ЕСТЬ ЛИ ЖИЗНЬ ПОСЛЕ 60? ОРГАНИЗАЦИЯ GRIFON RUN ГЛАЗАМИ АТЛЕТА.
https://youtu.be/xtksBkV79HY
https://youtu.be/xtksBkV79HY
YouTube
ЕСТЬ ЛИ ЖИЗНЬ ПОСЛЕ 60? ОРГАНИЗАЦИЯ GRIFON RUN ГЛАЗАМИ АТЛЕТА.
🔥1
Разминка
Три раунда:
Чемодан с гирей x 50 футов на руку
Удержание гири x 30 секунд
Становая тяга сумо с гирями x 10 повторений
С последующим…
Два раунда:
Отжимания в стойке на руках с тумбы x 10 повторений
Румынская становая тяга с гирями x 10 повторений
Затем…
А.
Каждые 90 секунд в течение 18 минут (по 3 подхода):
Станция 1 – Становая тяга на одной ноге с опорой x 8-10 повторений (левая нога)
Станция 2 – Становая тяга на одной ноге с опорой x 8-10 повторений (правая нога)
Станция 3 – Тяги штанги бедрами x 6-7 повторений
(оставаясь с тем весом, который около 80% от вашей становой тяги с 1 повторением)
Станция 4 – Обратные снежные ангелы x 20 повторений (медленно и под контролем)
Б.
Выполните как можно больше раундов и повторений за 12 минут:
3 Выхода силой на перекладине
6 Взятие с виса в стойку (95/65 фунтов)
12 попеременных обратных выпадов со штангой с передней стойкой (95/65 фунтов)
Три раунда:
Чемодан с гирей x 50 футов на руку
Удержание гири x 30 секунд
Становая тяга сумо с гирями x 10 повторений
С последующим…
Два раунда:
Отжимания в стойке на руках с тумбы x 10 повторений
Румынская становая тяга с гирями x 10 повторений
Затем…
А.
Каждые 90 секунд в течение 18 минут (по 3 подхода):
Станция 1 – Становая тяга на одной ноге с опорой x 8-10 повторений (левая нога)
Станция 2 – Становая тяга на одной ноге с опорой x 8-10 повторений (правая нога)
Станция 3 – Тяги штанги бедрами x 6-7 повторений
(оставаясь с тем весом, который около 80% от вашей становой тяги с 1 повторением)
Станция 4 – Обратные снежные ангелы x 20 повторений (медленно и под контролем)
Б.
Выполните как можно больше раундов и повторений за 12 минут:
3 Выхода силой на перекладине
6 Взятие с виса в стойку (95/65 фунтов)
12 попеременных обратных выпадов со штангой с передней стойкой (95/65 фунтов)
Разминка
Один раунд:
Бег на 400 м в легком и умеренном темпе.
С последующим…
Два раунда:
Перенос гантелей "чемодан" x 50 футов на руку
Наклоны гантели в сторону x 15 на каждую сторону
Ходьба с выпадами с собственным весом x 20 шагов
С последующим…
Два раунда:
Жим гантели с пола одной рукой x 10 повторений на каждую руку
Жим Дьявола одной рукой x 5 повторений на каждую руку
Затем…
Каждые 8 минут в течение 32 минут (4 подхода) на время:
Бег на 400 метров
6 жимов Дьявола с гантелями (вес 50/35 фунтов)
12 прыжков на коробку с бурпи (24/20 дюймов)
Бег на 400 метров
Один раунд:
Бег на 400 м в легком и умеренном темпе.
С последующим…
Два раунда:
Перенос гантелей "чемодан" x 50 футов на руку
Наклоны гантели в сторону x 15 на каждую сторону
Ходьба с выпадами с собственным весом x 20 шагов
С последующим…
Два раунда:
Жим гантели с пола одной рукой x 10 повторений на каждую руку
Жим Дьявола одной рукой x 5 повторений на каждую руку
Затем…
Каждые 8 минут в течение 32 минут (4 подхода) на время:
Бег на 400 метров
6 жимов Дьявола с гантелями (вес 50/35 фунтов)
12 прыжков на коробку с бурпи (24/20 дюймов)
Бег на 400 метров
Forwarded from Tokarev | ТРАНСФОРМАЦИЯ
YouTube
БЕГ В АБСОЛЮТНОЙ ТЕМНОТЕ. ШОК БЕГ ВРЕДЕН. СОЦИАЛЬНЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ
Провели социальный эксперимент в условиях абсолютной темноты, что бы оказаться в условиях людей с ограниченными возможностями. Погрузили в шок окружающих и Алексея с канала БЕГ ВРЕДЕН , и много всего интересного ...
Разминка
Один раунд:
Гребля х 500 м, только носовое дыхание
С последующим…
Два раунда:
Подъём на коробку x 10 повторений
Кип Свинг x 10 повторений
С последующим…
Два раунда:
Прыжок на ящик x 5 повторений
Поочередное упражнение V-Up на одной ноге x 10 повторений
Затем…
А.
Каждые 2 минуты в течение 12 минут (6 подходов):
Взятие с пола+ строгий жим
*Сет 1–5 повторений с 70%
*Сет 2–3 повторения с 75%
*Сет 3–4 – 2 повторения с 80–83%
*Сет 5–6 – 2 повторения с 85–88%
Б.
Партнеры чередуют целые раунды, чтобы выполнить как можно больше раундов и повторений за 16 минут:
15/10 калорий гребли
10 прыжков через ящик (30/24 дюйма)
10 пальцы ног к перекладине
Один раунд:
Гребля х 500 м, только носовое дыхание
С последующим…
Два раунда:
Подъём на коробку x 10 повторений
Кип Свинг x 10 повторений
С последующим…
Два раунда:
Прыжок на ящик x 5 повторений
Поочередное упражнение V-Up на одной ноге x 10 повторений
Затем…
А.
Каждые 2 минуты в течение 12 минут (6 подходов):
Взятие с пола+ строгий жим
*Сет 1–5 повторений с 70%
*Сет 2–3 повторения с 75%
*Сет 3–4 – 2 повторения с 80–83%
*Сет 5–6 – 2 повторения с 85–88%
Б.
Партнеры чередуют целые раунды, чтобы выполнить как можно больше раундов и повторений за 16 минут:
15/10 калорий гребли
10 прыжков через ящик (30/24 дюйма)
10 пальцы ног к перекладине
Разминка
Два раунда:
Гребля х 90 секунд
Становая тяга сумо с одной гирей x 10 повторений
С последующим…
Два раунда:
Серия «Падение глубины»
Падение на глубину x 3 повторения
Падение на глубину + прыжок в высоту x 2 повторения
Падение в глубину + прыжок в длину x 1
Затем…
А.
Каждые 90 секунд в течение 24 минут (4 подхода):
Станция 1 – толчки штанги бедрами x 6-7 повторений.
(оставаясь с тем весом, который вы использовали на прошлой неделе – или около 80% от вашей становой тяги с 1 повторением)
Станция 2 – Сгибания подколенных сухожилий с резиной x 10–12 повторений.
Станция 3 – Удержание лодочки на спине x 60 секунд.
Станция 4 – Тяга штанги в наклоне обратным хватом x 6–8 повторений.
Б.
При 8-минутном беге выполните как можно больше повторений:
1000-метровая гребля
Максимальное количество повторений берпи с гантелями через коробку (гантели 50/35 фунтов на ящик размером 20 дюймов)
Два раунда:
Гребля х 90 секунд
Становая тяга сумо с одной гирей x 10 повторений
С последующим…
Два раунда:
Серия «Падение глубины»
Падение на глубину x 3 повторения
Падение на глубину + прыжок в высоту x 2 повторения
Падение в глубину + прыжок в длину x 1
Затем…
А.
Каждые 90 секунд в течение 24 минут (4 подхода):
Станция 1 – толчки штанги бедрами x 6-7 повторений.
(оставаясь с тем весом, который вы использовали на прошлой неделе – или около 80% от вашей становой тяги с 1 повторением)
Станция 2 – Сгибания подколенных сухожилий с резиной x 10–12 повторений.
Станция 3 – Удержание лодочки на спине x 60 секунд.
Станция 4 – Тяга штанги в наклоне обратным хватом x 6–8 повторений.
Б.
При 8-минутном беге выполните как можно больше повторений:
1000-метровая гребля
Максимальное количество повторений берпи с гантелями через коробку (гантели 50/35 фунтов на ящик размером 20 дюймов)
Разминка
Два раунда:
Прыжки на скакалке x 60 секунд (это время можно использовать для тренировки двойных прыжков)
Перенос гантели официантом x 50 футов на каждую руку
С последующим…
Один раунд:
«Разминка с резиной»
Удержание резины по 30 секунд на каждую сторону.
Жим резины x 10 повторений в высоту, 10 повторений на уровне груди, 10 повторений в направлении пола
Разгибания трицепса с резиной x 10 повторений
Жим вниз широчайшими х 10 повторений
Затем…
Каждые 2 минуты в течение 40 минут (4 подхода) для максимального количества повторений:
Станция 1 – 60 секунд жима гантелей с пола (выберите вес, который вы можете перемещать в течение 60 секунд)
Станция 2 – 60 секунд разгибаний трицепсов с резиной над головой.
Станция 3 – 60 секунд двойных прыжков.
Станция 4 – 60 секунд строгих подтягиваний (пронация, супинация или смешанные)
Станция 5 – 60 секунд штурмового байка (калории)
Два раунда:
Прыжки на скакалке x 60 секунд (это время можно использовать для тренировки двойных прыжков)
Перенос гантели официантом x 50 футов на каждую руку
С последующим…
Один раунд:
«Разминка с резиной»
Удержание резины по 30 секунд на каждую сторону.
Жим резины x 10 повторений в высоту, 10 повторений на уровне груди, 10 повторений в направлении пола
Разгибания трицепса с резиной x 10 повторений
Жим вниз широчайшими х 10 повторений
Затем…
Каждые 2 минуты в течение 40 минут (4 подхода) для максимального количества повторений:
Станция 1 – 60 секунд жима гантелей с пола (выберите вес, который вы можете перемещать в течение 60 секунд)
Станция 2 – 60 секунд разгибаний трицепсов с резиной над головой.
Станция 3 – 60 секунд двойных прыжков.
Станция 4 – 60 секунд строгих подтягиваний (пронация, супинация или смешанные)
Станция 5 – 60 секунд штурмового байка (калории)
Forwarded from Tokarev | ТРАНСФОРМАЦИЯ
Уже на канале 🍿 приятного просмотра 🤗
https://youtu.be/IQgTQ57xjys
https://youtu.be/IQgTQ57xjys
YouTube
СПЛАВ ПО ШХЕРАМ. ПОПАЛИ В ШТОРМ. ЧТО ЛОВИТСЯ В ЛАДОГЕ?
Разминка
Три раунда:
Двойные или одиночные прыжки x 30 секунд
Удержание в верхней части на кольцах x 30 секунд.
С последующим…
Два раунда:
Подтягивания лопаток x 10 повторений
Разгибание трицепса с резиной x 20 повторений
Удержание подъема колена в висе x 20 секунд
Затем…
В группах по два человека, когда одновременно работает только один партнер, выполните за время следующее:
Эстафета 1600 метров (попеременные 400 метров)
сразу же следом…
20 раундов (партнеры чередуют полные раунды)…
4 подтягивания строгие
8 отжиманий на кольцах(брусьях)
12 отжиманий
16 воздушных приседаний
сразу же последовало…
Эстафета 1600 метров (попеременные 400 метров)
Три раунда:
Двойные или одиночные прыжки x 30 секунд
Удержание в верхней части на кольцах x 30 секунд.
С последующим…
Два раунда:
Подтягивания лопаток x 10 повторений
Разгибание трицепса с резиной x 20 повторений
Удержание подъема колена в висе x 20 секунд
Затем…
В группах по два человека, когда одновременно работает только один партнер, выполните за время следующее:
Эстафета 1600 метров (попеременные 400 метров)
сразу же следом…
20 раундов (партнеры чередуют полные раунды)…
4 подтягивания строгие
8 отжиманий на кольцах(брусьях)
12 отжиманий
16 воздушных приседаний
сразу же последовало…
Эстафета 1600 метров (попеременные 400 метров)
👍2
Разминка
Один раунд:
Штурмовой велосипед x 3 минуты, только носовое дыхание
С последующим…
Один-два раунда:
«Разминка для приседаний с блином»
Вращения Т-образного отдела позвоночника с поднятыми пятками x 3 с каждой стороны
Сгибание и разгибание с приподнятыми пятками x 3
Сплит-приседания с поднятием передней стопы x 6 на каждую сторону
Приседания «Казак» с блином x 6 на каждую сторону
Приседания x 6 в темпе 31X1
Затем…
А.
Потратьте 20 минут, чтобы подготовиться к сегодняшнему приседанию на груди с 1 повторением.
Б.
Три раунда на время:
Бег 400 метров
8 фронтальных приседаний
(Штанга поднимается с земли – никаких стоек. Рекомендуемые веса составляют 205/145 фунтов, но спортсменам рекомендуется увеличивать вес таким образом, чтобы нагрузка составляла 75–80% от вашего фронтального приседа с 1 повторением.)
Один раунд:
Штурмовой велосипед x 3 минуты, только носовое дыхание
С последующим…
Один-два раунда:
«Разминка для приседаний с блином»
Вращения Т-образного отдела позвоночника с поднятыми пятками x 3 с каждой стороны
Сгибание и разгибание с приподнятыми пятками x 3
Сплит-приседания с поднятием передней стопы x 6 на каждую сторону
Приседания «Казак» с блином x 6 на каждую сторону
Приседания x 6 в темпе 31X1
Затем…
А.
Потратьте 20 минут, чтобы подготовиться к сегодняшнему приседанию на груди с 1 повторением.
Б.
Три раунда на время:
Бег 400 метров
8 фронтальных приседаний
(Штанга поднимается с земли – никаких стоек. Рекомендуемые веса составляют 205/145 фунтов, но спортсменам рекомендуется увеличивать вес таким образом, чтобы нагрузка составляла 75–80% от вашего фронтального приседа с 1 повторением.)
Разминка
Плечевая разминка
Разгибания бицепса x 10 повторений
Врашения плеча х 10 повторений
Тяги в наклоне x 10 повторений
Сгибание рук на бицепс + толчок x 10 повторений
С последующим…
Три раунда:
Медвежья проходка x 20 шагов вперед
Медвежья проходка x 20 шагов назад
Чемодан для переноски x 50 футов в каждой руке
(Держите плечи расправленными, не наклоняясь)
Затем…
А.
Каждые 2 минуты 30 секунд в течение 15 минут (6 подходов):
Строгий жим
Подход 1–5 повторений с 75%
Подход 2–3 повторения с 80%
Подход 3–1 повторение с 85%
Подход 4–3 повторения с 87%
Подход 5–2 повторения с 90%
Подход 6–1 повтор с 95%
Сразу следует…
Каждые 2 минуты по 4 минуты (2 подхода):
Строгий жим x 8 повторений при 80% мощности.
Выполните как можно больше раундов и повторений за 12 минут:
Гребля 300/250 метров
20 жимов гантелей одной рукой (по 10 шт., вес 50/35 фунтов)
10 строгих подтягиваний
Плечевая разминка
Разгибания бицепса x 10 повторений
Врашения плеча х 10 повторений
Тяги в наклоне x 10 повторений
Сгибание рук на бицепс + толчок x 10 повторений
С последующим…
Три раунда:
Медвежья проходка x 20 шагов вперед
Медвежья проходка x 20 шагов назад
Чемодан для переноски x 50 футов в каждой руке
(Держите плечи расправленными, не наклоняясь)
Затем…
А.
Каждые 2 минуты 30 секунд в течение 15 минут (6 подходов):
Строгий жим
Подход 1–5 повторений с 75%
Подход 2–3 повторения с 80%
Подход 3–1 повторение с 85%
Подход 4–3 повторения с 87%
Подход 5–2 повторения с 90%
Подход 6–1 повтор с 95%
Сразу следует…
Каждые 2 минуты по 4 минуты (2 подхода):
Строгий жим x 8 повторений при 80% мощности.
Выполните как можно больше раундов и повторений за 12 минут:
Гребля 300/250 метров
20 жимов гантелей одной рукой (по 10 шт., вес 50/35 фунтов)
10 строгих подтягиваний
Разминка
Три раунда:
60 секунд на велосипеде, гребле или пробежка
Перенос над головой гири на одной руке 100 футов (каждая рука)
30-45 секунд *Держать*
*подход 1 – Планка для отжиманий
*подход 2 – Стойка на руках спиной к стене
*подход 3 – Стойка на руках носом к стене
С последующим…
Два раунда:
10 отжиманий на кольцах
10 перекаты на спине
10 подъемов блинов над головой лежа на спине
Затем…
А.
Для максимального количества повторений:
60 секунд выходы на перекладине или строгих подтягиваний
Отдых 60 секунд
60 секунд строгих отжиманий в стойке на руках
Отдых 60 секунд
60 секунд гребли (для калорий)
Отдых 60 секунд
60 секунд попеременных рывков гантели одной рукой (50/35 фунтов)
Отдых 60 секунд
60 секунд отжиманий на кольцах или брусьях
Отдых 60 секунд
60 секунд планка на руках
Отдохните 4 минуты, пока бегущие часы не достигнут 15:00, а затем…
Б.
Каждую минуту, каждую минуту, в течение 24 минут (4 подхода):
Минута 1. Выходы на перекладине или строгие подтягивания x 50–60% повторений, выполненных за 60 секунд.
Минута 2 – строгие отжимания в стойке на руках x 50-60% повторений за 60 секунд.
Минута 3 – Гребля x 50–60% калорий, полученных за 60 секунд.
Минута 4. Поочередные рывки гантели одной рукой x 50-60% повторений за 60 секунд.
Минута 5 — отжиманий на кольцах или брусьях x 50–60% повторений, выполненных за 60 секунд.
Минута 6 – 40 секунд планка на руках.
Три раунда:
60 секунд на велосипеде, гребле или пробежка
Перенос над головой гири на одной руке 100 футов (каждая рука)
30-45 секунд *Держать*
*подход 1 – Планка для отжиманий
*подход 2 – Стойка на руках спиной к стене
*подход 3 – Стойка на руках носом к стене
С последующим…
Два раунда:
10 отжиманий на кольцах
10 перекаты на спине
10 подъемов блинов над головой лежа на спине
Затем…
А.
Для максимального количества повторений:
60 секунд выходы на перекладине или строгих подтягиваний
Отдых 60 секунд
60 секунд строгих отжиманий в стойке на руках
Отдых 60 секунд
60 секунд гребли (для калорий)
Отдых 60 секунд
60 секунд попеременных рывков гантели одной рукой (50/35 фунтов)
Отдых 60 секунд
60 секунд отжиманий на кольцах или брусьях
Отдых 60 секунд
60 секунд планка на руках
Отдохните 4 минуты, пока бегущие часы не достигнут 15:00, а затем…
Б.
Каждую минуту, каждую минуту, в течение 24 минут (4 подхода):
Минута 1. Выходы на перекладине или строгие подтягивания x 50–60% повторений, выполненных за 60 секунд.
Минута 2 – строгие отжимания в стойке на руках x 50-60% повторений за 60 секунд.
Минута 3 – Гребля x 50–60% калорий, полученных за 60 секунд.
Минута 4. Поочередные рывки гантели одной рукой x 50-60% повторений за 60 секунд.
Минута 5 — отжиманий на кольцах или брусьях x 50–60% повторений, выполненных за 60 секунд.
Минута 6 – 40 секунд планка на руках.
Разминка
Два раунда:
Возьмите блин весом 15–35 фунтов и выполните следующие действия, дыша только через нос…
Перенос над головой x 25 футов
Приседания на груди x 10 повторений (медленно и под контролем)
Фермерская проходка x 25 футов (справа)
Приседания над головой x 8 повторений
Фермерская проходка x 25 футов (слева)
От земли над головой x 6 повторений
Отдыхайте по мере необходимости (или не отдыхайте, если в этом нет необходимости)
Затем…
4 минуты на максимальное количество повторений:
Бег на 400 метров
40 двойных скакалка
10 подтягиваний от груди к перекладине
Максимальное количество повторений рывок (135/95 фунтов)
Отдохните 2 минуты и повторите шесть подходов – всего 36 минут.
Два раунда:
Возьмите блин весом 15–35 фунтов и выполните следующие действия, дыша только через нос…
Перенос над головой x 25 футов
Приседания на груди x 10 повторений (медленно и под контролем)
Фермерская проходка x 25 футов (справа)
Приседания над головой x 8 повторений
Фермерская проходка x 25 футов (слева)
От земли над головой x 6 повторений
Отдыхайте по мере необходимости (или не отдыхайте, если в этом нет необходимости)
Затем…
4 минуты на максимальное количество повторений:
Бег на 400 метров
40 двойных скакалка
10 подтягиваний от груди к перекладине
Максимальное количество повторений рывок (135/95 фунтов)
Отдохните 2 минуты и повторите шесть подходов – всего 36 минут.
Forwarded from Tokarev | ТРАНСФОРМАЦИЯ
Новый вызов❗️
Присоединяйтесь ,
Выполняете ,
Пишите свое время ⏰выполнения 1000 приседаний.
Присоединяйтесь ,
Выполняете ,
Пишите свое время ⏰выполнения 1000 приседаний.
👍1
Forwarded from Tokarev | ТРАНСФОРМАЦИЯ
Общая разминка
Возьмите партнера
*Партнер 1 будет ездить на велосипеде в медленном темпе, пока партнер B выполняет следующее — меняйтесь после каждого упражнения*
Комбинированная растяжка икроножных мышц и подколенных сухожилий X :30 / нога
Подъемы на носки с отягощением медболом x 20
Конькобежцы с медболом x 20
Махи ногами x :30 / сторона
Командная подготовка
В командах по два человека выполните пять раундов на время:
10 строгих отжиманий в стойке на руках (по 5 на каждого)
20 перешагиваний через ящик с гантелями (гантели 50/35 фунтов; ящик 20 дюймов; по 10 на каждого)
30 синхронных рывков гантелей (50/35 фунтов — оба партнера в верхней точке повторения одновременно)
Бег на 400 метров (партнеры должны оставаться вместе)
Возьмите партнера
*Партнер 1 будет ездить на велосипеде в медленном темпе, пока партнер B выполняет следующее — меняйтесь после каждого упражнения*
Комбинированная растяжка икроножных мышц и подколенных сухожилий X :30 / нога
Подъемы на носки с отягощением медболом x 20
Конькобежцы с медболом x 20
Махи ногами x :30 / сторона
Командная подготовка
В командах по два человека выполните пять раундов на время:
10 строгих отжиманий в стойке на руках (по 5 на каждого)
20 перешагиваний через ящик с гантелями (гантели 50/35 фунтов; ящик 20 дюймов; по 10 на каждого)
30 синхронных рывков гантелей (50/35 фунтов — оба партнера в верхней точке повторения одновременно)
Бег на 400 метров (партнеры должны оставаться вместе)
Общая разминка
Раскрытие грудной клетки с медболом x 10
Перевороты стола x 10
Планка с медболом x 10 / сторона
Ползание аллигатора с медболом x 100 м
Планка на медболе
Прогулка червячком + отжимание от лопатки + отжимание
Строгий жим с медболом x 20 @ 33×1
«Мозоль Купидона»
В командах по два человека на время:
2000 метров гребли; неработающий партнер держит 70/50 гирь или гантелей в каждой руке
100 бросков мяча в стену (20/14 фунтов); партнер держит 70/50 гирь или гантелей в каждой руке
80 становых тяг (135/95 фунтов); партнер держит 70/50 гирь или гантелей в каждой руке
60 калорий Assault Bike; Партнер держит 70/50 гирь или гантелей в каждой руке
40 строгих подтягиваний; Партнер держит 70/50 гирь или гантелей в каждой руке
20 жимовых швунгов (135/95 фунтов); Партнер держит 70/50 гирь или гантелей в каждой руке
Раскрытие грудной клетки с медболом x 10
Перевороты стола x 10
Планка с медболом x 10 / сторона
Ползание аллигатора с медболом x 100 м
Планка на медболе
Прогулка червячком + отжимание от лопатки + отжимание
Строгий жим с медболом x 20 @ 33×1
«Мозоль Купидона»
В командах по два человека на время:
2000 метров гребли; неработающий партнер держит 70/50 гирь или гантелей в каждой руке
100 бросков мяча в стену (20/14 фунтов); партнер держит 70/50 гирь или гантелей в каждой руке
80 становых тяг (135/95 фунтов); партнер держит 70/50 гирь или гантелей в каждой руке
60 калорий Assault Bike; Партнер держит 70/50 гирь или гантелей в каждой руке
40 строгих подтягиваний; Партнер держит 70/50 гирь или гантелей в каждой руке
20 жимовых швунгов (135/95 фунтов); Партнер держит 70/50 гирь или гантелей в каждой руке
❤1🔥1
Общая разминка
Один-два подхода:
Растяжка широчайших мышц спины с резинкой x 45 секунд на каждую сторону
Растяжка сгибателей бедра с резинкой x 45 секунд на каждую сторону
10 воздушных приседаний
10 обратных выпадов
A.
Три подхода:
Переменные выпады вперед x 16-20 повторений @ 2011
(шаг вперед для начала каждого повторения и возврат в исходное положение)
Отдых 15 секунд
Удержание положения сидя у стены x 60 секунд
Отдых 15 секунд
Удержание положения лежа на животе x 60 секунд
Отдых 2-3 минуты
B.
Три раунда на время:
Бег на 400 метров
20 махов гирей
10 строгих подтягиваний
Один-два подхода:
Растяжка широчайших мышц спины с резинкой x 45 секунд на каждую сторону
Растяжка сгибателей бедра с резинкой x 45 секунд на каждую сторону
10 воздушных приседаний
10 обратных выпадов
A.
Три подхода:
Переменные выпады вперед x 16-20 повторений @ 2011
(шаг вперед для начала каждого повторения и возврат в исходное положение)
Отдых 15 секунд
Удержание положения сидя у стены x 60 секунд
Отдых 15 секунд
Удержание положения лежа на животе x 60 секунд
Отдых 2-3 минуты
B.
Три раунда на время:
Бег на 400 метров
20 махов гирей
10 строгих подтягиваний
Общая разминка
Прыгающие прыжки x :30
Прыжки вперед и назад x :30
Боковые прыжки x :30
Диагональные прыжки x :30
… затем 3 раунда:
10 русских степ-апов
10 воздушных приседаний
10 выпадов Сэмсона
Кондиционирование
Пять раундов на время:
Бег на 400 метров
12 попеременных выпадов со штангой спереди (135/95 фунтов)
12 приседаний со штангой сзади (135/95 фунтов)
Прыгающие прыжки x :30
Прыжки вперед и назад x :30
Боковые прыжки x :30
Диагональные прыжки x :30
… затем 3 раунда:
10 русских степ-апов
10 воздушных приседаний
10 выпадов Сэмсона
Кондиционирование
Пять раундов на время:
Бег на 400 метров
12 попеременных выпадов со штангой спереди (135/95 фунтов)
12 приседаний со штангой сзади (135/95 фунтов)
Общая разминка
Два раунда:
60 удержаний планки на локтях или отжиманий
15 тяг к лицу с резинкой
30 секунд вис на турнике
30-45 секунд удержания стойки на руках носом к стене
10-12 подтягивание на кольцах
Основаная часть.
«Открытое мероприятие CrossFit Games 20.5»
На время, разделенное любым способом:
40 выходов силой на кольца
80 калорий гребли
120 бросков мяча в стену (20/14 фунтов)
Масштабирование:
На время, разделенное любым способом:
50 строгих подтягиваний
100/80 калорий гребли
100 бросков мяча в стену
Два раунда:
60 удержаний планки на локтях или отжиманий
15 тяг к лицу с резинкой
30 секунд вис на турнике
30-45 секунд удержания стойки на руках носом к стене
10-12 подтягивание на кольцах
Основаная часть.
«Открытое мероприятие CrossFit Games 20.5»
На время, разделенное любым способом:
40 выходов силой на кольца
80 калорий гребли
120 бросков мяча в стену (20/14 фунтов)
Масштабирование:
На время, разделенное любым способом:
50 строгих подтягиваний
100/80 калорий гребли
100 бросков мяча в стену