10 000 шагов - миф или реальная польза для здоровья?
Цифра «10 000 шагов в день» давно стала ориентиром для тех, кто хочет больше двигаться.
Но мало кто знает, что она появилась не из медицинских рекомендаций, а из маркетинга - японской рекламы шагомера ещё в 60-х годах.
С точки зрения физиологии универсальной нормы не существует.
🤍 Ключевое здесь - регулярное движение, а не погоня за цифрой.
А вы считаете шаги или ориентируетесь больше на ощущения и самочувствие?
Цифра «10 000 шагов в день» давно стала ориентиром для тех, кто хочет больше двигаться.
Но мало кто знает, что она появилась не из медицинских рекомендаций, а из маркетинга - японской рекламы шагомера ещё в 60-х годах.
С точки зрения физиологии универсальной нормы не существует.
Количество шагов, которое действительно приносит пользу, зависит от сна, питания, уровня стресса, общей активности и состояния организма. Для одного человека 11–16 тысяч шагов - комфортная норма, для другого даже 3–5 тысяч уже дают нагрузку.
Прогулка по делам, выход на остановку раньше, спокойная ходьба вечером - всё это работает, если становится частью дня. Нагрузку можно усиливать мягко: ускоряя темп, добавляя подъёмы или просто двигаясь чуть чаще.
А если идти осознанно, обращая внимание на дыхание и тело, ходьба помогает не только телу, но и нервной системе - снижает напряжение и «разгружает» голову.
А вы считаете шаги или ориентируетесь больше на ощущения и самочувствие?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🥑Идея для завтрака на двоих: просто, вкусно и максимально сбалансированно!
Делитесь в комментариях, как вы обычно завтракаете?
Делитесь в комментариях, как вы обычно завтракаете?
❤10💯1🍓1
Шпаргалка, которая поможет понять, чего не хватает твоему организму ✔️
❤5👏4💯2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как одна простая привычка улучшит ваше самочувствие всего за 5 минут?
С утра холодная вода может шокировать организм, а вот тёплая помогает мягко запустить все системы.
🍵Заварите свежие или сушёные листья мяты в стакане горячей воды (не кипящей, около 50-60°C). Оставьте на пару минут для настаивания.
Начать день с этой привычки несложно, но ощутимо улучшит ваше самочувствие!
А как вы начинаете день - с тёплой или холодной водой? Поделитесь своим опытом в комментариях!
С утра холодная вода может шокировать организм, а вот тёплая помогает мягко запустить все системы.
🍵Заварите свежие или сушёные листья мяты в стакане горячей воды (не кипящей, около 50-60°C). Оставьте на пару минут для настаивания.
Можно добавить в напиток дольки лимона или лайма, которые не только
придадут бодрости, но и поддержат организм благодаря антиоксидантному эффекту.
Начать день с этой привычки несложно, но ощутимо улучшит ваше самочувствие!
А как вы начинаете день - с тёплой или холодной водой? Поделитесь своим опытом в комментариях!
❤6🤩3💯1
Цинк - ключ к репродуктивному здоровью.
Цинк - один из самых важных микроэлементов для нашего организма, но при этом его роль в репродуктивной системе часто недооценена. Он играет ключевую роль в созревании яйцеклеток у женщин и сперматозоидов у мужчин.
Наш цинк с высокой биодоступностью - лучший способ поддержать стабильный уровень цинка в организме.
Рекомендации по применению: взрослым в день по 1 капсуле, днем во время еды.
[ заказать на Ozon ]
[ заказать на WB ]
Цинк - один из самых важных микроэлементов для нашего организма, но при этом его роль в репродуктивной системе часто недооценена. Он играет ключевую роль в созревании яйцеклеток у женщин и сперматозоидов у мужчин.
🤍 Кроме того, цинк помогает поддерживать гормональный баланс, снижать уровень стресса и укреплять иммунитет, что положительно сказывается на общем самочувствии.
Наш цинк с высокой биодоступностью - лучший способ поддержать стабильный уровень цинка в организме.
Рекомендации по применению: взрослым в день по 1 капсуле, днем во время еды.
[ заказать на Ozon ]
[ заказать на WB ]
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🍓1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Наши для вас классные упражнения на ноги и ягодицы со спортивной резинкой для домашних тренировок!
🔥 - если полезно
🔥 - если полезно
🔥8❤2💯1
Как «цифровой шум» крадет ваш ресурс?
Постоянный поток уведомлений и синий свет экрана - это не просто привычка, а хронический стресс для нервной системы. Ваш мозг воспринимает каждую вспышку как потенциальную угрозу, запуская выработку кортизола - гормона стресса. Его избыток не только вызывает тревожность, но и мешает качественному сну и восстановлению.
💫 Сохраните эти правила, чтобы начать практиковать осознанный подход к своему ресурсному состоянию.
Постоянный поток уведомлений и синий свет экрана - это не просто привычка, а хронический стресс для нервной системы. Ваш мозг воспринимает каждую вспышку как потенциальную угрозу, запуская выработку кортизола - гормона стресса. Его избыток не только вызывает тревожность, но и мешает качественному сну и восстановлению.
3 правила, которые помогут вернуть контроль:
1. «Час тишины» перед сном: Отложите все гаджеты за 60 минут до сна. Это позволит нервной системе перейти в режим расслабления и подготовиться к глубокому сну.
2. «Утренний офлайн»: Не берите телефон в руки первые 30 минут после пробуждения. Начните день с осознанности, а не с чужих новостей и задач.
3. «Граница уведомлений»: Оставьте включенными только те уведомления, которые касаются действительно важных, неотложных дел (семья, работа). Все остальные - отключите. Пусть гаджет служит вам, а не управляет вашим вниманием.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🔥1🏆1
Наш долгожданный B-комплекс BOOSTLIFE уже в продаже ⚡💚
В составе — 9 витаминов группы B: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B10 и B12 ✨
Комплекс помогает:
— поддерживать уровень энергии
— легче справляться со стрессом
— поддерживать нервную систему и концентрацию
— уменьшать ощущение усталости
Идеальная поддержка в периоды высокой нагрузки и постоянной многозадачности 💚
B-комплекс уже доступен на Wildberries ✨
Мы всей командой долго работали над формулой: подбирали формы витаминов, дозировки и состав, который действительно поможет поддерживать организм в ритме современной жизни.
В составе — 9 витаминов группы B: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B10 и B12 ✨
Комплекс помогает:
— поддерживать уровень энергии
— легче справляться со стрессом
— поддерживать нервную систему и концентрацию
— уменьшать ощущение усталости
Идеальная поддержка в периоды высокой нагрузки и постоянной многозадачности 💚
B-комплекс уже доступен на Wildberries ✨
❤8💯3😍1