مواظب باشید سرما نخورید از شنبه و یکشنبه یهو خنک میشه، گول نخورید که بعدش مریضی و داستان درگیرتون نکنه ❄️

My list to repeat when my mind's false alarm goes off:

• Imagine someone jumped out of a wardrobe as a little prank

• Oh wait a minute it's here but it'll pass we've been through this before

• You'll be alright, just let it be as long as it is

• Nothing new is happening, everything is still the same

• It's just adrenaline trying to keep you alive, train your brain that this was a false alarm

• It may not be easy but it is simple, float...

• There's no monster under the bed.

• Take deep breaths

• Don't have a conversation in your head, don't answer these thoughts

• Instead of answering the "what ifs" answer with something you love to do or to eat...

• The only way out, is through

• It's not a bad day, it's just a bad few minutes

• You'll hate doing it but you'll love having done it

Will edit later for more

•| #NoteToSelf

محتوایی که دلم می‌خواد تو یخچالم بود الان...

•| #MyGames

تا شرایطم عادی میشه می‌خوام ببینم کجای جهانم، خواب‌آلود و خسته می‌شم به حدی که با چوب کبریت باید چشم‌هامو باز نگه دارم :»
عالی نیست؟

این لیست رو مدام دارم آپدیت می‌کنم.
تو کتابی که دارم در این زمینه در قالب پادکست گوش میدم، به اسم:
Hope and help for your nerves
یا
Self help for your nerves
نکات خوبی رو بررسی کرده. یه خانم و آقا در موردش صحبت میکنن که خودشون تجربه گذر از anxiety رو داشتن. مثلا دختره میگه یبار دوست پسرم تو ماشین داشت مسابقه تماشا می‌کرد، صرف اینکه یهو از شادی داد زد YEAH منو پرتاب کرد تو پنیک یا مرده به عنوان مثال می‌گفت گاهی فعال سازم این‌قدر احمقانه بود که در این حد بود، موقع رانندگی آفتاب می‌رفت پشت ابر، من تریگر می‌شدم...💁‍♀

می‌خوام بگم شاید زمینه‌ی اولیه درگیر شدن آدم یه ترامای مهم باشه ولی بقیه وقت‌ها ممکنه ساده‌ترین چیز اذیت کنه‌.
این لیست به درد وقتایی می‌خوره که بدون هیچ دلیل ویژه‌ای احساس مضطرب بودن می‌کنی...🙋‍♀
اگر بتونی بدنت رو آروم کنی و بهش نشون بدی در خطر نیستی، کم کم یاد میگیره تو موقعیت های اشتباه آدرنالین تولید نکنه... ولی اگر سعی کنی با اون حس بجنگی، همه چی رو رها کنی تا با حس اضطرابت مقابله کنی، بدن فکر می‌کنه کارش درست بوده... فکر می‌کنه حتما به موقع هشدار خطر دادم چون آدممون واقعا ترسیده. بذار حتی آدرنالین بیشتری هم تولید کنم...
این هم باعث میشه طولانی تر درگیر باشید هم تو موقعیت مشابه بازم همینطوری هشدار دریافت کنید. 🤦‍♀🙅‍♀

مثلاً در مورد این صحبت میشه که وقتی مغز هشدار خطر رو ارسال می‌کنه، هرچند به غلط، سیستم fight or flight فعال میشه (در کتاب the body keeps the score یه حالت freeze هم داریم که حالا الان بهش کاری ندارم)
در فعال شدن این حالت، نفس تند میشه، عرق می‌کنید و آماده‌ی فرار می‌شید. فرستادن سیگنال برای سیستم گوارش قطع میشه چون الان که مثلا خطر هست اون در اولویت نیست... که باعث کم اشتهایی ناسالم میشه.
من دوستانی دارم که واقعاً لاغری ناسالم دارن که خودش باعث کلی بیماری دیگه میشه فقط بخاطر اینکه نمیتونن به اضطراب درست واکنش نشون بدن. بدن وارد حالت جنگی میشه و اینا تمام توان شون رو میذارن برای مقابله... و بدن بجای گذر از اضطراب مدت طولانی‌تری در اون حالت اضطرار میمونه. که یعنی دستور نیاز دریافت غذا کمتر و دیرتر ارسال میشه... در نتیجه یه چرخه‌ی ناسالم شکل می‌گیره که مثل موش فقط دارید داخل یه چرخ می‌دوید بدون رسیدن به هدف. 🐾🐹

در مورد لیام حرف نزدم، با اینکه فکر کنم جز معدود افرادی باشم بین شماها که فن‌فیکشن وان‌دایرکشن داشتم. نمی‌دونم حس می‌کنم اولین دوره‌ی «فن گرلی» داشتنم با اونا بود... اما وقتی آدم ها و تغییرشون رو می‌بینی دیگه به اون چشم لزوما بهشون نگاه نمیکنی. مسلما ناراحت و شوکه هم شدم ولی آدمیزاد بنظرم همینه. از بعضی چیزا عبور می‌کنه...‌ مخصوصا وقتی زندگیت وارد مراحلی میشه که فضای اضافه‌ای برای هیچی جز خودت و نزدیکانت نمیمونه. گاهی حتی برای خودت هم فضای کافی نداری تازه :»
بهرحال آره متاسفم بابت اتفاق رخ داده ولی برام اونطوری نبود که وسط تلاش هام برای نفس کشیدن بخوام بهش بپردازم. امروز البته سر زدم اینستاگرام ببینم پسرا چیا گفتن در این زمینه ولی در نهایت، بازم مائده‌ی سال ۹۳ نبودم... که گاهی حتی به این فکر می‌کرد‌ اگه اتفاقی برای یکی از این پسرا بیفته جهان واقعاً بهم می‌ریزه...

اون آدمایی که میتونی پیش شون کنار هم ساکت بمونید بدوت اینکه هی بهت گیر بده چرا ساکتی چرا حرف نمیزنی>>>

روز اول کار بعد از یک هفته؟ احتمالأ ۹۵ از ۱۰۰ ✅ با تشکر از مائده‌ی گذشته که با اینکه درحال له شدن و مردن بود، کلی کار رو نصفه نیمه انجام داده بود که الان من ادامه شو برم و بنظر بیاد حتی بیشتر از معمول کار کردم. ✨🌈

از کورتیزول متنفرم چون ظاهراً دلیل اینه که اضطراب صبح‌ها شدیدتره... بدن خر! تازه از حموم اومدی و روی تخت دراز کشیدی، دقیقا از چی میخوای نجاتم بدی؟ از متکاها؟ آروم بگیر دیگه

اینو براتون گذاشتم امیدوارم به شما هم کمک کنه. متاسفانه خیلی سال پیش ضبط کردن و کامل هم نکردن ولی همین ۹ قسمت هم خوب بود برای من ✨🐾