Ладно, пока я тут готовлю свое месиво очередное ) Хочу задать вопрос ! Почему же сгущёнка и подобные продукты все так боятся !?
Как по мне , для человека в режиме (а их много , набор-удержание-сушка ) это может быть как супер фуд так и харакири 😂
Я на удержании 105 +- кг , с нормальной мышечной массой и постоянными физ нагрузками.
И более менее держу рацион ( если успел себе сготовить 😳)
После тренировки я могу закрыть часть кбжу за счет этой же сгухи , и вы только гляньте что в итоге : белки 20, жиры 22 , 150 углей ! В мое конкретное меню , это все вписалось идеально! Чуть меньше 20 % суточной нормы белка, так же по жирам и какие то копейки по углеводам)
Прикол ! Когда приходят парни на мои тренировки и хотят быть как я , или около того и при этом хотят есть на 1200 к калорий! Ну что бы пресс был 🤧 Дак ребят вы как бы хотите ехать на крузаке , заправляя его как оку ?! Нет так не работает)
В общем, прикреплю свое кбжу , и скрин о сгухе )
Итог : посчитай свое кбжу сам !
Нормы ( примерно)
Жиры ( 1г - 9 калорий )
Белки ( 1г - 4 калорий)
Углеводы ( 1г - 4 калорий)
Для большей части людей ( кто тренируются) подойдут такие значения :
1 г жира на желаемую массу тела
1,3-1,8 г белка . На желаемую массу тела .
Углеводы 450-650 в день ( удержание мужчина )
Приятной математики 💪😂

Воскресная-тяжела )
Сегодня все на характере отработали ! Девчонки просто поражают своей силой воли ! Горжусь .

Любимая воскресная рубрика ! КАЛИНАРИЯ
Господи, я уже не прошу помощи! Я прошу пощады!!!
Если вам кто то готовит ! Целуйте руки этому человеку!
50% из этого сейчас нужно приготовить , что бы коньки не двинуть на работе за 3 дня )
+ рандом , сегодня