Вход: БЕГ 1000 М В ТЕМПЕ ГОНКИ

30 МИН AMRAP:

500M ЛЫЖНЫЙ ЭРГ
ТЯГА САНИ 10м
ТОЛКАТЬ САНИ 10м
БРОСКОВ МЯЧЕЙ В СТЕНУ 15
ТЯГА САНИ 10М
БЕГ 200 М В ТЕМПЕ ГОНКИ

Выход: БЕГ 1000 М В ТЕМПЕ ГОНКИ


AMRAP = как можно больше раундов
Ваш гоночный темп должен быть около 6 или 7/10
усилий, это довольно тяжело.

Делайте как можно больше раундов, пока не закончится 30 минут...

Погнали
Комп веса:
Тяга саней (вес добавляется в сани)
Mens Pro 125 кг (275 фунтов)
Women Pro, смешанные парные, мужчины 75кг (165 фунтов)
Женщины 50 кг (110 фунтов)
Sled Push (вес добавляется в сани)
Мужские Pro 175 кг (385 фунтов)
Женщины Рго, смешанные парные, мужчины 125кг (275 фунтов)
Женщины 75 кг (165 фунтов)
Настенные шары
Мужские Pro 9 кг (20 фунтов)
Женщины Про, смешанные парные, мужчины 6 кг

250M ЛЫЖНЫЙ ЭРГ

25 БРОСКОВ МЯЧЕЙ

25М ВЫПАДЫ В ХОДЬБЕ (МЕШОК С ПЕСКОМ 20 КГ)

УВЕЛИЧИВАЙТЕ ДЛИНУ ЛЫЖИ НА 250 М КАЖДЫЙ РАУНД, ПОКА НЕ ДОСТИГНЕТЕ 1500 М.

В путь к 1 ляму просмотров , по условиям Crace , я получу пожизненное бесплатное участие ♨️ буду рад если вы все посмотрите , оставите реакцию и продвинете дальше

https://youtube.com/shorts/v9IBgnDRN0U?si=7ihsDqiNGUROrijg

План тренировки

Разминка:
5 мин Синди:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний


WOD 1.
30 cal bike
30 жимов двух гирь
30 метров фермеров
30 отжиманий
30 ситапов

WOD 2. 30 rd:
1 становая тяга 140/70 кг
3 отжимания в стойке на руках
5 WB