👈🏻این ماهیچه باعث درد پایین کمر می شود

اگر زیاد پشت میز می نشینید باید هرروز این ماهیچه را کشش دهید.
@Body_building

اگر شب دردهایی در عضلات یا ماهیچه های بدنتان دارید نشان از کمبود منیزیم و پتاسیم در بدن شما است.
@Body_building
برای جلوگیری از این دردها در هنگام خواب می توانید از موز استفاده کنید..

حرکات کاردیو چیست و چگونه انجام میشود؟
اجرای صحیح این حرکات و در کلیپ بالا تماشا کنید 👍
@Body_building

تمرینات سطح پیشرفته TRX 💪
@Body_building

💥انرژی مثبت💪

🙏 به جمع ما بپیوندید

🆔 @Body_building

🔰مواد مغذی موجوددر تخم مرغ🔰

1⃣کولین
👌دشمن سرطان سینه،کاهنده وزن

2⃣کلسیم
👌ضد سرطان،سلامت مغز

3⃣ویتامین B6
👌آرامبخش،خواب منظم

4⃣پروتئین
👌رشد سریع عضلات

🆔 @Body_building

💥اگر بين زاويه 30 تا 60 درد شديدی در كمر احساس كرديد، احتمالا مشكل بيرون زدگى ديسک كمر داريد
اگر تیر كشيدن به پشت زانو رسيد، عصب سياتيک شما تحت فشار بين مهره هاست.
🆔 @Body_building

خوراکی های لاغر کننده در کنار سفره افطار
✨هویج
✨کرفس
✨گل کلم
ترکیب این مواد هم به نظر خوشمزه میاد
🆔 @Body_building

برنامه تمرینی عالی برای عضله های شکم
🆔 @Body_building

🆔 @Body_building

💥جدول کالری مواد غذایی

🆔 @Body_building

@Body_building

🔰اصول صحیح سوزاندن چربی ها🔰


1️⃣ تمرینات هوازی
✍️در هفته 3 بار تمرینات هوازی را به مدت 20- 30 دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌.


2️⃣ پروتئین
✍️در روز حداقل 100 گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود.


3️⃣ چربی‌‌های سالم
✍️حدود 20 درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی و خیلی‌ موارد دیگر ضروری میباشند.


4️⃣کربوهیدرات و قندها
✍️از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از مواد غذایی دارای کربوهیدرات نظیر جو، برنج میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.

🆔 @Body_building