Где и как безопасно отдыхать и гулять зимой?☃️

Зимние каникулы — отличное время для весёлых семейных прогулок! Катание с горок, коньки, игры в снежки дарят море радости и укрепляют здоровье. Чтобы праздники не омрачились травмами, мы подготовили несколько простых правил безопасности.

🎿 Выбираем безопасную горку

❄️ Осмотрите склон: он должен быть без деревьев, кустов, камней и вдали от дороги.
❄️ Проверьте уклон: для малышей — только пологие склоны.
❄️ «Правильные» санки: лучше — модели с рулём и тормозом. Откажитесь от «ватрушек» (тюбингов) на переполненных горках — они неуправляемы и опасны.
❄️ Важное правило: скатывайтесь по очереди и сразу уходите с пути.

⛸️ Катание на коньках без травм

❄️ Правильные коньки: они должны быть чётко по размеру, плотно фиксировать голеностоп.
❄️ Разминка: сделайте несколько приседаний и вращений суставами перед выходом на лёд.
❄️ Детям — только со взрослым: держите ребёнка за руку, будьте рядом.
❄️ Не катайтесь против общего потока.

🚶‍♀️ Прогулки в гололёд: стойкость пингвина

❄️ Обувь: выбирайте ботинки с рельефной, нескользящей подошвой. Можно использовать специальные насадки-«ледоступы».
❄️ Походка: передвигайтесь мелкими шагами, слегка согнув ноги, не держите руки в карманах.
❄️ Падение: если падаете, постарайтесь сгруппироваться и упасть на бок, прижав подбородок к груди. Не выставляйте прямые руки!

🩹 Первая помощь при ушибах (алгоритм «ПОКОЙ»)

1⃣ П — покой: обездвижить и не нагружать повреждённую конечность.
2⃣ О — охлаждение (холод). Приложите лёд, завернутый в полотенце, на 15-20 минут. Повторите с перерывами в течение первых суток.
3⃣ К — компрессия (давление). Наложите тугую повязку (эластичный бинт), это поможет уменьшить отёк.
4⃣ О — отведение (высокое положение). Придать травмированной конечности возвышенное положение (выше уровня сердца).
5⃣ Й — в последующие дни после спадения отёка — йодная сеточка (при отсутствии аллергии) для рассасывания гематомы. При свежем сильном отеке - только холод, исключить согревание место ушиба, в том числе нанесением йода на кожу.

❗️Когда точно нужно к врачу👇

🚨 Сильная, неутихающая боль.
🚨 Невозможно пошевелить конечностью или опереться на ногу.
🚨 Появилась выраженная деформация, отёк или подозрение на вывих/перелом.
🚨 Удар пришёлся на голову, грудную клетку, живот, позвоночник (даже если кажется, что всё хорошо).

Мы всегда готовы помочь!

Напоминаем вам, что в праздничные дни наше отделение «Скорой помощи» работает круглосуточно. ️
☎️ 290-87-43.

С 12.01.2026 года для плановой консультации и реабилитации после травм вы можете записаться к врачу-травматологу-ортопеду .
☎️️ 290-97-20

Пусть ваши зимние приключения будут только весёлыми и безопасными! ❄️

#ЗимнийОтдых #БезопасностьДетей #Травматолог #АктивныеКаникулы #ПерваяПомощь #ЗимняяПрогулка #ЦМПГАЗ

Проверка зрения — отличный подарок себе после каникул

Каникулы подходят к концу, и пора подводить итоги. Не только финансовые, но и… зрительные! 👀

Неделя новогодних марафонов (сериалы при гирляндах, соцсети в ожидании боя курантов, игры на новом планшете) — серьёзная нагрузка для глаз.

Почему январь — идеальное время для проверки?
➜ Чтобы вовремя заметить ухудшение, если оно есть.
➜ Чтобы подобрать новые очки или линзы, если старые перестали быть комфортными.
➜ Чтобы исключить синдром «сухого глаза» и другие последствия зрительного переутомления.

Дайте глазам 5 минут отдыха!

Простые упражнения👇

1⃣ «Пальминг».
Разотрите ладони, чтобы они стали тёплыми. Закройте глаза и мягко прикройте их ладонями на 1-2 минуты. Полная темнота и тепло расслабят мышцы.
2⃣ Фокус вдаль.
Каждый час переводите взгляд с экрана на самый отдалённый объект за окном и смотрите на него 20-30 секунд.
3⃣ Кругосветка.
Медленно вращайте глазами по часовой стрелке и против неё по 5 раз.

Если после отдыха и упражнений остаются:

➖ сухость, ощущение «песка» или жжения;
➖ расплывчатость картинки, которая то появляется, то исчезает;
➖ головная боль к концу дня, особенно в области лба;
➖ покраснение и быстрая утомляемость глаз

— это ваш организм сигнализирует: «Нужна помощь специалиста!».

Не списывайте эти симптомы на обычную усталость. Возможно, вам необходимы увлажняющие капли, коррекция диоптрий или просто грамотные рекомендации по зрительному режиму.

Подарите себе ясный и комфортный взгляд на новый год!

✅ Приём офтальмолога — это не просто проверка по таблице. Это комплексная диагностика: измерение остроты зрения, авторефрактометрия (компьютерная диагностика), осмотр глазного дна для оценки здоровья сетчатки и сосудов.
✅ Современный подбор очков и контактных линз — с учётом вашего образа жизни, профессии и увлечений. Мы поможем выбрать то, что будет удобно именно вам.

Начните год с уверенности, что вы видите мир чётко и ярко!

Запись к офтальмологу будет доступна с 12.01.2026 👀

#ПроверкаЗрения #ЗаботаОГлазах #Офтальмолог #ЦифроваяУсталость #ПодарокСебе #ЯнварскийCheckUp #Зрение #ЦМПГАЗ

Подводим итоги: 5 самых важных советов от наших врачей, чтобы год начался здорово!✅

Праздники подошли к концу, а наша миссия — забота о вас — продолжается. Мы собрали главные врачебные рекомендации за праздники в одну памятку. Сохраните её, чтобы весь год быть во всеоружии!

🧑‍⚕️ Совет №1 от терапевта: «Восстанавливайте водный баланс водой, а не кофе». Лучший способ прийти в себя после праздников — чистая, тёплая вода с лимоном или мятой.

🥑 Совет №2 от гастроэнтеролога: «При тяжести в желудке — пауза, вода, прогулка». Не набрасывайтесь на еду и таблетки. Дайте ЖКТ передышку, погуляйте и пейте воду.

👁️ Совет №3 от офтальмолога: «Правило 20-20-20». Каждые 20 минут работы за экраном смотрите 20 секунд на объект в 20 метрах. Это спасёт от усталости и «песка» в глазах.

🧠 Совет №4 от психолога: «Снижайте планку идеала и создавайте свои маленькие ритуалы». Забота о ментальном здоровье начинается с доброты к себе и маленьких ежедневных радостей.

⛸️ Совет №5 от травматолога: «Падайте правильно — на бок, прижав подбородок к груди». Не выставляйте прямые руки! Это убережёт от серьёзных переломов зимой.

С этим багажом полезных знаний — вперёд, к здоровому, активному и счастливому году! Помните, что лучшая инвестиция — это инвестиция в себя и своё здоровье. Мы всегда на вашей стороне. 💙

Готовы сделать этот год по-настоящему здоровым? Мы поможем на каждом этапе.
➡️ Уже завтра будет доступна запись к нашим специалистам:
☎️+7(831)290-93-40,
☎️+7(831)290-99-99;
☎️+7(831)290-95-40.

#ЗдоровыйСтартГода #ИтогиПраздников #СоветыВрачей #ЗаботаОСебе #НоваяГлава #ВашеЗдоровье #ЦМПГАЗ

Понедельник, 12 января | Вечерний чек-лист

Первый рабочий день позади? Дайте себе время на мягкое возвращение в ритм.

Наш невролог рекомендует простой вечерний план:

1⃣ ПОДГОТОВКА К ЗАВТРАШНЕМУ ДНЮ: продумайте одежду, соберите сумку, запишите 3 главные задачи на завтра. Это снизит утренний стресс;
2⃣ ГАДЖЕТЫ: отложите за 1-1.5 часа до сна или снизьте уровень синего света. Яркий экранный свет мешает выработке мелатонина;
3⃣ УЖИН: легкий. Идеально — запеченная рыба/грудка с овощами;
4⃣ РИТУАЛ: например, теплый душ, чашка ромашкового чая, бумажная книга;
5⃣ СОН: лягте пораньше. Восстановление циркадных ритмов — ключ к бодрости.

Если чувствуете не просто усталость, а стойкую тревогу или подавленность — это сигнал обратиться к специалисту.

📌 Напоминаем: наша поликлиника работает в штатном режиме.

Обратите внимание на изменения в графике работы врачей:

➖прием врача-терапевта Ситновой Натальи Алексеевны проводиться не будет с 12 по 18 января включительно,
➖прием врача-хирурга Фигурняк Ирины Сергеевны проводиться не будет с 12 по 18 января включительно,
➖прием врача-офтальмолога Шаткова Фёдора Борисовича проводиться не будет с 12 по 25 января включительно,
➖прием врача-терапевта Чистякова Максима Владимировича проводиться не будет с 12 по 30 января включительно.

Запись к другим специалистам доступна в обычном режиме:
☎️ РЕГИСТРАТУРА:
+7(831)290-93-40,
+7(831)290-99-99,
+7(831)290-95-40.

Берегите себя. Хорошего вечера и легкого начала недели! 💙

#ПраздникиКончились #ПораРаботать #Здоровье #Профилактика #Невролог #Терапевт #Хирург #Офтальмолог #МедПомощьРядом #ЦМПГАЗ

Гуляем в мороз: краткий гид ☃️

Зимняя прогулка — отличная идея, если следовать правилам. Собрали для вас самое важное. 👇

1⃣ Одежда: система «слоёв» для разных сценариев

Ваша экипировка зависит от активности:
❄️ «до машины/магазина»: ветрозащитная куртка + шапка + перчатки;
❄️ «с коляской/неспешно»: термобельё + флис/шерсть + тёплая куртка; берите термос;
❄️ «спорт/активная игра»: дышащее термобельё + флис + ветрозащитная и дышащая мембранная куртка.

Неочевидный совет: выходите, когда вам слегка прохладно. Если тепло дома — быстро вспотеете и замёрзнете на улице.

2⃣ Время: уходим до промерзания

Следите за внутренними часами:

❄️ -5°C до -15°C: комфортно до 1 часа;
❄️ -15°C до -25°C: сократите прогулку до 30-40 минут;
❄️ ниже -25°C: веская причина остаться дома.

Захотелось домой? Пора возвращаться. Не ждите, когда начнёте злиться на погоду.

3⃣ Согрев: алкоголь — худший союзник

Забудьте про «стопку для сугрева».

Алкоголь:

👎 обманывает тело, создавая иллюзию тепла;
👎 расширяет сосуды, ускоряя реальную потерю тепла;
👎 притупляет чувствительность к признакам обморожения.

👍 Правильные методы: активные движения (попрыгать), тёплое питьё из термоса, лёгкий перекус и своевременное возвращение в тепло.

4⃣ Особое внимание — детям

Одевайте ребёнка по принципу «как себя + 1 слой». Часто проверяйте щёки, нос и пальцы. Капризы — часто первый признак замерзания.

Тревожные признаки у деток: сильная дрожь, вялость, сонливость, нарушение речи. Немедленно в тепло и за помощью.

Гуляйте на здоровье, но помните о безопасности!

#зима #холода #мороз #гуляемсумом #заботаосебе #советврача #ЦМПГАЗ

Крещенские купания: как подготовить организм

Решили окунуться в прорубь на Крещение? Это сильнейший стресс для организма, и подходить к нему нужно не как к разовому подвигу, а как к осознанной процедуре закаливания. Главный принцип — «не навреди».

Кому категорически не стоит?

Консультация с врачом перед купанием — обязательна! Особенно если у вас есть:

⚠️ сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, ИБС, перенесенный инфаркт/инсульт);
⚠️ воспалительные заболевания (бронхит, гайморит, цистит) и хронические болезни в стадии обострения;
⚠️ эпилепсия, черепно-мозговые травмы в анамнезе;
⚠️ беременность.

Подготовка начинается заранее (за 1-2 недели) ⬇️

1⃣ Контрастный душ. Начинать с небольшой разницы температур, постепенно увеличивая контраст. Это тренирует сосуды.
2⃣ Отказ от алкоголя. Он создает ложное ощущение тепла и дает огромную нагрузку на сердце.
3⃣ Выход на балкон/улицу в легкой одежде на 1-2 минуты для кратковременного закаливания.

В день купания ⬇️

✅ Не переедайте, но и не голодайте. Легкий прием пищи за 1,5-2 часа до выхода.
✅ Алкоголь запрещен. Только теплый чай в термосе для согревания после купания.
✅ Возьмите с собой: нескользящую обувь, теплый коврик под ноги, полотенце, сухую одежду от носков до шапки (одеваться нужно быстро и снизу вверх).

⚠️Техника безопасности у проруби ⬇️

1⃣ Разогрейтесь. Легкая разминка, но без пота!
2⃣ Подходите к купели в нескользящей обуви.
3⃣ Погружайтесь постепенно, но не дольше, чем на 40-60 секунд. Долгого пребывания в ледяной воде достаточно для переохлаждения.
4⃣ Не ныряйте с головой! Резкий спазм сосудов головного мозга крайне опасен.
5⃣ После выхода: сразу же разотритесь полотенцем, наденьте сухую одежду и выпейте теплый безалкогольный напиток. Не стойте на морозе.

✅ После купания прислушайтесь к себе.
Сильная дрожь, посинение губ, головокружение — признаки переохлаждения. Немедленно обратитесь в медпункт или к врачу.

Окунание в прорубь — это испытание для подготовленных. Готовьтесь разумно, а также выбирайте официальные места для традиционных крещенских купаний, где организована медицинская помощь.

Будьте здоровы!

Ваша поликлиника заботится о вашем здоровье круглый год.

#КрещенскиеКупания #БезопасностьПреждеВсего #Здоровье #СоветыВрача #ЦМПГАЗ

https://t.me/livennov/26392

КТ, МРТ или рентген? Почему врач выбирает «свой» метод.

Когда болит, например, рука — от плеча до кончиков пальцев — мы хотим узнать причину быстро и точно. Но методы диагностики такие разные. Как врач решает, что назначить: рентген, КТ или МРТ?

Представьте, что нужно рассмотреть сложный механизм. Иногда нужен общий чертёж, иногда — детальная 3D-модель, а иногда — снимок внутренних «пружинок» без разборки. Так и в диагностике: каждый метод показывает своё.

🔹 Рентген (X-ray) — «быстрый снимок скелета».
Это первый и самый оперативный шаг. Он создаёт плоскую двухмерную картинку, где отлично видны кости. Кости поглощают излучение и выглядят чёткими белыми структурами на тёмном фоне.
Когда его назначают?
Чтобы сразу увидеть перелом, вывих, грубые деформации суставов или признаки артрита. Это фундамент для дальнейших решений.

🔹 КТ (компьютерная томография) — «точная 3D-модель костных структур».
По сути, это мощный рентген, который делает множество снимков под разными углами и создаёт объёмную, послойную модель.
Чем он лучше рентгена?
Он видит то, что скрыто на обычном снимке: сложные, мелкие или оскольчатые переломы, точную степень смещения отломков, опухоли костной ткани, строение суставных поверхностей после травмы. Это навигационная карта для хирурга.

🔹 МРТ (магнитно-резонансная томография) — «фотография мягких тканей и нервов».
Здесь работает не излучение, а магнитное поле. Оно «видит» воду в тканях, поэтому идеально показывает всё, что не кость.
Его сила — в деталях: разрывы связок и сухожилий, повреждения хрящей, скрытые отёки и воспаления, зажатые нервы (туннельные синдромы). МРТ отвечает на вопрос почему болит, когда кости целы.

Так что же лучше⁉️
Вопрос не в этом. Это не взаимозаменяемые методы, а точные инструменты для разных задач.

🤩 Рентген — быстрая проверка состояния костей.
🤩 КТ — углублённый анализ сложных костных структур.
🤩 МРТ — прицельное исследование мягкотканных компонентов.

Вместе они создают полную картину — от прочной опоры до мельчайших «проводов» и «амортизаторов». Доверьте выбор врачу — он знает, какой инструмент нужен именно в вашем случае для точного диагноза.

Нужна точная диагностика? Проконсультируйтесь со специалистом👇
☎️ Запись к травматологу-ортопеду: +7(831)290-97-20.
☎️ Запись к неврологу, хирургу, терапевту:
+7(831)290-93-40, +7(831)290-99-99.
☎️ Центр компьютерной и магнитно-резонансной томографии:
+7(831)290-89-48.
☎️ Платные услуги: +7(831)290-95-40.

#Диагностика #КТ #МРТ #Рентген #Профилактика #Здоровье #ЦМПГАЗ

Холестерин: кто в семье «хороший», а кто — «плохой»?

Мы часто слышим: «У меня высокий холестерин, это плохо». Но знали ли вы, что холестерин жизненно необходим, и в нашем организме есть целых два его типа? Понимание разницы между ними — первый шаг к здоровью сердца и сосудов.

Условно их называют плохой (ЛПНП) и хороший (ЛПВП) холестерин. Но на самом деле, оба выполняют свою работу👇

➡️ Плохой (ЛПНП) транспортирует холестерин из печени к клеткам. Но если его слишком много, он начинает «разгружаться» прямо в сосудах, образуя бляшки.
➡️ Хороший (ЛПВП) — это уборщик. Он забирает излишки холестерина из крови и сосудов и возвращает их в печень для утилизации.

Главное — не сам уровень, а баланс. Когда плохого становится больше, а хорошего — меньше, риск атеросклероза растет.

Как же поддерживать правильный баланс?
Ключ — в здоровых привычках, которые работают в двух направлениях: снижают плохой (ЛПНП) и повышают хороший (ЛПВП).

1⃣ Делайте ставку на правильные жиры. К ним относятся авокадо, орехи, жирная рыба (лосось, скумбрия) и оливковое масло. Они содержат полезные ненасыщенные жиры, которые помогают улучшить липидный профиль.
2⃣ Двигайтесь регулярно. Даже 30-40 минут быстрой ходьбы, плавания или езды на велосипеде большую часть дней в неделю — отличный способ повысить уровень хорошего холестерина.
3⃣ Откажитесь от трансжиров. Их главные источники — фастфуд, многие кондитерские изделия и продукты глубокой переработки. Они сильно подстегивают выработку плохого холестерина.

👉 Переходите к карточке выше, чтобы понять, какая норма холестерина для вас?

Проверяйте, сохраняйте и делитесь с близкими! Берегите свои сосуды.

#холестерин #здоровьесердца #профилактика #зож #кардиолог #терапевт #нашаполиклиника #ЦМПГАЗ

Яркая защита: чем полезна хурма и кому с ней нужно быть осторожнее?

Сейчас на прилавках красуется яркая и сладкая хурма. Это не просто лакомство, а настоящий природный витаминный комплекс! Рассказываем, чем она полезна и как избежать неприятных сюрпризов.

В чем польза хурмы?

1⃣ Сердце под защитой. Богата калием и магнием, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.
2⃣ Натуральный иммуномодулятор. Высокое содержание витамина С и антиоксидантов помогает организму бороться с сезонными простудами.
3⃣ Для хорошего пищеварения. Пектин и пищевые волокна в составе мягко регулируют работу кишечника. Но только у полностью спелых плодов!
4⃣ Источник железа. Полезен при анемии и для поддержания здорового уровня гемоглобина.
5⃣ Польза для зрения. Содержит бета-каротин, важный для здоровья глаз.

Важные противопоказания и меры предосторожности🚩

❗ Сахарный диабет. Из-за высокого содержания сахаров (в основном, фруктозы) употреблять хурму можно только после консультации с врачом, строго контролируя количество.
❗ Заболевания ЖКТ в стадии обострения (гастрит, панкреатит, язва). Дубильные вещества могут раздражать слизистую. При ремиссии возможна только спелая мякоть в малых количествах.
❗ Склонность к запорам. Незрелая хурма содержит много танинов (вяжущих веществ), которые могут усугубить проблему. Выбирайте только очень мягкие, спелые плоды.
❗ Послеоперационный период (особенно на органах брюшной полости). Из-за риска образования безоаров (комков в желудке) от хурмы стоит временно отказаться.
❗ Дети до 3 лет. Пищеварительная система может быть не готова к усвоению танинов.
❗ Кормящие мамы. Вводите в рацион осторожно, наблюдая за реакцией малыша.

Выбирайте только полностью спелую хурму — мягкую, с желеобразной мякотью и без вяжущего вкуса. Так вы получите максимум пользы и минимум рисков.

Будьте здоровы и наслаждайтесь дарами природы разумно!

P.S. Эта информация является ознакомительной. При наличии хронических заболеваний вопрос введения нового продукта в рацион всегда лучше обсудить с лечащим врачом.

#Хурма #СезонныеПродукты #Здоровье #Профилактика #Терапевт #Гастроэнтеролог #Эндокринолог #ЦМПГАЗ