Разминка
Один комплект:
Бег х 400 м, дыхание только через нос.
Планка лежа x 30 секунд
Пустое удержание x 30 секунд
Воздушные приседания x 30 повторений
С последующим…
Один комплект:
«Разминка для приседаний со штангой»
Стойка малонагруженной лошади x 30 секунд
Приседания в стойке лошади с низкой нагрузкой x 6 повторений
Приседания «Казак» с низкой нагрузкой x 6 повторений на каждую сторону
Боковые изгибы x 12 на каждую сторону
Доброе утро x 6 повторений
Кан приседания x 6 повторений
Приседания на спине x 6 повторений
Затем…
А.
Три комплекта:
Приседания на спине x 6-8 повторений
Отдых 60 секунд
Сгибания ног на медицинском мяче x 15-20 повторений
Отдых 60 секунд
Перекат телом в Супермена x 6 перекатов в каждую сторону
Отдых 60 секунд
Б.
Выполните как можно больше раундов и повторений за 12 минут:
20/15 калорий штурмового велосипеда
20 попеременных казачьих приседаний
20 V-Ups
Один комплект:
Бег х 400 м, дыхание только через нос.
Планка лежа x 30 секунд
Пустое удержание x 30 секунд
Воздушные приседания x 30 повторений
С последующим…
Один комплект:
«Разминка для приседаний со штангой»
Стойка малонагруженной лошади x 30 секунд
Приседания в стойке лошади с низкой нагрузкой x 6 повторений
Приседания «Казак» с низкой нагрузкой x 6 повторений на каждую сторону
Боковые изгибы x 12 на каждую сторону
Доброе утро x 6 повторений
Кан приседания x 6 повторений
Приседания на спине x 6 повторений
Затем…
А.
Три комплекта:
Приседания на спине x 6-8 повторений
Отдых 60 секунд
Сгибания ног на медицинском мяче x 15-20 повторений
Отдых 60 секунд
Перекат телом в Супермена x 6 перекатов в каждую сторону
Отдых 60 секунд
Б.
Выполните как можно больше раундов и повторений за 12 минут:
20/15 калорий штурмового велосипеда
20 попеременных казачьих приседаний
20 V-Ups
Разминка
Два набора:
Становая тяга сумо с гирями x 10 повторений
Становая тяга чемодана с гирями x 10 повторений на каждую сторону
С последующим…
Два набора:
Приседания Кан x 10 повторений
Kip Swing (на перекладине) x 10 повторений
Качание на кольцах x 10 повторений
Отжимания «Пикирующий бомбардировщик» x 10 повторений
Воздушные приседания x 10 повторений
Затем…
Против хода 8-минутных часов…
Гребля 1000/850 метров
12 переступов через ящик с гантелями (ящик 20 дюймов; штанги 50/35 фунтов)
Максимальное количество повторений выходов на кольцах.
Отдохните 4 минуты и повторите всего 3 подхода (36 минут).
Два набора:
Становая тяга сумо с гирями x 10 повторений
Становая тяга чемодана с гирями x 10 повторений на каждую сторону
С последующим…
Два набора:
Приседания Кан x 10 повторений
Kip Swing (на перекладине) x 10 повторений
Качание на кольцах x 10 повторений
Отжимания «Пикирующий бомбардировщик» x 10 повторений
Воздушные приседания x 10 повторений
Затем…
Против хода 8-минутных часов…
Гребля 1000/850 метров
12 переступов через ящик с гантелями (ящик 20 дюймов; штанги 50/35 фунтов)
Максимальное количество повторений выходов на кольцах.
Отдохните 4 минуты и повторите всего 3 подхода (36 минут).
Разминка.
Два подхода:
Бег х 200-400м
Джефферсон Керл x 5 повторений
Лягушачьи качания x 60 секунд
Вис на перекладине обратным хватом x 30 секунд
С последующим…
Один подход:
Ходьба с выпадами с собственным весом x 20 шагов
Приседания спереди с гантелью на одной руке x 5 повторений на каждую сторону
Жим гантели одной рукой x 5 повторений на сторону.
Подъем гантели на одной руке x 5 повторений на каждую сторону
Затем…
На время:
Бег на 1200 метров
60 махов гирями (24/16 кг)
30 подтягиваний
Бег на 800 метров
40 махов гирями
20 подтягиваний
Бег на 400 метров
20 махов гирями
10 подтягиваний
Два подхода:
Бег х 200-400м
Джефферсон Керл x 5 повторений
Лягушачьи качания x 60 секунд
Вис на перекладине обратным хватом x 30 секунд
С последующим…
Один подход:
Ходьба с выпадами с собственным весом x 20 шагов
Приседания спереди с гантелью на одной руке x 5 повторений на каждую сторону
Жим гантели одной рукой x 5 повторений на сторону.
Подъем гантели на одной руке x 5 повторений на каждую сторону
Затем…
На время:
Бег на 1200 метров
60 махов гирями (24/16 кг)
30 подтягиваний
Бег на 800 метров
40 махов гирями
20 подтягиваний
Бег на 400 метров
20 махов гирями
10 подтягиваний
YouTube
Jefferson Curl | CrossFit Invictus
This video is about Jefferson Curl
Forwarded from Tokarev | ТРАНСФОРМАЦИЯ
🌲🏆 Сегодня мы вместе с командой "УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ПОДХОД" приняли участие в захватывающей гонке ГТО с полосой препятствий в лесу, и это было просто невероятно! 🏃♂️💨
Несмотря на холод и ветер, наше участие было наполнено адреналином, дружбой и соперничеством. Мы все вместе преодолевали препятствия, поддерживали друг друга и радовались каждой победе, чувствуя искреннюю радость и единство.
Атмосфера на гонке была незабываемой - мы были единым целым, работали как одно целое и вместе преодолевали все трудности. Это было не только испытанием для физической выносливости, но и проверкой для духа и командного духа.
Если хотите окунуться в атмосферу нашей гонки и увидеть, как мы преодолевали все препятствия, загляните на наш канал "Универсальный Подход" на YouTube, где вы можете посмотреть полное видео прохождения нашей трассы! 📹👀
Спасибо всей команде за отличное настроение, за вдохновение и радость от каждой минуты проведенной на гонке. Вместе мы сила, и вместе мы непобедимы! 💪🔥
#ГТО #ГонкаГТО
Несмотря на холод и ветер, наше участие было наполнено адреналином, дружбой и соперничеством. Мы все вместе преодолевали препятствия, поддерживали друг друга и радовались каждой победе, чувствуя искреннюю радость и единство.
Атмосфера на гонке была незабываемой - мы были единым целым, работали как одно целое и вместе преодолевали все трудности. Это было не только испытанием для физической выносливости, но и проверкой для духа и командного духа.
Если хотите окунуться в атмосферу нашей гонки и увидеть, как мы преодолевали все препятствия, загляните на наш канал "Универсальный Подход" на YouTube, где вы можете посмотреть полное видео прохождения нашей трассы! 📹👀
Спасибо всей команде за отличное настроение, за вдохновение и радость от каждой минуты проведенной на гонке. Вместе мы сила, и вместе мы непобедимы! 💪🔥
#ГТО #ГонкаГТО
Разминка
Два подхода:
Штурмовой байк x 90 секунд
Берпи в прыжок в длину x 5 повторений
С последующим…
Три подхода, интенсивность которых увеличивается по мере работы:
Рывок с резиной x 10 повторений
Обратный выпад с резиной над головой x 10 повторений, поочередно (сохраняйте устойчивое положение над головой с резиной во время рывка)
Прыжок в длину x 3 повторения
Затем…
Три подхода на максимальное количество повторений:
3 минуты езды на штурмовом байке (или гребли)
2 минуты попеременных рывков с гантелью на одной руке (50/35 фунтов)
1 минута приседаний с гантелями (50/35 фунтов)
3 минуты гребли (или штурмового байка)
2 минуты отжиманий на кольцах
1 минута отжиманий
Два подхода:
Штурмовой байк x 90 секунд
Берпи в прыжок в длину x 5 повторений
С последующим…
Три подхода, интенсивность которых увеличивается по мере работы:
Рывок с резиной x 10 повторений
Обратный выпад с резиной над головой x 10 повторений, поочередно (сохраняйте устойчивое положение над головой с резиной во время рывка)
Прыжок в длину x 3 повторения
Затем…
Три подхода на максимальное количество повторений:
3 минуты езды на штурмовом байке (или гребли)
2 минуты попеременных рывков с гантелью на одной руке (50/35 фунтов)
1 минута приседаний с гантелями (50/35 фунтов)
3 минуты гребли (или штурмового байка)
2 минуты отжиманий на кольцах
1 минута отжиманий
Выходной день от тренировок по кроссфит – это отличное время для того, чтобы позаботиться о своем теле и дать ему заслуженный отдых. Однако, это не означает, что вы должны совсем отказываться от физической активности. Вместо интенсивных тренировок, в этот день лучше сосредоточиться на восстановлении и растяжке.
Самый важный способ восстановления после тренировок – это правильный сон. Попробуйте выспаться хорошо и дать своему организму возможность отдохнуть и восстановиться. Также можно провести небольшую релаксирующую йога практику или медитацию, чтобы помочь вашим мышцам расслабиться.
Растяжка – это еще один ключевой аспект восстановления после тренировок. Регулярное растягивание помогает улучшить гибкость, уменьшить риск травм и ускорить процесс восстановления. Вы можете сделать несколько упражнений растяжки для всех основных групп мышц, таких как ноги, спина, плечи и грудь.
Помимо этого, не забывайте о правильном питании и увлажнении организма. Пейте достаточное количество воды и употребляйте питательные продукты для поддержания своего здоровья и энергии. Также можно посетить массаж или сауну для дополнительного расслабления и восстановления.
В общем, выходной день от тренировок – это замечательная возможность уделить время себе и своему телу. Помните, что восстановление так же важно, как и тренировки, и следуйте этим советам, чтобы быть в отличной форме и готовыми к новой рабочей неделе.
Самый важный способ восстановления после тренировок – это правильный сон. Попробуйте выспаться хорошо и дать своему организму возможность отдохнуть и восстановиться. Также можно провести небольшую релаксирующую йога практику или медитацию, чтобы помочь вашим мышцам расслабиться.
Растяжка – это еще один ключевой аспект восстановления после тренировок. Регулярное растягивание помогает улучшить гибкость, уменьшить риск травм и ускорить процесс восстановления. Вы можете сделать несколько упражнений растяжки для всех основных групп мышц, таких как ноги, спина, плечи и грудь.
Помимо этого, не забывайте о правильном питании и увлажнении организма. Пейте достаточное количество воды и употребляйте питательные продукты для поддержания своего здоровья и энергии. Также можно посетить массаж или сауну для дополнительного расслабления и восстановления.
В общем, выходной день от тренировок – это замечательная возможность уделить время себе и своему телу. Помните, что восстановление так же важно, как и тренировки, и следуйте этим советам, чтобы быть в отличной форме и готовыми к новой рабочей неделе.
Один подход:
«Общая беговая разминка»
Примерно 15 метров каждый из:
Высокие колени
За ограждением, с боку
Через забор, задом наперед
Прыжки
Свободное падение, все время оставайтесь лицом вперед.
Бег х 200 м
Два подхода:
Подъём на коробку x 10 повторений
Планка на руках – касание плеча x 20 повторений
Гребля х 30 секунд
Каждые 8 минут по 32 минуты (4 подхода) на время:
Бег на 800 метров
20 подтягиваний
10 Взятие на грудь (175/125 фунтов)
«Общая беговая разминка»
Примерно 15 метров каждый из:
Высокие колени
За ограждением, с боку
Через забор, задом наперед
Прыжки
Свободное падение, все время оставайтесь лицом вперед.
Бег х 200 м
Два подхода:
Подъём на коробку x 10 повторений
Планка на руках – касание плеча x 20 повторений
Гребля х 30 секунд
Каждые 8 минут по 32 минуты (4 подхода) на время:
Бег на 800 метров
20 подтягиваний
10 Взятие на грудь (175/125 фунтов)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А кому не хватило ⬆️
Это боль в чистом виде для тебя
5 сетов
2:00 работа/2:00 отдых
25-30-35-40-45
кал байк эрг
максимум берпи через штангу до конца времени
*20-25-30-35-40
кал байк эрг(для женщин)
Это боль в чистом виде для тебя
5 сетов
2:00 работа/2:00 отдых
25-30-35-40-45
кал байк эрг
максимум берпи через штангу до конца времени
*20-25-30-35-40
кал байк эрг(для женщин)
Разминка
Один подход:
Бег х 400 м, дыхание только через нос.
Планка лежа x 30 секунд
Лодочка удержание x 30 секунд
Воздушные приседания x 30 повторений
С последующим…
Один подход:
«Разминка для приседаний со штангой»
Стойка малонагруженной лошади x 30 секунд
Приседания в стойке лошади с низкой нагрузкой x 6 повторений
Приседания «Казак» с низкой нагрузкой x 6 повторений на каждую сторону
Боковые изгибы x 12 на каждую сторону
Доброе утро x 6 повторений
Кан приседания x 6 повторений
Приседания на спине x 6 повторений
Затем…
Пять раундов на время:
Бег на 400 метров
12 Взятие на грудь попеременные выпады вперед (135/95 фунтов)
12 приседаний на спине (135/95 фунтов)
Один подход:
Бег х 400 м, дыхание только через нос.
Планка лежа x 30 секунд
Лодочка удержание x 30 секунд
Воздушные приседания x 30 повторений
С последующим…
Один подход:
«Разминка для приседаний со штангой»
Стойка малонагруженной лошади x 30 секунд
Приседания в стойке лошади с низкой нагрузкой x 6 повторений
Приседания «Казак» с низкой нагрузкой x 6 повторений на каждую сторону
Боковые изгибы x 12 на каждую сторону
Доброе утро x 6 повторений
Кан приседания x 6 повторений
Приседания на спине x 6 повторений
Затем…
Пять раундов на время:
Бег на 400 метров
12 Взятие на грудь попеременные выпады вперед (135/95 фунтов)
12 приседаний на спине (135/95 фунтов)
Разминка
Один подход:
Штурмовой байк x 3 минуты
С последующим…
Два раунда:
Ходьба с выпадами x 20 шагов
Боковая планка x 20 секунд на сторону
Удержание нижнего приседа с гирей x 20 секунд
Приседания с гирей на груди x 3 повторения в темпе 30X1
Затем…
Каждую минуту, в течение 30 минут (по 6 подходов):
1 минута — 10/7 калорий на штурмовом байке (или 200/150 метров гребли)
Минута 2 – 20 приседания кубковые
Минута 3 – 20 отжиманий
Минуты 4–15: прыжки через ящик или перешагивание через него.
Минута 5 – 30-секунд планка с упором на кольцах
Один подход:
Штурмовой байк x 3 минуты
С последующим…
Два раунда:
Ходьба с выпадами x 20 шагов
Боковая планка x 20 секунд на сторону
Удержание нижнего приседа с гирей x 20 секунд
Приседания с гирей на груди x 3 повторения в темпе 30X1
Затем…
Каждую минуту, в течение 30 минут (по 6 подходов):
1 минута — 10/7 калорий на штурмовом байке (или 200/150 метров гребли)
Минута 2 – 20 приседания кубковые
Минута 3 – 20 отжиманий
Минуты 4–15: прыжки через ящик или перешагивание через него.
Минута 5 – 30-секунд планка с упором на кольцах
YouTube
Bottom of Squat Goblet Hold
Coach Holden Rethwill with CrossFit Invictus demonstrates Bottom of Squat Goblet Hold
Разминка
Два раунда:
Удержание Резины x 20 секунд на каждую сторону
Ходьба в ягодичным мосте x 5 повторений
С последующим…
Один подход, увеличивая темп по мере продвижения, из:
Гребля х 2 минуты
Удержание кубка гири, попеременный обратный выпад x 20 повторений
Гребля х 90 секунд
Румынская становая тяга с гирями x 15 повторений
Гребля х 60 секунд
Махи гири x 10 повторений
Затем…
А.
Каждые 90 секунд в течение 12 минут (4 подхода):
Станция 1 – «Доброе утро» с резиной x 12-15 @ 30X1
Станция 2 – Подтягивания на кольцах горизонтально x 12-15 повторений @ 21X1
Б.
В командах из двух человек, чередуя полные раунды, выполните как можно больше раундов и повторений за 24 минуты:
25 становых тяг с двумя гирями
Перенос двойной гири над головой, 100 футов
10 строгих подтягиваний
Фермерская переноска двух гирь 100 футов
Если у вас нет партнера по тренировке для этого занятия, используйте соотношение Работа:Отдых 1:1 – отдыхайте столько времени, сколько вам потребовалось для завершения предыдущего раунда.
Два раунда:
Удержание Резины x 20 секунд на каждую сторону
Ходьба в ягодичным мосте x 5 повторений
С последующим…
Один подход, увеличивая темп по мере продвижения, из:
Гребля х 2 минуты
Удержание кубка гири, попеременный обратный выпад x 20 повторений
Гребля х 90 секунд
Румынская становая тяга с гирями x 15 повторений
Гребля х 60 секунд
Махи гири x 10 повторений
Затем…
А.
Каждые 90 секунд в течение 12 минут (4 подхода):
Станция 1 – «Доброе утро» с резиной x 12-15 @ 30X1
Станция 2 – Подтягивания на кольцах горизонтально x 12-15 повторений @ 21X1
Б.
В командах из двух человек, чередуя полные раунды, выполните как можно больше раундов и повторений за 24 минуты:
25 становых тяг с двумя гирями
Перенос двойной гири над головой, 100 футов
10 строгих подтягиваний
Фермерская переноска двух гирь 100 футов
Если у вас нет партнера по тренировке для этого занятия, используйте соотношение Работа:Отдых 1:1 – отдыхайте столько времени, сколько вам потребовалось для завершения предыдущего раунда.
👍2
Разминка
Один подход:
Велотренажер 3 минуты
Два подхода:
Выпады при ходьбе по 20 шагов
Боковая планка по 20 секунд на каждую сторону
Удержание на корточках снизу с гирями по 20 секунд
Кубковые приседания - 3 повторения в темпе 30X1
Затем…
Четыре раунда на время:
Бег на 400 метров с нагрузкой с мячом Med весом 20/14 фунтов
30 бросков в стену мячом (20/14 фунтов)
20 Вращательных движений с медицинским мячом
10 зашагиваний на стену
Один подход:
Велотренажер 3 минуты
Два подхода:
Выпады при ходьбе по 20 шагов
Боковая планка по 20 секунд на каждую сторону
Удержание на корточках снизу с гирями по 20 секунд
Кубковые приседания - 3 повторения в темпе 30X1
Затем…
Четыре раунда на время:
Бег на 400 метров с нагрузкой с мячом Med весом 20/14 фунтов
30 бросков в стену мячом (20/14 фунтов)
20 Вращательных движений с медицинским мячом
10 зашагиваний на стену
Разминка
Один подход:
Гребля x 3–5 минут в легком и умеренном темпе.
Фермерская проходка с гантелями x 100 футов
Зашагивания на ящик с собственным весом x 10 повторений
Берпи х 10 повторений
Прыжок на ящик x 10 повторений
Гребля х 500 м в умеренном и быстром темпе.
Затем…
Четыре раунда на время:
40/30 калорий штурмового велосипеда или велоэргометра
30 переступов на ящик с удержанием кубка (24/16 кг)
20 Трастер с одной гирей (24/16 кг)
(держать гирю двумя руками за рожки)
10 прыжков на коробку с бурпи (24/20 дюймов)
Ограничение времени = 40 минут
Один подход:
Гребля x 3–5 минут в легком и умеренном темпе.
Фермерская проходка с гантелями x 100 футов
Зашагивания на ящик с собственным весом x 10 повторений
Берпи х 10 повторений
Прыжок на ящик x 10 повторений
Гребля х 500 м в умеренном и быстром темпе.
Затем…
Четыре раунда на время:
40/30 калорий штурмового велосипеда или велоэргометра
30 переступов на ящик с удержанием кубка (24/16 кг)
20 Трастер с одной гирей (24/16 кг)
(держать гирю двумя руками за рожки)
10 прыжков на коробку с бурпи (24/20 дюймов)
Ограничение времени = 40 минут
Разминка
Два подхода:
Фермерская переноска x 100 футов
Бег х 200 метров
С последующим…
Два раунда:
Жим гири х 5 повторений с каждой стороны
Ветряные мельницы с гирями x 5 повторений с каждой стороны
Обратный выпад с гирей в захвате кубка x 10 повторений
Затем…
А.
Каждые 2 минуты в течение 24 минут (3 подхода):
Станция 1 – толчки штанги бедрами x 8-10 повторений @ 21X1
Станция 2 – Становая тяга сумо с гирями на прямых ногах x 30 повторений.
Станция 3 – Фермерская переноска x 100 метров
Станция 4 – Планка x 60 секунд
Б.
Выполните как можно больше раундов и повторений за 8 минут:
40 двойных прыжков
20 выпадов с гирей в фермерской ходьбе
10 отжиманий
Два подхода:
Фермерская переноска x 100 футов
Бег х 200 метров
С последующим…
Два раунда:
Жим гири х 5 повторений с каждой стороны
Ветряные мельницы с гирями x 5 повторений с каждой стороны
Обратный выпад с гирей в захвате кубка x 10 повторений
Затем…
А.
Каждые 2 минуты в течение 24 минут (3 подхода):
Станция 1 – толчки штанги бедрами x 8-10 повторений @ 21X1
Станция 2 – Становая тяга сумо с гирями на прямых ногах x 30 повторений.
Станция 3 – Фермерская переноска x 100 метров
Станция 4 – Планка x 60 секунд
Б.
Выполните как можно больше раундов и повторений за 8 минут:
40 двойных прыжков
20 выпадов с гирей в фермерской ходьбе
10 отжиманий
Разминка
Три подхода:
60 секунд на велосипеде, гребле или пробежка
Перенос над головой на одной руке на высоте 100 футов (каждая рука)
30-45 секунд *Удержание*
*Набор 1 – Планка для отжиманий
*Набор 2 – Стойка на руках спиной к стене
*Набор 3 – Стойка на руках носом к стене
С последующим…
Два раунда:
10 подтягивания на кольцах
10 перекаты
10 подъемов блинов над головой лежа на спине
Затем…
Против хода 8-минутных часов…
Бег на 400 метров
4 Зашагивания на стену
Бег на 400 метров
12 поднос пальцев ног к перекладине
Максимальное количество калорий в гребле
Отдохните 2 минуты и повторите четыре (4) подхода. Запишите калории для каждого подхода, а затем просуммируйте их для получения общего результата.
Три подхода:
60 секунд на велосипеде, гребле или пробежка
Перенос над головой на одной руке на высоте 100 футов (каждая рука)
30-45 секунд *Удержание*
*Набор 1 – Планка для отжиманий
*Набор 2 – Стойка на руках спиной к стене
*Набор 3 – Стойка на руках носом к стене
С последующим…
Два раунда:
10 подтягивания на кольцах
10 перекаты
10 подъемов блинов над головой лежа на спине
Затем…
Против хода 8-минутных часов…
Бег на 400 метров
4 Зашагивания на стену
Бег на 400 метров
12 поднос пальцев ног к перекладине
Максимальное количество калорий в гребле
Отдохните 2 минуты и повторите четыре (4) подхода. Запишите калории для каждого подхода, а затем просуммируйте их для получения общего результата.
Разминка
Вис на турнике х 30 секунд
Планка лежа x 30 секунд
Wall Ball Halo x 5 повторений в каждом направлении
С последующим…
Два подхода:
Подтягивания лопаток x 10 повторений
Кипинг подтягивания x 10 повторений
Воздушные приседания x 10 повторений
Отжимания «Пикирующий бомбардировщик» x 10 повторений
Затем…
А.
Каждые 90 секунд в течение 15 минут (10 подходов):
Силовой рывок x 1 повторение
Начните примерно с 60% от вашего 1-ПМ и доведите до сегодняшнего тяжелого рывка.
Б.
Два подхода на максимальное количество повторений:
3 минуты езды на штурмовом велосипеде (калорий)
2 минуты строгих отжиманий в стойке на руках
1 минута подтягиваний до груди к перекладине
Отдых 3 минуты
Вис на турнике х 30 секунд
Планка лежа x 30 секунд
Wall Ball Halo x 5 повторений в каждом направлении
С последующим…
Два подхода:
Подтягивания лопаток x 10 повторений
Кипинг подтягивания x 10 повторений
Воздушные приседания x 10 повторений
Отжимания «Пикирующий бомбардировщик» x 10 повторений
Затем…
А.
Каждые 90 секунд в течение 15 минут (10 подходов):
Силовой рывок x 1 повторение
Начните примерно с 60% от вашего 1-ПМ и доведите до сегодняшнего тяжелого рывка.
Б.
Два подхода на максимальное количество повторений:
3 минуты езды на штурмовом велосипеде (калорий)
2 минуты строгих отжиманий в стойке на руках
1 минута подтягиваний до груди к перекладине
Отдых 3 минуты
YouTube
Kettlebell Halo | CrossFit Invictus
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
Разминка
Два раунда:
Гребля х 90 секунд
Прыжок в длину x 3 повторения
С последующим…
Три раунда:
«Разминка с одним блином»
Кан приседания x 5 повторений
Блин с земли над головой x 10 повторений
Быстрые ноги на блине x 15 повторений
Затем…
А.
Каждые 3 минуты в течение 18 минут (6 подходов):
2 силовых подъема на грудь + 2 подъема на грудь + 2 фронтальных приседания
Начните с 55-60% от вашего 1-ПМ Power Clean и наращивайте его.
Б.
Каждые 4 минуты в течение 16 минут (4 подхода) на время:
500-метров гребля
10 бурпи лицом к штанге
5 подъемов на грудь (185/125 фунтов)
Два раунда:
Гребля х 90 секунд
Прыжок в длину x 3 повторения
С последующим…
Три раунда:
«Разминка с одним блином»
Кан приседания x 5 повторений
Блин с земли над головой x 10 повторений
Быстрые ноги на блине x 15 повторений
Затем…
А.
Каждые 3 минуты в течение 18 минут (6 подходов):
2 силовых подъема на грудь + 2 подъема на грудь + 2 фронтальных приседания
Начните с 55-60% от вашего 1-ПМ Power Clean и наращивайте его.
Б.
Каждые 4 минуты в течение 16 минут (4 подхода) на время:
500-метров гребля
10 бурпи лицом к штанге
5 подъемов на грудь (185/125 фунтов)