🎭 Психодрама: работает это вообще или мы опять притворяемся?
⠀
Когда слышишь про психодраму, легко подумать: «Ну да, сейчас я разыграю сценку про свои детские обиды — и вся боль, накопленная годами, испарится. Очень смешно»
⠀
Честно? Я тоже когда-то так думала. Особенно когда впервые увидела, как взрослые люди всерьёз говорят стульям «мама» или спорят с пустым креслом.
⠀
Но иногда за странностью скрывается глубина. И психодрама — именно тот случай. Сегодня хочу рассказать вам об исследовании, которое доказало: психодрама — это не просто творческая шалость, а работающий психотерапевтический метод.
⠀
Что сделали учёные?
⠀
В 2003 году Дэвид Киппер и Тимоти Ритчи провели метаанализ. Они собрали 25 контролируемых исследований психодрамы — это тысячи людей, разные методики, разные исходные состояния — и внимательно посмотрели, как и на что влияет этот метод.
⠀
И что же выяснилось?
⠀
Психодрама оказалась действительно эффективной. Причём она показала даже лучшую динамику изменений, чем многие традиционные виды групповой терапии.
Люди не только начинали лучше понимать свои чувства — они начинали действовать иначе, менять застарелые реакции и по-другому выстраивать отношения с собой и с миром.
⠀
Причём результаты были не мимолётными — изменения фиксировались и через время после окончания терапии.
То есть это не "эффект вау" от одного эмоционального вечера, а реальная, глубокая работа с собой.
⠀
Почему это важно?
⠀
Потому что психодрама включает не только голову, но и тело, эмоции, бессознательные реакции. Это живой процесс, в котором участвуют все уровни нашей психики.
⠀
И именно в таком "живом" подходе многие люди наконец находят те изменения, которые не случались после сотен разговоров и логических выводов.
⠀
Источник:
⠀
→ Киппер Д., Ритчи Т., "The Effectiveness of Psychodramatic Techniques: A Meta-analysis" Frontiers in Psychology, 2003
⠀
Итог:
⠀
Иногда, чтобы по-настоящему прожить свою историю, надо не просто её рассказать, а выйти на сцену — и сыграть. Переписать финал. Переиграть старые диалоги. Почувствовать, как через тело и голос оживают новые смыслы.
И знаете что? Это совсем не про притворство. Это про честность с собой такой, какой словами не объяснишь.
⠀
Когда слышишь про психодраму, легко подумать: «Ну да, сейчас я разыграю сценку про свои детские обиды — и вся боль, накопленная годами, испарится. Очень смешно»
⠀
Честно? Я тоже когда-то так думала. Особенно когда впервые увидела, как взрослые люди всерьёз говорят стульям «мама» или спорят с пустым креслом.
⠀
Но иногда за странностью скрывается глубина. И психодрама — именно тот случай. Сегодня хочу рассказать вам об исследовании, которое доказало: психодрама — это не просто творческая шалость, а работающий психотерапевтический метод.
⠀
Что сделали учёные?
⠀
В 2003 году Дэвид Киппер и Тимоти Ритчи провели метаанализ. Они собрали 25 контролируемых исследований психодрамы — это тысячи людей, разные методики, разные исходные состояния — и внимательно посмотрели, как и на что влияет этот метод.
⠀
И что же выяснилось?
⠀
Психодрама оказалась действительно эффективной. Причём она показала даже лучшую динамику изменений, чем многие традиционные виды групповой терапии.
Люди не только начинали лучше понимать свои чувства — они начинали действовать иначе, менять застарелые реакции и по-другому выстраивать отношения с собой и с миром.
⠀
Причём результаты были не мимолётными — изменения фиксировались и через время после окончания терапии.
То есть это не "эффект вау" от одного эмоционального вечера, а реальная, глубокая работа с собой.
⠀
Почему это важно?
⠀
Потому что психодрама включает не только голову, но и тело, эмоции, бессознательные реакции. Это живой процесс, в котором участвуют все уровни нашей психики.
⠀
И именно в таком "живом" подходе многие люди наконец находят те изменения, которые не случались после сотен разговоров и логических выводов.
⠀
Источник:
⠀
→ Киппер Д., Ритчи Т., "The Effectiveness of Psychodramatic Techniques: A Meta-analysis" Frontiers in Psychology, 2003
⠀
Итог:
⠀
Иногда, чтобы по-настоящему прожить свою историю, надо не просто её рассказать, а выйти на сцену — и сыграть. Переписать финал. Переиграть старые диалоги. Почувствовать, как через тело и голос оживают новые смыслы.
И знаете что? Это совсем не про притворство. Это про честность с собой такой, какой словами не объяснишь.
❤63
книжки в моей корзине, которые ждут своего ближайшего часа
покажите, что сейчас читаете?
покажите, что сейчас читаете?
❤48
В августе я должна была поехать на конференцию в Японию.
Я рассказывала об этом в блоге: как долго шла к этому, как подавала заявку, как мечтала оказаться там. Хотелось и профессионального роста, и просто увидеть Японию. Хотелось в музей Гарри Поттера — просто потому что мечта.
И мне правда очень-очень этого хотелось.
Но где-то в декабре у меня начался депрессивный эпизод. Каждая мысль о взаимодействии, о выступлении, об участии вызывала такую усталость, что хотелось просто исчезнуть.
И это ощущение не проходило. Оно только становилось сильнее.
Я ловила себя на том, что сама идея поехать на конференцию вызывает в теле скованность, тяжесть, почти физическую боль.
Я представляла: студенты, коллеги, выступления, какие-то обязательства — и становилось только хуже.
И однажды, в один из таких дней, ко мне пришла мысль: Что будет, если я туда не поеду?
Что будет, если я вместо Японии выберу... отдых? Выберу место, где можно будет просто лежать, читать книжки, быть в тишине, никуда не спешить и никому ничего не доказывать.
И, пока я думала эти мысли, я купила себе билеты в Таиланд.
На те самые даты, когда должна была быть конференция.
В первую минуту — я почувствовала огромное облегчение. Как будто наконец-то разрешила себе быть живой.
А потом накатила волна вины. Что я что-то "не доработала", "не справилась", "не выдержала". Что я как будто подвела свои мечты.
И с этим чувством я работаю до сих пор. Каждый день напоминаю себе: сделать для себя - это не слабость, это не значит, что я подвожу. Отказаться от чего-то важного в пользу себя — это иногда единственный способ остаться с собой в контакте.
Не поехать на эту конференцию — для меня оказалось не провалом. Это оказалось честностью. И огромной внутренней работой.
Выбирать себя часто страшно. Но именно через это иногда проходит самый настоящий путь домой — к себе.
Я рассказывала об этом в блоге: как долго шла к этому, как подавала заявку, как мечтала оказаться там. Хотелось и профессионального роста, и просто увидеть Японию. Хотелось в музей Гарри Поттера — просто потому что мечта.
И мне правда очень-очень этого хотелось.
Но где-то в декабре у меня начался депрессивный эпизод. Каждая мысль о взаимодействии, о выступлении, об участии вызывала такую усталость, что хотелось просто исчезнуть.
И это ощущение не проходило. Оно только становилось сильнее.
Я ловила себя на том, что сама идея поехать на конференцию вызывает в теле скованность, тяжесть, почти физическую боль.
Я представляла: студенты, коллеги, выступления, какие-то обязательства — и становилось только хуже.
И однажды, в один из таких дней, ко мне пришла мысль: Что будет, если я туда не поеду?
Что будет, если я вместо Японии выберу... отдых? Выберу место, где можно будет просто лежать, читать книжки, быть в тишине, никуда не спешить и никому ничего не доказывать.
И, пока я думала эти мысли, я купила себе билеты в Таиланд.
На те самые даты, когда должна была быть конференция.
В первую минуту — я почувствовала огромное облегчение. Как будто наконец-то разрешила себе быть живой.
А потом накатила волна вины. Что я что-то "не доработала", "не справилась", "не выдержала". Что я как будто подвела свои мечты.
И с этим чувством я работаю до сих пор. Каждый день напоминаю себе: сделать для себя - это не слабость, это не значит, что я подвожу. Отказаться от чего-то важного в пользу себя — это иногда единственный способ остаться с собой в контакте.
Не поехать на эту конференцию — для меня оказалось не провалом. Это оказалось честностью. И огромной внутренней работой.
Выбирать себя часто страшно. Но именно через это иногда проходит самый настоящий путь домой — к себе.
❤200👏21🔥17
это блять как понимать блять
я вам щас скандал такой учиню!!!!!!
я вам щас скандал такой учиню!!!!!!
😁22🤔5🔥4
Кукухино логово
а у меня тут есть кто-то кто читал эту книгу? если да, то у вас тоже первое время было ощущение, что вы ничегошеньки не понимаете? ни временных линий происходящего, ни кто есть кто и что вообще происходит?? или у меня наблюдаются нарушения мышления
забираю все слова обратно
это разъёб
собираю реки слез платочком
это разъёб
собираю реки слез платочком
🔥21❤13😢6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍28😁21❤16🔥10🎉1