في ناس كتير بتخلط بين الاكتئاب والزعل أو التعب النفسي العادي.

الزعل أو الحزن هو رد فعل طبيعي على مواقف الحياة الصعبة: فقدان، خيبة أمل، ضغوط… بتحس فيه أيام أو حتى أسابيع، بس غالبًا بتضل محافظ على قدرتك تضحك أحيانًا، تتحرك، تاكل، تحكي مع الناس، وتفكر إنو ممكن تتخطى هالشي مع الوقت.

أما الاكتئاب (Depression) فهو اضطراب نفسي حقيقي، مو مجرد شعور، وبيأثر على:

تفكيرك (بتصير أفكارك سوداوية: “أنا فاشل، ما في فايدة، كل شي بلا معنى”)

مشاعرك (فقدان الإحساس بالفرح، حتى بالأشياء اللي كنت تحبها)

جسمك (تعب مستمر، نوم كتير أو أرق، شهية مسدودة أو مفتوحة، صداع أو وجع بجسمك بدون سبب واضح)

تصرفاتك (عزلة، بطء بالحركة، فقدان الرغبة بأي شي، أحياناً حتى إيذاء النفس أو أفكار انتحارية)


والأهم: الاكتئاب ما بيروح لحاله متل الزعل العادي، وممكن يضل شهور أو سنين إذا ما تعالج.

تشخيصه مو رأي، بل إلُه معايير دقيقة بحسب دليل DSM-5 (الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية). لازم تكون الأعراض مستمرة لأكتر من أسبوعين، وتأثر بشكل واضح على حياة الشخص اليومية.

يعني باختصار:

الزعل = رد فعل طبيعي

الاكتئاب = اضطراب نفسي يحتاج علاج نفسي أو دوائي أو الاثنين معاً



الفرق الجوهري؟
الزعل العادي ما بيخليك تحس إنو حياتك بلا معنى، ولا بيمنعك تنام أو تاكل أو تتحرك أو تشتغل. الاكتئاب بيشلّك حرفياً من جوّا، وبينعكس على جسمك ومخك وتصرفاتك.. بيقلب كل حياتك..

#psychology #brain #mind #depression #اكتئاب
#دماغ #صحة #علم

"""ليه بتحسو الاكتئاب سيء ؟.
    وليه بتشخصو كلشي بالاكتئاب. ؟
   الاكتئاب هوي الفترة الوحيدة اللي بكون مخك داخل فيا بالواقع ؛  بعيدا عن الكذب اللي بتكذبو كل يوم كرمال تقدر تكمل حياتك طبيعي.
    الاكتئاب هوي الوحيد اللي بورجيك الشي الحقيقي و الصورة الواضحة للحياة اللي عايشا ؛ بعيد عن التجاوزات اللي بتقدما _وانت عم تهمل نفسيتك_ كرمال تكمل اليوم بشكل طبيعي .
    الحقيقة دائما موجعة أكتر . بس لازم تكون رضيان بأنو بالوقت اللي الكل عايش بالوهم انت الوحيد اللي عايش بالحقيقة واللي عاجز اكتر من نصنا يعترف بينو و بين حالو فيا  🖤🧣""""


- شو بنقول بهالحالة؟👇🏻

كلام عميق ومؤلم بنفس الوقت، وبيدل على وعي كبير باللي عم تحس فيه

بس خليني قلك شي

الاكتئاب بيخلّي الإنسان يشوف الحياة من خلال عدسة سوداوية—عدسة ما بتكشف الحقيقة، بل بتشوّهها بطريقة بتخلي كل شي يبان قاسي، بلا معنى، ومليان ألم


اللي عم تسميه (الواقع الحقيقي) هو فعلياً (تضخيم للجانب السلبي من الواقع) بيصير (حسب أكثر النظريات قبولاً) بسبب تغييرات بكيمياء الدماغ، خاصة بالنواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين والنورأدرينالين وغيرها

الاكتئاب ما بيخليك تشوف الحقيقة، بل بيخليك تشوف نسخة مشوهة منها، بتخليك تنسى أي شي منيح أو أي قيمة لأي لحظة إيجابية


نحن ما منشخص كلشي بالاكتئاب، بس الاكتئاب اضطراب حقيقي، منتشر، ومؤذي إذا تُرك بدون علاج. لما منشخصه، فالغرض مو نلزق ستيكر على شعورك، بل لنفهم شو عم يصير، ونقدر نمدّلك يد المساعدة من محل علمي وإنساني


أما عن الإحساس بأن الاكتئاب هو (الصدق الوحيد بالحياة)، فهاد شعور مفهوم... لأن الاكتئاب بيكسر دفاعات النفس، وبيخلّي الإنسان يحس إنه "شاف كلشي على حقيقته". بس الحقيقة مو دايماً سوداء، والمشاعر السوداوية ما بتكون أصدق بس لأنها موجعة. الألم مو مرادف للصدق.


بالعلاج السلوكي المعرفي، بنشتغل سوا لنعرف الفرق بين شو واقعي، وشو ناتج عن التفكير المشوَّه. وبنعيد للإنسان قدرته يشوف الحياة بكل جوانبها، مش بس بجانبها القاسي


صاحب الكلام غالباً شخص عميق، وبفكر، وبحس. وهاد الشي قوة. بس لازم تلاقي مساعدة تخليك تشوف الصورة كاملة، مو بس جزء منها ملوّن بالوجع..

"I can be a handful"


1. A tough cookie - Someone who is strong and resilient, often difficult to deal with.
2. High maintenance - Refers to someone who requires a lot of attention or care.
3. A bit of a wild card - Indicates unpredictability or a tendency to act in unexpected ways.
4. Full of life - Describes someone who is lively and energetic, sometimes to the point of being overwhelming.
5. A force of nature - Someone whose strong personality or energy can be hard to control.
6. A handful to handle - Similar to the original phrase, emphasizing the challenge in managing that person.
7. A live wire - Refers to someone who is very energetic and lively, often causing a stir.
8. A bit of a troublemaker - Indicates someone who tends to cause issues or stir things up.




الشرح بأسلوبي لاحقاً❤️

احضروا هاد المقطع
وادعولي.. ( طبعاً مو هاد الحل المؤكد لكن بداية الطريق.. ورح اشتغل لسا أشياء لقدام)
https://youtu.be/TDYa2pPMx0k?si=fSoFmToHahUgpTZ2

-افتح غوغل
- اكتب كلمة "أوليغارشية"
- اقرأ المقالات ال4 الأولى التي تجدها
" وخصوصاً تسمية الحكومات عند أرسطو "
- اشكرني لاحقاً❤️

لا يعني طلب الاهتمام من الآخرين أننا نعاني من مشكلة، فجميعنا نسعى للاهتمام بشكلٍ أو بآخر.

لكن متى يتحوّل هذا الطلب إلى مشكلة تستحق التوقّف عندها؟

- عندما نطلب الاهتمام من الجميع، أو من أشخاص غير مناسبين.
- عندما يدفعنا ذلك للتصرف بطرق غريبة أو مؤذية لأنفسنا أو للآخرين.
- عندما لا نشعر بالاهتمام حتى لو كان موجوداً بالفعل.
- عندما يتحوّل غيابه إلى معاناة، لأن المُعاناة بحد ذاتها تستوجب التدخّل.


- د أسامة عزيزية

تمرّن دائماً مهما كانت الظروف ومهما كان مزاجك..
خلّي التمرين عادة يومية.. بدون غايات.. سوى تكوين العادة نفسها والحفاظ عليها.. كرمال حالك مو كرمال حدا🙏🏻

#Health #Science #Workout #Neurobiology #Brain #Exercise

البدانة عند الرجال تؤدي إلى خفض معدلات الاندروجينات (الهرمونات الذكرية) وزيادة الاستروجينات (الهرمونات الأنثوية)

البدانة عند الإناث تؤدي إلى زيادة الأندروجينات ونقص الاستروجينات


مين بيعرف ليش؟ شو الآليات الي ممكن تكون ورا هالموضوع؟

اكتبولنا بالتعليقات لنشوف وأبهرونا🌚

تنويه: الغلط مرحّب به

إلى المحاربين القدماء بالقناة هون

بدي منكم تبعتولي أكتر 3 منشورات حبيتوها بهي القناة من لما انعملت لهلا

ابعتولي روابطهم برسالة وحدة هون لو سمحتم
https://t.me/braingatecon_bot

حيكون هالشي كتير مفيد..
شكراً🙏🏻❤️

https://www.instagram.com/dr.cal.ur.science.pal?igsh=MTgzZmRzZjZhbG5vZg==


تابعوا هاد الحساب وادعولي❤️❤️❤️❤️❤️

#English #Language #Mistakes

أولًا: نظرة عامة على المقال :

- تجاهل الفيدباك (رأي الآخرين وانتقاداتهم Feedback) يجعلك تعمل في فراغ، بينما تقبّله يمنحك فرصة لتطوير ذاتك.

النقد يهدد "الصورة الذاتية" للإنسان:
الكثير من الناس يربطون بين النقد وشعورهم بقيمتهم الشخصية، مما يؤدي إلى ردود فعل دفاعية.

"جلدك العاطفي" يمكن تقويته مع الممارسة: بمرور الوقت، ومع تعرّض متكرر للفيدباك، تصبح أكثر صلابة وهدوءًا في التعامل معه.



ثانيًا: خطوات عملية لتقوية تقبّلك للنقد

الخطوة 1:
تبنَّ "التعاطف المنفصل" (Compassionate Detachment)

ما يعنيه: افصل بين شخصك وبين الانتقاد الموجّه إليك. راقب النقد كأنه موجّه لسلوك أو تصرّف، وليس لهويتك.
كيف تطبّقه:
عند سماع الانتقاد، خذ نفسًا عميقًا وقل لنفسك: هذا رأي حول سلوك، وليس حكماً على ذاتي.
دون الملاحظات على ورقة، وحاول أن تتعامل معها وكأنها تخص شخصًا آخر.
مثال من المقال: الكاتبة كانت تنزعج عندما يصفها مديرها بـ"الاندفاعية"، لكنها بدأت تنظر إلى هذا الوصف كصفة سلوكية قابلة للتعديل.
كيفية القياس: راقب عدد المرات التي تتفاعل فيها بهدوء مع النقد خلال شهر، وعدد المرات التي تغضب أو تدافع عن نفسك.

الخطوة 2: لا تعزل نفسك بعد النقد

ما يعنيه: بعد تلقّي انتقاد صعب، لا تنسحب أو تعاقب نفسك بالصمت أو الانغلاق.
كيف تطبّقه:
حدد شخصًا موثوقًا (زميل، صديق، مدرب) لتفريغ مشاعرك معه.
ناقش الرأي الذي سمعته معه واسأله: هل ترى في هذا الرأي شيئًا من الصحة؟
مثال من المقال: الكاتبة كانت تتحدث إلى صديقتها بعد انتقاد قاسي لتستعيد توازنها العاطفي.
كيفية القياس: عدد المرات التي تطلب فيها دعمًا بعد النقد خلال الشهر بدلًا من الانعزال.


الخطوة 3: حارب الكمالية الداخلية

ما يعنيه: الكمالية تجعلك ترفض الفيدباك لأنها توحي لك أنك لا ينبغي أن تخطئ أصلًا.
كيف تطبّقه:
ذكّر نفسك بجملة: النمو أهم من الكمال.
دوّن كل أسبوع "خطأ تعلّمت منه" واحتفل بذلك.
مثال من المقال: الكاتبة كانت تطلب فيدباك وتعده إهانة لذاتها المثالية، لكنها بدأت تراه فرصة لصقل مهاراتها.
كيفية القياس: عدد المرات التي تستقبل فيها نقدًا دون مشاعر إحباط أو دفاع عن النفس.

الخطوة 4: استخدم عبارات تحفيزية (Mantras)

ما يعنيه: تدريب عقلك على الاستجابة بشكل إيجابي عند مواجهة نقد.
كيف تطبّقه:
اختر 3 عبارات إيجابية مثل:
"الانتقاد أداة للنمو، لا للهجوم"
"كل شخص ناجح تلقى نقدًا"
"أنا في طور التعلّم"
كرّر واحدة منها مباشرة بعد سماع أي فيدباك سلبي.
مثال من المقال: الكاتبة كرّرت لنفسها: "أنا أتحسن في كل مرة أسمع فيها ملاحظات"
كيفية القياس: مدى انخفاض القلق أو التوتر الذي تشعر به عند تلقي الفيدباك بعد استخدام العبارات التحفيزية.

الخطوة 5: اطلب الفيدباك بشكل استباقي
ما يعنيه:
لا تنتظر النقد، بل اسعَ إليه لتُظهر للآخرين استعدادك للنمو.

كيف تطبّقه:
كل أسبوع، اسأل زميلًا أو مديرًا: ما الشيء الذي يمكنني تحسينه؟
دوّن الملاحظات وطبّق واحدة منها أسبوعيًا.
مثال من المقال: الكاتبة ذكرت أنها بدأت تطلب آراء الناس عن أدائها قبل أن تسمعها بشكل مفاجئ.
كيفية القياس: عدد المرات التي طلبت فيها الفيدباك، وعدد الملاحظات التي طُبّقت فعليًا.


ثالثًا: ٥ نصائح شمولية لتحسين الذات مستخلصة من المقال

حوّل الفيدباك من تهديد إلى أداة
لا تجعله ينال من قيمتك الشخصية. درّب نفسك على رؤيته كأداة لصقل المهارات وتحقيق التقدّم.

استجب للفيدباك، لا تتفاعل معه عاطفيًا
استجابة عقلانية أفضل من تفاعل دفاعي. تأمل في النقد، ثم قرّر إن كان يستحق التطبيق.

اجعل طلب الفيدباك عادة أسبوعية
هذا يعزز ثقتك بنفسك ويجعل النقد مفاجئًا أقل فأقل.

أنشئ دائرة دعم تتقبل النقد
أحط نفسك بأشخاص يشجعون على النقد البنّاء ويساعدونك على تفسيره.

دوّن وتابع تطورك مع النقد
خصص دفترًا صغيرًا لتسجّل فيه الفيدباك، مشاعرك تجاهه، وكيفية تعاملك معه، ومدى تأثيره.


رابط المقال للاستزادة
https://www.forbes.com/sites/work-in-progress/2014/10/22/how-to-have-a-thicker-skin-for-negative-feedback/?utm_campaign=forbestwittersf&utm_source=twitter&utm_medium=social


#صحة_نفسية #دماغ #Brain
#Psychology

° من المهم جداً نقدر نفرق بين معاني الحركات الجسدية؛ ف مثلاً ضمن علاقة مسكة اليد بيختلف معناها:

• في حال كانت الراحتان متلامستان؛ ف هذا يدل على مودة وحب ولطف ودعم بشكل غير مرئي.

• بينما في حال كانت القبضة تمسك بالمعصم؛ ف هذا يدل على فرض السيطرة على الشخص؛ أو منعه من التصرف بشكل معين؛ أو توجيهه باتجاه معين.

زبدة الحكي:

° أول حالة للحب
° تاني حالة للسيطرة والتوجيه