. Прохладный воздух тренирует сосуды и улучшает кровообращение, помогая иммунным клеткам быстрее достигать «очагов инфекции».
✅Снижает уровень стресса. Кортизол — гормон стресса — подавляет иммунитет. Прогулка помогает его снизить.
✅Стимулирует выработку витамина D под лучами солнца, который критически важен для работы иммунной системы.
Для вашего настроения:
😊Повышает уровень «гормонов счастья». Эндорфины и серотонин, которые вырабатываются при физической активности, — натуральные антидепрессанты.
😊Помогает «проветрить» голову. Смена обстановки и ритмичное движение отлично снимают умственное напряжение и помогают найти решение трудных задач.
😊Улучшает сон. Физическая активность на свежем воздухе нормализует циркадные ритмы и способствует крепкому, здоровому сну.
Не стоит недооценивать силу обычной прогулки. Это доступный и эффективный способ стать устойчивее к простудам, улучшить эмоциональное состояние и повысить качество жизни.
Будьте здоровы!
#ПрогулкиНаСвежемВоздухе #УкрепляемИммунитет #ХорошееНастроение #здоровье #ЦМПГАЗ
Знаете ли вы, что одно из самых простых и приятных лекарств абсолютно бесплатно и доступно каждому? Это — свежий воздух! 💚
Регулярные прогулки — это не просто приятное времяпрепровождение, а мощный инструмент для укрепления здоровья. Всего 30-40 минут в день на улице могут сделать невероятное для вашего здоровья!
Для вашего иммунитета:
✅Активирует защитные силы. Прохладный воздух тренирует сосуды и улучшает кровообращение, помогая иммунным клеткам быстрее достигать «очагов инфекции».
✅Снижает уровень стресса. Кортизол — гормон стресса — подавляет иммунитет. Прогулка помогает его снизить.
✅Стимулирует выработку витамина D под лучами солнца, который критически важен для работы иммунной системы.
Для вашего настроения:
😊Повышает уровень «гормонов счастья». Эндорфины и серотонин, которые вырабатываются при физической активности, — натуральные антидепрессанты.
😊Помогает «проветрить» голову. Смена обстановки и ритмичное движение отлично снимают умственное напряжение и помогают найти решение трудных задач.
😊Улучшает сон. Физическая активность на свежем воздухе нормализует циркадные ритмы и способствует крепкому, здоровому сну.
Не стоит недооценивать силу обычной прогулки. Это доступный и эффективный способ стать устойчивее к простудам, улучшить эмоциональное состояние и повысить качество жизни.
Будьте здоровы!
#ПрогулкиНаСвежемВоздухе #УкрепляемИммунитет #ХорошееНастроение #здоровье #ЦМПГАЗ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👍3🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#ПолезноеВоскресенье Стоп, усталость глаз! 👁️
Работа за компьютером, соцсети, сериалы... Глазам нужен отдых! Подарите им его с помощью нашей простой гимнастики.
Смотрите видео и повторяйте! ⤴️
Всего несколько упражнений, чтобы:
✅ снять напряжение,
✅ улучшить кровообращение,
✅ вернуть глазам комфорт.
#полезноевоскресенье #здоровье #усталостьглаз #упражнения #офтальмолог #советврача #ЦМПГАЗ
Работа за компьютером, соцсети, сериалы... Глазам нужен отдых! Подарите им его с помощью нашей простой гимнастики.
Смотрите видео и повторяйте! ⤴️
Всего несколько упражнений, чтобы:
✅ снять напряжение,
✅ улучшить кровообращение,
✅ вернуть глазам комфорт.
Сохраняйте себе и делайте в перерывах. Ваше зрение заслуживает заботы!#полезноевоскресенье #здоровье #усталостьглаз #упражнения #офтальмолог #советврача #ЦМПГАЗ
❤5🔥1
Режим дня для продуктивной недели: совет от врача 🤩
Чувствуете усталость уже в понедельник? Вероятная причина — сбитый режим. Тело любит предсказуемость. Вот простые правила, которые помогут зарядиться энергией на всю неделю.
Утро:
❇️ Просыпайтесь в одно время (даже в выходные).
❇️ Стакан воды и легкая зарядка запустят метаболизм.
❇️ Полноценный завтрак. Белки + сложные углеводы (например, овсянка, яйца, творог) дадут долгую энергию.
День:
❇️ Сложные задачи — до 12:00.
❇️ Не пропускайте обед и делайте короткие перерывы в работе каждые 1,5-2 часа (встаньте, пройдитесь, сделайте гимнастику для глаз и спины).
Вечер:
❇️ Легкий ужин за 2-3 часа до сна.
❇️ Отложите гаджеты за час до сна. Синий свет мешает выработке гормона сна.
❇️ Спите 7-9 часов. Идеально лечь до 23:00.
Главное — регулярность. Начните с малого, и ваше тело скажет спасибо!
Будьте здоровы!🤩
#режимдня #профилактика #здоровье #ЦМПГАЗ
Чувствуете усталость уже в понедельник? Вероятная причина — сбитый режим. Тело любит предсказуемость. Вот простые правила, которые помогут зарядиться энергией на всю неделю.
Утро:
❇️ Просыпайтесь в одно время (даже в выходные).
❇️ Стакан воды и легкая зарядка запустят метаболизм.
❇️ Полноценный завтрак. Белки + сложные углеводы (например, овсянка, яйца, творог) дадут долгую энергию.
День:
❇️ Сложные задачи — до 12:00.
❇️ Не пропускайте обед и делайте короткие перерывы в работе каждые 1,5-2 часа (встаньте, пройдитесь, сделайте гимнастику для глаз и спины).
Вечер:
❇️ Легкий ужин за 2-3 часа до сна.
❇️ Отложите гаджеты за час до сна. Синий свет мешает выработке гормона сна.
❇️ Спите 7-9 часов. Идеально лечь до 23:00.
Главное — регулярность. Начните с малого, и ваше тело скажет спасибо!
Будьте здоровы!
#режимдня #профилактика #здоровье #ЦМПГАЗ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤2🔥1
«Все ли болезни от нервов?» ⚡️
Сегодня наш врач-гастроэнтеролог, Бокарева Ксения Константиновна, помогла разобраться в проблеме, которая беспокоит около 30% взрослого населения в мире.
Речь о синдроме раздражённого кишечника (СРК).
❓Что это?
Синдром раздраженного кишечника (СРК) — функциональное расстройство, проявляющееся повторяющейся болью в животе не менее одного раза в неделю на протяжении не менее трёх месяцев.
Кишечник выглядит здоровым, но работает неправильно: спазмы и боли, вздутие, повышенное газообразование, нарушение стула и др. Это реакция на стресс, погрешности в диете или смену ритма жизни.
❗️Но вот главное, о чём хочет предупредить доктор: под маской СРК могут скрываться куда более серьёзные органические заболевания.
❗️Не занимайтесь самодиагностикой!
Если вас беспокоят подобные симптомы, обязательно обратитесь к гастроэнтерологу. Правильная диагностика — это залог успешного лечения.
#гастроэнтеролог #СРК #здоровьекишечника #ЦМПГАЗ #советврача
Сегодня наш врач-гастроэнтеролог, Бокарева Ксения Константиновна, помогла разобраться в проблеме, которая беспокоит около 30% взрослого населения в мире.
Речь о синдроме раздражённого кишечника (СРК).
❓Что это?
Синдром раздраженного кишечника (СРК) — функциональное расстройство, проявляющееся повторяющейся болью в животе не менее одного раза в неделю на протяжении не менее трёх месяцев.
Кишечник выглядит здоровым, но работает неправильно: спазмы и боли, вздутие, повышенное газообразование, нарушение стула и др. Это реакция на стресс, погрешности в диете или смену ритма жизни.
❗️Но вот главное, о чём хочет предупредить доктор: под маской СРК могут скрываться куда более серьёзные органические заболевания.
❗️Не занимайтесь самодиагностикой!
Если вас беспокоят подобные симптомы, обязательно обратитесь к гастроэнтерологу. Правильная диагностика — это залог успешного лечения.
#гастроэнтеролог #СРК #здоровьекишечника #ЦМПГАЗ #советврача
👍2❤1
#лицаполиклиники | Знакомство с заведующими 👩⚕
Сегодня в рубрике — знакомство с заведующей вторым рентгенологическим отделением, врачом-рентгенологом высшей категории, лучшим врачом 2017 года, Барт Натальей Александровной.
С 2021 года она руководит отделением КТ и МРТ.
В отделении установлено самое современное оборудование, закупленное в рамках программы "Новый социальный вектор", которая реализуется при поддержке Олега Дерипаски.
Наталья Александровна — не просто руководитель, а чуткий врач и настоящий лидер, создающий в отделении слаженную команду и тёплую атмосферу. Её ценят и уважают как коллеги, так и пациенты.
💬 Отзывы пациентов говорят сами за себя:
Наталья Александровна, мы гордимся, что в нашей команде есть такие ответственные и преданные своему делу специалисты! Ваш труд неоценим.🤩
#лицаполиклиники #рентгенология #врачи #медицина #заведующийотделением #ЦМПГАЗ
Сегодня в рубрике — знакомство с заведующей вторым рентгенологическим отделением, врачом-рентгенологом высшей категории, лучшим врачом 2017 года, Барт Натальей Александровной.
С 2021 года она руководит отделением КТ и МРТ.
В отделении установлено самое современное оборудование, закупленное в рамках программы "Новый социальный вектор", которая реализуется при поддержке Олега Дерипаски.
Наталья Александровна — не просто руководитель, а чуткий врач и настоящий лидер, создающий в отделении слаженную команду и тёплую атмосферу. Её ценят и уважают как коллеги, так и пациенты.
💬 Отзывы пациентов говорят сами за себя:
"Отличный руководитель в своём отделении... у неё в коллективе хороший микроклимат, её очень уважают и любят все сотрудники и пациенты".
"Всегда придёт на помощь, выслушает и поможет. Если к ней обращаются больные с онкозаболеваниями, так она в первую очередь поможет им".
"По снимку тут же увидела перелом... Утешила, направила на осмотр".
Наталья Александровна, мы гордимся, что в нашей команде есть такие ответственные и преданные своему делу специалисты! Ваш труд неоценим.
#лицаполиклиники #рентгенология #врачи #медицина #заведующийотделением #ЦМПГАЗ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤7👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Восстановление суставов и позвоночника без операций и уколов - возможно! 🤩
Знакомо чувство, когда боль в суставах или спине мешает жить полной жизнью? А что, если есть способ не просто снять боль, а заставить организм восстановить поврежденные ткани?
MBST-терапия — это современный безоперационный метод. Его суть — «разбудить» естественные силы вашего тела. Процедура дает клеткам хрящей и костей энергию для самовосстановления.
Это уникальная технология, доступная в России всего в трёх клиниках. И благодаря программе «Новый социальный вектор», реализуемой при поддержке Олега Дерипаски, теперь и мы в их числе! Передовое лечение стало доступно автозаводцам и всем жителям нашего города!
Результат:
✅ запускается рост хрящевой ткани при артрозе,
✅ укрепляется костная ткань при остеопорозе,
✅ уменьшаются грыжи и протрузии позвоночника,
✅ ускоряется восстановление после травм.
MBST-терапия - это возможность вернуться к активной жизни без боли и операций. ⛹💃
#MBST #здоровье #суставы #позвоночник #ЦМПГАЗ
Знакомо чувство, когда боль в суставах или спине мешает жить полной жизнью? А что, если есть способ не просто снять боль, а заставить организм восстановить поврежденные ткани?
MBST-терапия — это современный безоперационный метод. Его суть — «разбудить» естественные силы вашего тела. Процедура дает клеткам хрящей и костей энергию для самовосстановления.
Это уникальная технология, доступная в России всего в трёх клиниках. И благодаря программе «Новый социальный вектор», реализуемой при поддержке Олега Дерипаски, теперь и мы в их числе! Передовое лечение стало доступно автозаводцам и всем жителям нашего города!
Результат:
✅ запускается рост хрящевой ткани при артрозе,
✅ укрепляется костная ткань при остеопорозе,
✅ уменьшаются грыжи и протрузии позвоночника,
✅ ускоряется восстановление после травм.
MBST-терапия - это возможность вернуться к активной жизни без боли и операций. ⛹💃
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.#MBST #здоровье #суставы #позвоночник #ЦМПГАЗ
🔥5❤3👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В рамках федерального проекта #ТыСильнее мы рассказываем о главном в репродуктивном здоровье. Его основа — это профилактика и ответственное отношение.
🤩 Что важно делать?
✔️ Проходить диспансеризацию. Регулярные осмотры у гинеколога и уролога, включая УЗИ помогают выявить проблемы на ранней стадии.
✔️Вести здоровый образ жизни. Поддержание веса, физическая активность и отказ от вредных привычек создают лучшие условия для здоровья.
✔️Не забывать о профилактике. Использование барьерной контрацепции и вакцинопрофилактика защищают от инфекций.
✔️Слушать свой организм. Не игнорируйте тревожные симптомы – своевременно обращайтесь к врачу.
Забота о репродуктивном здоровье — это вклад в счастливое будущее вашей семьи.
☎️ 8 800 200 0 200
➡️ TAKZDOROVO.RU
#тысильнее #минздравутверждает #репродуктивноездоровье #здоровьесемьи #такздорово #ЦМПГАЗ
✔️ Проходить диспансеризацию. Регулярные осмотры у гинеколога и уролога, включая УЗИ помогают выявить проблемы на ранней стадии.
✔️Вести здоровый образ жизни. Поддержание веса, физическая активность и отказ от вредных привычек создают лучшие условия для здоровья.
✔️Не забывать о профилактике. Использование барьерной контрацепции и вакцинопрофилактика защищают от инфекций.
✔️Слушать свой организм. Не игнорируйте тревожные симптомы – своевременно обращайтесь к врачу.
Забота о репродуктивном здоровье — это вклад в счастливое будущее вашей семьи.
➡️ TAKZDOROVO.RU
#тысильнее #минздравутверждает #репродуктивноездоровье #здоровьесемьи #такздорово #ЦМПГАЗ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍1
Задышите стресс на здоровье: простые техники для расслабления 🌬
Почувствовали, что напряжение зашкаливает? Сердце бьется чаще, мышцы скованы, а мысли путаются? Первое, что «сбивается» при стрессе — наше дыхание. Оно становится поверхностным и частым. Но мы можем этим управлять!
Осознанное дыхание — это самый простой и всегда доступный способ «перезагрузить» нервную систему. Всего несколько минут в день помогут успокоиться, снизить давление и вернуть ясность мыслей.
Попробуйте две простые техники прямо сейчас ⤵️:
1⃣ Диафрагмальное дыхание (дыхание животом)
Эта техника активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
✅ Сядьте удобно или лягте на спину. Одну руку положите на грудь, другую — на живот. Медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот надувается, а грудь остается почти неподвижной. Медленно выдохните через рот или нос, ощущая, как живот опадает
Выполнять 3-5 минут в спокойном ритме.
2⃣ Техника «4-7-8»
Идеальный «скорый помощник» в моменты сильной тревоги или перед сном.
✅ Тихо вдохните через нос на 4 счета. Задержите дыхание на 7 счетов. Медленно и плавно выдохните через рот на 8 счетов. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.
Начните с 3-4 циклов.
Ваше дыхание — это якорь спокойствия, который всегда с вами. Используйте эти техники в транспорте, на работе или перед важной встречей.
❗️Если стресс стал вашим постоянным спутником, не откладывайте визит к врачу.
Дышите глубже и будьте здоровы!
#дыхательнаягимнастика #стресс #здоровье #ЦМПГАЗ
Почувствовали, что напряжение зашкаливает? Сердце бьется чаще, мышцы скованы, а мысли путаются? Первое, что «сбивается» при стрессе — наше дыхание. Оно становится поверхностным и частым. Но мы можем этим управлять!
Осознанное дыхание — это самый простой и всегда доступный способ «перезагрузить» нервную систему. Всего несколько минут в день помогут успокоиться, снизить давление и вернуть ясность мыслей.
Попробуйте две простые техники прямо сейчас ⤵️:
1⃣ Диафрагмальное дыхание (дыхание животом)
Эта техника активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
✅ Сядьте удобно или лягте на спину. Одну руку положите на грудь, другую — на живот. Медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот надувается, а грудь остается почти неподвижной. Медленно выдохните через рот или нос, ощущая, как живот опадает
Выполнять 3-5 минут в спокойном ритме.
2⃣ Техника «4-7-8»
Идеальный «скорый помощник» в моменты сильной тревоги или перед сном.
✅ Тихо вдохните через нос на 4 счета. Задержите дыхание на 7 счетов. Медленно и плавно выдохните через рот на 8 счетов. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.
Начните с 3-4 циклов.
Ваше дыхание — это якорь спокойствия, который всегда с вами. Используйте эти техники в транспорте, на работе или перед важной встречей.
❗️Если стресс стал вашим постоянным спутником, не откладывайте визит к врачу.
Дышите глубже и будьте здоровы!
#дыхательнаягимнастика #стресс #здоровье #ЦМПГАЗ
👍7❤3🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#полезноевоскресенье Профессиональная болезнь офиса: почему нельзя сидеть без разминки 🪑🤸♂
Сидячий образ жизни — главный провокатор боли в спине и шее у офисных работников. Длительная статичная поза приводит к перенапряжению мышц, ухудшает кровообращение и со временем может стать причиной остеохондроза.
Но предотвратить проблему проще, чем кажется! Специально для вас мы предлагаем комплекс упражнений для разминки прямо на рабочем месте.
🎬 Смотрите короткое видео и повторяйте! Всего 5 минут в день помогут вашей спине оставаться здоровой.
#полезноевоскресенье #здоровьепозвоночника #офиснаяразминка #заботаосебе #ЦМПГАЗ
Сидячий образ жизни — главный провокатор боли в спине и шее у офисных работников. Длительная статичная поза приводит к перенапряжению мышц, ухудшает кровообращение и со временем может стать причиной остеохондроза.
Но предотвратить проблему проще, чем кажется! Специально для вас мы предлагаем комплекс упражнений для разминки прямо на рабочем месте.
🎬 Смотрите короткое видео и повторяйте! Всего 5 минут в день помогут вашей спине оставаться здоровой.
#полезноевоскресенье #здоровьепозвоночника #офиснаяразминка #заботаосебе #ЦМПГАЗ
👍4❤1🔥1
Осенний понедельник: как защититься от простуды в сезон дождей 🍁☂️ 😷
С приходом осени наш иммунитет проходит проверку на прочность. Но не стоит позволять простуде диктовать свои правила!
Вместо того чтобы ждать первых симптомов, предлагаем действовать на опережение. Несколько простых советов помогут вам оставаться в строю даже в самую промозглую погоду.
🛡 Ваш осенний щит от простуды:
1⃣ «Луковый стиль» в одежде. Легкая кофта + ветровка — ваш лучший выбор. Слои помогают сохранить тепло и легко снять часть одежды, если в помещении жарко.
2⃣ Витаминная поддержка. Налегайте на сезонные продукты: тыкву, яблоки, клюкву, морковь и цитрусовые. Они — главные союзники вашего иммунитета.
3⃣ Чистые руки — ваша броня. Чаще мойте руки с мылом и используйте антисептик, когда нет доступа к воде. Это самый простой способ прервать путь вирусов.
4⃣ Проветривайте и увлажняйте. Свежий воздух снижает концентрацию вирусов в помещении, а увлажнитель не дает пересыхать слизистым — нашему естественному барьеру для инфекций.
5⃣ Движение — это жизнь. Даже 20-минутная прогулка в обеденный перерыв поможет взбодрить организм и укрепить защитные силы.
И главное: если вы чувствуете, что заболеваете — не геройствуйте! Оставайтесь дома, пейте теплый чай и обязательно обратитесь к врачу. Лечить начинающуюся простуду всегда легче и эффективнее.
Берегите себя и наслаждайтесь осенью во всеоружии!👍
#осень #профилактика #ОРВИ #здоровье #ЦМПГАЗ
С приходом осени наш иммунитет проходит проверку на прочность. Но не стоит позволять простуде диктовать свои правила!
Вместо того чтобы ждать первых симптомов, предлагаем действовать на опережение. Несколько простых советов помогут вам оставаться в строю даже в самую промозглую погоду.
1⃣ «Луковый стиль» в одежде. Легкая кофта + ветровка — ваш лучший выбор. Слои помогают сохранить тепло и легко снять часть одежды, если в помещении жарко.
2⃣ Витаминная поддержка. Налегайте на сезонные продукты: тыкву, яблоки, клюкву, морковь и цитрусовые. Они — главные союзники вашего иммунитета.
3⃣ Чистые руки — ваша броня. Чаще мойте руки с мылом и используйте антисептик, когда нет доступа к воде. Это самый простой способ прервать путь вирусов.
4⃣ Проветривайте и увлажняйте. Свежий воздух снижает концентрацию вирусов в помещении, а увлажнитель не дает пересыхать слизистым — нашему естественному барьеру для инфекций.
5⃣ Движение — это жизнь. Даже 20-минутная прогулка в обеденный перерыв поможет взбодрить организм и укрепить защитные силы.
И главное: если вы чувствуете, что заболеваете — не геройствуйте! Оставайтесь дома, пейте теплый чай и обязательно обратитесь к врачу. Лечить начинающуюся простуду всегда легче и эффективнее.
Берегите себя и наслаждайтесь осенью во всеоружии!
#осень #профилактика #ОРВИ #здоровье #ЦМПГАЗ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥2👍1
Forwarded from Автозавод NN
Внимание подписчики, мы запускаем розыгрыш 🎉
Призы – две книги о нашей легендарной команде ГАЗ Рейд Спорт🚗
Условия:
– нажмите конку «Участвую» внизу поста
– подпишитесь на наш канал,
– пригласите друга с помощью специальной ссылки.
Чем больше пригласите, тем больше шансов выиграть.
🎁Двоих победителей, которые получат по одной книге, бот выберет случайным образом. С правилами можно ознакомиться тут.
Желаем удачи!
Призы – две книги о нашей легендарной команде ГАЗ Рейд Спорт🚗
Условия:
– нажмите конку «Участвую» внизу поста
– подпишитесь на наш канал,
– пригласите друга с помощью специальной ссылки.
Чем больше пригласите, тем больше шансов выиграть.
🎁Двоих победителей, которые получат по одной книге, бот выберет случайным образом. С правилами можно ознакомиться тут.
Желаем удачи!
❤1🔥1