https://www.instagram.com/dr.cal.ur.science.pal?igsh=MTgzZmRzZjZhbG5vZg==


تابعوا هاد الحساب وادعولي❤️❤️❤️❤️❤️

#English #Language #Mistakes

أولًا: نظرة عامة على المقال :

- تجاهل الفيدباك (رأي الآخرين وانتقاداتهم Feedback) يجعلك تعمل في فراغ، بينما تقبّله يمنحك فرصة لتطوير ذاتك.

النقد يهدد "الصورة الذاتية" للإنسان:
الكثير من الناس يربطون بين النقد وشعورهم بقيمتهم الشخصية، مما يؤدي إلى ردود فعل دفاعية.

"جلدك العاطفي" يمكن تقويته مع الممارسة: بمرور الوقت، ومع تعرّض متكرر للفيدباك، تصبح أكثر صلابة وهدوءًا في التعامل معه.



ثانيًا: خطوات عملية لتقوية تقبّلك للنقد

الخطوة 1:
تبنَّ "التعاطف المنفصل" (Compassionate Detachment)

ما يعنيه: افصل بين شخصك وبين الانتقاد الموجّه إليك. راقب النقد كأنه موجّه لسلوك أو تصرّف، وليس لهويتك.
كيف تطبّقه:
عند سماع الانتقاد، خذ نفسًا عميقًا وقل لنفسك: هذا رأي حول سلوك، وليس حكماً على ذاتي.
دون الملاحظات على ورقة، وحاول أن تتعامل معها وكأنها تخص شخصًا آخر.
مثال من المقال: الكاتبة كانت تنزعج عندما يصفها مديرها بـ"الاندفاعية"، لكنها بدأت تنظر إلى هذا الوصف كصفة سلوكية قابلة للتعديل.
كيفية القياس: راقب عدد المرات التي تتفاعل فيها بهدوء مع النقد خلال شهر، وعدد المرات التي تغضب أو تدافع عن نفسك.

الخطوة 2: لا تعزل نفسك بعد النقد

ما يعنيه: بعد تلقّي انتقاد صعب، لا تنسحب أو تعاقب نفسك بالصمت أو الانغلاق.
كيف تطبّقه:
حدد شخصًا موثوقًا (زميل، صديق، مدرب) لتفريغ مشاعرك معه.
ناقش الرأي الذي سمعته معه واسأله: هل ترى في هذا الرأي شيئًا من الصحة؟
مثال من المقال: الكاتبة كانت تتحدث إلى صديقتها بعد انتقاد قاسي لتستعيد توازنها العاطفي.
كيفية القياس: عدد المرات التي تطلب فيها دعمًا بعد النقد خلال الشهر بدلًا من الانعزال.


الخطوة 3: حارب الكمالية الداخلية

ما يعنيه: الكمالية تجعلك ترفض الفيدباك لأنها توحي لك أنك لا ينبغي أن تخطئ أصلًا.
كيف تطبّقه:
ذكّر نفسك بجملة: النمو أهم من الكمال.
دوّن كل أسبوع "خطأ تعلّمت منه" واحتفل بذلك.
مثال من المقال: الكاتبة كانت تطلب فيدباك وتعده إهانة لذاتها المثالية، لكنها بدأت تراه فرصة لصقل مهاراتها.
كيفية القياس: عدد المرات التي تستقبل فيها نقدًا دون مشاعر إحباط أو دفاع عن النفس.

الخطوة 4: استخدم عبارات تحفيزية (Mantras)

ما يعنيه: تدريب عقلك على الاستجابة بشكل إيجابي عند مواجهة نقد.
كيف تطبّقه:
اختر 3 عبارات إيجابية مثل:
"الانتقاد أداة للنمو، لا للهجوم"
"كل شخص ناجح تلقى نقدًا"
"أنا في طور التعلّم"
كرّر واحدة منها مباشرة بعد سماع أي فيدباك سلبي.
مثال من المقال: الكاتبة كرّرت لنفسها: "أنا أتحسن في كل مرة أسمع فيها ملاحظات"
كيفية القياس: مدى انخفاض القلق أو التوتر الذي تشعر به عند تلقي الفيدباك بعد استخدام العبارات التحفيزية.

الخطوة 5: اطلب الفيدباك بشكل استباقي
ما يعنيه:
لا تنتظر النقد، بل اسعَ إليه لتُظهر للآخرين استعدادك للنمو.

كيف تطبّقه:
كل أسبوع، اسأل زميلًا أو مديرًا: ما الشيء الذي يمكنني تحسينه؟
دوّن الملاحظات وطبّق واحدة منها أسبوعيًا.
مثال من المقال: الكاتبة ذكرت أنها بدأت تطلب آراء الناس عن أدائها قبل أن تسمعها بشكل مفاجئ.
كيفية القياس: عدد المرات التي طلبت فيها الفيدباك، وعدد الملاحظات التي طُبّقت فعليًا.


ثالثًا: ٥ نصائح شمولية لتحسين الذات مستخلصة من المقال

حوّل الفيدباك من تهديد إلى أداة
لا تجعله ينال من قيمتك الشخصية. درّب نفسك على رؤيته كأداة لصقل المهارات وتحقيق التقدّم.

استجب للفيدباك، لا تتفاعل معه عاطفيًا
استجابة عقلانية أفضل من تفاعل دفاعي. تأمل في النقد، ثم قرّر إن كان يستحق التطبيق.

اجعل طلب الفيدباك عادة أسبوعية
هذا يعزز ثقتك بنفسك ويجعل النقد مفاجئًا أقل فأقل.

أنشئ دائرة دعم تتقبل النقد
أحط نفسك بأشخاص يشجعون على النقد البنّاء ويساعدونك على تفسيره.

دوّن وتابع تطورك مع النقد
خصص دفترًا صغيرًا لتسجّل فيه الفيدباك، مشاعرك تجاهه، وكيفية تعاملك معه، ومدى تأثيره.


رابط المقال للاستزادة
https://www.forbes.com/sites/work-in-progress/2014/10/22/how-to-have-a-thicker-skin-for-negative-feedback/?utm_campaign=forbestwittersf&utm_source=twitter&utm_medium=social


#صحة_نفسية #دماغ #Brain
#Psychology

° من المهم جداً نقدر نفرق بين معاني الحركات الجسدية؛ ف مثلاً ضمن علاقة مسكة اليد بيختلف معناها:

• في حال كانت الراحتان متلامستان؛ ف هذا يدل على مودة وحب ولطف ودعم بشكل غير مرئي.

• بينما في حال كانت القبضة تمسك بالمعصم؛ ف هذا يدل على فرض السيطرة على الشخص؛ أو منعه من التصرف بشكل معين؛ أو توجيهه باتجاه معين.

زبدة الحكي:

° أول حالة للحب
° تاني حالة للسيطرة والتوجيه

شو بتعمل الوحدة بأدمغتنا؟

الواحد ممكن يمرّ بفترة بيحس حاله لحاله، بس لما تطول القصة، بيبلّش الدماغ يتأثر بطريقة مو بسيطة. الدراسات بتقول إنه الوحدة المزمنة مو بس شعور، هي بتغيّر كيف بيشتغل الدماغ، خاصة المناطق اللي بتتعلق بالمشاعر والعلاقات الاجتماعية.

طيب، شو فينا نعمل؟

هالشي ما بينحل بيوم وليلة، بس في خطوات ممكن تساعد مثلاً، إنك تبلّش تشارك بنشاطات بالمجتمع تبعولك، متل التطوع أو تزرع شتلات صغيرة بحديقتك أو حتى تفوت على نادي قراءة، هاد كله إله تأثير إيجابي عالصحة النفسية.
كمان إذا بتحب الحركة، فيك تجرّب رياضة متل الكاراتيه أو تروح عالجيم، مو بس بتحافظ على صحتك، كمان بتتعرف على ناس جدد وكل دقيقة بتقضيها مع الناس يلي بتحبهم، حتى لو كانت مع قطتك أو كلبك، بتنحسب! والتكنولوجيا كمان، متل السوشال ميديا أو الألعاب، ممكن تساعدك تضل قريب من رفقاتك وعيلتك، وهي كمان بتحفز الدماغ بطريقة منيحة( بس طبعاً استخدامها بشكل صحيح لأن مافي شي بعوض العلاقات بالواقع).

بس إذا أنا انطوائي؟ شو بيصير؟

هون بدنا نوضح شغلة: إنك تكون انطوائي مو معناتها إنك وحيد.. في فرق الانطوائيين بيرتاحوا أكتر لو قضوا وقت لحالهم أو مع ناس قليلين أو مميزين عندهم، بس الوحدة... الوحدة هي الإحساس بالغربة، حتى لو كنت حواليك ناس.

الوحدة بتأثر عالكل، حتى الانطوائيين، لأنها مو عن عدد الناس الحواليك، بل عن نوعية العلاقة. وإذا ما لقينا علاقات فيها معنى، ممكن نبلّش نحس حالنا فعلاً معزولين، والوحدة الطويلة بتبلش تغيّر طريقة تفكيرنا وشعورنا، فالمهم نلاقي طريقتنا الخاصة لنواجهها، بغض النظر عن طبيعتنا.

شو يعني اكون وحيد؟ كيف اتعامل مع الموضوع ؟ طيب الوحدة و إني كون الوحيد
نفس بعضهم؟
رح احكيلكم بالمنشور الجاي 🌷🌟.

الوحدة ودماغك... شو عم يصير فعليًا؟

مو كل مرة منقعد لحالنا منكون عم نضر حالنا بالعكس، أحيانًا العزلة بتكون راحة بس المشكلة لما الوحدة تصير "ستايل حياة" ونتعود عليها… ساعتها الدماغ بيبلّش يتغير فعليًا.
في كتير دراسات بتفرجي إنه أدمغة الناس الوحيدين بتصير أقل تفاعلًا مع التجارب الحلوة، وبنفس الوقت بتبالغ بالردّ وقت يكونوا بموقف اجتماعي. كأنو الدماغ صار حسّاس أكتر من اللزوم، ومو عم يعرف كيف يتعامل مع الناس.

وللناس يلي عندهم تنوع عصبي، متل التوحد أو الـ ADHD؟

الموضوع هون شوي حساس ومهم يعني الشخص يلي عنده توحد أو فرط حركة ممكن يفكّر بطريقة غير عن باقي الناس، وبيشوف العالم من زاوية تانية بس هاد ما بيعني إنو ما بيتأثر بالوحدة... لأ، بيتأثر وبقوة كمان.

بعض الدراسات بتقول إنه الأشخاص اللي عندهم ADHD ممكن يتأثروا أكتر من غيرهم بالوحدة، ويمكن يحسوا بعزلة أكبر حتى لو حواليهم ناس لأنه التحديات اليومية بتخلي التواصل أصعب، والوحدة بتزود الطين بلّة.

يعني، إذا الشخص عنده تنوع عصبي، وعم يحس بالوحدة، دماغه بيتفاعل بهالظرف بطريقة بتكون أحيانًا أقوى من الشخص العصبي "النمطي". التغييرات الدماغية اللي بتسببها الوحدة ممكن تتداخل مع أعراضه، وتزيد صعوبة التفاعل مع الآخرين، وهيك بيحس إنه أكتر وأكتر عم ينعزل.

لهيك، بالنسبة لهالأشخاص إيجاد علاقات فيها معنى مو بس مهم... هو ضروري! لأنه بيساعدهم يحسوا بالأمان ويفهموا حالهم ضمن عالم ممكن يحسّوه أحيانًا غريب أو سريع كتير🌷.

#الوعي_الذاتي #الصحة_النفسية #الوحدة
#الدماغ_والعلاقات #التواصل_الاجتماعي

الاكتئاب: خلل كيميائي... ومانه ضعف نفسي ولا ضعف إيمان!

بمجتمعاتنا، للأسف لسا في ناس بتفكر إنه الاكتئاب "دلع"، أو "ضعف إيمان"، أو حتى "كسل"، ولكن الحقيقة العلمية بتقول غير هيك تمامًا.

شو هو الاكتئاب فعلًا؟

الاكتئاب هو اضطراب نفسي شائع (فيه درجات)، بيأثر على الطريقة اللي بيفكر فيها الشخص، و اللي بحس فيها ، وبيتصرف كمان.
ولكن هو مو بس مشاعر... هو خلل بتوازن النواقل العصبية داخل دماغنا، مثل:

السيروتونين: إله علاقة بالمزاج والسكينة

الدوبامين: إله علاقة بالتحفيز والمتعة

النورأدرينالين: مسؤول عن التركيز والطاقة

لما هي المواد تقل أو تتخلخل نسبتها، بصير الدماغ نفسه يتعامل مع الواقع بشكل مختلف حتى لو ما في سبب واضح للحزن.


شو هي اعراض الاكتئاب؟ و هل فعلاً في علاج حقيقي؟ ولا مجرد وهم؟
رح اجاوب على الأسئلة بالمنشور الجاي 🌷🌟.

الأعراض ما بتكون "دراما"، هي أعراض طبية
للناس اللي بيعانوا من الاكتئاب ممكن يمرّوا بأعراض مثل:

- إرهاق دائم، حتى بدون مجهود

- قلة تركيز وصعوبة اتخاذ قرارات

- فقدان الاهتمام بالأشياء اللي كانوا يحبوها

- مشاكل بالنوم أو النوم المفرط

- أفكار سوداوية أو حتى إيذاء النفس

والمهم نعرف إنه هي الأعراض ما بتنحل بقوة الإرادة فقط، لأنها ناتجة عن خلل بيولوجي ونفسي متداخل.

طيب، شو العلاج؟ وهل فعّال؟

العلاج ممكن يكون على مرحلتين:

دوائي (مضادات الاكتئاب):اول شي حابة أوضح إنه دوا الاكتئاب مانه حبوب سعادة، بتشتغل على تعديل مستويات النواقل العصبية في الدماغ. ونهائياً مو معناها إنه الشخص صار "مدمن" أو "ضعيف"، هي أدوية منظمة وضرورية أحيانًا تماماً متل "دواء الضغط أو السكري".

نفسي (العلاج بالكلام): خصوصاً العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، وهو فعّال جدًا بمساعدة الشخص يفهم أفكاره السلبية ويستبدلها بأفكار واقعية وصحية.


رسالتي إلكم:
لو كنت انت الشخص اللي عم يعاني… أو كنت بتقرأ هالكلام وحاسس إنه "في شي عم ينوجع جواتك بس مو قادر تشرحه"
بدي احكيلك أنت مو لحالك، وإطلاقاً مانك ضعيف، وأنت مو غلطان.
دماغك تعب، وقلبك شايل كتير… ف ريح و خفف الحمل اللي محمله لنفسك. لسا في أمل، وفي طرق حقيقية للعلاج، وممكن تبدأ بأي خطوة صغيرة حتى لو كانت مجرد قراءة هالمقال.
"الإدراك هو أول خطوة للتغيير."
بتمنالكم حياة صحية نفسياً وجسدياً 🌷.

ادعولي


https://www.brainfacts.org/

- الحالة النفسية وتأثيرها على الجسم

"كله من التوتر!"
عبارة بنسمعها بشكل متكر، بس ممكن ما بنعرف قديش هي صحيحة فعلًا.

حالتنا النفسية مو بس بتأثر على مشاعرنا، بل بتدخل بكل تفصيلة من تفاصيل أجسامنا ..
من نومنا، لطاقة جسمنا، وحتى شهيتنا.

شو الربط بين نفسيتنا و النوم؟ و بين اكلنا وطاقتنا؟ حنحكي بالمنشور الجاي 🌷.

- النوم

لما نكون مضغوطين أو قلقانين، بنلاحظ فوراً إنه النوم صار صعب يا إما ما بنقدر ننام، أو بنصحى كتير(نوم متقطع)، أو منفيق تعبانين كأننا ما نمنا أصلًا.
القلق والتفكير الزايد بيخلوا الدماغ يشتغل زيادة عن اللزوم، وبيمنع الجسم من الدخول في مراحل النوم العميقة اللي بترمم الجسم والعقل.

- التعب والإرهاق

حتى لو كنا ما عم نعمل شي مجهد، الحالة النفسية السيئة بتسحب من طاقتنا.. الاكتئاب مثلاً ممكن يخلينا نحس بثقل بكل شي: الحركة، الكلام، وحتى التفكير.
ليش؟ لأن الدماغ بيكون مشغول بالحزن أو القلق، وهاد الشي بيستهلك طاقة حقيقية.
(ممكن اكتر من الجهد اللي بنستهلكه بالأمور العملية حتى)

- الشهية للأكل

بعض الناس وقت التوتر بينسوا الأكل، وبعضهم بياكلوا أكتر من المعتاد " خصوصًا أكل غير صحي" من وجبات سريعة ل شيبسات و حلويات.. إلخ
الحالة النفسية بتأثر على هرمونات بتنظم الجوع والشبع مثل الكورتيزول، وبتخلينا يا نميل للأكل العاطفي (emotional eating)، أو نفقد شهيتنا تمامًا.

- طيب، شو نعمل؟

نراقب حالتنا النفسية وننتبه لإشارات جسمنا.
نسمح لحالنا نرتاح، حتى لو بدون سبب "واضح" لأن من حقنا نرتاح حتى لو الناس شافت إنه مافي داعي.

-نمارس أنشطة بسيطة بتريحنا (مشي، صلاة، موسيقتنا المفضلة "تكون هادية"، كتابة...).

لو الأشياء اللي فوق ما نفعت معكم ف يُرجى نتذكر دائماً إنه مو ضعف نطلب مساعدة، سواء من صديق، أو مختص.
الجسم والنفس مو مفصولين عن بعض… لما نهتم بواحد، بنكون فعلياً عم نهتم بالثاني.
بتمنالكم حياة هادية، كونوا لطيفين مع نفسكم 🤍.

طيب ال46 شخص الي صوتوا اي
شو رأيكن بهي؟
https://t.me/Med_Gate/84

بما انكم بتفضلوا المواضيع المتعلقة بالصحة النفسية، وبما إني حاسة إني قلبت القناة عيادة نفسية😂 قررت إنه اليوم احكيلكم عن موضوع متعلق بالصحة الجسدية نفس الوقت إله تأثير كبير على مزاجنا، جاهزين🌷؟

ميكروبيوم الأمعاء: الأصدقاء الصغار اللي بيأثروا على نفسيتك

داخل أمعائنا عايشين تريليونات من البكتيريا "الصديقة" اسمها ميكروبيوم الأمعاء، واللي إلها دور أساسي مو بس بهضم الأكل، بل كمان بتنظيم مزاجنا وصحتنا النفسية.
ح اعطيكم معلومة عالسريع، الأشخاص اللي اتولدوا ولادة طبيعية وتم إرضاعهم طبيعي في أول سنة أو سنتين من عمرهم، جسمهم بيكوّن ميكروبيوم أقوى ومتوازن أكتر من اللي اتولدوا قيصري أو ما رضّعوا طبيعي..
ليش؟ لأن خلال الولادة الطبيعية، البيبي بيتعرض لبكتيريا الأم الطبيعية، ورضاعة الأم بتغذي البكتيريا الجيدة داخل الأمعاء.

طيب، الأشخاص اللي انولدت قيصري أو ما رضعت طبيعي كيف بتعزز الميكروبيوم بجسمهم؟

في طرق نقدر فيها نعزز ميكروبيومنا حتى لو الظروف ما كانت مثالية من البداية..
كيف نقدر نساعد ميكروبيومنا اليوم؟

الألياف صديقتنا: أكل الخضار والفواكه يومياً بيغذي البكتيريا الجيدة وبيخليها تكبر وتزدهر.

البروبيوتيك: الأطعمة اللي فيها بكتيريا مفيدة، متل الزبادي الطبيعي، الكفير، والمخللات. ممكن تساعد تعوّض نقص الميكروبيوم.

قلل السكريات والأكل المصنع: لأنه بيغذي البكتيريا الضارة اللي بتخلي المزاج متقلب والهضم تعبان.

ممارسة الرياضة: حتى لو مشي بسيط يوميًا بيشجع نمو بكتيريا صحية.

الماء: مهم جدًا للحفاظ على حركة الأمعاء ونشاط البكتيريا.

وأخيراً حابة اذكركم إنه صحتنا الجسدية بتعكس على النفسية، ف اهتموا بحالكم منيح، لأن الصحة ما بتتعوض🌷.

#ميكروبيوم #mikrobiyota #صحةـالامعاء #ولادةـطبيعية #رضاعةـطبيعية