Лучше всего — середина салона, ближе к крыльям. Именно там турбулентность ощущается слабее. Если вам спокойнее, когда вы видите экипаж — выбирайте места, откуда хорошо видно бортпроводников. Их уверенное поведение помогает держать себя в руках.

Любая техника, которая замедляет дыхание, работает. Можно считать вдохи и выдохи или использовать приложения с визуальными подсказками. Медленное дыхание снижает давление и помогает телу «выйти» из режима тревоги.

Кофеин усиливает сердцебиение и провоцирует поверхностное дыхание — мозг читает это как сигнал тревоги. За 4–6 часов до вылета лучше отказаться от кофе, энергетиков и крепкого чая. Пейте воду — она помогает избежать ощущения стресса и обезвоживания.

Когда мозг занят задачей, ему сложнее генерировать тревожные сценарии. Возьмите с собой судоку, кроссворды, словесные игры или головоломки в телефоне.

Надёжность авиатехники, принцип воздушных «ям», статистика полётов — всё это помогает рациональной части мозга побеждать тревожную. Короткие видео пилотов — отличный вариант.

Назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 ощущения, 2 запаха и 1 вкус. Это возвращает внимание в реальность и снижает уровень стресса.