Зависимость от экрана: как смартфон влияет на ваше здоровье (и что с этим делать)

Сегодня — Всемирный день отказа от мобильного телефона. Прекрасный повод не просто отложить гаджет, а задуматься: как постоянная связь с маленьким экраном влияет на наше самочувствие?

Как врачи, мы видим прямую связь между чрезмерным использованием смартфонов и целым рядом проблем:

1⃣ «Смартфоновая шея» и боль в спине. Постоянный наклон головы увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника в 5 раз! Это ведет к хроническим болям, головным болям напряжения и проблемам с осанкой.
2⃣ Цифровое перенапряжение глаз. Сухость, покраснение, нечёткость зрения, синдром «компьютерного глаза» — расплата за непрерывный фокус на близком расстоянии и синий свет экранов.
3⃣ Нарушения сна. Синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Прокрутка ленты перед сном гарантирует более поверхностный и беспокойный отдых.
4⃣ Тревожность и стресс. Бесконечный поток новостей, уведомлений и социальных сравнений не даёт нервной системе расслабиться, провоцируя тревогу и хроническую усталость.

Не радикальный отказ, а цифровая гигиена.

Мы не призываем выбрасывать телефон. Мы предлагаем внедрить полезные привычки ⬇️

✅ Техника «20-20-20» для глаз: каждые 20 минут смотрите 20 секунд на объект в 20 метрах.
✅ Держите прямо: поднимите телефон до уровня глаз, чтобы не сгибать шею.
✅ Цифровой закат: за 1-2 часа до сна переводите телефон в ч/б режим и откладывайте его подальше.
✅ Прогулки без телефона: хотя бы 30 минут в день на свежем воздухе без гаджета в руках — лучшая перезагрузка для мозга и зрения.

Совершите сегодня небольшой «цифровой детокс»: отключите ненужные уведомления, позвоните вместо сообщения, а вечер проведите за книгой или общением с близкими.

Ваше тело и нервная система скажут вам «спасибо».

Заботьтесь о себе — не только онлайн, но и офлайн.

🕊 - готов отказаться от телефона на сутки
😢 - не смогу отложить телефон так надолго

#ВсемирныйДеньОтказаОтТелефона #ЗдоровыйОбразЖизни #ЦифроваяГигиена #ЗаботаОСебе #ЗдоровьеШеи #ЗдоровыйСон #ЗаботаОГлазах #Медицина #НашаПоликлиника #ЦМПГАЗ

Бесплатная диспансеризация по ОМС в 2026 году: что изменилось и как записаться

Регулярная проверка здоровья — самый разумный и современный подход к профилактике. Многие серьезные заболевания долго развиваются бессимптомно, и диспансеризация помогает выявить их на ранней, самой управляемой стадии.

Диспансеризацию можно пройти по полису ОМС.

Что нового в 2026 году?

Программа стала еще более детальной и ориентированной на раннюю диагностику.

1⃣ Сердце и сосуды - под особым контролем: всем пациентам 18-40 лет теперь проводят анализ на липопротеин (a) для оценки рисков инфаркта и инсульта. Также регулярно (раз в 3-6 лет в зависимости от возраста) проверяют липидный профиль для профилактики атеросклероза.
2⃣ Забота о репродуктивном здоровье: для женщин 21-49 лет в рамках репродуктивной диспансеризации введен важный анализ — ПЦР на ДНК вируса папилломы человека (ВПЧ), который является главным фактором риска рака шейки матки.
3⃣ Расширенные обследования для людей старше 40 лет: с этого возраста диспансеризация становится ежегодной и включает дополнительные методы: гастроскопию, маммографию для женщин, анализ на ПСА для мужчин.

Как проходит диспансеризация?

➡️ Первый этап (скрининг): анкетирование, базовые анализы (кровь на сахар, холестерин), ЭКГ, измерение давления, флюорография и осмотр терапевта. Для каждого возраста и пола — свой набор обязательных исследований.

➡️ Второй этап (углубленный) назначается, если на первом этапе выявлены отклонения. Включает консультации узких специалистов (невролога, хирурга и др.) и дополнительные исследования для постановки точного диагноза.

Отдельные важные программы:
➡️ Репродуктивная диспансеризация для мужчин и женщин 20-49 лет.
➡️ Углубленная диспансеризация для перенесших COVID-19 в течение года после болезни.

Важно для работающих:
работодатель обязан предоставить вам оплачиваемый день для прохождения диспансеризации (с 40 лет — ежегодно). Достаточно написать заявление.

Не откладывайте заботу о себе!
Пройдите диспансеризацию — это бесплатно, доступно и занимает не так много времени. Это инвестиция в здоровое будущее и долгую активную жизнь.

#Диспансеризация2026 #Здоровье #Профилактика #НашаПоликлиника #ЦМПГАЗ

Внимание! Изменение в графике работы врачей:

приемы врача-отоларинголога Бугайчук Елены Александровны и врача УЗИ Лысовой Марины Александровны временно приостановлены

Запись к другим специалистам доступна в обычном режиме:
☎️ +7(831)290-93-40
☎️ +7(831)290-99-99
☎️ +7(831)290-95-40

#Расписание #ГрафикРаботыВрачей #Здоровье #Профилактика #ЦМПГАЗ

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА: что скрывает эта цифра?

ИМТ (Индекс Массы Тела) — это не просто аббревиатура из спортзала. Это простой медицинский индикатор, который помогает оценить, соответствует ли ваш вес росту.

Какой бывает ИМТ?
Рассчитав его по формуле вес (кг) / рост (м)², вы попадаете в одну из категорий: дефицит, норма, избыточная масса или ожирение.

ИМТ — это скрининг, а не диагноз. Он не видит разницы между жиром и мышцами и не учитывает индивидуальные особенности. Но он — четкий сигнал, чтобы обратить внимание на здоровье.

Зачем его знать?
Регулярная проверка ИМТ помогает вовремя заметить риск развития таких состояний как гипертония, диабет или проблемы с суставами.

Если ваш результат вне зоны «нормы» или вы сомневаетесь в его точности — обсудите это с врачом. Терапевт или эндокринолог даст персональные рекомендации, учитывая все нюансы вашего здоровья.

Здоровье — это баланс. Пусть ИМТ станет вашим помощником в его достижении.

Рассчитать свой ИМТ можно здесь.

#ИМТ #Здоровье #Профилактика #НормаВеса #ЗОЖ #НашаПоликлиника #ЦМПГАЗ

https://www.takzdorovo.ru/

🇷🇺 НОВОСИБИРСК: ВАКЦИНА, КОТОРАЯ МЕНЯЕТСЯ ЗА 14 ДНЕЙ

Российские ученые создали мРНК-вакцину от гриппа. Ее главное преимущество — скорость. Если вирус мутирует, препарат можно «перепрограммировать» под новый штамм всего за две недели.

Это платформенное решение. Такая же технология используется в самых современных мировых вакцинах. Сейчас разработка передается фармкомпаниям для внедрения в производство.

Наука не стоит на месте. Будем здоровы вместе!

Источник: https://www.interfax-russia.ru/siberia/news/novosibirskie-uchenye-razrabatyvayut-mrnk-preparaty-protiv-onkozabolevaniy

Внимание! Изменение в графике работы врачей:

прием врача-терапевта Гребенщиковой Галины Борисовны временно приостановлен

Запись к другим специалистам доступна в обычном режиме:
☎️ +7(831)290-93-40
☎️ +7(831)290-99-99
☎️ +7(831)290-95-40

#Расписание #ГрафикРаботыВрачей #Здоровье #Профилактика #ЦМПГАЗ

🩻 Медицинские факты, которые страшнее любой черной кошки

Признавайтесь, кто уже трижды постучал по дереву и плюнул через левое плечо? Пятница 13-е в самом разгаре! 👻

Но давайте честно: если вы боитесь разбить зеркало — это ерунда. Вот чего действительно стоит опасаться (и проверять):

🚑 Факт №1. Давление 180/110 — вот где настоящий ужас. А рассыпанная соль — это не к ссоре, а к задержке жидкости в организме и отекам. Лучше недосаливать!

🚑 Факт №2. Кардиологи заметили: скачки давления пугают пациентов куда сильнее, чем внезапный стук в окно на 13-м этаже.

🚑 Факт №3. Если вы думаете, что черная кошка, перебежавшая дорогу — это плохая примета, попробуйте обнаружить сахар 15 ммоль/л натощак. Диабет не дремлет!

🕯️ Пусть в эту пятницу вас беспокоят только мифические неприятности, а здоровье будет в полном порядке. А мы всегда рядом, чтобы его проверить! 👨⚕️

Берегите себя и меньше верьте в приметы. Лучше верьте в диспансеризацию! 😉

#Пятница13 #Юмор #Медицина #ЗОЖ #Здоровье #Профилактика #ЦМПГАЗ

Субботняя разгрузка: нежность вместо рекордов 🌿

Друзья, сегодня у нас особая задача — не покорять спортивные вершины, а просто сказать своему телу «спасибо» за рабочую неделю.

Представляем вам «Ленивую гимнастику выходного дня».
Никаких прыжков, резких движений и «до седьмого пота». Только мягкое расслабление и растяжение.

Всего 5–7 минут, чтобы разбудить мышцы, разогнать застоявшуюся кровь и снять напряжение.

☀️ «Тяга к солнцу»
Стоя или сидя с прямой спиной, мягко тянемся правой рукой вверх, будто хотим достать до потолка. Затем левой. Почувствуйте, как вытягиваются бока и расправляются ребра. Чередуйте медленно, без рывков.

☀️ «Колено к груди»
Сидя на стуле или лежа, обнимите одно колено руками и мягко прижмите к груди. Почувствуйте расслабление в пояснице. Поменяйте ногу.

☀️ «Наклон к двери» (для спины)
Встаньте у дверного проема, положите предплечья на косяки и мягко подайтесь корпусом вперед. Грудная клетка тянется, спина отдыхает.

☀️ «Кошачьи прогибы» (у стены)
Встаньте ровно, руки на поясе. Мягко прогнитесь назад (насколько комфортно), затем округлите спину, сведя плечи вперед. Делаем очень плавно.

⚠️ Кому стоит быть осторожнее!

Эта гимнастика максимально щадящая, но перед любыми занятиями лучше убедиться, что они вам подходят.

🚫 Временно воздержитесь, если:
— есть обострение хронических заболеваний
— беспокоят сильные боли в спине или суставах
— недавно были травмы или операции (нужно разрешение врача)
— повышена температура или вы плохо себя чувствуете

👵 Для пожилых и новичков:
делайте упражнения сидя на стуле, если стоя неустойчиво. Амплитуда движений должна быть минимальной и комфортной. Никакой боли — только приятные ощущения!

Главное правило выходных: двигайтесь в удовольствие. Если тело говорит «стоп» — прислушайтесь к нему.

Никакой спешки и одышки. Только вы и ваше тело, которое говорит вам спасибо.

#ГимнастикаДляВсех #Суббота #Здоровье #Противопоказания #Безопасность #ЛенивыйФитнес
#Профилактика #ЦМПГАЗ

Любовь к себе — это не эгоизм, а забота о здоровье ❤️

Друзья, сегодня хочется поговорить о самых важных  отношениях — с самим собой.

Что такое любовь к себе?

Это принятие себя, уважение к своим потребностям и умение заботиться о себе. Умение быть "своим лучшим другом" — поддерживать себя вместо самокритики .

Что говорят исследования?

Люди, практикующие самосострадание, имеют более низкий уровень стресса и лучшее психическое здоровье.
Как любовь к себе влияет на здоровье?

✅ Снижает стресс. Уменьшает выработку кортизола
✅ Укрепляет иммунитет. Меньше стресса — ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии
✅ Улучшает самочувствие. Самосострадание напрямую связано с физическим здоровьем

Как проявляется любовь к себе?

Это умение
🌿 вовремя ложиться спать, потому что организму нужен отдых;
🌿 говорить "нет" тому, что истощает;
🌿 позволять себе чувствовать — даже грусть и усталость;
🌿 прощать себя за ошибки.

Когда мы наполнены сами, мы можем дарить тепло окружающим.

Пусть этот день будет тёплым и добрым. Любите себя — это полезно для здоровья ❤️

🥞 Масленица уже на носу, а значит, время закупаться продуктами для главного блюда недели — блинов!

Чтобы праздник прошел вкусно и без последствий для здоровья, Роспотребнадзор подготовил чек-лист по выбору муки, яиц, молочки и даже сгущенки.

Сохраняйте себе, чтобы не потерять, и обязательно проверьте свои запасы перед походом в магазин.

https://t.me/rospotrebnadzor_ru/4195

Внимание! Изменение в графике работы врачей:

прием врача-уролога Корягина Романа Юрьевича временно приостановлен

Запись к другим специалистам доступна в обычном режиме:
☎️ +7(831)290-93-40
☎️ +7(831)290-99-99
☎️ +7(831)290-95-40

#Расписание #ГрафикРаботыВрачей #Здоровье #Профилактика #ЦМПГАЗ

Скрытая угроза: зачем надевать «манжету» на сутки? 🩺

Врач говорит: «Давление у вас в норме», а вы чувствуете себя разбитым? Или наоборот: тонометр показывает высокие цифры, но вы бодры и веселы?

В этих случаях обычного измерения на приеме недостаточно. На помощь приходит СМАД (суточное мониторирование артериального давления) — это исследование, которое наблюдает за вашим сердцем и сосудами в режиме 24/7.

Кому это нужно в первую очередь❓

1⃣ Пациентам с «гипертонией белого халата». Если вы боитесь врачей и медсестер, и давление скачет только в поликлинике — СМАД покажет реальную картину.
2⃣ Для выявления скрытой гипертонии. Часто давление «подскакивает» только ночью или на работе, когда мы об этом не думаем. Это самая опасная форма.
3⃣ При неэффективности лечения. Если таблетки пьете, а легче не становится — нужно смотреть динамику за сутки.
4⃣ При жалобах на слабость и обмороки. Важно исключить резкие падения давления (гипотонию).
5⃣ Беременным (для контроля и профилактики гестоза).

⚠️ Имеются противопоказания. Требуется консультация с врачом. Только специалист может определить, нужна ли вам эта процедура, и правильно расшифровать результаты.

💡 Если вам кажется, что ваше давление живет своей жизнью — запишитесь к кардиологу или терапевту.

Берегите себя, и пусть ваше сердце работает как часы! ❤️

#СМАД #Давление #Гипертония #Кардиолог #Терапевт #здоровье #профилактика #сердце #НашаПоликлиника #ЦМПГАЗ

🚫 ТОП-3 опасных народных метода: сохраните, чтобы не навредить себе

Ранее мы спрашивали вас, доверяете ли вы народным рецептам. Результаты показали, что некоторые всё-таки любят побаловать себя «бабушкиными» советами.

Блогеры советуют одно, а врачи предупреждают: некоторые «бабушкины рецепты» могут отправить вас не на поправку, а в стационар.

1⃣ Уринотерапия в уши или нос
❌ Миф: природный антисептик.
✅ Правда: МОЧА - НЕ СТЕРИЛЬНА. Закапали в ухо — занесли инфекцию. Вместо лечения отита получаете ожог слизистой и грибок.

2⃣ Парить ноги при температуре
❌ Миф: надо пропотеть, чтобы выгнать вирус.
✅ Правда: ПРИ ТЕМПЕРАТУРЕ ВЫШЕ 38°С СЕРДЦЕ И ТАК НАГРУЖЕНО. Горячая вода заставит кровь прилить к ногам — давление может упасть, а температура подскочить еще выше.

3⃣ Компрессы с луком на ночь (особенно детям)
❌ Миф: ЛУК — от семи недуг, приложим к горлу — и кашель пройдет.
✅ Правда: СОК ЛУКА ВЫЗЫВАЕТ ХИМИЧЕСКИЙ ОЖОГ НЕЖНОЙ КОЖИ. Вместо лечения — волдыри и аллергия.

Природа — это хорошо, но врачи учатся всю жизнь, чтобы знать, где грань между пользой и вредом. Доверяйте свое здоровье доказательной медицине! 💚

Если уже навредили — записывайтесь, поможем.

#НародныеРецепты #ДоказательнаяМедицина #Здоровье #Профилактика #НашаПоликлиника #ЦМПГАЗ

🧠 Научно доказано: обида разрушает тело

Московские учёные провели масштабный анализ и подтвердили: хронические негативные эмоции — прямая причина многих болезней.

Ученые установили, что длительное переживание обиды является триггером развития широкого спектра заболеваний:
🔹 ангины и тонзиллита,
🔹 артрита и ревматоидного артрита,
🔹 сахарного диабета,
🔹 сердечного приступа,
🔹 язвенного колита,
🔹 онкологических заболеваний.

Почему так происходит?
Когда мы копим обиду и гнев, организм постоянно вырабатывает гормоны стресса. Сердце работает на износ, падает иммунитет, запускаются воспалительные процессы. Тело буквально "кричит" о помощи, а мы думаем, что это просто простуда или усталость.

По статистике, около 40% пациентов на приеме у врачей имеют психосоматическую природу заболевания.

Следите за своими мыслями. Если чувствуете, что "ком в горле" или "обида гложет" стали хроническими — не откладывайте визит к психологу.

Берегите себя. Ваша психика — это ваше здоровье. 💚

📎 Источник: Разинкин С.М., Киш А.А., Орлова Н.З. Влияние эмоций на психосоматическое состояние человека и пути их коррекции (обзор). ФГБУ ГНЦ ФМБЦ им. А.И. Бурназяна, 2025. DOI: 10.24412/2588-0500-2025_09_S1_14

🥞 Масленица: гуляем широко, но безопасно

Друзья, уже сегодня наши парки наполнятся ароматом блинов, веселым смехом и звуками гармони. Масленица — время проводов зимы, которое мы любим за активный отдых на свежем воздухе.

Чтобы праздник оставил только приятные воспоминания, ловите несколько советов от наших докторов 👇

1️⃣ Контролируйте температуру блинов. Начинка (особенно творог или мясо) может быть обжигающе горячей, даже если края уже остыли. Будьте аккуратны, особенно если угощаете детей!

2️⃣ Осторожнее с горячим чаем. В очереди за блинами легко обжечься, расплескав напиток. Используйте термокружки с крышкой или дайте чаю немного остыть, прежде чем отходить от прилавка.

3️⃣ Без фанатизма в конкурсах!
👉🏻 Прыгайте в мешках только при наличии хорошей растяжки и спортивной обуви.
👉🏻 Перетягивание каната — отличная забава, но резкие рывки опасны для поясницы. Если давно не занимались спортом, лучше поболеть за друзей со стороны.
👉🏻 Взятие снежного городка: падение на снег может быть травматичным, если под сугробом лед или земля. Смотрите под ноги!

4️⃣ Одевайтесь правильно. Масленица — погода переменчивая. Принцип многослойности (кофта + ветровка) и удобная нескользящая обувь уберегут вас от переохлаждения и падений.

5️⃣ Умеренность в угощениях. Блины с маслом, икрой и сметаной — тяжелая пища для поджелудочной. Если у вас есть хронические заболевания ЖКТ, старайтесь выбирать блины с «легкими» начинками (например, с ягодами или небольшим количеством меда).

Гуляйте в удовольствие, дышите свежим воздухом, но держите ситуацию под контролем!

☀️ С Широкой Масленицей вас! Пусть весна войдет в жизнь вкусно и безопасно.❤️

#Масленица #Здоровье #СоветыВрача #АктивныйОтдых #Безопасность #НашаПоликлиника #ЦМПГАЗ