Велотрип по Турции. Часть 4. Босфор-Стамбул
https://youtu.be/HrBEETk7K5A
https://youtu.be/HrBEETk7K5A
YouTube
ВЕЛОТРИП ПО ТУРЦИИ. ЧАСТЬ 4. БОСФОР-СТАМБУЛ
Присоединяйтесь к нам, чтобы узнавать первыми о горящих турах, скидках на авиабилеты и лучших местах для бюджетного отдыха. 🌞🌺 Не упустите возможность путешествовать больше, тратя меньше!
Telegram: https://t.me/profitablytravel
Дзен: https://dzen.ru/profitablytravel
Telegram: https://t.me/profitablytravel
Дзен: https://dzen.ru/profitablytravel
Разминка
Три комплекта:
60 секунд на велосипеде, гребле или пробежке
Перенос над головой на одной руке на высоте 100 футов (каждая рука)
30-45 секунд *Держать*
*Набор 1 – Планка для отжиманий
*Набор 2 – Стойка на руках спиной к стене
*Набор 3 – Стойка на руках носом к стене
С последующим…
Два набора:
10 подтягиваний на кольцах
10 лодочка с перекатом
10 подъемов блинов над головой лежа на спине
Затем…
В командах по два человека, чередуя полные раунды, выполните как можно больше раундов и повторений за 40 минут:
5 строгих подтягиваний
10 отжиманий
20 воздушных приседаний
*Каждые 6 раундов (по 3 на каждого товарища по команде) команды должны пробежать 400 метров.
Три комплекта:
60 секунд на велосипеде, гребле или пробежке
Перенос над головой на одной руке на высоте 100 футов (каждая рука)
30-45 секунд *Держать*
*Набор 1 – Планка для отжиманий
*Набор 2 – Стойка на руках спиной к стене
*Набор 3 – Стойка на руках носом к стене
С последующим…
Два набора:
10 подтягиваний на кольцах
10 лодочка с перекатом
10 подъемов блинов над головой лежа на спине
Затем…
В командах по два человека, чередуя полные раунды, выполните как можно больше раундов и повторений за 40 минут:
5 строгих подтягиваний
10 отжиманий
20 воздушных приседаний
*Каждые 6 раундов (по 3 на каждого товарища по команде) команды должны пробежать 400 метров.
YouTube
The Ring Row
CrossFit Seminar Staff member James Hobart demonstrates the ring row. For more info on CrossFit's Trainer Courses: http://www.crossfit.com/cf-info/certs.shtml
CrossFit® - Forging Elite Fitness® (http://crossfit.com)
The CrossFit Games® - The Sport of Fitness™…
CrossFit® - Forging Elite Fitness® (http://crossfit.com)
The CrossFit Games® - The Sport of Fitness™…
Скучали по публикации тренировок?
Anonymous Poll
91%
Да, уже хочется что то нового 💪🏼
9%
Нет еще предыдущие не все сделал. 👎
0%
Мне все равно я не тренируюсь 🤭
Разминка
Полная разминка в рывке
С последующим…
Два комплекта с ПВХ или пустой штангой:
5 рывков, 5 приседаний над головой
4 силовых рывка, 4 приседания над головой.
3 приседания с рывком, 3 баланса в рывке
2 приседания в рывке, 2 жима в приеме
*Каждая новая линия означает небольшую паузу перед переходом к следующим движениям»
Затем…
А.
Каждые 90 секунд в течение 15 минут (3 подхода):
*Станция 1 – Тяга гантели на одной руке с резиной(слева) x 15 повторений по 21:11.
*Станция 2 – Тяга гантели на одной руке (правая) x 15 повторений по 21:11.
*Станция 3 – Опускание на кольцах и удержание с поддержкой x 30,15,30 секунды.
(удерживайте положение кольца в течение 30 секунд, отдохните 15 секунд, затем удерживайте верхнюю часть опоры кольца в течение 30 секунд)
*Станция 4 – сгибание рук Джефферсона x 5 повторений по 4442 фунта.
Б.
Каждые 3 минуты по 12 минут (4 подхода) на время:
20/15 калорий штурмового велосипеда
10 Берпи с прыжков на ящик или перешагивание
Полная разминка в рывке
С последующим…
Два комплекта с ПВХ или пустой штангой:
5 рывков, 5 приседаний над головой
4 силовых рывка, 4 приседания над головой.
3 приседания с рывком, 3 баланса в рывке
2 приседания в рывке, 2 жима в приеме
*Каждая новая линия означает небольшую паузу перед переходом к следующим движениям»
Затем…
А.
Каждые 90 секунд в течение 15 минут (3 подхода):
*Станция 1 – Тяга гантели на одной руке с резиной(слева) x 15 повторений по 21:11.
*Станция 2 – Тяга гантели на одной руке (правая) x 15 повторений по 21:11.
*Станция 3 – Опускание на кольцах и удержание с поддержкой x 30,15,30 секунды.
(удерживайте положение кольца в течение 30 секунд, отдохните 15 секунд, затем удерживайте верхнюю часть опоры кольца в течение 30 секунд)
*Станция 4 – сгибание рук Джефферсона x 5 повторений по 4442 фунта.
Б.
Каждые 3 минуты по 12 минут (4 подхода) на время:
20/15 калорий штурмового велосипеда
10 Берпи с прыжков на ящик или перешагивание
https://dzen.ru/a/Zi9gPImMNgjS_S8Z?share_to=telegram
"Кроссфит и функциональное многоборье в отпуске: более эффективный способ поддержания формы и заряда энергией"
"Кроссфит и функциональное многоборье в отпуске: более эффективный способ поддержания формы и заряда энергией"
Дзен | Статьи
"Кроссфит и функциональное многоборье в отпуске: более эффективный способ поддержания формы и заряда энергией"
Статья автора «UNIVERSAL.APPROACH» в Дзене ✍: Отпуск - это время отдыха и релаксации, но это также отличная возможность заняться спортом и улучшить свою физическую форму.
Разминка
Два набора:
Бег х 300 м
Пассивный вис на перекладине обратным хватом x 60 секунд
Планка лежа x 30 секунд
С последующим…
Два комплекта:
Передняя стойка для переноски гири x 50 футов
Передняя стойка + левая гиря над головой x 50 футов
Передняя стойка + правая гиря над головой x 50 футов
Перенос двух гирь над головой x 50 футов
Затем…
А.
Три комплекта:
Жим гантелей от плеч x 10 повторений
Отдых 45 секунд
Подтягивание на кольцах в висе x 12 повторений
Отдых 45 секунд
Разгибание на трицепс лежа с гантелями x 15 повторений
Отдых 45 секунд
Боковая планка x 45 секунд на каждую сторону
Отдых 45 секунд
Б.
Пять раундов на время:
Бег на 400 метров
8 строгих подтягиваний
16 отжиманий
(пауза при полном разгибании в каждом повторении)
Два набора:
Бег х 300 м
Пассивный вис на перекладине обратным хватом x 60 секунд
Планка лежа x 30 секунд
С последующим…
Два комплекта:
Передняя стойка для переноски гири x 50 футов
Передняя стойка + левая гиря над головой x 50 футов
Передняя стойка + правая гиря над головой x 50 футов
Перенос двух гирь над головой x 50 футов
Затем…
А.
Три комплекта:
Жим гантелей от плеч x 10 повторений
Отдых 45 секунд
Подтягивание на кольцах в висе x 12 повторений
Отдых 45 секунд
Разгибание на трицепс лежа с гантелями x 15 повторений
Отдых 45 секунд
Боковая планка x 45 секунд на каждую сторону
Отдых 45 секунд
Б.
Пять раундов на время:
Бег на 400 метров
8 строгих подтягиваний
16 отжиманий
(пауза при полном разгибании в каждом повторении)
YouTube
Kettlebell Front Rack Carry
The Kettlebell Front Rack Carry is a great exercise for strengthening the upper back. Many athletes struggle with their thoracic spine rounding as they hit heavy front squats and deadlifts. This is one great exercise to begin working on that strength deficit.…
Разминка
Один комплект:
Бег х 400 м, дыхание только через нос.
Планка лежа x 30 секунд
Пустое удержание x 30 секунд
Воздушные приседания x 30 повторений
С последующим…
Один комплект:
«Разминка для приседаний со штангой»
Стойка малонагруженной лошади x 30 секунд
Приседания в стойке лошади с низкой нагрузкой x 6 повторений
Приседания «Казак» с низкой нагрузкой x 6 повторений на каждую сторону
Боковые изгибы x 12 на каждую сторону
Доброе утро x 6 повторений
Кан приседания x 6 повторений
Приседания на спине x 6 повторений
Затем…
А.
Три комплекта:
Приседания на спине x 6-8 повторений
Отдых 60 секунд
Сгибания ног на медицинском мяче x 15-20 повторений
Отдых 60 секунд
Перекат телом в Супермена x 6 перекатов в каждую сторону
Отдых 60 секунд
Б.
Выполните как можно больше раундов и повторений за 12 минут:
20/15 калорий штурмового велосипеда
20 попеременных казачьих приседаний
20 V-Ups
Один комплект:
Бег х 400 м, дыхание только через нос.
Планка лежа x 30 секунд
Пустое удержание x 30 секунд
Воздушные приседания x 30 повторений
С последующим…
Один комплект:
«Разминка для приседаний со штангой»
Стойка малонагруженной лошади x 30 секунд
Приседания в стойке лошади с низкой нагрузкой x 6 повторений
Приседания «Казак» с низкой нагрузкой x 6 повторений на каждую сторону
Боковые изгибы x 12 на каждую сторону
Доброе утро x 6 повторений
Кан приседания x 6 повторений
Приседания на спине x 6 повторений
Затем…
А.
Три комплекта:
Приседания на спине x 6-8 повторений
Отдых 60 секунд
Сгибания ног на медицинском мяче x 15-20 повторений
Отдых 60 секунд
Перекат телом в Супермена x 6 перекатов в каждую сторону
Отдых 60 секунд
Б.
Выполните как можно больше раундов и повторений за 12 минут:
20/15 калорий штурмового велосипеда
20 попеременных казачьих приседаний
20 V-Ups
Разминка
Два набора:
Становая тяга сумо с гирями x 10 повторений
Становая тяга чемодана с гирями x 10 повторений на каждую сторону
С последующим…
Два набора:
Приседания Кан x 10 повторений
Kip Swing (на перекладине) x 10 повторений
Качание на кольцах x 10 повторений
Отжимания «Пикирующий бомбардировщик» x 10 повторений
Воздушные приседания x 10 повторений
Затем…
Против хода 8-минутных часов…
Гребля 1000/850 метров
12 переступов через ящик с гантелями (ящик 20 дюймов; штанги 50/35 фунтов)
Максимальное количество повторений выходов на кольцах.
Отдохните 4 минуты и повторите всего 3 подхода (36 минут).
Два набора:
Становая тяга сумо с гирями x 10 повторений
Становая тяга чемодана с гирями x 10 повторений на каждую сторону
С последующим…
Два набора:
Приседания Кан x 10 повторений
Kip Swing (на перекладине) x 10 повторений
Качание на кольцах x 10 повторений
Отжимания «Пикирующий бомбардировщик» x 10 повторений
Воздушные приседания x 10 повторений
Затем…
Против хода 8-минутных часов…
Гребля 1000/850 метров
12 переступов через ящик с гантелями (ящик 20 дюймов; штанги 50/35 фунтов)
Максимальное количество повторений выходов на кольцах.
Отдохните 4 минуты и повторите всего 3 подхода (36 минут).
Разминка.
Два подхода:
Бег х 200-400м
Джефферсон Керл x 5 повторений
Лягушачьи качания x 60 секунд
Вис на перекладине обратным хватом x 30 секунд
С последующим…
Один подход:
Ходьба с выпадами с собственным весом x 20 шагов
Приседания спереди с гантелью на одной руке x 5 повторений на каждую сторону
Жим гантели одной рукой x 5 повторений на сторону.
Подъем гантели на одной руке x 5 повторений на каждую сторону
Затем…
На время:
Бег на 1200 метров
60 махов гирями (24/16 кг)
30 подтягиваний
Бег на 800 метров
40 махов гирями
20 подтягиваний
Бег на 400 метров
20 махов гирями
10 подтягиваний
Два подхода:
Бег х 200-400м
Джефферсон Керл x 5 повторений
Лягушачьи качания x 60 секунд
Вис на перекладине обратным хватом x 30 секунд
С последующим…
Один подход:
Ходьба с выпадами с собственным весом x 20 шагов
Приседания спереди с гантелью на одной руке x 5 повторений на каждую сторону
Жим гантели одной рукой x 5 повторений на сторону.
Подъем гантели на одной руке x 5 повторений на каждую сторону
Затем…
На время:
Бег на 1200 метров
60 махов гирями (24/16 кг)
30 подтягиваний
Бег на 800 метров
40 махов гирями
20 подтягиваний
Бег на 400 метров
20 махов гирями
10 подтягиваний
YouTube
Jefferson Curl | CrossFit Invictus
This video is about Jefferson Curl
Forwarded from Tokarev | ТРАНСФОРМАЦИЯ
🌲🏆 Сегодня мы вместе с командой "УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ПОДХОД" приняли участие в захватывающей гонке ГТО с полосой препятствий в лесу, и это было просто невероятно! 🏃♂️💨
Несмотря на холод и ветер, наше участие было наполнено адреналином, дружбой и соперничеством. Мы все вместе преодолевали препятствия, поддерживали друг друга и радовались каждой победе, чувствуя искреннюю радость и единство.
Атмосфера на гонке была незабываемой - мы были единым целым, работали как одно целое и вместе преодолевали все трудности. Это было не только испытанием для физической выносливости, но и проверкой для духа и командного духа.
Если хотите окунуться в атмосферу нашей гонки и увидеть, как мы преодолевали все препятствия, загляните на наш канал "Универсальный Подход" на YouTube, где вы можете посмотреть полное видео прохождения нашей трассы! 📹👀
Спасибо всей команде за отличное настроение, за вдохновение и радость от каждой минуты проведенной на гонке. Вместе мы сила, и вместе мы непобедимы! 💪🔥
#ГТО #ГонкаГТО
Несмотря на холод и ветер, наше участие было наполнено адреналином, дружбой и соперничеством. Мы все вместе преодолевали препятствия, поддерживали друг друга и радовались каждой победе, чувствуя искреннюю радость и единство.
Атмосфера на гонке была незабываемой - мы были единым целым, работали как одно целое и вместе преодолевали все трудности. Это было не только испытанием для физической выносливости, но и проверкой для духа и командного духа.
Если хотите окунуться в атмосферу нашей гонки и увидеть, как мы преодолевали все препятствия, загляните на наш канал "Универсальный Подход" на YouTube, где вы можете посмотреть полное видео прохождения нашей трассы! 📹👀
Спасибо всей команде за отличное настроение, за вдохновение и радость от каждой минуты проведенной на гонке. Вместе мы сила, и вместе мы непобедимы! 💪🔥
#ГТО #ГонкаГТО
Разминка
Два подхода:
Штурмовой байк x 90 секунд
Берпи в прыжок в длину x 5 повторений
С последующим…
Три подхода, интенсивность которых увеличивается по мере работы:
Рывок с резиной x 10 повторений
Обратный выпад с резиной над головой x 10 повторений, поочередно (сохраняйте устойчивое положение над головой с резиной во время рывка)
Прыжок в длину x 3 повторения
Затем…
Три подхода на максимальное количество повторений:
3 минуты езды на штурмовом байке (или гребли)
2 минуты попеременных рывков с гантелью на одной руке (50/35 фунтов)
1 минута приседаний с гантелями (50/35 фунтов)
3 минуты гребли (или штурмового байка)
2 минуты отжиманий на кольцах
1 минута отжиманий
Два подхода:
Штурмовой байк x 90 секунд
Берпи в прыжок в длину x 5 повторений
С последующим…
Три подхода, интенсивность которых увеличивается по мере работы:
Рывок с резиной x 10 повторений
Обратный выпад с резиной над головой x 10 повторений, поочередно (сохраняйте устойчивое положение над головой с резиной во время рывка)
Прыжок в длину x 3 повторения
Затем…
Три подхода на максимальное количество повторений:
3 минуты езды на штурмовом байке (или гребли)
2 минуты попеременных рывков с гантелью на одной руке (50/35 фунтов)
1 минута приседаний с гантелями (50/35 фунтов)
3 минуты гребли (или штурмового байка)
2 минуты отжиманий на кольцах
1 минута отжиманий
Выходной день от тренировок по кроссфит – это отличное время для того, чтобы позаботиться о своем теле и дать ему заслуженный отдых. Однако, это не означает, что вы должны совсем отказываться от физической активности. Вместо интенсивных тренировок, в этот день лучше сосредоточиться на восстановлении и растяжке.
Самый важный способ восстановления после тренировок – это правильный сон. Попробуйте выспаться хорошо и дать своему организму возможность отдохнуть и восстановиться. Также можно провести небольшую релаксирующую йога практику или медитацию, чтобы помочь вашим мышцам расслабиться.
Растяжка – это еще один ключевой аспект восстановления после тренировок. Регулярное растягивание помогает улучшить гибкость, уменьшить риск травм и ускорить процесс восстановления. Вы можете сделать несколько упражнений растяжки для всех основных групп мышц, таких как ноги, спина, плечи и грудь.
Помимо этого, не забывайте о правильном питании и увлажнении организма. Пейте достаточное количество воды и употребляйте питательные продукты для поддержания своего здоровья и энергии. Также можно посетить массаж или сауну для дополнительного расслабления и восстановления.
В общем, выходной день от тренировок – это замечательная возможность уделить время себе и своему телу. Помните, что восстановление так же важно, как и тренировки, и следуйте этим советам, чтобы быть в отличной форме и готовыми к новой рабочей неделе.
Самый важный способ восстановления после тренировок – это правильный сон. Попробуйте выспаться хорошо и дать своему организму возможность отдохнуть и восстановиться. Также можно провести небольшую релаксирующую йога практику или медитацию, чтобы помочь вашим мышцам расслабиться.
Растяжка – это еще один ключевой аспект восстановления после тренировок. Регулярное растягивание помогает улучшить гибкость, уменьшить риск травм и ускорить процесс восстановления. Вы можете сделать несколько упражнений растяжки для всех основных групп мышц, таких как ноги, спина, плечи и грудь.
Помимо этого, не забывайте о правильном питании и увлажнении организма. Пейте достаточное количество воды и употребляйте питательные продукты для поддержания своего здоровья и энергии. Также можно посетить массаж или сауну для дополнительного расслабления и восстановления.
В общем, выходной день от тренировок – это замечательная возможность уделить время себе и своему телу. Помните, что восстановление так же важно, как и тренировки, и следуйте этим советам, чтобы быть в отличной форме и готовыми к новой рабочей неделе.
Один подход:
«Общая беговая разминка»
Примерно 15 метров каждый из:
Высокие колени
За ограждением, с боку
Через забор, задом наперед
Прыжки
Свободное падение, все время оставайтесь лицом вперед.
Бег х 200 м
Два подхода:
Подъём на коробку x 10 повторений
Планка на руках – касание плеча x 20 повторений
Гребля х 30 секунд
Каждые 8 минут по 32 минуты (4 подхода) на время:
Бег на 800 метров
20 подтягиваний
10 Взятие на грудь (175/125 фунтов)
«Общая беговая разминка»
Примерно 15 метров каждый из:
Высокие колени
За ограждением, с боку
Через забор, задом наперед
Прыжки
Свободное падение, все время оставайтесь лицом вперед.
Бег х 200 м
Два подхода:
Подъём на коробку x 10 повторений
Планка на руках – касание плеча x 20 повторений
Гребля х 30 секунд
Каждые 8 минут по 32 минуты (4 подхода) на время:
Бег на 800 метров
20 подтягиваний
10 Взятие на грудь (175/125 фунтов)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А кому не хватило ⬆️
Это боль в чистом виде для тебя
5 сетов
2:00 работа/2:00 отдых
25-30-35-40-45
кал байк эрг
максимум берпи через штангу до конца времени
*20-25-30-35-40
кал байк эрг(для женщин)
Это боль в чистом виде для тебя
5 сетов
2:00 работа/2:00 отдых
25-30-35-40-45
кал байк эрг
максимум берпи через штангу до конца времени
*20-25-30-35-40
кал байк эрг(для женщин)
Разминка
Один подход:
Бег х 400 м, дыхание только через нос.
Планка лежа x 30 секунд
Лодочка удержание x 30 секунд
Воздушные приседания x 30 повторений
С последующим…
Один подход:
«Разминка для приседаний со штангой»
Стойка малонагруженной лошади x 30 секунд
Приседания в стойке лошади с низкой нагрузкой x 6 повторений
Приседания «Казак» с низкой нагрузкой x 6 повторений на каждую сторону
Боковые изгибы x 12 на каждую сторону
Доброе утро x 6 повторений
Кан приседания x 6 повторений
Приседания на спине x 6 повторений
Затем…
Пять раундов на время:
Бег на 400 метров
12 Взятие на грудь попеременные выпады вперед (135/95 фунтов)
12 приседаний на спине (135/95 фунтов)
Один подход:
Бег х 400 м, дыхание только через нос.
Планка лежа x 30 секунд
Лодочка удержание x 30 секунд
Воздушные приседания x 30 повторений
С последующим…
Один подход:
«Разминка для приседаний со штангой»
Стойка малонагруженной лошади x 30 секунд
Приседания в стойке лошади с низкой нагрузкой x 6 повторений
Приседания «Казак» с низкой нагрузкой x 6 повторений на каждую сторону
Боковые изгибы x 12 на каждую сторону
Доброе утро x 6 повторений
Кан приседания x 6 повторений
Приседания на спине x 6 повторений
Затем…
Пять раундов на время:
Бег на 400 метров
12 Взятие на грудь попеременные выпады вперед (135/95 фунтов)
12 приседаний на спине (135/95 фунтов)
Разминка
Один подход:
Штурмовой байк x 3 минуты
С последующим…
Два раунда:
Ходьба с выпадами x 20 шагов
Боковая планка x 20 секунд на сторону
Удержание нижнего приседа с гирей x 20 секунд
Приседания с гирей на груди x 3 повторения в темпе 30X1
Затем…
Каждую минуту, в течение 30 минут (по 6 подходов):
1 минута — 10/7 калорий на штурмовом байке (или 200/150 метров гребли)
Минута 2 – 20 приседания кубковые
Минута 3 – 20 отжиманий
Минуты 4–15: прыжки через ящик или перешагивание через него.
Минута 5 – 30-секунд планка с упором на кольцах
Один подход:
Штурмовой байк x 3 минуты
С последующим…
Два раунда:
Ходьба с выпадами x 20 шагов
Боковая планка x 20 секунд на сторону
Удержание нижнего приседа с гирей x 20 секунд
Приседания с гирей на груди x 3 повторения в темпе 30X1
Затем…
Каждую минуту, в течение 30 минут (по 6 подходов):
1 минута — 10/7 калорий на штурмовом байке (или 200/150 метров гребли)
Минута 2 – 20 приседания кубковые
Минута 3 – 20 отжиманий
Минуты 4–15: прыжки через ящик или перешагивание через него.
Минута 5 – 30-секунд планка с упором на кольцах
YouTube
Bottom of Squat Goblet Hold
Coach Holden Rethwill with CrossFit Invictus demonstrates Bottom of Squat Goblet Hold