Выходной один ! Отдыхаю как могу ) план успеть все ! плюс праздник (день физкультурника)
И то го ) соревы , купания и мясо 🍖
По соревам все просто . 220,240,255 все в зачет.1й в весовой до 110кг.
В первый раз тянул на асфальте
А кому то говорят и 5мм ковролина мешает ) ну или отсутствие его в целом)
Да не рекорды , и не лучшая тяга в целом) но и подготовки как таковой не было , тренировки обычные , без разгрузок . В общем рад что просто потянул в кайф !
Очень порадовал комментарии при награждении !!! “Единственный человек который тянул без лямок сегодня ”
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Криво косо , задвоил 165х2х2 маленький личный рекорд . После тяги конечно не особо восстановлен , от этого в двойне приятнее ! )
Чилим до вторника ! Ну как чилим )) тренирую своих ребят завтра весь день )
Сегодня я попытаюсь зацепить остаток воскресения) плюс рубрика калинария и стирка ! Бож , однажды это закончится может !?🫠🫠🫠
Чилим до вторника ! Ну как чилим )) тренирую своих ребят завтра весь день )
Сегодня я попытаюсь зацепить остаток воскресения) плюс рубрика калинария и стирка ! Бож , однажды это закончится может !?🫠🫠🫠
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ладно, знаю что спорт контент вам не сильно заходит 😅
Ванек решил мне челендж устроить, притащил барни 🤣 сказал за 15 сек сожрать надо !!! Денег не дал если что ( осуждаем )
В целом нормально 😅 чуть потренироваться и за 10 сек втопить можно
Ванек решил мне челендж устроить, притащил барни 🤣 сказал за 15 сек сожрать надо !!! Денег не дал если что ( осуждаем )
В целом нормально 😅 чуть потренироваться и за 10 сек втопить можно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Пока я готовлю свое протеиновое хрючево на завтра, попробуем разобраться в моем рационе на неделю ?)
По белку все в целом понятно. Из углеводов сейчас в основном рис 450г в сутки иногда гречка или макароны . По жирам скорее всего есть просадка! Но мне это сейчас не сильно важно.
Всю ту неделю получилось питаться чисто , из за чего ушло около 4-5 кг массы , тупо вода скорее всего.
В идеале для меня в день( чистым питанием ) :
190-220г белка животного
450-500г углеводы
95-110г жиры
По белку все в целом понятно. Из углеводов сейчас в основном рис 450г в сутки иногда гречка или макароны . По жирам скорее всего есть просадка! Но мне это сейчас не сильно важно.
Всю ту неделю получилось питаться чисто , из за чего ушло около 4-5 кг массы , тупо вода скорее всего.
В идеале для меня в день( чистым питанием ) :
190-220г белка животного
450-500г углеводы
95-110г жиры
Ну что , начинаем потихоньку готовиться своей маленькой командой 🤩 пока нас не много, но каждого готовы принять в железную семью ! Оказать поддержку на соревнованиях !
Ниже в коментариях подробнее о самих соревах и ссылки 🔗
Ниже в коментариях подробнее о самих соревах и ссылки 🔗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если вы грустите , то вот вам рецепт)
Берем присед 80% (от желаемого максимума )
Добавляем паузы , приправляем музыкой и рецепт готов ! У меня сегодня 195х2х4 , подсобка на ноги и работа после !
Любимые капилляры на лице - простите😅 😅 😅 но вам со мной жить !
Берем присед 80% (от желаемого максимума )
Добавляем паузы , приправляем музыкой и рецепт готов ! У меня сегодня 195х2х4 , подсобка на ноги и работа после !
Любимые капилляры на лице - простите
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Жимовая и на отдых! Только пока не понятно , до субботы это будет или до воскресения )!
По трене 120+ черная тварь ( резина )
В целом на недельный план✅ из потерь пока только ноющий бицепс и немного плечо )
P.s. чек плейлист на тренировке😅
По трене 120+ черная тварь ( резина )
В целом на недельный план
P.s. чек плейлист на тренировке
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Давайте шутки про 300 😅
И вот вам мое сердечко🤍 Поверьте , с моей грацией и пластикой, даже такое фото было не легко сделать !)
И вот вам мое сердечко
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Можете не говорить, я знаю что соскучились 😅
Как хорошо что есть хоть один выходной в который можно выспаться! Вчера топил аж до 16 часов!!!
Ну а сегодня ворвался в новую неделю ! По трене отработал на 100% ни одна мышца, ни один сустав сегодня не беспокоил! Рад и счастлив)!
По плану : жим 130х10х4 , тяга с черной тварью 220х3х2, 230х3х2 , подсобка ноги - спина .
Догуливайте воскресенье и всех жду на тренировках🤩
Как хорошо что есть хоть один выходной в который можно выспаться! Вчера топил аж до 16 часов!!!
Ну а сегодня ворвался в новую неделю ! По трене отработал на 100% ни одна мышца, ни один сустав сегодня не беспокоил! Рад и счастлив)!
По плану : жим 130х10х4 , тяга с черной тварью 220х3х2, 230х3х2 , подсобка ноги - спина .
Догуливайте воскресенье и всех жду на тренировках
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Ура ! Жимовая
Сегодня 170х1х6 ( все отработал ) на видео первый подход решил быкануть🤩 и зайти на два ) но видимо не большой недосып и легкая простуда ( насморк ) решили что не сегодня. В целом все хорошо, без болей и других прелестей ПЛ )
Сегодня 170х1х6 ( все отработал ) на видео первый подход решил быкануть
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Самые внимательные уже поняли что мы 🤩 начали подготовку на «Ярославль белокаменный »
Сейчас готовлю 5 человек! У всех крайне тяжелый цикл , ребята буквально пытаются выжить)! Я в каждого верю! Пожелайте им и мне удачи !
P.S. если вы хотите в команду или хотели попробовать себя в пауэрлифтинге , выйти на помост и побороться в рамках соревнований. То сейчас самое время! Пишите в личку !
Сейчас готовлю 5 человек! У всех крайне тяжелый цикл , ребята буквально пытаются выжить)! Я в каждого верю! Пожелайте им и мне удачи !
P.S. если вы хотите в команду или хотели попробовать себя в пауэрлифтинге , выйти на помост и побороться в рамках соревнований. То сейчас самое время! Пишите в личку !
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
230х1х3
Опять раздельная треня , сегодня ногитсы .
Последняя тяжелая треня из мини цикла , следующая неделя средняк .
Опять раздельная треня , сегодня ногитсы .
Последняя тяжелая треня из мини цикла , следующая неделя средняк .
1
Проспать 3 часа и идти делать своих чемпионов сильнее ✔️
В очередной раз причиной плохому сну , поздняя тренировка)
Но если честно я и этому рад . Вспоминаю зиму и весну , когда ЦНС была размотана в щи . Подходя к штанге , будучи мастером спорта в той же тяге ) я просто не понимал как ее даже начать тянуть ! Вчера я понял что уже на пике прошлой подготовки !!! А ведь заканчиваются только 2 неделя новой !
Какой итог . Я смог преодолеть один из самых сложных периодов в жизни) своей не сильно долгой😅 заново почти собраться, обеднеть ребят в команду, вывести чемпионов на помост , не растерять ни одного человека которого тренирую. Я молодец получается 🤩 👅
В очередной раз причиной плохому сну , поздняя тренировка)
Но если честно я и этому рад . Вспоминаю зиму и весну , когда ЦНС была размотана в щи . Подходя к штанге , будучи мастером спорта в той же тяге ) я просто не понимал как ее даже начать тянуть ! Вчера я понял что уже на пике прошлой подготовки !!! А ведь заканчиваются только 2 неделя новой !
Какой итог . Я смог преодолеть один из самых сложных периодов в жизни) своей не сильно долгой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1
Forwarded from СПР/WRPF Вологодская и Ярославская области
⚠️ Друзья, срочные новости по турниру! Изменилась дата проведения!
ВТ «Ярославль белокаменный VIII» по версиям IPL/СПР/WRPF/ФЖД/WAF/САР/WSF 2026 пройдёт ‼️ одним днём - 8 ноября 2026‼️
А так же для всех участников выступление в третьей номинации 🎁 бесплатно 🎁 - приятный бонус для тех, кто планирует участвовать сразу в нескольких дисциплинах!
Дисциплины: пауэрлифтинг и отдельные движения, жимовое двоеборье, военный, народный и русский жим, бицепсовое троеборье и двоеборье, подъём на бицепс, армлифтинг, стритлифтинг, hip thrust
☝️ Турнир является отборочным на Национальный Чемпионат IPL/СПР 2027: победители абсолютного зачёта выступают бесплатно на Национальном Чемпионате IPL/СПР 2027, призёры - со скидкой 50%.
📋 Положение и регистрация: https://powertable.ru/api/hs/p/sorev?nom=5903&lg=
⏰ Приём заявок до 25 октября 2026 года (включительно).
📝Вопросы — пишите в комментариях!
Просим вас отнестись с пониманием к сложившейся ситуации, на которую мы, к сожалению, не можем повлиять.
ВТ «Ярославль белокаменный VIII» по версиям IPL/СПР/WRPF/ФЖД/WAF/САР/WSF 2026 пройдёт ‼️ одним днём - 8 ноября 2026‼️
А так же для всех участников выступление в третьей номинации 🎁 бесплатно 🎁 - приятный бонус для тех, кто планирует участвовать сразу в нескольких дисциплинах!
Дисциплины: пауэрлифтинг и отдельные движения, жимовое двоеборье, военный, народный и русский жим, бицепсовое троеборье и двоеборье, подъём на бицепс, армлифтинг, стритлифтинг, hip thrust
☝️ Турнир является отборочным на Национальный Чемпионат IPL/СПР 2027: победители абсолютного зачёта выступают бесплатно на Национальном Чемпионате IPL/СПР 2027, призёры - со скидкой 50%.
📋 Положение и регистрация: https://powertable.ru/api/hs/p/sorev?nom=5903&lg=
⏰ Приём заявок до 25 октября 2026 года (включительно).
📝Вопросы — пишите в комментариях!
Просим вас отнестись с пониманием к сложившейся ситуации, на которую мы, к сожалению, не можем повлиять.