Решил по своему закрыть смену )
Просто сотка без разминок и смс )
Ну и на десерт о жиме !

Жим лежа — это базовое многосуставное упражнение, которое задействует огромный массив мышц верха тела. Их можно разделить на две категории: основные (двигатели) и вспомогательные (стабилизаторы и синергисты).

1. Основные работающие группы мышц (главные двигатели)

Это мышцы, на которые приходится основная нагрузка и которые непосредственно отвечают за подъем штанги.

· Большая грудная мышца: Главная рабочая мышца. Отвечает за приведение плеча к туловищу. В зависимости от угла наклона скамьи нагрузка смещается на разные отделы груди.
· Передняя дельтовидная мышца: Отвечает за сгибание плеча. Помогает грудным выталкивать штангу вверх, особенно в нижней фазе движения.
· Трицепс (трехглавая мышца плеча): Отвечает за разгибание руки в локте. Включается в работу активнее всего в верхней фазе движения, когда руки почти выпрямлены.

2. Вспомогательные мышцы (стабилизаторы)

Эти мышцы не двигают штангу напрямую, но они жизненно важны для удержания равновесия, фиксации суставов и передачи усилия.

· Мышцы спины:
· Широчайшие: Стабилизируют плечевой пояс, создают «полку», от которой вы жмете.
· Ромбовидные и трапециевидные (средняя и нижняя части): Удерживают лопатки в сведенном состоянии на протяжении всего подхода, защищая плечевые суставы.
· Мышцы кора (пресс и разгибатели спины): Создают мощный мышечный корсет, который стабилизирует корпус на скамье, не давая телу «растекаться» и позволяя передать максимальное усилие от ног к штанге (создание «моста»).
· Мышцы ног и ягодицы: В соревновательном (силовом) жиме ноги жестко упираются в пол, создавая напряжение, которое передается вверх по телу и помогает выжать больший вес.

Резюме

Когда вы жмете штангу:

1. Внизу и в середине амплитуды работают грудь и передние дельты.
2. Вверху амплитуды основную работу забирает на себя трицепс.
3. Спина, пресс и ноги работают статически, удерживая вас в устойчивом и мощном положении.

Кажется многие забывают что такое упорство ) напомню!
365 ! Без пауз и шансов задаться!