Разминка.
Три раунда: Гребля х 200 м Приседания с гирей х 10 повторений Жим гантелей х 5 повторений, Перенос гантели «официанта» х 50 футов с каждой стороны Качание на турнике или кольцах х 10 повторений
Следом…
A.
С часами непрерывного хода выполняйте следующие упражнения на время: 0:00 – 1000 метров гребля 5:00 – 75 выбросы штанги (115/75 фунтов) 10:00 – 15 выходов на кольцах или 30 подтягиваний 15:00 - 75 трастер с гантелями (35/25 фунтов) 20:00 - 75 прыжки на тумбу (24 "/ 20") 25:00 – бег на 800 метров
Три раунда: Гребля х 200 м Приседания с гирей х 10 повторений Жим гантелей х 5 повторений, Перенос гантели «официанта» х 50 футов с каждой стороны Качание на турнике или кольцах х 10 повторений
Следом…
A.
С часами непрерывного хода выполняйте следующие упражнения на время: 0:00 – 1000 метров гребля 5:00 – 75 выбросы штанги (115/75 фунтов) 10:00 – 15 выходов на кольцах или 30 подтягиваний 15:00 - 75 трастер с гантелями (35/25 фунтов) 20:00 - 75 прыжки на тумбу (24 "/ 20") 25:00 – бег на 800 метров
Разминка.
Три подхода:
Зашагивание на тумбу по 10 повторений, Перенос гири фермером по 100 футов
Затем…
Два подхода:
Планка лежа х 60 секунд
Становая тяга сумо с двумя гирями х 10 повторений
Затем…
A.
Каждые 2 минуты, в течение 24 минут (8 подходов):
Становая тяга
* 1-8 повторений на 55%
* 2-6 повторений на 65%
* 3-4 повторения на 75%
* 4-2 повторения на 85%
* 5-1 повторений на 90%
* 6-1 повторений на 95%
* 7-1 повторений на 101%
* 8-1 повторений на 101-105%
Отдых по мере необходимости
B.
Выполните как можно больше раундов и повторений за 8 минут:
6 становых тяг (225/155 фунтов)
12 прыжков на тумбу (24 "/ 20")
Три подхода:
Зашагивание на тумбу по 10 повторений, Перенос гири фермером по 100 футов
Затем…
Два подхода:
Планка лежа х 60 секунд
Становая тяга сумо с двумя гирями х 10 повторений
Затем…
A.
Каждые 2 минуты, в течение 24 минут (8 подходов):
Становая тяга
* 1-8 повторений на 55%
* 2-6 повторений на 65%
* 3-4 повторения на 75%
* 4-2 повторения на 85%
* 5-1 повторений на 90%
* 6-1 повторений на 95%
* 7-1 повторений на 101%
* 8-1 повторений на 101-105%
Отдых по мере необходимости
B.
Выполните как можно больше раундов и повторений за 8 минут:
6 становых тяг (225/155 фунтов)
12 прыжков на тумбу (24 "/ 20")
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рич продемонстрировал свой ритуал реабилитации плеч, который он делал почти перед каждой тренировкой.
3х20 каждый(A,A,T,Y)
И вот вам комплекс от бати на десерт:
3 сета:
10-8-6-4-2
рывок гантели(32/22,5)
отжимания в стойке лицом к стене
отдых 1:2(работать в команде из 3-х)
3х20 каждый(A,A,T,Y)
И вот вам комплекс от бати на десерт:
3 сета:
10-8-6-4-2
рывок гантели(32/22,5)
отжимания в стойке лицом к стене
отдых 1:2(работать в команде из 3-х)
Разминка
Три подхода: Двойные или одиночные прыжки по 30 секунд Удержание в верхней части на кольцах x 30 секунд
Затем…
Два подхода: Подтягивание лопаток по 10 повторений Растяжение трицепса с бандажом x 20 повторений,
Удержание уголка в висе x 20 секунд
Затем…
A.
Три подхода: Жим от плеч с гантелями х 8 повторений Отдых 45 секунд В положении лежа на спине подтягивания на кольцах х 8-10 повторений https://youtu.be/h4lRaQHUsBU Отдых 45 секунд Французский жим с гантелями х 10-12 повторений Отдых 45 секунд Строго пальцы ног к перекладине х 6-8 повторений Отдых 45 секунд
B.
Четыре раунда на время: 50 двойных прыжков,
50 приседаний в воздухе,
25 отжиманий
Три подхода: Двойные или одиночные прыжки по 30 секунд Удержание в верхней части на кольцах x 30 секунд
Затем…
Два подхода: Подтягивание лопаток по 10 повторений Растяжение трицепса с бандажом x 20 повторений,
Удержание уголка в висе x 20 секунд
Затем…
A.
Три подхода: Жим от плеч с гантелями х 8 повторений Отдых 45 секунд В положении лежа на спине подтягивания на кольцах х 8-10 повторений https://youtu.be/h4lRaQHUsBU Отдых 45 секунд Французский жим с гантелями х 10-12 повторений Отдых 45 секунд Строго пальцы ног к перекладине х 6-8 повторений Отдых 45 секунд
B.
Четыре раунда на время: 50 двойных прыжков,
50 приседаний в воздухе,
25 отжиманий
Разминка
Два подхода:
Штурмовой велосипед х 90 секунд
Отжимание в стиле пикирующего бомбардировщика по 10 повторений
Затем…
Два подхода:
Гребля х 90 секунд
Махи гири х 10 повторений
Перенос гири официантом х 50 футов на руку
Затем…
A.
Каждую минуту, по минуте, в течение 30 минут (6 подходов) для максимального количества повторений:
Минута 1: 15/10 калорий гребли
Минута 2: 15 запрыгиваний на тумбу(20/24)
Минута 3: 15 пальцев ног на перекладине
Минута 4: 60 секунд максимального количества повторений дьявольского подьема
Минута 5: Отдых
Два подхода:
Штурмовой велосипед х 90 секунд
Отжимание в стиле пикирующего бомбардировщика по 10 повторений
Затем…
Два подхода:
Гребля х 90 секунд
Махи гири х 10 повторений
Перенос гири официантом х 50 футов на руку
Затем…
A.
Каждую минуту, по минуте, в течение 30 минут (6 подходов) для максимального количества повторений:
Минута 1: 15/10 калорий гребли
Минута 2: 15 запрыгиваний на тумбу(20/24)
Минута 3: 15 пальцев ног на перекладине
Минута 4: 60 секунд максимального количества повторений дьявольского подьема
Минута 5: Отдых
👍1
Forwarded from CF92 • Голос Кроссфита
#CF92
Гимнастика от Карла Гудмундссона
12’ЕМОМ
1)20-30 сек упор на кольцах
2)20-30 сек упор на кольцах(90 градусов в локтях)
3)20-30 сек L-sit(уголок)
4)20-30 сек удержание положения подбородок выше перекладины
*на видео не записан уголок, я думаю он был выполнен тоже в кольцах, хотя может и в параллетах или логичен был бы вис
Как говорит Карл: «Попробуйте взять это на вооружение в течении пары недель и не говорите, что ваши мышцы не стали сильнее»
Гимнастика от Карла Гудмундссона
12’ЕМОМ
1)20-30 сек упор на кольцах
2)20-30 сек упор на кольцах(90 градусов в локтях)
3)20-30 сек L-sit(уголок)
4)20-30 сек удержание положения подбородок выше перекладины
*на видео не записан уголок, я думаю он был выполнен тоже в кольцах, хотя может и в параллетах или логичен был бы вис
Как говорит Карл: «Попробуйте взять это на вооружение в течении пары недель и не говорите, что ваши мышцы не стали сильнее»
Разминка
Два подхода: Бег х 200 м Берпи с прыжком в длину х 5 повторений Кипинг качание х 10 повторений
Затем…
Два подхода со штангой: Рывковый хват, румынская становая тяга, 8 повторений (пауза в середине коленной чашечки) Рывковый хват, жим за шею, 8 повторений Приседание над головой, 8 повторений
Затем…
A.
Каждые 90 секунд в течение 12 минут (8 подходов) из: Силовой рывок по 2 повторения
Если на прошлой неделе вы выполняли силовые рывки со средней части коленной чашечки, вам следует увеличить нагрузку на этой неделе настолько, насколько позволит механика.
B.
Три раунда на время: Бег на 400 метров,
10 силовых рывков (135/95 фунтов),
5 выходов на кольцах
Два подхода: Бег х 200 м Берпи с прыжком в длину х 5 повторений Кипинг качание х 10 повторений
Затем…
Два подхода со штангой: Рывковый хват, румынская становая тяга, 8 повторений (пауза в середине коленной чашечки) Рывковый хват, жим за шею, 8 повторений Приседание над головой, 8 повторений
Затем…
A.
Каждые 90 секунд в течение 12 минут (8 подходов) из: Силовой рывок по 2 повторения
Если на прошлой неделе вы выполняли силовые рывки со средней части коленной чашечки, вам следует увеличить нагрузку на этой неделе настолько, насколько позволит механика.
B.
Три раунда на время: Бег на 400 метров,
10 силовых рывков (135/95 фунтов),
5 выходов на кольцах
Тренируетесь ли вы по данной программе ?
Anonymous Poll
33%
Тренируюсь 🏋️
56%
Частично беру комплексы
0%
Не тренируюсь
11%
Хочу начать
❤1👍1
ДЕНЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
A.
* 10-минутная программа подвижности для всех ваших суставов:
https://youtu.be/A4Wg23V3sG4
* Контрольный список для наращивания базовой гимнастической силы
https://youtu.be/R2tf-_FkTE4
B.
Мобильность.
Используя наш плейлист с видео “ https://m.youtube.com/playlist?list=PLS5lovy8j9XblThFvutQfzAu6qHIVMg_O ” в качестве руководства:
(Список воспроизведения обновляется еженедельно! Ознакомьтесь с новыми 30-40-минутными занятиями с фокусом!)
* Выберите 1-2 упражнения на подвижность грудной клетки и проведите с ними 5-10 минут.
* Выберите 2-3 упражнения для подвижности нижней части тела и проведите с ними 10-12 минут.
* Выберите 1-2 упражнения для подвижности верхних конечностей и проведите с ними 5-10 минут.
A.
* 10-минутная программа подвижности для всех ваших суставов:
https://youtu.be/A4Wg23V3sG4
* Контрольный список для наращивания базовой гимнастической силы
https://youtu.be/R2tf-_FkTE4
B.
Мобильность.
Используя наш плейлист с видео “ https://m.youtube.com/playlist?list=PLS5lovy8j9XblThFvutQfzAu6qHIVMg_O ” в качестве руководства:
(Список воспроизведения обновляется еженедельно! Ознакомьтесь с новыми 30-40-минутными занятиями с фокусом!)
* Выберите 1-2 упражнения на подвижность грудной клетки и проведите с ними 5-10 минут.
* Выберите 2-3 упражнения для подвижности нижней части тела и проведите с ними 10-12 минут.
* Выберите 1-2 упражнения для подвижности верхних конечностей и проведите с ними 5-10 минут.
Разминка
Два подхода: Штурмовой байк х 90 секунд Приседание Кан 10 повторений
Затем…
Один подход: “Разминка приседаний со штангой” Стойка лошади с низкой нагрузкой x 30 секунд Приседания в стойке лошади с низкой нагрузкой x 6 повторений Казачьи приседания с низкой нагрузкой x 6 повторений с каждой стороны Боковые наклоны x 12 с каждой стороны Доброе утро x 6 повторений Приседание Кан x 6 повторений Приседание x 6 повторений
Затем…
A.
Пять подходов: Приседания лесоруба с резиной по 6-8 повторений Отдых 30 секунд Растяжка в передней стойке из ПВХ x 2 минуты,
Отдых 30 секунд
B.
3-минуты ход часов... 25/18 калорий на штурмовом велосипеде Максимальное количество повторений бросков мяча(20/14 фунтов)
Отдохните 2 минуты между подходами и повторите в общей сложности три (3) подхода для максимального количества повторений. Запишите повторения в подходе, а затем суммируйте их для получения общего балла.
Два подхода: Штурмовой байк х 90 секунд Приседание Кан 10 повторений
Затем…
Один подход: “Разминка приседаний со штангой” Стойка лошади с низкой нагрузкой x 30 секунд Приседания в стойке лошади с низкой нагрузкой x 6 повторений Казачьи приседания с низкой нагрузкой x 6 повторений с каждой стороны Боковые наклоны x 12 с каждой стороны Доброе утро x 6 повторений Приседание Кан x 6 повторений Приседание x 6 повторений
Затем…
A.
Пять подходов: Приседания лесоруба с резиной по 6-8 повторений Отдых 30 секунд Растяжка в передней стойке из ПВХ x 2 минуты,
Отдых 30 секунд
B.
3-минуты ход часов... 25/18 калорий на штурмовом велосипеде Максимальное количество повторений бросков мяча(20/14 фунтов)
Отдохните 2 минуты между подходами и повторите в общей сложности три (3) подхода для максимального количества повторений. Запишите повторения в подходе, а затем суммируйте их для получения общего балла.
YouTube
Barbell Back Squat Warm-Up | Invictus Fitness
Unlock your peak performance with Invictus Fitness. Programs, coaching & results that speak for themselves — start today. https://linktr.ee/invictus_fitness
______________
Use code: INVICTUS10 to get $10 off your first month with Invictus Athlete and Invictus…
______________
Use code: INVICTUS10 to get $10 off your first month with Invictus Athlete and Invictus…
Разминка
Два подхода:
Бег х 200 м,
Выпад при ходьбе с собственным весом х 20 повторений,
Вис на турнике х 30 секунд
Затем…
Два подхода:
Гребля 90 секунд
Строгий жим штанги или толкающий жим по 10 повторений
Затем…
A.
Выполните как можно больше раундов и повторений за 35 минут:
Бег на 400 метров
40/30 калорий в гребле или на лыжах
30 выбросы (115/75 фунтов)
20 чередующихся обратных выпадов с фронтальной стойкой (115/75 фунтов)
Два подхода:
Бег х 200 м,
Выпад при ходьбе с собственным весом х 20 повторений,
Вис на турнике х 30 секунд
Затем…
Два подхода:
Гребля 90 секунд
Строгий жим штанги или толкающий жим по 10 повторений
Затем…
A.
Выполните как можно больше раундов и повторений за 35 минут:
Бег на 400 метров
40/30 калорий в гребле или на лыжах
30 выбросы (115/75 фунтов)
20 чередующихся обратных выпадов с фронтальной стойкой (115/75 фунтов)
Разминка
Два подхода: Гребля 90 секунд Отжимание от лопаток от локтей или кистей по 10 повторений
Затем…
Два подхода: Ходьба со скользящим уплотнением на 25 футов вперед, 25 футов назад Выпад при ходьбе с весом тела на 25 футов вперед, 25 футов назад
Затем…
A.
Четыре подхода: 15-секундное удержание кольца, за которым сразу же следует… Максимальное количество повторений отжиманий на кольцах строго. Отдых 30 секунд Удержание длинного выпада по 45 секунд с каждой стороны,
Отдых 60 секунд
B.
За 3 минуты хода часов ... 350/300 метров гребля 12 пальцев ног к перекладине Максимальное количество повторений ходьба по стене
Отдохните 2 минуты и повторите в общей сложности четыре (4) подхода для максимального количества повторений ходьбы по стене. Пожалуйста, обратите внимание на количество ходов по стенке, достигнутых в каждом подходе, затем суммируйте их для получения общего балла.
Два подхода: Гребля 90 секунд Отжимание от лопаток от локтей или кистей по 10 повторений
Затем…
Два подхода: Ходьба со скользящим уплотнением на 25 футов вперед, 25 футов назад Выпад при ходьбе с весом тела на 25 футов вперед, 25 футов назад
Затем…
A.
Четыре подхода: 15-секундное удержание кольца, за которым сразу же следует… Максимальное количество повторений отжиманий на кольцах строго. Отдых 30 секунд Удержание длинного выпада по 45 секунд с каждой стороны,
Отдых 60 секунд
B.
За 3 минуты хода часов ... 350/300 метров гребля 12 пальцев ног к перекладине Максимальное количество повторений ходьба по стене
Отдохните 2 минуты и повторите в общей сложности четыре (4) подхода для максимального количества повторений ходьбы по стене. Пожалуйста, обратите внимание на количество ходов по стенке, достигнутых в каждом подходе, затем суммируйте их для получения общего балла.
Разминка
Два подхода: Штурмовой велосипед x 2 минуты Планка x 1 минута Приседание удержание гири x 30 секунд
Затем…
Два подхода: Подтягивание лица с резиной х 20 повторений Приседания в воздухе х 10 повторений
Затем…
A.
Пять подходов: Приседание фронтальное по 1-2 повторения (нагрузка как можно больше, если вы выполняете второе повторение, увеличьте нагрузку – цель сегодняшнего 2-RM) Отдых 30 секунд Внешние вращения гантелей в положении сидя по 6-8 повторений в каждом
Отдых 30 секунд
B.
“Лошадь Чарли” За время: 50/35 калорий на штурмовом велосипеде (или 75/50 калорий на гребле) 25 приседаний фронтально (175/115 фунтов) 25 Берпи с запрыгиванием на тумбу (24 "/ 20")
Штангу брать от земли.
Два подхода: Штурмовой велосипед x 2 минуты Планка x 1 минута Приседание удержание гири x 30 секунд
Затем…
Два подхода: Подтягивание лица с резиной х 20 повторений Приседания в воздухе х 10 повторений
Затем…
A.
Пять подходов: Приседание фронтальное по 1-2 повторения (нагрузка как можно больше, если вы выполняете второе повторение, увеличьте нагрузку – цель сегодняшнего 2-RM) Отдых 30 секунд Внешние вращения гантелей в положении сидя по 6-8 повторений в каждом
Отдых 30 секунд
B.
“Лошадь Чарли” За время: 50/35 калорий на штурмовом велосипеде (или 75/50 калорий на гребле) 25 приседаний фронтально (175/115 фунтов) 25 Берпи с запрыгиванием на тумбу (24 "/ 20")
Штангу брать от земли.
Разминка
Два подхода: Бег х 200 м Пассивное висение на турнике х 30 секунд Перенос гантелей официантом х 50 футов на руку
Затем…
Два подхода: Румынская становая тяга со штангой x 6 повторений Взятие в стойку x 5 повторений Строгий жим со штангой x 4 повторения Приседание со штангой фронтально x 3 повторения Взятие в стойку и толчок x 2 повторения Толчок со штангой x 1 повторение
Затем…
A.
На время: 10 толчков (135/95 фунтов), бег на 400 метров,
8 толчков (155/105 фунтов), бег на 400 метров,
6 толчков (185/125 фунтов), бег на 400 метров,
4 толчка (205/135 фунтов), бег на 400 метров,
2 толчка (225/145 фунтов).
Два подхода: Бег х 200 м Пассивное висение на турнике х 30 секунд Перенос гантелей официантом х 50 футов на руку
Затем…
Два подхода: Румынская становая тяга со штангой x 6 повторений Взятие в стойку x 5 повторений Строгий жим со штангой x 4 повторения Приседание со штангой фронтально x 3 повторения Взятие в стойку и толчок x 2 повторения Толчок со штангой x 1 повторение
Затем…
A.
На время: 10 толчков (135/95 фунтов), бег на 400 метров,
8 толчков (155/105 фунтов), бег на 400 метров,
6 толчков (185/125 фунтов), бег на 400 метров,
4 толчка (205/135 фунтов), бег на 400 метров,
2 толчка (225/145 фунтов).
Разминка
Один подход: Гребля 3-5 минут, только носовое дыхание.
Затем…
Три подхода: Прохождение моста для ягодичных мышц x 5 повторений Румынская становая тяга с гирями x 7 повторений Мах гири x 9 повторений
Затем…
A.
Каждые 90 секунд в течение 18 минут (по 3 подхода в каждом): Станция 1 – Тяги на одной ноге по 8-10 повторений (левая нога) Станция 2 - Тяги на одной ноге по 8-10 повторений (правая нога) Станция 3 – Толчки бедрами со штангой по 6-7 повторений(старайтесь выполнять около 70-80% вашей 1-кратной становой тяги) Станция 4 – Отрыв кобры по 5-6 повторения (задержитесь на 10-12 секунд)
B.
Выполните как можно больше раундов и повторений за 12 минут: 3 выход силой или 6 строгих подтягиваний 6 силовое взятие с гантелями (55/35 фунтов) 12 чередующихся обратных выпадов (55/35 фунтов). DBs)
Один подход: Гребля 3-5 минут, только носовое дыхание.
Затем…
Три подхода: Прохождение моста для ягодичных мышц x 5 повторений Румынская становая тяга с гирями x 7 повторений Мах гири x 9 повторений
Затем…
A.
Каждые 90 секунд в течение 18 минут (по 3 подхода в каждом): Станция 1 – Тяги на одной ноге по 8-10 повторений (левая нога) Станция 2 - Тяги на одной ноге по 8-10 повторений (правая нога) Станция 3 – Толчки бедрами со штангой по 6-7 повторений(старайтесь выполнять около 70-80% вашей 1-кратной становой тяги) Станция 4 – Отрыв кобры по 5-6 повторения (задержитесь на 10-12 секунд)
B.
Выполните как можно больше раундов и повторений за 12 минут: 3 выход силой или 6 строгих подтягиваний 6 силовое взятие с гантелями (55/35 фунтов) 12 чередующихся обратных выпадов (55/35 фунтов). DBs)
Разминка
Два подхода: Бег х 200 м Отжимания от пикирующего бомбардировщика х 10 повторений Удержание гири в приседанииснизу на 30 секунд
Затем…
Два подхода: Двойных или одиночных прыжков на скакалке х 30 секунд Отжимание в стойке на руках х 10 повторений Гребля х 200 м
Затем…
A.
Выполните как можно больше раундов и повторений за 15 минут: 500 метров гребля,
50 двойных скакалка,
10 строгих отжиманий в стойке на руках.
Отдохните 5 минут, и когда ходовые часы достигнут 20:00…
B.
Выполните как можно больше раундов и повторений за 15 минут: Бег на 400 метров,
40 отжиманий,
20 бросков мяча (20/14 фунтов)
Два подхода: Бег х 200 м Отжимания от пикирующего бомбардировщика х 10 повторений Удержание гири в приседанииснизу на 30 секунд
Затем…
Два подхода: Двойных или одиночных прыжков на скакалке х 30 секунд Отжимание в стойке на руках х 10 повторений Гребля х 200 м
Затем…
A.
Выполните как можно больше раундов и повторений за 15 минут: 500 метров гребля,
50 двойных скакалка,
10 строгих отжиманий в стойке на руках.
Отдохните 5 минут, и когда ходовые часы достигнут 20:00…
B.
Выполните как можно больше раундов и повторений за 15 минут: Бег на 400 метров,
40 отжиманий,
20 бросков мяча (20/14 фунтов)
Разминка
Один подход: Пробежать 800 м в разговорном темпе
Затем…
Три подхода: Выпад x 10 шагов Зашагивание на тумбу x 10 повторений, попеременное Подтягивание на лопатках x 10 повторений Пассивное висение на турнике x 20 секунд
Затем…
A.
В командах по два человека выполните следующие упражнения по времени: 80 Запрыгиваний на бокс вслед за лидером * (30 ”/ 24” - по 40 повторений с каждым партнером) 60 синхронных приседаний с гирями (по 24/16 кг каждый) 40 строгих подтягиваний, когда партнер держит над головой гири весом 24/16 кг Бег на 800 метров (вместе) 40 строгих подтягиваний, когда партнер держит над головой гири весом 24/16 кг 60 синхронных приседаний с гирями (по 24/16 кг каждый) 80 повторений -прыжки на бокс за лидером* (30 ”/24”)
* Один партнер перепрыгивает через коробку, за ним следует второй партнер. ** Товарищи по команде не могут выполнять строгие повторения подтягиваний, если их партнер не находится в изометрическом положении удержания над головой.
Один подход: Пробежать 800 м в разговорном темпе
Затем…
Три подхода: Выпад x 10 шагов Зашагивание на тумбу x 10 повторений, попеременное Подтягивание на лопатках x 10 повторений Пассивное висение на турнике x 20 секунд
Затем…
A.
В командах по два человека выполните следующие упражнения по времени: 80 Запрыгиваний на бокс вслед за лидером * (30 ”/ 24” - по 40 повторений с каждым партнером) 60 синхронных приседаний с гирями (по 24/16 кг каждый) 40 строгих подтягиваний, когда партнер держит над головой гири весом 24/16 кг Бег на 800 метров (вместе) 40 строгих подтягиваний, когда партнер держит над головой гири весом 24/16 кг 60 синхронных приседаний с гирями (по 24/16 кг каждый) 80 повторений -прыжки на бокс за лидером* (30 ”/24”)
* Один партнер перепрыгивает через коробку, за ним следует второй партнер. ** Товарищи по команде не могут выполнять строгие повторения подтягиваний, если их партнер не находится в изометрическом положении удержания над головой.
👍1