🔰مواد غذایی که شما را جذابتر میکند🔰

1️⃣ آب
2️⃣ شیر
3️⃣ سیر
4️⃣ سویا
5️⃣ ماست
6️⃣ شکلات
7️⃣ ویتامین C
8️⃣ چای سبز
9️⃣ سبزیجات سبز
🔟 اسید های چرب ضروری

🆔 @bodybuilding_hero

🔰برنامه کات عضلات سینه🔰

1️⃣ پرس بالا سینه دمبل 20*4

2️⃣ پرس سینه دمبل+قفسه دمبل 15*3

3️⃣ زیر سینه دمبل+پارالل 15*4

4️⃣بالاسینه دمبل+پروانه دستگاه 15*4

5️⃣ شنا سوئدی 20*4

🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰5 حرکت حجم دهنده جلو بازو🔰

1️⃣جلوبازو هالتر دست باز4×10

2️⃣جلوبازو دمبل متناوب4×10

3️⃣جلوبازو لاری هالتر4×10

4️⃣جلوبازو سیم کش 4×10

5️⃣جلوبازو تک دمبل خم4×10

🆔 @bodybuilding_hero

🔰فواید پوست میوه ها🔰

👈سیب
⏪چربی سوز و ضدسرطان

👈خیار
⏪ضدچروک

👈بادمجان
⏪ضدگرفتگی عضله/مناسب لاغری شکم

👈کیوی
⏪آنتی باکتریال

👈پرتقال
⏪ضدسرطان پوست زد سرماخوردگی

🆔 @bodybuilding_hero

🔰معجون چربي سوز خانگی🔰

1️⃣4 عدد هویج
2️⃣4 عدد ساقه کرفس
3️⃣2 عدد سیب

📝مواد را با آبمیوه گیری آب گرفته و 1 ساعت قبل از ناهار و 1 ساعت قبل از شام هر وعده 1 لیوان میل میکنید

🆔 @bodybuilding_hero

🔰8 نشانه سکته قلبی🔰

🔸سوء هاضمه یاحالت تهوع
🔹درد فک،گوش،گردن و شانه
🔸خستگی مفرط
🔹تنگی نفس وسرگیجه
🔹خواب‌آلودگی،بی‌خوابی واضطراب
🔹ضربان تند ونامنظم قلب

برای عزیزان خود بفرستید🌷

🅰️ @bodybuilding_hero

🔰6 غذایی که مغز را ضعیف می کند🔰

1️⃣ شیرین کننده‌های مصنوعی
2️⃣ ماهی‌های سرشار از جیوه
3️⃣ فست فود ها
4️⃣ نوشیدنی‌های شیرین
5️⃣ نوشابه و شیرینی زیاد
6️⃣ غذاهای فرآوری شده

🅱️ @BodyBuilding_Hero

آدما میپندارند که زنده اند

برای آنها تنها نشانه ی حیات،

بخارگرم نفس هایشان است

کسی ازکسی نمیپرسد:

آهای فلانی ...

از خانه دلت چه خبر؟

گرم است؟

چراغش نوری داردهنوز...؟

🅱 @bodybuilding_hero

سلام صبح بخیر رفقا🌷

قهرمانان حرفه ای💪

تنها مهارت‌های فیزیکی و قدرتی ندارند💪

آنها از قدرت ذهن 💪✌️

و شیوه‌ی تفکر درست نیز

برخوردار هستند👊

🆔 @Bodybuilding_Hero

🆔 @bodybuilding_hero
🆔 @ir_Fit

🆔 @bodybuilding_hero
🆔 @ir_Fit

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 حرکت جلو بازو خوابیده سیم کش معکوس

🔰 بزرگترین پایگاه بدنسازی و فیتنس در تلگرام👇

🆔 @bodybuilding_hero

🔰تمرین انفجاری پشت بازو🔰

1️⃣ خوابیده با هالتر 15*3
2️⃣ سیمکش 15*3
3️⃣ سیمکش دست برعکس 15*3
4️⃣ دیپ بین دومیز 15*3
5️⃣ سیمکش از پشت سر با طناب 15*3
6️⃣ ساعد برعکس هالتر 20*3

🆔 @bodybuilding_hero

🔰خستگی سریع حین تمرین🔰

👈1️⃣ کم‌خونی
👈2️⃣ کم آبی بدن
👈3️⃣ مشکل تیروئید
👈4️⃣ کم‌خوابی استرس
👈5️⃣ کمبودکربوهیدرات
👈6️⃣ اسیدی شدن بدن
👈7️⃣ عدم استراحت بین ست

🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰برنامه عضلات سرشانه،پشت پا🔰

1️⃣ سرشانه دمبل پرس 3*15
2️⃣ پرس هالتر از پشت 3*15
3️⃣ نشر خم دمبل3*12

1️⃣ پشت پا ماشین ایستاده 3*15
2️⃣ پشت پا ماشین 3*10
3️⃣ پشت پا هالتر 3*12

🆔 @bodybuilding_hero

🔰برنامه حجمی عضلات ساعد 🔰

1️⃣ دمبل تک دست نشسته 15×3

2️⃣ ساعد با هالتر نشسته 20×2

3️⃣ ساعد با جفت دمبل نشسته 12×3

4️⃣ جفت دمبل روی نیمکت 12×2

🅱️ @bodybuilding_hero

🔰تغذیه برای کات کردن بدن🔰

1️⃣سفیده تخم مرغ
2️⃣آب پنیر با پروتئین کازئین
3️⃣سینه مرغ
4️⃣ماهی آزاد
5️⃣استیک کامل(گوشت گاو)
6️⃣بوقلمون
7️⃣قزل آلا

🆔 @bodybuilding_hero

🔰فواید چرت زدن در بدنسازی🔰

🔸تقویت حافظه
🔸ریلکس بدن
🔸افزایش خلاقیت
🔸افزایش ایمنی
🔸کاهش وزن
🔸کاهش استرس
🔸بهبود سلامت قلب
🔸بهبود سطح هورمون تستوسترون

🆔 @bodybuilding_hero

عید فطر

عید پایان رمضان نیست

عید برآمدن انسانی نو

از خاکستر خویشتن خویش است

چونان ققنوس که از

خاکستر خویش دوباره متولد میشود!

#عیدفطر_مبارک

التماس دعا رفقا🌙

🅱 @bodybuilding_hero

با خودت صادق باش👊

ونگران حرفهای مردم نباش

تعریفی که دیگران از شما دارن

دیدگاه خودشان است👌👍

سعی کن خودت،

خودت راتعریف کنی...✌️💪

سلام صبح بخیر رفقا🌷

🅱 @bodybuilding_hero

🆔 @bodybuilding_hero
🆔 @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما