#PROдыхание

Привет, друзья!

Почти с каждым доверителем в конце приема мы учимся дышать!

Да да.. вроде врождённый навык....

Поверхностное, грудное дыхание, к которому мы привыкли в стрессовых ситуациях или при сидячей работе, приводит к зажатости мышц, ограничению подвижности и, как следствие, – болям в шее и спине...

И в вполне возможно,что ваша боль в спине и шее можно излечить, просто научившись правильно дышать..

Сначала это будут тренировки( практика),но со временем тело запомнит новый ПРАВИЛЬНЫЙ паттерн дыхания, и вам не нужно будет его контролировать!

Когда мы дышим поверхностно, в работу включаются преимущественно мышцы верхней части грудной клетки.
Это приводит к перенапряжению мышц шеи, плеч и верхней части спины. Они постоянно находятся в напряжении, не расслабляются, что со временем вызывает боли и дискомфорт.

Кроме того, недостаток кислорода, который поступает в организм при поверхностном дыхании, усугубляет ситуацию, так как организм испытывает дополнительный стресс.

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ (ИЛИ БРЮШНОЕ) ДЫХАНИЕ – это естественный и наиболее эффективный способ дыхания. При таком дыхании основная работа по расширению грудной клетки выполняется диафрагмой – большой мышцей, расположенной под легкими.

Диафрагмальное дыхание способствует:

✔️Расслаблению мышц спины и шеи: Равномерное расширение грудной клетки снижает напряжение в мышцах.

✔️Улучшению кровообращения: Глубокое дыхание стимулирует кровообращение, доставляя больше кислорода к тканям.

✔️Снятию стресса: Медленное и глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению.

✔️Улучшению осанки: Правильное дыхание помогает укрепить мышцы кора, что благоприятно сказывается на осанке.

✔️Плоскому животу: при глубокой выдохе, включаются поперечная мышца живота, которая опоясывает нас как корсет и держит живот подтянутым.

Одно условие- выдох должен быть очень длинным, медленным, до конца, да самой капельки нужно выдуть весь воздух...(через рот будет удобнее контролировать выдох)

НЕСКОЛЬКО ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ⬇️⬇️⬇️

📌ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДИАФРАГМАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ:

✔️Лёжа на спине: Положите одну руку на грудь, другую – на живот. Сделайте глубокий вдох носом, стараясь, чтобы живот поднимался, а грудь оставалась относительно неподвижной. Выдохните через рот, втягивая живот. Выдыхайте весь воздух до конца! Повторите 5-10 раз

✔️Сидя на стуле: Примите удобную позу с прямой спиной. Положите руки на живот. Сделайте глубокий вдох носом, наполняя воздухом живот. Задержите дыхание на секунду-две, а затем медленно сделайте выдох через рот до конца, выдохните весь воздух их легких без остатка. Повторите 10-15 раз

✔️Дыхание с использованием подушки: Положите небольшую подушку на живот( либо руку)
При вдохе подушка должна подниматься, при выдохе — опускаться. Это поможет вам контролировать движение диафрагмы. Помимо живота во время вдоха должны расширяться ребра.

✔️Дыхание в 4 этапа: Вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, пауза на 4 счета. Постепенно увеличивайте время счета. Дыхание по квадрату нормализует эмоциональное состояние.

Важные советы:
*Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их.
* Не форсируйте дыхание. Все должно быть комфортно и естественно.
* Регулярно практикуйте диафрагмальное дыхание – хотя бы несколько минут в день.
* Обратите внимание на свое дыхание в течение дня. Старайтесь делать более глубокие и осознанные вдохи и выдохи.

Диафрагмальное дыхание – это простой, но эффективный способ улучшить свое здоровье и самочувствие, снизить боли в спине и шее.

Комбинируя его с массажем и другими оздоровительными практиками, вы получите ещё более выраженный эффект!

ПОПРОБУЙТЕ – И ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ РАЗНИЦУ!🔥


С Пожеланиями Здоровья,
@ElenaVlPl

📌📌📌ПРАВДА ИЛИ МИФ: может ли массаж влиять на гормоны стресса?

Кажется невероятным, но прикосновения действительно могут менять химию нашего тела.

Да, обычный массаж — не просто приятная процедура.
Он способен снижать уровень кортизола — гормона, который выделяется, когда мы нервничаем, спешим, не высыпаемся.
То есть почти всегда...

А теперь представьте: вы ложитесь на стол, закрываете глаза.
Мягкое давление, тёплые руки, замедленное дыхание.
И где-то внутри — щелчок....

Организм начинает переключаться с режима "бей или беги" на "расслабься и восстановись".
Как чашка чая в холодный день. Или прогулка без телефона.

Только эффект глубже: понижается тревожность, улучшается сон, появляются силы.

✨✨✨И это не магия. Это наш организм, который умеет оздоравливаться, если ему немного помочь.

📌Так что массаж — это не каприз. Это способ договориться со своими гормонами. Мягко, но эффективно.✅✅✅

💬А еще хочу обратиться к тем, кто уже был у меня на сеансе абдоминального висцерального массажа. 

Ваши отзывы невероятно важны для меня! ❤️

Поделитесь, пожалуйста, своими ощущениями:

📌Какие ощущения вы испытывали во время процедуры?
📌Как вы себя чувствовали сразу после массажа?
📌Какие изменения в своем самочувствии вы заметили после нескольких сеансов?

Расскажите свою историю – это поможет другим сделать осознанный выбор и получить максимальную пользу от массажа. 

Даже короткий комментарий с вашими впечатлениями будет очень ценен! 🫶

❤️ Друзья, хочу поделиться с вами важной новостью!

С теплотой и благодарностью хочу напомнить, что акция на первый прием с приятной скидкой в 20% подходит к концу. 

Этот небольшой подарок, который я задумывала как временную возможность, был доступен для всех, кто хотел познакомиться с моими услугами ближе.❤️

С 19 мая я возвращаюсь к стандартной стоимости приема.

Если вы давно планировали записаться, сейчас самое время, чтобы воспользоваться последним шансом получить скидку.  Буду рада видеть вас и помочь вам на пути к здоровью и гармонии.

Напомню, что я ухожу в отпуск с 9 июня...

Благодарю каждого, кто воспользовался акцией, и всех, кто просто поддерживал меня добрым словом! 
Ваша вера в меня – бесценна.

Запись открыта, успейте забронировать удобное время!  До скорой встречи!

🎙️🎙️🎙️Ну и конечно же сегодня особенный день – ДЕНЬ ВЕЛИКОЙ ПОБЕДЫ!

И об этом нужно говорить🔴🔴🔴

День, когда мы вспоминаем подвиг наших дедов и прадедов, отстоявших мир в борьбе с фашизмом.

9 мая – это не просто дата, это символ нашей силы духа, нашей стойкости и нашей любви к Родине.

Позвольте поздравить каждого из вас с этим ВЕЛИКИМ ПРАЗДНИКОМ!

Желаю вам крепкого здоровья, мира в душе и светлых надежд. ❤️

Пусть память о героях вдохновляет нас на добрые дела и поступки.

С ДНЕМ ПОБЕДЫ!🍀

Пусть в мире царит согласие, а в каждом доме – счастье и благополучие!

🎙️🩵🩵🩵🩵🩵🩵

Я немного удивлена, что никто не откликнулся на призыв написать отзыв на абдоминальный массаж, но я понимаю...

Раньше я сама как-то не заморачивалась с реакциями на посты других людей.
Ну, понравилось - и хорошо.

Не ставила лайки, не комментировала, считала это неважным.
А сейчас...

Стала больше делиться своими эмоциями, ставить сердечки и огоньки, даже комментировать, когда зацепит. И знаете, это круто! 💯

Автору, уверена, приятно, когда видит отклик, когда ценят его труд, а мне самой еще приятнее от этого энергообмена!

Открытость и обмен энергией - это действительно важно, и я это признаю!

Будем больше поддерживать друг друга! ❤️


С Любовью и Уважением,
@ElenaVlPl

🎙️ПРЕДЛАГАЮ РОЗЫГРЫШ:

Задайте ВОПРОС мне об Абдоминальном( Висцеральном) массаже в комментариях под этим постом!

Автор самого интересного и оригинального вопроса получит полноценный сеанс Абдоминального массажа.

Ведь здорово!

Это и называется энергообмен!

Пока начну отвечать на вопросы!
Очень интересные и важные! 🔥

🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱

А итоги подведём через 🌱 дня!

Кто не успел ознакомиться, УСЛОВИЯ интерактива ПОСТОМ ВЫШЕ⬆️⬆️⬆️

❗️❗️❗️

Действительно, во время абдоминального массажа часто начинает бурлить живот, звуки "от мало до велико".

Некоторые люди стесняются этого, и даже отказываются от процедуры, считая это неловким.

Почём зря! Ведь это хороший признак!

Это говорит о том, что:

✔️ЖКТ заработал активнее
✔️лимфатическая система включилась в работу
✔️жидкости начали циркулировать в нужном направлении
✔️активизировались желчь и панкреатическая жидкость.

👍Это действительно положительный эффект!

После нескольких сеансов абдоминального массажа, и при условии соблюдения моих рекомендаций, эти звуки должны уменьшиться или вовсе исчезнуть, так как системы организма придут в штатный режим работы.


С Пожеланиями Здоровья,
@ElenaVlPl

Противопоказания можно почитать здесь

https://t.me/BodyforLife/239

А вот что касается пупочной грыжи...

Ну Во-первых, что это такое?

Это когда часть внутренностей (обычно, часть кишки или жира) выпячивается через слабое место в мышцах вокруг пупка.

Представьте, что у вас есть воздушный шарик, и вы немного надавили на него пальцем - вот это выпячивание и есть грыжа. Обычно выглядит как мягкое вздутие под кожей в области пупка.это не такое уж и редкое явление. Многие люди живут и не подозревают, что грыжа есть.

Конечно нужно смотреть насколько грыжа большая, общее состояние органов за брюшиной... А также учитывать какие планы у доверителя- может у него назначено хирургическое вмешательство ( сеточку ставят обычно)...и тут я отговаривать точно не буду...

Нюансов здесь много, но грыжа не является прямым противопоказанием к массажу.

✔️Цель какая? -Нужно уменьшить давление внутри, расслабить органы, свести кольцо...

❌А вот ставить вакуумную банку на пупок точно нельзя!

С Пожеланиями Здоровья❤️

Прямого эффекта на похудение абдоминальный массаж не оказывает, ну то есть, сам по себе он не сжигает жир и не уменьшает калории.

Однако...

✔️Улучшает пищеварения: Массаж стимулирует работу кишечника, помогая устранить запоры и ускорить процесс переваривания пищи. Соответственно это уменьшает вздутие живота и улучшает общее самочувствие.

✔️Улучшает лимфоток: Массаж стимулирует лимфатическую систему, которая помогает выводить из организма лишнюю жидкость и токсины. Это уменьшает отечность и улучшает внешний вид.

✔️Снимает стресс: Массаж помогает расслабиться и снять стресс, который часто является причиной переедания и набора веса.

✔️Повышает осознанность тела: Массаж помогает лучше почувствовать свое тело и свои потребности, что может привести к более осознанному питанию.

А диастаз...

Диастаз, коротко и просто - это расхождение прямых мышц живота, обычно после беременности.
Проще говоря, это когда между двумя половинками мышц пресса появляется "щель".

Целью абдоминального массажа в данном случае- отскрести органы от боков в центр, поставить из на свои места...


С Пожеланиями Здоровья💚

#массажхабаровск