🎞خطاهای شناختی در مواجهه با کرونا

👁‍🗨منبع: ابرک
https://instagram.com/abrakips
@brainawareness

🎥 برنامه «ضربان» شبکه سلامت با حضور دکتر پیمان حسنی ابهریان ریاست کلینیک مغز و شناخت با موضوع «عملکرد های مغز انسان»

📅 ۷ فروردین ۱۳۹۹
@bc_clinic

🔰خود کنترلی می تواند از آسیب های روانی ناشی از کرونا بکاهد

📌انجمن علوم شناختی دانشگاه علامه طباطبایی

🔸ویروس کرونا در ماه های اخیر جان هزاران نفر را گرفته و یا راهی بیمارستانها کرده است. با توجه به اینکه این ویروس هنوز از بین نرفته توجه ها بیشتر معطوف به پیشگیری و درمان آن است و بررسی جدی در خصوص صدمات روانی ناشی از آن و اقدام عملی در راستای کاهش آن صورت نگرفته است. اخیرا در مطالعه ای که توسط پژوهشگران چینی در ماه مارس منتشر شده نشان داده اند که خود کنترلی به عنوان یک ذخیره شناختی می تواند نقش موثری در کاهش آسیب های روانی ناشی از کرونا داشته باشد.

🔸خود کنترلی توانایی تنظیم احساسات، افکار و رفتار فرد در مواجهه با وسوسه ها و تکانه ها است. براساس مدل خطر - تاب آوری، خطرات و مشکلات میل به پیامدهای نامطلوب را افزایش می دهد. افرادی که از ذخایر شناختی کافی در مواجه با خطرات برخوردارند، می‏توانند پیامدهای نامطلوب را وارونه کرده و تاب آوری بهتری از خود نشان دهند و کمتر در مواجهه با خطرات آسیب پذیر باشند.

🔺مطالعات قبلی بر روی ویروس های کرونا، سارس و ابولا نشان می دهد که شدت خطر ادراک شده از ویروس می تواند تاثیرات منفی بر روی سلامت روان افراد داشته باشد.

🔸خود کنترلی جنبه های مختلفی دارد که با تعدیل ارتباط بین عامل های ادراک خطر و سلامت روانی رابطه دارند. برای مثال برنامه ریزی و دور اندیشی به عنوان یک جنبه از خود کنترلی می تواند به آمادگی افراد برای موقعیت های دشوار کمک کند. خود تنظیمی هیجانی، کنترل هیجانی بهتر را در موقعیت های دشوار فراهم می سازد. توانایی برای شروع و اتمام یک عمل یک جنبه مهمی دیگری است که در مواجه با موقعیت های دشوار نقش مهمی را ایفا می کند. همچنین جنبه های مختلف خود کنترلی می توانند اثرات منفی محیط را بر روی سلامت روان کاهش دهند.

🔹براساس نتایج این مطالعه، سطوح بالای جنبه های مختلف خود کنترلی با شدت خطر ادراک شده از جانب ویروس و سلامت روان رابطه منفی دارد. این یافته دلالت بر این دارد که افراد با سطوح پایین خود کنترلی نیاز بیشتری به خدمات روانشناختی در زمان شیوع و همچنین پس از اتمام آن دارند. علاوه بر این، از آنجایی که خودکنترلی یک دارایی اساسی یا همان سرمایه شناختی است، افزایش توانایی خود کنترلی در افراد می تواند به ارزیابی بهتر منبع خطر و بهبود سلامت روان افراد کمک کند.

#تاب_آوری_شناختی
#تاب_آوری_شناختی_کرونا
#کرونا
#خود_کنترلی

✅راه های افزایش خود کنترلی:

1. برنامه ریزی قبلی: شواهد نشان می دهد که داشتن برنامه ریزی از قبل، قدرت اراده افراد را در موقعیت های وسوسه انگیزه تقویت کرده و امکان عبور موفقیت آمیز از چنین موقعیت هایی را فراهم می سازد.

2. تمرکز بر روی یک هدف در یک بازه زمانی: تعیین تعداد زیادی از اهداف به طور هم زمان معمولاً یک روش ناکارآمدی به حساب می آید. بهتر است یک هدف خاص را انتخاب کنید و انرژی خود را روی آن متمرکز کنید چرا که تقسیم انرژی بر روی اهداف مختلف به کاهش خود کنترلی منجر خواهد شد.

3. خود نظارتی: نظارت بر عملکرد خود باعث می شود که شما راحت تر بر روی پیشرفت خود و اهدافتان متمرکز شوید. خود نظارتی باعث می شود که شما با تسط بر رفتارهای خود بتوانید عادت های خود را راحت تر تغییر و مدیریت کنید.

4. اولویت بندی کارها: کارهای خود را به صورت روزانه، هفتگی و ماهانه اولویت بندی کنید. با این کار به هنگام مواجه شدن با شرایط تنش زا و خارج از کنترل، شما می دانید که بهترین کاری را انجام می دهید که می توانید و از قبل برای آن برنامه دارید.

5. خودتان را ببخشید: ممکن است در طول زندگی شکست هایی را تجربه کرده باشید. خودتان را بابت آن سرزنش نکنید بلکه خودتان را بابت خطا و شکستی که داشته اید ببخشید و از آن عبور کنید. در غیر اینصورت انرژی خود را تلف کرده اید.

6. اجتناب و حذف وسوسه ها: با توجه به تعریف خود کنترلی افراد با خود کنترلی بالا قادرند در برابر وسوسه ها مقاومت کنند؛ اما این همیشه صادق نیست. برای همین منظور تا جایی که ممکن است موقعیت های وسوسه انگیز را از زندگی روزمره خود حذف کنید. این کار امکان مدیریت بهتر رفتار را برای شما فراهم می سازد.

#تاب_آوری_شناختی
#تاب_آوری_شناختی_کرونا
#کرونا
#خود_کنترلی

✳️چند روز از خونه‌نشینی و قرنطینه گذشت؟ روز شماری می‌کنیم...
‌
▫️خانواده‌هایی هستند که بخاطر نگاه‌های سنگین ما، سال‌هاست قرنطینه‌اند، ۷ سال، ۱۱ سال، ۳۱ سال؟
‌
‌▫️تصورش هم سخته...

#اتیسم #دنیای_متفاوت_من

‏@brainawareness

#معرفی_اپلیکیشن_های_شناختی

امروزه اپلیکیشن های #تمرین_مغزی محبوبیت بالایی در سراسر دنیا دارند. این اپلیکیشن ها باعث #ارتقای_کارکردهای_شناختی میشوند.

۱- نام اپلیکیشن : Lumosity

🔗 لینک نصب IOS :
🔗 https://apps.apple.com/us/app/lumosity-brain-training/id577232024

🔗 لینک نصب Android :
🔗https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lumoslabs.lumosity&hl=fa

#بازی_شناختی
#کارکرد_های_شناختی
#Lumosity
@brainawareness

⁉️آیا علوم اعصاب روش مجازات مجرمان را تغییر خواهد داد؟!

🔸برخی از محققان علوم اعصاب مانند
 #دیوید_ایگلمن، این موضوع راکه علوم  اعصاب باید این موضوع را به طور جدی دنبال کند مورد بررسی قرار داده‌اند.


در تلگراف بخوانید:

https://telegra.ph/علوم-اعصاب-و-مجازات-مجرمان-04-05
@brainawareness

💡یک پیشنهاد برای روزهای در خانه
#در_خانه_بمانیم

🔰آشنایی با عملکردهای مغز انسان نظیر توجه، حافظه، تصمیم‌گیری و اختلالات آن‌ها یک فرصت بی‌نظیر برای خودشناسی است.

🔺کتاب "کتابچه‌ی راهنمای مغز" دکتر حامد اختیاری و دکتر تارا رضاپور به بررسی 10عملکرد اصلی مغز و شیوه‌های فعال‌سازی آن‌ها می‌پردازد.

🔺در آخرین روزهای قبل قرنطینه‌ی عمومی آمریکا، دکتر حامد اختیاری در کارگاهی در دانشگاه VCV ویرجینیا با استفاده از نسخه‌ی لاتین کتاب مذکور پله‌پله به معرفی عملکردهای مغز می‌پردازد و به شرکت‌کنندگان آموزش می‌دهد این عملکردها چگونه می‌توانند دچار اختلال شوند و این اختلال چه علائمی در زندگی روزمره خواهد داشت. سپس راهکارهایی برای مدیریت این اختلالات در چارچوب آگاهی عالی از عملکردهای مغزی که "فراشناخت" خوانده می‌شود ارائه می‌دهد.
این کارگاه با تاکید بر آموزش روانشناختی در بیماران روانپزشکی و به‌خصوص درگیر اعتیاد ارائه شده‌است اما مفاهیم آن برای تمام افرادی که به حوزه مغز و شناخت و یادگیری این مفاهیم به زبان انگلیسی علاقه‌مند هستند کاربردی خواهد بود.

🎞لینک کارگاه در آپارات(سه جلسه)
https://www.aparat.com/v/oe7hj

🎞لینک کارگاه در یوتیوب(سه جلسه)
https://youtu.be/B9_oPmbFCVg

🛍خرید آنلاین کتابچه‌ی راهنمای مغز
https://bit.ly/3dYCpe8

@brainawareness

#معرفی_اپلیکیشن_های_شناختی

امروزه اپلیکیشن های #تمرین_مغزی محبوبیت بالایی در سراسر دنیا دارند. این اپلیکیشن ها باعث #ارتقای_کارکردهای_شناختی میشوند.

۲- نام اپلیکیشن : Elevate

🔗 لینک نصب IOS :
🔗 https://apps.apple.com/us/app/elevate-brain-training/id875063456

🔗 لینک نصب Android :
🔗https://play.google.com/store/apps/details?id=com.wonder&hl=fa

@brainawareness

🔰اعلام کردن اینکه "در خانه می مانیم" به اندازه در خانه ماندن مهم است.

🔺یکی از دغدغه های مشترک مردم در این ایام این است دیگران تا چه میزان دستورالعمل های قرنطینه را رعایت می کنند و چگونه می توان به افزایش این همراهی کمک کرد.

🔸اگر این سوال را از روان شناسان اجتماعی بپرسید احتمالا پاسخی که به شما می دهند سرایت اجتماعی و همنوایی است.

🔸انسان ها به طور طبیعی گرایش دارند از رفتاری که فراگیری زیاد دارد پیروی کنند. برای همین نشان دادن و بیان کردن آشکار اینکه ما #در_خانه_می_مانیم می تواند در فراگیر کردن این رفتار نقش داشته باشد. تا آنجا که می توانیم باید در تعاملات اجتماعی مان و در شبکه های اجتماعی ای که عضو آن هستیم بگوییم که ما در خانه می مانیم و از دیگران هم بخواهیم که این رفتار را انجام دهند و اعلام کنند.
#در_خانه_بمانیم

@brainawareness

⁉️کدام #نیمکره؟!

❓کدام بخش #مغز ما خلاقیت را تولید می‌کند؟!!

🔸اگرچه شاید سوالی عجیب و غریب به نظر برسد اما هنوز که هنوز است محققان به نتایج جالبی در حوزه #خلاقیت دست پیدا می‌کنند.

منبع:neurosciencenews.com

👁‍🗨در تلگراف بخوانید:

https://telegra.ph/کدام-نیمکره-04-08
@brainawareness

🔰نقش عادت های رفتاری ما در پدیده #کرونا

🔺چگونه میتوان عادت های درست را تقویت و از عادت های نادرست دوری کرد تا خطر ابتلا به کرونا را کاهش دهیم؟

📌دکتر جواد حاتمی٫ مدیر گروه روانشناسی دانشگاه تهران و متخصص روانشناسی شناختی از عادت می گوید.
@brainawareness

👁‍🗨تصمیم‌گیری با چشم‌ها!

✔️مطالعه‌ای در دانشگاه بریتیش کلمبیای کانادا نشان می‌دهد که حرکت‌ چشم‌ها قبل از انجام یک تصمیم(مانند حرکت دست و یا تصمیم برای فشار دادن و یا ندادن یک کلید‌) صورت می‌پذیرد.

🔸در تلگراف بخوانید:


https://telegra.ph/تصمیم%E2%80%8Cگیری-با-چشم%E2%80%8Cها-04-10
@brainawareness

🔰طولانی شدن دوران قرنطینه و هیجانات منفی در پدیده #کرونا

🔺با طولانی شدن زمان قرنطینه ممکن است هیجان ها و احساساتی مثل ناامیدی، خستگی، خشم و یا افسردگی به تدریج جای اضطراب روزهای اولیه را بگیرد.

🔸مطالعات نشان می دهد آگاه بودن از این پیامدهای احتمالی و داشتن برنامه های منظم نقش موثری در کاهش این اثرات منفی دارد.

۱- ورزش و برقراری ارتباط تلفنی و مجازی میتواند در کاهش این هیجانات کمک زیادی به ما بکند.

۲- سوگیری شناختی : پیش بینی خوش بینانه
نگاهی به تابلوی برنامه زمانی اجرای پروژه ها در سطح شهر نشان می دهد که همه پروژه ها از برنامه زمانی ای که در ابتدا پیش بینی شده بود عقب هستند. هنگام شروع یک فعالیت همه گرایش دارند که احتمال رویداد های مثبت را بیشتر از رویدادهای منفی ارزیابی کنند. برای همین در پیش بینی برنامه احتمال وقوع رویدادهای منفی را بسیار کم در نظر می گیرند.
در مورد تخمین مدت زمان پایان شیوع کرونا هم ممکن است ما گرایش داشته باشیم زمان پایان آن را بسیار نزدیک در نظر بگیریم و همین امر باعث می شود دچار احساس ناکامی شویم. برای همین مهم است ارزیابی واقع بینانه ای از طول این دوره داشته باشیم و خود را برای آن آماده کنیم.

#در_خانه_بمانیم
#تاب_آوری_شناختی

@brainawareness

✅تصویر سازی از آینده برای اصلاح رفتار در زمان حال

🔺تصویر سازی از آینده و فکر کردن به آنها یکی از تکنیک هایی است که به ما در کنترل رفتار و برنامه ریزی هایمان استفاده کنیم.

🔸در شرایط کنونی هم می توان از این تکنیک استفاده کرد. تکنیک بسیار ساده ای است؛ موقعیتی را تجسم کنید که خدای ناکرده خودتان مبتلا به این بیماری شده اید. یا تصور کنید در موقعیت زمانی سه ماه دیگر قرار دارید و شیوع این بیماری همچنان در حال گسترش است. با جزییات زیاد این موقعیت را تجسم کنید.

⁉️بعد با خود فکر کنید که در این موقعیت افسوس چه کارهایی را می خورید؟ به خود می گویید ای کاش چه کارهایی را انجام نمی دادم؟

✅دوباره برگردید به زمان حال و ببینید چه کارهایی را باید انجام دهید و چه کارهایی را نباید انجام دهید.

#در_خانه_بمانیم
#تاب_آوری_شناختی
#کرونا

@brainawareness

پرسشنامه شدت علائم احتمالی کرونا

https://forms.gle/4EPdJwE1Ym9t8ykU6

دوستان عزیز، لطفا این پرسشنامه را پر کنید و منتشر کنید.

مهمترین دلیل همه‌گیری ویروس کرونا این است که بسیاری از مبتلایان، بدون علامت هستند و بدون اطلاع از ابتلای خود، ویروس را پخش می‌کنند. ما (آزمایشگاه تحلیل داده دانشگاه تهران) تصمیم داریم در یک مطالعه‌ی آماری نرخ «مبتلایان بدون علامت» را بدست بیاوریم. این آمار به نوعی نقطه کور مطالعات آماری بالینی است.

بدست آوردن این آمار کمک می‌کند پژوهشگران رفتار ویروس کرونا را بهتر پیش‌بینی کنند و بتوانند برای کنترل آن بهتر برنامه‌ریزی کنند. برای معنادار بودن نتایج آماری، لازم است حداقل ۲۰۰۰ نفر این پرسشنامه را پر کنند.

https://forms.gle/4EPdJwE1Ym9t8ykU6

این پرسشنامه تنها ۵ دقیقه از وقت شما را می‌گیرد و کاملا بی‌نام (anonymous) است. از قبول زحمت شما برای پر کردن ممنونیم و خواهشمندیم بین آشنایان خود نیز منتشر کنید.

با تشکر - آزمایشگاه تحلیل داده دانشگاه تهران

🧠پدیده #کرونا چالشی جدی برای مغز انسان

📊چگونه مغز ما در این شرایط پر استرس مي تواند به این چالش ها پاسخ دهد و سلامت روان را در شرايط بحرانی حفظ كند؟

📌دکتر حامد اختیاری، عصب شناس و عضو هیات علمی مرکز مطالعات مغز لوریت، اوکلاهما


@brainawareness

✳️راهنمای مراقبت از سالمندان در روزهای قرنطینه

▫️کاری از گروه توانبخشی شناختی #کلینیک_مغز_و_شناخت

@brainawareness

🔰خودمان را دست کم نگیریم!

احساس مسولیت از افسردگی و اضطراب قدرتمندتر است.

🔹این روزها همه به احترام قهرمانانی که در مراکز درمانی با به خطر انداختن جان خود مشغول محافظت از ما هستند می ایستیم و عمیق ترین احساساتمان را تقدیم شان می کنیم.
⚠️چه چیزی به پزشکان این توانایی و این شجاعت را می دهد؟ چه چیزی به انسان توانایی تاب آوری در برابر شرایط سخت را می دهد؟

✅مهمترین پاسخ همدلی و احساس مسئولیت است. احساس مسئولیت که گاهی به آن ایمان یا معنا هم گفته می شود می تواند از هر هیجان دیگری قدرتمند تر باشد. همدلی و احساس مسولیت می تواند همه توانمندهای شناختی وهمه هیجان های منفی و مثبت ما را تا زمان رسیدن به یک هدف متعالی تحت کنترل خود بگیرد.

در این روزها همه ما موظفیم هم به خاطر خودمان و هم به خاطر دیگران احساس مسئولیت کنیم .
همه ما مسئولیم که با در خانه ماندن سهمی در قطع کردن زنجیره #کرونا داشته باشیم. احساس مسولیت به ما توانایی غلبه بر هیجان های منفی مان را می دهد و از آن مهمتر می تواند نقش موثری در شکستن زنجیره انتقال ویروس داشته باشد.

#تاب_آوری_شناختی
#در_خانه_بمانیم

@brainawareness

1️⃣2️⃣مجله #مغز_و_شناخت شماره ۱۲

👁‍🗨مداخلات شناختی در بحران‌ها:
📎مصاحبه با دکتر جواد حاتمی

👁‍🗨پرونده ویژه: #سوگیری‌های #شناختی در بحران #کرونا

👁‍🗨ما چند درصد دنیای خود را درک می‌کنیم؟!
📎نگاهی به زندگی #دیوید_ایگلمن


@brainawareness