кстати, вот вам прикольный лайфхак: если вы вообще-то тревожные сами по себе, а потом вдруг перестаете чувствовать тревогу, возможно, это не чудесное излечение, а депрессивный эпизод

Два месяца назад повесили кормушку.

Варя сильно увлекается бёрдвочингом

Изучили чем их правильно кормить, ибо там черт ногу сломит как не навредить птице. Итак, изучили — лучше всего сырая гречка.
А эти похреноты мелкие зажрались, гречка им такое себе. Просто не прилетали.

И сидели мы с ребенком вокруг этой кормушки и не было нам птиц.

Грустили

В итоге, Варя заказала корм для уличных птиц. По сути, пшено и семечки.
И это сработало птиц у нас навалом. Причем, эти золушки выбирают семечки, а на пшено им пофигу.

Ну хоть так. Вот любуемся теперь 😀

как же мы так упустили, что у нас растёт целое поколение людей, которое аластора грюма знают только как хмури


ГОСПОДИ! ХМУРИ

я - это пакет с пакетами

а только меня пугают люди в феврале на самокатах? мне кажется, мы с моей психикой в сильной дезориентации в такие моменты

нашла капец милашные чехлы на алике

хочу теперь ходить со спящей собакой

📌 «А это вообще работает?» — вопрос, который ранит и мотивирует одновременно
⠀
«А психодрама вообще доказательна?..»
⠀
Иногда это звучит с искренним интересом. Иногда — с сомнением.
И я понимаю почему. Мы живём в эпоху, когда терапевтические методы обязаны проходить проверку не только опытом, но и исследованиями.
⠀
Я — психодраматист. И я люблю свой метод.
Но ещё я люблю научность. Поэтому сегодня — коротко и по делу.
⠀
📌 Что говорит наука?
✅ 🔬 Метаанализ Киппера и Ричи (2003)
Рассмотрено 25 исследований — подтверждён высокий размер эффекта психодраматических техник: обмен ролями, дублирование и т.д.
🔗 Ссылка на статью
⠀
✅ 📊 Обзор китайских РКИ (2024)
Психодрама улучшает общее психическое здоровье, снижает тревогу, депрессию, усиливает устойчивость.
🔗 Cambridge, Global Mental Health
⠀
✅ 🧠 Работа с ПТСР и зависимостями
Формат психодрамы помогает снижать уровень ПТСР и депрессивных симптомов.
🔗 Frontiers in Psychology
⠀
🤍 Мне важно, чтобы за тем, что мы делаем, стояло не только чувство и опыт, но и наука.
⠀
Психодрама может выглядеть живо, спонтанно, даже странно — особенно в глазах тех, кто впервые её видит.
Но за этим стоит системность, структура и целый мир клинических наблюдений.

Про wellness и немного про грусть
(читаю «Wellness» Нейта Хилла и думаю вслух)
⠀
Я взяла эту книгу по классической схеме: увидела обложку, пролистала отзывы, подумала «ну ладно, давай». А потом начала читать — и немного застыла.
Потому что вроде бы про любовь. Вроде бы про пару, про отношения, про время.
А потом — бах. И вдруг больно. И слишком знакомо.
⠀
Книга про тех, кто когда-то любил до звёзд. А теперь обсуждает ипотеку, «правильное» воспитание, кто больше устал и когда уже психотерапия.
Про тех, кто мечтал быть свободным, красивым, настоящим — а стал уставшим и старается не забыть, когда следующая сессия у семейного.
⠀
Знаешь, такое чувство, когда читаешь, и будто бы про тебя?
Про тревогу, которая прячется в осознанности.
Про одиночество, которое заклеили велнес-ритуалами.
Про любовь, которая стала логистикой.
⠀
Это книга про пару. Про любовь и про всё, что с ней потом. Про большие надежды, которые не проходят проверку реальностью.
Про то, как люди мечтают стать кем-то, а становятся просто — взрослыми.
С ипотекой, терапевтом и бесконечными вопросами:
«Я вообще этого хотела?»
«Мы вообще друг другу подходим?»
«Почему мне всё ещё грустно, даже когда у меня есть всё?»
⠀
Хилл пишет про то, что мы живём в эпоху, где даже отношения — это продукт. А любовь — это алгоритм, где можно оптимизировать тишину, расставить границы и быть «осознанным» до одури.
Но в итоге остаётся одиночество.
Двое рядом — а будто по разные стороны комнаты.
⠀
Меня задело. Я узнавала. Себя. Клиентов. Тех, кто тоже пытался «сделать правильно», «быть в ресурсе», «всё прожить». А потом всё равно оказывался один на один с вопросом: «А зачем я всё это?»
⠀
И если честно — хорошо, что такие книги есть.
Чтобы в очередной раз напомнить: никакой wellness не спасёт, если тебе просто грустно.
Если ты не знаешь, кто ты.
Если вы вдвоём, а будто поодиночке.
Если хочется бросить всё и начать заново, но уже некогда — у тебя йога в 19:00.

🎭 Психодрама: работает это вообще или мы опять притворяемся?
⠀
Когда слышишь про психодраму, легко подумать: «Ну да, сейчас я разыграю сценку про свои детские обиды — и вся боль, накопленная годами, испарится. Очень смешно»
⠀
Честно? Я тоже когда-то так думала. Особенно когда впервые увидела, как взрослые люди всерьёз говорят стульям «мама» или спорят с пустым креслом.
⠀
Но иногда за странностью скрывается глубина. И психодрама — именно тот случай. Сегодня хочу рассказать вам об исследовании, которое доказало: психодрама — это не просто творческая шалость, а работающий психотерапевтический метод.
⠀
Что сделали учёные?
⠀
В 2003 году Дэвид Киппер и Тимоти Ритчи провели метаанализ. Они собрали 25 контролируемых исследований психодрамы — это тысячи людей, разные методики, разные исходные состояния — и внимательно посмотрели, как и на что влияет этот метод.
⠀
И что же выяснилось?
⠀
Психодрама оказалась действительно эффективной. Причём она показала даже лучшую динамику изменений, чем многие традиционные виды групповой терапии.
Люди не только начинали лучше понимать свои чувства — они начинали действовать иначе, менять застарелые реакции и по-другому выстраивать отношения с собой и с миром.
⠀
Причём результаты были не мимолётными — изменения фиксировались и через время после окончания терапии.
То есть это не "эффект вау" от одного эмоционального вечера, а реальная, глубокая работа с собой.
⠀
Почему это важно?
⠀
Потому что психодрама включает не только голову, но и тело, эмоции, бессознательные реакции. Это живой процесс, в котором участвуют все уровни нашей психики.
⠀
И именно в таком "живом" подходе многие люди наконец находят те изменения, которые не случались после сотен разговоров и логических выводов.
⠀
Источник:
⠀
→ Киппер Д., Ритчи Т., "The Effectiveness of Psychodramatic Techniques: A Meta-analysis" Frontiers in Psychology, 2003
⠀
Итог:
⠀
Иногда, чтобы по-настоящему прожить свою историю, надо не просто её рассказать, а выйти на сцену — и сыграть. Переписать финал. Переиграть старые диалоги. Почувствовать, как через тело и голос оживают новые смыслы.
И знаете что? Это совсем не про притворство. Это про честность с собой такой, какой словами не объяснишь.