Разминка.
Три подхода: 2-минутная разминка на тренажере, 30-секундные берпи, 30-секундный перенос гантели над головой, Выпады на 50 футов, 30-секундное удержание приседа
“Одна скорость…ВПЕРЕД!” Шесть раундов на время: Бег на 400 метров,
20 берпи,
20 выпадов при ходьбе с гирями на груди (KBS 24/16 кг)
Эта тренировка посвящена жизни участницы Invictus Кей Беннетт, которая, как известно, сказала: “Единственная скорость, которую я знаю, - это ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД”.
Три подхода: 2-минутная разминка на тренажере, 30-секундные берпи, 30-секундный перенос гантели над головой, Выпады на 50 футов, 30-секундное удержание приседа
“Одна скорость…ВПЕРЕД!” Шесть раундов на время: Бег на 400 метров,
20 берпи,
20 выпадов при ходьбе с гирями на груди (KBS 24/16 кг)
Эта тренировка посвящена жизни участницы Invictus Кей Беннетт, которая, как известно, сказала: “Единственная скорость, которую я знаю, - это ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД”.
👍1🔥1
Задание:
3 серии по 3 раунда: 3 подъема на грудь в стойку и толчка 55% от ПМ 5 берпи через тумбу 60/50 см 8 гхд ситапов отдых 3-4 мин между сериями
1 раунд: 85-90% скорости 2 раунд: 90-95% скорости 3 раунд: 95-100% скорости
Пояснения: Работа со ступенчатым повышением интенсивности. Каждая серия - это 3 раунда с последовательным повышением темпа. Условно, первый раунд - подъемы на грудь и толчки синглами со сбросом через 2 цикла дыхания, берпи с темпом 5-6 с на повтор, гхд ситапы ленивые. 2 раунд - толчки через 1 цикл дыхания, берпи с темпом 4-5 с на повтор, гхд быстрые. Третий раунд - толчки ТнГ, берпи и гхд макс быстро. Далее отдых активный, и все по новой, ступеньками. Фокус на то, чтобы учиться начинать размеренно и прибавлять к концу работы.
3 серии по 3 раунда: 3 подъема на грудь в стойку и толчка 55% от ПМ 5 берпи через тумбу 60/50 см 8 гхд ситапов отдых 3-4 мин между сериями
1 раунд: 85-90% скорости 2 раунд: 90-95% скорости 3 раунд: 95-100% скорости
Пояснения: Работа со ступенчатым повышением интенсивности. Каждая серия - это 3 раунда с последовательным повышением темпа. Условно, первый раунд - подъемы на грудь и толчки синглами со сбросом через 2 цикла дыхания, берпи с темпом 5-6 с на повтор, гхд ситапы ленивые. 2 раунд - толчки через 1 цикл дыхания, берпи с темпом 4-5 с на повтор, гхд быстрые. Третий раунд - толчки ТнГ, берпи и гхд макс быстро. Далее отдых активный, и все по новой, ступеньками. Фокус на то, чтобы учиться начинать размеренно и прибавлять к концу работы.
YouTube
Подъем на грудь и толчок TnG
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
ВОЛХОВ: Организация, призовые и как готовы атлеты к концу сезона | Донорство vs Бег
https://youtu.be/YU_DsUzLhRQ
https://youtu.be/YU_DsUzLhRQ
YouTube
ВОЛХОВ: Организация, призовые и как готовы атлеты к концу сезона | Донорство vs Бег
#бег #Игушкин #скоростнойбег #конкуренция
ВЕЛОТРИП. ПИТЕР-ГРУЗИЯ. Часть 1
https://youtu.be/37eJivjHjV0
https://youtu.be/37eJivjHjV0
YouTube
ВЕЛОТРИП. ПИТЕР-ГРУЗИЯ. Часть 1
Велопутешествие 2х туристов из Санкт-Петербурга до "солнечного" Стамбула. Пролегающий через Владикавказ - Верхний Ларс - Церовани - Гори - Кутаиси - Батуми , и еще множество городов и поселков Грузии и Турции которые мы озвучим далее. Сюжет глазами обычных…
ВЕЛОТРИП. ПИТЕР-ГРУЗИЯ. Часть 2
https://youtu.be/SzXMZJUz9dA
https://youtu.be/SzXMZJUz9dA
YouTube
ВЕЛОТРИП. ПИТЕР-ГРУЗИЯ. Часть 2
Велопутешествие 2х туристов из Санкт-Петербурга до "солнечного" Стамбула. Пролегающий через Владикавказ - Верхний Ларс - Церовани - Гори - Кутаиси - Батуми , и еще множество городов и поселков Грузии и Турции которые мы озвучим далее. Сюжет глазами обычных…
Йоу! Представляю вашему вниманию ЙОУлку 🎄
1. Трастер Гири
2. Жим стоя гири
3. Мах гири
4. Тяга к подбородку гири
5. Подтягиваний
6. Обратных отжиманий
7. Обратных подтягиваний
8. Подтем на бицепс гантели
9. Отжиманий
10. Отведения руки в сторону гантели
11. Пресс скручивание + 11 гиперэкстензии с Пола
12. Тяга в наклоне гири
***выполнять как показано на картинке
Пример:
1 трастер
2 Жим стоя, 1 трастер
3 Мах гири, 2 жим стоя, 1 трастер
и так далее, удачи!
1. Трастер Гири
2. Жим стоя гири
3. Мах гири
4. Тяга к подбородку гири
5. Подтягиваний
6. Обратных отжиманий
7. Обратных подтягиваний
8. Подтем на бицепс гантели
9. Отжиманий
10. Отведения руки в сторону гантели
11. Пресс скручивание + 11 гиперэкстензии с Пола
12. Тяга в наклоне гири
***выполнять как показано на картинке
Пример:
1 трастер
2 Жим стоя, 1 трастер
3 Мах гири, 2 жим стоя, 1 трастер
и так далее, удачи!
🔥8👍1
Велотрип по Турции. Часть 4. Босфор-Стамбул
https://youtu.be/HrBEETk7K5A
https://youtu.be/HrBEETk7K5A
YouTube
ВЕЛОТРИП ПО ТУРЦИИ. ЧАСТЬ 4. БОСФОР-СТАМБУЛ
Присоединяйтесь к нам, чтобы узнавать первыми о горящих турах, скидках на авиабилеты и лучших местах для бюджетного отдыха. 🌞🌺 Не упустите возможность путешествовать больше, тратя меньше!
Telegram: https://t.me/profitablytravel
Дзен: https://dzen.ru/profitablytravel
Telegram: https://t.me/profitablytravel
Дзен: https://dzen.ru/profitablytravel
Разминка
Три комплекта:
60 секунд на велосипеде, гребле или пробежке
Перенос над головой на одной руке на высоте 100 футов (каждая рука)
30-45 секунд *Держать*
*Набор 1 – Планка для отжиманий
*Набор 2 – Стойка на руках спиной к стене
*Набор 3 – Стойка на руках носом к стене
С последующим…
Два набора:
10 подтягиваний на кольцах
10 лодочка с перекатом
10 подъемов блинов над головой лежа на спине
Затем…
В командах по два человека, чередуя полные раунды, выполните как можно больше раундов и повторений за 40 минут:
5 строгих подтягиваний
10 отжиманий
20 воздушных приседаний
*Каждые 6 раундов (по 3 на каждого товарища по команде) команды должны пробежать 400 метров.
Три комплекта:
60 секунд на велосипеде, гребле или пробежке
Перенос над головой на одной руке на высоте 100 футов (каждая рука)
30-45 секунд *Держать*
*Набор 1 – Планка для отжиманий
*Набор 2 – Стойка на руках спиной к стене
*Набор 3 – Стойка на руках носом к стене
С последующим…
Два набора:
10 подтягиваний на кольцах
10 лодочка с перекатом
10 подъемов блинов над головой лежа на спине
Затем…
В командах по два человека, чередуя полные раунды, выполните как можно больше раундов и повторений за 40 минут:
5 строгих подтягиваний
10 отжиманий
20 воздушных приседаний
*Каждые 6 раундов (по 3 на каждого товарища по команде) команды должны пробежать 400 метров.
YouTube
The Ring Row
CrossFit Seminar Staff member James Hobart demonstrates the ring row. For more info on CrossFit's Trainer Courses: http://www.crossfit.com/cf-info/certs.shtml
CrossFit® - Forging Elite Fitness® (http://crossfit.com)
The CrossFit Games® - The Sport of Fitness™…
CrossFit® - Forging Elite Fitness® (http://crossfit.com)
The CrossFit Games® - The Sport of Fitness™…
Скучали по публикации тренировок?
Anonymous Poll
91%
Да, уже хочется что то нового 💪🏼
9%
Нет еще предыдущие не все сделал. 👎
0%
Мне все равно я не тренируюсь 🤭
Разминка
Полная разминка в рывке
С последующим…
Два комплекта с ПВХ или пустой штангой:
5 рывков, 5 приседаний над головой
4 силовых рывка, 4 приседания над головой.
3 приседания с рывком, 3 баланса в рывке
2 приседания в рывке, 2 жима в приеме
*Каждая новая линия означает небольшую паузу перед переходом к следующим движениям»
Затем…
А.
Каждые 90 секунд в течение 15 минут (3 подхода):
*Станция 1 – Тяга гантели на одной руке с резиной(слева) x 15 повторений по 21:11.
*Станция 2 – Тяга гантели на одной руке (правая) x 15 повторений по 21:11.
*Станция 3 – Опускание на кольцах и удержание с поддержкой x 30,15,30 секунды.
(удерживайте положение кольца в течение 30 секунд, отдохните 15 секунд, затем удерживайте верхнюю часть опоры кольца в течение 30 секунд)
*Станция 4 – сгибание рук Джефферсона x 5 повторений по 4442 фунта.
Б.
Каждые 3 минуты по 12 минут (4 подхода) на время:
20/15 калорий штурмового велосипеда
10 Берпи с прыжков на ящик или перешагивание
Полная разминка в рывке
С последующим…
Два комплекта с ПВХ или пустой штангой:
5 рывков, 5 приседаний над головой
4 силовых рывка, 4 приседания над головой.
3 приседания с рывком, 3 баланса в рывке
2 приседания в рывке, 2 жима в приеме
*Каждая новая линия означает небольшую паузу перед переходом к следующим движениям»
Затем…
А.
Каждые 90 секунд в течение 15 минут (3 подхода):
*Станция 1 – Тяга гантели на одной руке с резиной(слева) x 15 повторений по 21:11.
*Станция 2 – Тяга гантели на одной руке (правая) x 15 повторений по 21:11.
*Станция 3 – Опускание на кольцах и удержание с поддержкой x 30,15,30 секунды.
(удерживайте положение кольца в течение 30 секунд, отдохните 15 секунд, затем удерживайте верхнюю часть опоры кольца в течение 30 секунд)
*Станция 4 – сгибание рук Джефферсона x 5 повторений по 4442 фунта.
Б.
Каждые 3 минуты по 12 минут (4 подхода) на время:
20/15 калорий штурмового велосипеда
10 Берпи с прыжков на ящик или перешагивание
https://dzen.ru/a/Zi9gPImMNgjS_S8Z?share_to=telegram
"Кроссфит и функциональное многоборье в отпуске: более эффективный способ поддержания формы и заряда энергией"
"Кроссфит и функциональное многоборье в отпуске: более эффективный способ поддержания формы и заряда энергией"
Дзен | Статьи
"Кроссфит и функциональное многоборье в отпуске: более эффективный способ поддержания формы и заряда энергией"
Статья автора «UNIVERSAL.APPROACH» в Дзене ✍: Отпуск - это время отдыха и релаксации, но это также отличная возможность заняться спортом и улучшить свою физическую форму.
Разминка
Два набора:
Бег х 300 м
Пассивный вис на перекладине обратным хватом x 60 секунд
Планка лежа x 30 секунд
С последующим…
Два комплекта:
Передняя стойка для переноски гири x 50 футов
Передняя стойка + левая гиря над головой x 50 футов
Передняя стойка + правая гиря над головой x 50 футов
Перенос двух гирь над головой x 50 футов
Затем…
А.
Три комплекта:
Жим гантелей от плеч x 10 повторений
Отдых 45 секунд
Подтягивание на кольцах в висе x 12 повторений
Отдых 45 секунд
Разгибание на трицепс лежа с гантелями x 15 повторений
Отдых 45 секунд
Боковая планка x 45 секунд на каждую сторону
Отдых 45 секунд
Б.
Пять раундов на время:
Бег на 400 метров
8 строгих подтягиваний
16 отжиманий
(пауза при полном разгибании в каждом повторении)
Два набора:
Бег х 300 м
Пассивный вис на перекладине обратным хватом x 60 секунд
Планка лежа x 30 секунд
С последующим…
Два комплекта:
Передняя стойка для переноски гири x 50 футов
Передняя стойка + левая гиря над головой x 50 футов
Передняя стойка + правая гиря над головой x 50 футов
Перенос двух гирь над головой x 50 футов
Затем…
А.
Три комплекта:
Жим гантелей от плеч x 10 повторений
Отдых 45 секунд
Подтягивание на кольцах в висе x 12 повторений
Отдых 45 секунд
Разгибание на трицепс лежа с гантелями x 15 повторений
Отдых 45 секунд
Боковая планка x 45 секунд на каждую сторону
Отдых 45 секунд
Б.
Пять раундов на время:
Бег на 400 метров
8 строгих подтягиваний
16 отжиманий
(пауза при полном разгибании в каждом повторении)
YouTube
Kettlebell Front Rack Carry
The Kettlebell Front Rack Carry is a great exercise for strengthening the upper back. Many athletes struggle with their thoracic spine rounding as they hit heavy front squats and deadlifts. This is one great exercise to begin working on that strength deficit.…
Разминка
Один комплект:
Бег х 400 м, дыхание только через нос.
Планка лежа x 30 секунд
Пустое удержание x 30 секунд
Воздушные приседания x 30 повторений
С последующим…
Один комплект:
«Разминка для приседаний со штангой»
Стойка малонагруженной лошади x 30 секунд
Приседания в стойке лошади с низкой нагрузкой x 6 повторений
Приседания «Казак» с низкой нагрузкой x 6 повторений на каждую сторону
Боковые изгибы x 12 на каждую сторону
Доброе утро x 6 повторений
Кан приседания x 6 повторений
Приседания на спине x 6 повторений
Затем…
А.
Три комплекта:
Приседания на спине x 6-8 повторений
Отдых 60 секунд
Сгибания ног на медицинском мяче x 15-20 повторений
Отдых 60 секунд
Перекат телом в Супермена x 6 перекатов в каждую сторону
Отдых 60 секунд
Б.
Выполните как можно больше раундов и повторений за 12 минут:
20/15 калорий штурмового велосипеда
20 попеременных казачьих приседаний
20 V-Ups
Один комплект:
Бег х 400 м, дыхание только через нос.
Планка лежа x 30 секунд
Пустое удержание x 30 секунд
Воздушные приседания x 30 повторений
С последующим…
Один комплект:
«Разминка для приседаний со штангой»
Стойка малонагруженной лошади x 30 секунд
Приседания в стойке лошади с низкой нагрузкой x 6 повторений
Приседания «Казак» с низкой нагрузкой x 6 повторений на каждую сторону
Боковые изгибы x 12 на каждую сторону
Доброе утро x 6 повторений
Кан приседания x 6 повторений
Приседания на спине x 6 повторений
Затем…
А.
Три комплекта:
Приседания на спине x 6-8 повторений
Отдых 60 секунд
Сгибания ног на медицинском мяче x 15-20 повторений
Отдых 60 секунд
Перекат телом в Супермена x 6 перекатов в каждую сторону
Отдых 60 секунд
Б.
Выполните как можно больше раундов и повторений за 12 минут:
20/15 калорий штурмового велосипеда
20 попеременных казачьих приседаний
20 V-Ups
Разминка
Два набора:
Становая тяга сумо с гирями x 10 повторений
Становая тяга чемодана с гирями x 10 повторений на каждую сторону
С последующим…
Два набора:
Приседания Кан x 10 повторений
Kip Swing (на перекладине) x 10 повторений
Качание на кольцах x 10 повторений
Отжимания «Пикирующий бомбардировщик» x 10 повторений
Воздушные приседания x 10 повторений
Затем…
Против хода 8-минутных часов…
Гребля 1000/850 метров
12 переступов через ящик с гантелями (ящик 20 дюймов; штанги 50/35 фунтов)
Максимальное количество повторений выходов на кольцах.
Отдохните 4 минуты и повторите всего 3 подхода (36 минут).
Два набора:
Становая тяга сумо с гирями x 10 повторений
Становая тяга чемодана с гирями x 10 повторений на каждую сторону
С последующим…
Два набора:
Приседания Кан x 10 повторений
Kip Swing (на перекладине) x 10 повторений
Качание на кольцах x 10 повторений
Отжимания «Пикирующий бомбардировщик» x 10 повторений
Воздушные приседания x 10 повторений
Затем…
Против хода 8-минутных часов…
Гребля 1000/850 метров
12 переступов через ящик с гантелями (ящик 20 дюймов; штанги 50/35 фунтов)
Максимальное количество повторений выходов на кольцах.
Отдохните 4 минуты и повторите всего 3 подхода (36 минут).
Разминка.
Два подхода:
Бег х 200-400м
Джефферсон Керл x 5 повторений
Лягушачьи качания x 60 секунд
Вис на перекладине обратным хватом x 30 секунд
С последующим…
Один подход:
Ходьба с выпадами с собственным весом x 20 шагов
Приседания спереди с гантелью на одной руке x 5 повторений на каждую сторону
Жим гантели одной рукой x 5 повторений на сторону.
Подъем гантели на одной руке x 5 повторений на каждую сторону
Затем…
На время:
Бег на 1200 метров
60 махов гирями (24/16 кг)
30 подтягиваний
Бег на 800 метров
40 махов гирями
20 подтягиваний
Бег на 400 метров
20 махов гирями
10 подтягиваний
Два подхода:
Бег х 200-400м
Джефферсон Керл x 5 повторений
Лягушачьи качания x 60 секунд
Вис на перекладине обратным хватом x 30 секунд
С последующим…
Один подход:
Ходьба с выпадами с собственным весом x 20 шагов
Приседания спереди с гантелью на одной руке x 5 повторений на каждую сторону
Жим гантели одной рукой x 5 повторений на сторону.
Подъем гантели на одной руке x 5 повторений на каждую сторону
Затем…
На время:
Бег на 1200 метров
60 махов гирями (24/16 кг)
30 подтягиваний
Бег на 800 метров
40 махов гирями
20 подтягиваний
Бег на 400 метров
20 махов гирями
10 подтягиваний
YouTube
Jefferson Curl | CrossFit Invictus
This video is about Jefferson Curl
Forwarded from Tokarev | ТРАНСФОРМАЦИЯ
🌲🏆 Сегодня мы вместе с командой "УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ПОДХОД" приняли участие в захватывающей гонке ГТО с полосой препятствий в лесу, и это было просто невероятно! 🏃♂️💨
Несмотря на холод и ветер, наше участие было наполнено адреналином, дружбой и соперничеством. Мы все вместе преодолевали препятствия, поддерживали друг друга и радовались каждой победе, чувствуя искреннюю радость и единство.
Атмосфера на гонке была незабываемой - мы были единым целым, работали как одно целое и вместе преодолевали все трудности. Это было не только испытанием для физической выносливости, но и проверкой для духа и командного духа.
Если хотите окунуться в атмосферу нашей гонки и увидеть, как мы преодолевали все препятствия, загляните на наш канал "Универсальный Подход" на YouTube, где вы можете посмотреть полное видео прохождения нашей трассы! 📹👀
Спасибо всей команде за отличное настроение, за вдохновение и радость от каждой минуты проведенной на гонке. Вместе мы сила, и вместе мы непобедимы! 💪🔥
#ГТО #ГонкаГТО
Несмотря на холод и ветер, наше участие было наполнено адреналином, дружбой и соперничеством. Мы все вместе преодолевали препятствия, поддерживали друг друга и радовались каждой победе, чувствуя искреннюю радость и единство.
Атмосфера на гонке была незабываемой - мы были единым целым, работали как одно целое и вместе преодолевали все трудности. Это было не только испытанием для физической выносливости, но и проверкой для духа и командного духа.
Если хотите окунуться в атмосферу нашей гонки и увидеть, как мы преодолевали все препятствия, загляните на наш канал "Универсальный Подход" на YouTube, где вы можете посмотреть полное видео прохождения нашей трассы! 📹👀
Спасибо всей команде за отличное настроение, за вдохновение и радость от каждой минуты проведенной на гонке. Вместе мы сила, и вместе мы непобедимы! 💪🔥
#ГТО #ГонкаГТО