احضروا هاد المقطع
وادعولي.. ( طبعاً مو هاد الحل المؤكد لكن بداية الطريق.. ورح اشتغل لسا أشياء لقدام)
https://youtu.be/TDYa2pPMx0k?si=fSoFmToHahUgpTZ2

-افتح غوغل
- اكتب كلمة "أوليغارشية"
- اقرأ المقالات ال4 الأولى التي تجدها
" وخصوصاً تسمية الحكومات عند أرسطو "
- اشكرني لاحقاً❤️

لا يعني طلب الاهتمام من الآخرين أننا نعاني من مشكلة، فجميعنا نسعى للاهتمام بشكلٍ أو بآخر.

لكن متى يتحوّل هذا الطلب إلى مشكلة تستحق التوقّف عندها؟

- عندما نطلب الاهتمام من الجميع، أو من أشخاص غير مناسبين.
- عندما يدفعنا ذلك للتصرف بطرق غريبة أو مؤذية لأنفسنا أو للآخرين.
- عندما لا نشعر بالاهتمام حتى لو كان موجوداً بالفعل.
- عندما يتحوّل غيابه إلى معاناة، لأن المُعاناة بحد ذاتها تستوجب التدخّل.


- د أسامة عزيزية

تمرّن دائماً مهما كانت الظروف ومهما كان مزاجك..
خلّي التمرين عادة يومية.. بدون غايات.. سوى تكوين العادة نفسها والحفاظ عليها.. كرمال حالك مو كرمال حدا🙏🏻

#Health #Science #Workout #Neurobiology #Brain #Exercise

البدانة عند الرجال تؤدي إلى خفض معدلات الاندروجينات (الهرمونات الذكرية) وزيادة الاستروجينات (الهرمونات الأنثوية)

البدانة عند الإناث تؤدي إلى زيادة الأندروجينات ونقص الاستروجينات


مين بيعرف ليش؟ شو الآليات الي ممكن تكون ورا هالموضوع؟

اكتبولنا بالتعليقات لنشوف وأبهرونا🌚

تنويه: الغلط مرحّب به

إلى المحاربين القدماء بالقناة هون

بدي منكم تبعتولي أكتر 3 منشورات حبيتوها بهي القناة من لما انعملت لهلا

ابعتولي روابطهم برسالة وحدة هون لو سمحتم
https://t.me/braingatecon_bot

حيكون هالشي كتير مفيد..
شكراً🙏🏻❤️

https://www.instagram.com/dr.cal.ur.science.pal?igsh=MTgzZmRzZjZhbG5vZg==


تابعوا هاد الحساب وادعولي❤️❤️❤️❤️❤️

#English #Language #Mistakes

أولًا: نظرة عامة على المقال :

- تجاهل الفيدباك (رأي الآخرين وانتقاداتهم Feedback) يجعلك تعمل في فراغ، بينما تقبّله يمنحك فرصة لتطوير ذاتك.

النقد يهدد "الصورة الذاتية" للإنسان:
الكثير من الناس يربطون بين النقد وشعورهم بقيمتهم الشخصية، مما يؤدي إلى ردود فعل دفاعية.

"جلدك العاطفي" يمكن تقويته مع الممارسة: بمرور الوقت، ومع تعرّض متكرر للفيدباك، تصبح أكثر صلابة وهدوءًا في التعامل معه.



ثانيًا: خطوات عملية لتقوية تقبّلك للنقد

الخطوة 1:
تبنَّ "التعاطف المنفصل" (Compassionate Detachment)

ما يعنيه: افصل بين شخصك وبين الانتقاد الموجّه إليك. راقب النقد كأنه موجّه لسلوك أو تصرّف، وليس لهويتك.
كيف تطبّقه:
عند سماع الانتقاد، خذ نفسًا عميقًا وقل لنفسك: هذا رأي حول سلوك، وليس حكماً على ذاتي.
دون الملاحظات على ورقة، وحاول أن تتعامل معها وكأنها تخص شخصًا آخر.
مثال من المقال: الكاتبة كانت تنزعج عندما يصفها مديرها بـ"الاندفاعية"، لكنها بدأت تنظر إلى هذا الوصف كصفة سلوكية قابلة للتعديل.
كيفية القياس: راقب عدد المرات التي تتفاعل فيها بهدوء مع النقد خلال شهر، وعدد المرات التي تغضب أو تدافع عن نفسك.

الخطوة 2: لا تعزل نفسك بعد النقد

ما يعنيه: بعد تلقّي انتقاد صعب، لا تنسحب أو تعاقب نفسك بالصمت أو الانغلاق.
كيف تطبّقه:
حدد شخصًا موثوقًا (زميل، صديق، مدرب) لتفريغ مشاعرك معه.
ناقش الرأي الذي سمعته معه واسأله: هل ترى في هذا الرأي شيئًا من الصحة؟
مثال من المقال: الكاتبة كانت تتحدث إلى صديقتها بعد انتقاد قاسي لتستعيد توازنها العاطفي.
كيفية القياس: عدد المرات التي تطلب فيها دعمًا بعد النقد خلال الشهر بدلًا من الانعزال.


الخطوة 3: حارب الكمالية الداخلية

ما يعنيه: الكمالية تجعلك ترفض الفيدباك لأنها توحي لك أنك لا ينبغي أن تخطئ أصلًا.
كيف تطبّقه:
ذكّر نفسك بجملة: النمو أهم من الكمال.
دوّن كل أسبوع "خطأ تعلّمت منه" واحتفل بذلك.
مثال من المقال: الكاتبة كانت تطلب فيدباك وتعده إهانة لذاتها المثالية، لكنها بدأت تراه فرصة لصقل مهاراتها.
كيفية القياس: عدد المرات التي تستقبل فيها نقدًا دون مشاعر إحباط أو دفاع عن النفس.

الخطوة 4: استخدم عبارات تحفيزية (Mantras)

ما يعنيه: تدريب عقلك على الاستجابة بشكل إيجابي عند مواجهة نقد.
كيف تطبّقه:
اختر 3 عبارات إيجابية مثل:
"الانتقاد أداة للنمو، لا للهجوم"
"كل شخص ناجح تلقى نقدًا"
"أنا في طور التعلّم"
كرّر واحدة منها مباشرة بعد سماع أي فيدباك سلبي.
مثال من المقال: الكاتبة كرّرت لنفسها: "أنا أتحسن في كل مرة أسمع فيها ملاحظات"
كيفية القياس: مدى انخفاض القلق أو التوتر الذي تشعر به عند تلقي الفيدباك بعد استخدام العبارات التحفيزية.

الخطوة 5: اطلب الفيدباك بشكل استباقي
ما يعنيه:
لا تنتظر النقد، بل اسعَ إليه لتُظهر للآخرين استعدادك للنمو.

كيف تطبّقه:
كل أسبوع، اسأل زميلًا أو مديرًا: ما الشيء الذي يمكنني تحسينه؟
دوّن الملاحظات وطبّق واحدة منها أسبوعيًا.
مثال من المقال: الكاتبة ذكرت أنها بدأت تطلب آراء الناس عن أدائها قبل أن تسمعها بشكل مفاجئ.
كيفية القياس: عدد المرات التي طلبت فيها الفيدباك، وعدد الملاحظات التي طُبّقت فعليًا.


ثالثًا: ٥ نصائح شمولية لتحسين الذات مستخلصة من المقال

حوّل الفيدباك من تهديد إلى أداة
لا تجعله ينال من قيمتك الشخصية. درّب نفسك على رؤيته كأداة لصقل المهارات وتحقيق التقدّم.

استجب للفيدباك، لا تتفاعل معه عاطفيًا
استجابة عقلانية أفضل من تفاعل دفاعي. تأمل في النقد، ثم قرّر إن كان يستحق التطبيق.

اجعل طلب الفيدباك عادة أسبوعية
هذا يعزز ثقتك بنفسك ويجعل النقد مفاجئًا أقل فأقل.

أنشئ دائرة دعم تتقبل النقد
أحط نفسك بأشخاص يشجعون على النقد البنّاء ويساعدونك على تفسيره.

دوّن وتابع تطورك مع النقد
خصص دفترًا صغيرًا لتسجّل فيه الفيدباك، مشاعرك تجاهه، وكيفية تعاملك معه، ومدى تأثيره.


رابط المقال للاستزادة
https://www.forbes.com/sites/work-in-progress/2014/10/22/how-to-have-a-thicker-skin-for-negative-feedback/?utm_campaign=forbestwittersf&utm_source=twitter&utm_medium=social


#صحة_نفسية #دماغ #Brain
#Psychology

° من المهم جداً نقدر نفرق بين معاني الحركات الجسدية؛ ف مثلاً ضمن علاقة مسكة اليد بيختلف معناها:

• في حال كانت الراحتان متلامستان؛ ف هذا يدل على مودة وحب ولطف ودعم بشكل غير مرئي.

• بينما في حال كانت القبضة تمسك بالمعصم؛ ف هذا يدل على فرض السيطرة على الشخص؛ أو منعه من التصرف بشكل معين؛ أو توجيهه باتجاه معين.

زبدة الحكي:

° أول حالة للحب
° تاني حالة للسيطرة والتوجيه

شو بتعمل الوحدة بأدمغتنا؟

الواحد ممكن يمرّ بفترة بيحس حاله لحاله، بس لما تطول القصة، بيبلّش الدماغ يتأثر بطريقة مو بسيطة. الدراسات بتقول إنه الوحدة المزمنة مو بس شعور، هي بتغيّر كيف بيشتغل الدماغ، خاصة المناطق اللي بتتعلق بالمشاعر والعلاقات الاجتماعية.

طيب، شو فينا نعمل؟

هالشي ما بينحل بيوم وليلة، بس في خطوات ممكن تساعد مثلاً، إنك تبلّش تشارك بنشاطات بالمجتمع تبعولك، متل التطوع أو تزرع شتلات صغيرة بحديقتك أو حتى تفوت على نادي قراءة، هاد كله إله تأثير إيجابي عالصحة النفسية.
كمان إذا بتحب الحركة، فيك تجرّب رياضة متل الكاراتيه أو تروح عالجيم، مو بس بتحافظ على صحتك، كمان بتتعرف على ناس جدد وكل دقيقة بتقضيها مع الناس يلي بتحبهم، حتى لو كانت مع قطتك أو كلبك، بتنحسب! والتكنولوجيا كمان، متل السوشال ميديا أو الألعاب، ممكن تساعدك تضل قريب من رفقاتك وعيلتك، وهي كمان بتحفز الدماغ بطريقة منيحة( بس طبعاً استخدامها بشكل صحيح لأن مافي شي بعوض العلاقات بالواقع).

بس إذا أنا انطوائي؟ شو بيصير؟

هون بدنا نوضح شغلة: إنك تكون انطوائي مو معناتها إنك وحيد.. في فرق الانطوائيين بيرتاحوا أكتر لو قضوا وقت لحالهم أو مع ناس قليلين أو مميزين عندهم، بس الوحدة... الوحدة هي الإحساس بالغربة، حتى لو كنت حواليك ناس.

الوحدة بتأثر عالكل، حتى الانطوائيين، لأنها مو عن عدد الناس الحواليك، بل عن نوعية العلاقة. وإذا ما لقينا علاقات فيها معنى، ممكن نبلّش نحس حالنا فعلاً معزولين، والوحدة الطويلة بتبلش تغيّر طريقة تفكيرنا وشعورنا، فالمهم نلاقي طريقتنا الخاصة لنواجهها، بغض النظر عن طبيعتنا.

شو يعني اكون وحيد؟ كيف اتعامل مع الموضوع ؟ طيب الوحدة و إني كون الوحيد
نفس بعضهم؟
رح احكيلكم بالمنشور الجاي 🌷🌟.

الوحدة ودماغك... شو عم يصير فعليًا؟

مو كل مرة منقعد لحالنا منكون عم نضر حالنا بالعكس، أحيانًا العزلة بتكون راحة بس المشكلة لما الوحدة تصير "ستايل حياة" ونتعود عليها… ساعتها الدماغ بيبلّش يتغير فعليًا.
في كتير دراسات بتفرجي إنه أدمغة الناس الوحيدين بتصير أقل تفاعلًا مع التجارب الحلوة، وبنفس الوقت بتبالغ بالردّ وقت يكونوا بموقف اجتماعي. كأنو الدماغ صار حسّاس أكتر من اللزوم، ومو عم يعرف كيف يتعامل مع الناس.

وللناس يلي عندهم تنوع عصبي، متل التوحد أو الـ ADHD؟

الموضوع هون شوي حساس ومهم يعني الشخص يلي عنده توحد أو فرط حركة ممكن يفكّر بطريقة غير عن باقي الناس، وبيشوف العالم من زاوية تانية بس هاد ما بيعني إنو ما بيتأثر بالوحدة... لأ، بيتأثر وبقوة كمان.

بعض الدراسات بتقول إنه الأشخاص اللي عندهم ADHD ممكن يتأثروا أكتر من غيرهم بالوحدة، ويمكن يحسوا بعزلة أكبر حتى لو حواليهم ناس لأنه التحديات اليومية بتخلي التواصل أصعب، والوحدة بتزود الطين بلّة.

يعني، إذا الشخص عنده تنوع عصبي، وعم يحس بالوحدة، دماغه بيتفاعل بهالظرف بطريقة بتكون أحيانًا أقوى من الشخص العصبي "النمطي". التغييرات الدماغية اللي بتسببها الوحدة ممكن تتداخل مع أعراضه، وتزيد صعوبة التفاعل مع الآخرين، وهيك بيحس إنه أكتر وأكتر عم ينعزل.

لهيك، بالنسبة لهالأشخاص إيجاد علاقات فيها معنى مو بس مهم... هو ضروري! لأنه بيساعدهم يحسوا بالأمان ويفهموا حالهم ضمن عالم ممكن يحسّوه أحيانًا غريب أو سريع كتير🌷.

#الوعي_الذاتي #الصحة_النفسية #الوحدة
#الدماغ_والعلاقات #التواصل_الاجتماعي