Разминка.

Один круг:
Фермерская переноска с гирями x 100 м
Попеременный подъем на бокс 20 повторений

С последующим…

Два круга:
Становая тяга с гирями x 5 повторений, справа
Чемодан для переноски гири x 50 футов, справа
Становая тяга с гирями x 5 повторений, слева
Чемодан для переноски гири x 50 футов, слева
Махи гири х 10 повторений

Затем…

A.

Каждые 2 минуты, в течение 24 минут (по 4 подхода в каждом):
Станция 1 – Румынская становая тяга в раздельной стойке по 8 повторений на каждую ногу.
2–я позиция - отжимания с помощью ролика для пресса или штанги по 12-15 повторений
Станция 3 – Перенос гири снизу вверх по 25 метров в каждой руке\

B.

Выполните как можно больше раундов и повторений за 8 минут:
10 Калорий штурмового велосипеда (или гребли)
20 Русских взмахов гири

Разминка.

Один раунд:
“Общая разминка по гребле”
Гребля только руками х 10 повторений
Гребля только бедрами х 10 повторений
Гребля только ногами х 10 повторений

Сразу после…

Гребля x 30 секунд при 20 грибков в минуту
Гребля x 30 секунд при 22 грибков в минуту
Гребля x 30 секунд при 24 грибков в минуту
Гребля x 30 секунд при 26 грибков в минуту

С последующим…

Два круга:
Подтягивание с рывком х 6 повторений (используйте рывок, чтобы помочь вам поднять подбородок над перекладиной)
Отжимание на дельты x 6 повторений
Штурмовой велосипед х 6 калорий

Затем…

A.

Каждые 6 минут, в течение 36 минут (2 подхода) по времени:
Станция 1 – гребля 1200/1000 метров
Станция 2 – 40 бурпи с подтягиванием
Станция 3 – 90/60 калорий штурмового велосипеда

Пожалуйста, запишите свое время для каждой станции, что даст вам в общей сложности 6 раз, а затем суммируйте их для вашего общего результата.