💥پیرو خبر درگذشت پدر جناب آقای امید جبلی...😔😔🌹🌹🌹🌹🌹
به ایشان تسلیت عرض میکنم و از خداوند برای ایشان و خانواده محترمشون صبر طلب مینمایم.

@Body_building

🔔 دویدن برای حفظ سلامت عمومی

👈🏻 امروزه بسیاری از پزشکان توصیه میکنند کسانی که در مراحل اولیه دیابت هستن یا فشار خون بالا یا پوکی استخوان دارند، دویدن را شروع کنند.
👈این ورزش به کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی هم کمک میکند.

@Body_building

رو نمایی از تمبر اسطوره پرورش اندام.
@Body_building

کلمن در بستر بیماری

@Body_building

‎تقدير فدراسيون بدنسازی و اقاي علی مرادي (اسپانسر تيم كارگري) از بهرنگ جوان معلول رشته بدنسازي

@Body_building
‎

💥هایپر اکستنشن ران در حالت سجده ،حرکتی بسیار خوب موثر در تقویت عضلات سرینی،پشت پا وفیله ها.
مفید برای رفع کمر درد ناشی از درد سیاتیک.

@Body_building

🌼🍃🌸🍃🌺🍃🌸🍃🌺
🍃🌺🍃🌸🍃🌺
🌺🍃🌸
🌸
بنام خدا

اگر تحولی در ذهن و زندگی‌ات روی داد،
مبارک است!
راز نو شدن را باید دانست
وگرنه بهار
یک فصل تکراریست!!

🌹🌹🌹سال نو مبارک🌹🌹🌹

🌸
🌺🍃🌸
🍃🌺🍃🌸🍃🌺
🌼🍃🌸🍃🌺🍃🌸🍃🌺

@Body_building

💥سرد کردن چرا اجباریست؟

1_جلوگیری از استپ شدن رشد عضلات
2_جلوگیری از گرفتگی عضلات
3_رفع اسید لاکتیک
4_افزایش رشد عضلات
5_کاهش درد عضلات
@Body_building

جلو بازو سیم کش نشسته روی میز شیبدار
@Body_building

💥چندنکته مهم درموردروزهای استراحت در #بدنسازی :

بیشتربدنسازان مطرح وموفق، 4یا5روزدرهفته تمرین کرده و2تا3روزرابه استراحت می پردازند.این درحالیست که برای بعضی ازافراد
روزهای استراحت،روزهای کسالت آوریست وبه همین خاطرآنها6ویاحتی7روزهفته راتمرین میکنند!!!! افرادیکه6یا7روزدرهفته تمرین میکنندازرشدعضلات، به میزان کمتربهره مندمی شوند.البته ممکن است دربین بدنسازان حرفه ای استثناءهایی هم وجودداشته باشداماشمانبایدبرنامه ریزی جهت رسیدن به اهدافتان رابراساس موارداستثناءانجام دهیدمگراینکه ازنظرژنتیکی منحصربه فردباشید.یک اشتباه راهبردی رایج دربین بیشتربدنسازان اینست که درروزهای استراحت،میزان کالری دریافتی خودراکاهش میدهند.این کارباعث جلوگیری ازرشدحداکثری عضلات شده وهمچنین موجب میشودبدن شمابه خوبی ریکاوری نشود درنتیجه درجلسات بعدی تمرین عملکردخوبی نخواهیدداشت.
کاهش کالری دریافتی روزانه درروزهای استراحت فقط درصورتی توصیه میشودکه هدف ازتمرین چربی سوزی باشدونه عضله سازی.عضلات شمادرروزهای تمرین،تحریک میشوندودرروزهای استراحت رشدمیکنند.پرشدن ذخایرگلیکوژن عضلات درروزهای استراحت صورت میگیردالبته به شرط رسیدن کالری کافی به بدن.بنابراین اگرهدف شماازبدنسازی،رشدماهیچه هاست،
درروزهای استراحت کالری دریافتی رانسبت به روزهای تمرین ثابت نگه داشته ویاافزایش دهید.شمامیتوانیدباتوجه به تیپ بدنی خوددرحالیکه کالری دریافتی روزانه رادرروزاستراحت ثابت نگه میدارید،مقدارکربوهیدرات راکاهش ودرعوض میزان پروتیین راافزایش دهید.اهمیت روزهای استراحت درهفته کمترازروزهای تمرین نیست. درروزاستراحت بدن شمادرحال سرمایه گذاری وذخیره منابع انرژی ازدست رفته وآماده شدن برای روزتمرین بعدی است.درواقع رشدعضلات در روز
استراحت صورت میپذیرد،نه درروزتمرین.
@Body_building

تصویری کمتر دیده شده از رویارویی رونی کلمن و دوریان یتس در مسترالمپیا ۱۹۹۷
اخرین سالی که یتس قهرمان شد ، در این مسابقات کلمن نهم شده بود.

@Body_building

#ورزش_های_اصلاحی
ورزش های اصلاحی گودی کمر علل+علایم و عوارض+تمرین مناسب

@Body_building

💥تمرینات بدنسازی به سه قسمت تقسیم می شوند:
1-دارای ریسک بالا(هالتر و دمبل)
2-دارای ریسک متوسط(دستگاه ها مثل پرس پا و اسمیت)
3-دارای کمترین ریسک(سیمکش ها )
در صورتی که در حرکاتی احتمال می دهید آسیب می بینید،یا به تازگی از آسیب دیدگی رهایی پیدا کرده اید از اجرای تمرینات با ریسک بالا خود داری نمایید.
@Body_building

💥جملات و کلمات یارای سخن گفتن در برابر جایگاهت را ندارد. پدرمهربانم! روزت مبارک. 💥🌺🌺❤️

@Body_building

متاسفانه با خبر شدیم مادر قهرمانان پر اوازه کشور جناب آقایان مهدی ومحمد عبدالوند به رحمت ایزدی پیوست ضمن عرض تسلیت به این قهرمانان وبقای عمر کلیه بازماندگان این عزیزان مارا در غم خود شریک بدانید...🌺🌹😔

@Body_building

آیا دویدن به کاهش وزن کمک می‌کند؟
@Body_building

بدن یک ماشین شگفت‌انگیز است. این ماشین به گونه‌ای طراحی شده که اگر کاری را چندین بار تکرار کنید، انجام دوباره آن برایتان آسان‌تر خواهد شد. این مسئله در مورد دویدن نیز صدق می‌کند. پس از مدتی نه تنها احساس خستگی کمتری می‌کنید (حتی اگر کماکان عرق بریزید)، بلکه متابولیسم بدن نیز یاد می‌گیرد که با این تمرینات سازگاری بیشتری پیدا کند. به طوری که کالری کمتری با تکرار آن تمرین سوزانده می‌شود.

به همین دلیل است که دویدن در طولانی‌مدت تاثیر خود را از دست می‌دهد. تحقیقات انجام شده در دانشگاه تامپا به این نتیجه رسیده است که انجام تمریناتی مانند دویدن بر روی تردمیل به مدت ۴۵ دقیقه باعث کاهش وزن می‌شود؛ اما تنها در ابتدای راه. افراد در هفته‌های نخست چند پوند وزن کم می‌کنند و ناگهان دیگر از پیشرفت خبری نیست! چرا؟ دلیلش این است که متابولیسم بدن در عرض یک هفته با تمرین مورد نظر وفق یافته است و دیگر به مانند قبل عمل نمی‌کند.

یکی از بزرگ‌ترین معضلات دویدن با سرعت و شدت ثابت این است که وقتی که بدن با این فعالیت وفق پیدا کند، دیگر اثر چندانی نخواهد داشت. به همین دلیل، انجام تمرینات عمومی برای کاهش وزن تاثیر بیشتری از دویدن دارد. بلند کردن وزنه‌های سنگین تاثیر قابل توجهی بر متابولیسم بدن می‌گذارد. این تمرینات باعث ایجاد پارگی‌های خفیف در بافت عضلات می‌شوند که به ترمیم نیاز خواهند داشت. پروسه ترمیم عضلات به انرژی نیاز دارد و این انرژی توسط کالری‌های اضافی بدن تامین می‌شود. این پروسه در برخی از موارد تا دو روز پس از آخرین جلسه تمرینی ادامه پیدا می‌کند.

@Body_building

‌👈 زولبیا وبامیه بدترین نوع شیرینی/حتی شیرینی خامه ای از زولبیا وبامیه بهتر است.

@Body_building

💥زولبیا و بامیه از لحاظ ضرر برای سلامتی، بدترین نوع شیرینی به شمار می آیند به گونه ای که حتی شیرینی خامه ای، یک درجه از این شیرینی ها بهتر است.

💥برای خوشمزه شدن زولبیا و بامیه، مقدار زیادی روغن و شکر به آن اضافه می کنند؛ نشاسته در روغن، سرخ و سپس در شکر غلیظ گذاشته می شود.

@Body_building

💥این شیرینی ها، بدون انرژی تغذیه ای هستند و اصطلاحا انرژی پوک دارند؛ همچنین چاقی و سیری کاذب ایجاد می کنند؛ به همین علت است که سر سفره افطار باید از مصرف غذاهای خیلی چرب یا خیلی شیرین مانند زولبیا و بامیه پرهیز کرد.

💥١٤ نکته بدنسازی برای مبتدیان💥
@Body_building
✔️اگر تازه وارد بدنسازی شده اید و می خواهید ظاهر و اندام خود را بهتر کنید در اینجا چند نکته مفید موجود است که به شما کمک زیادی می کند. بنابراین نباید انتظار داشته باشید یک شبه تغیر کنید بلکه عضله سازی در طول زمان به آرامی رشد پیدا می کند. باید صبور باشید و تمرینات و رژیم خود را دنبال کنید تا نتیجه قطعی را ببینید.

1️⃣✅به وزنه های آزاد بچسبید.

☑️حتی اگر باشگاه های مدرن پر از دستگاه های فانتزی و براق باشند به شما در اصول عضله سازی کمکی نخواهد کرد. وقتی حرف از عضله سازی شود به خصوص برای مبتدیان، دمبل و هالتر بهترین گزینه می باشند.
@Body_building
2️⃣✅حرکات ترکیبی انجام دهید.

☑️شاید ممکن است وسوسه شوید تمام تمرینات ممکن که در مجلات و سایت ها می بینید را امتحان کنید، اما باید ابتدا به حرکات پایه بپردازید. تمریناتی مثل اسکات، ددلیفت، پرس سینه با هالتر و دمبل، پرس شانه نظامی نباید از برنامه ی تمرینی شما حذف شوند.
@Body_building
3️⃣✅برنامه تمرینی داشته باشید و از آن پیروی کنید.

☑️نمی توانید به باشگاه بروید و هر چیزی که دوست داشتید را تمرین کنید. باید یک برنامه دقیق داشته باشید و آنها را با دقت دنبال کنید. از یک مربی یا یک بدنساز پیشرفته بخواهید به شما یک برنامه بدهد که شامل تمرینات دقیقی که نیاز دارید باشد، تعداد ست ها و تعداد تکرارهای هر ست را نیز باید مشخص کند. وقتی قدم در باشگاه می گذارید باید بدانید دقیقا می خواهید در این جلسه چه کاری انجام دهید.

4️⃣✅هر روز تمرین نکنید.

☑️اگر شخصی که برای شما برنامه نوشته کارش را بلد باشد ، پس برنامه ی شما باید ۳ یا ۴ بار در هفته تمرین باشد. به عنوان یک مبتدی بیشتر از این مقدار نیازی نیست تمرین کنید. روزهای دیگر هفته را به استراحت و ریکاوری بگذرانید.

5️⃣✅هر هفته یک گروه از عضلات را تمرین دهید.

☑️در حالیکه تمرین بیش از حد در باشگاه به شما کمک نمی کند حجیم تر شوید، تمرینات بسیار سبک نیز مناسب و کارآمد نمی باشد. شما باید هر گروه عضلات را حداقل یک بار در هفته تمرین دهید.
@Body_building
6️⃣✅شکل صحیح هر تمرین را یاد بگیرید.

☑️در حالیکه ممکن است وسوسه شوید ببینید چقدر وزنه بلند می کنید، اما باید با وزنه های سبک شروع کنید و شکل صحیح هر تمرین را یاد بگیرید.

7️⃣✅به تدریج وزنه ها را افزایش دهید.
@Body_building
☑️بعد از اینکه در شکل صحیح هر تمرین استاد شدید باید به صورت دوره ای شروع به افزایش وزنه ها کنید، ببینید در هر تمرین چه مقدار وزن می توانید بلند کنید و هر دو هفته یکبار به آرامی وزنه ها را افزایش دهید. این کار قدرت شما را افزایش می دهد و منجر به افزایش حجم عضله می شود.

8️⃣✅محتاط باشید.

☑️وقتی به این نقطه رسید که از وزنه های بزرگ استفاده کنید از یک کمربند ایمنی برای محافظت از کمر بهره ببرید. شاید آن موقع مشکل کمر درد نداشته باشید اما ممکن است در آینده چنین مشکلی برای شما پیش بیاید.

9️⃣✅پروتئین زیاد بخورید.
@Body_building
☑️وقتی نوبت به عضله سازی می رسد پروتئین ضرورت پیدا می کند. پروتئین را می توان در مرغ، تخم مرغ، ماهی، شیر، فراورده های لبنی و در بعضی از آجیل ها و سبزیجات یافت. بسیاری از متخصصان پیشنهاد می دهند حداقل دو گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن برای نتیجه بهتر مصرف کنید. اگر مصرف پروتئین کافی هر روز برای شما سخت است می توانید یک شیک پروتئین به تمرینات اضافه کنید.

🔟✅کالری اضافی مصرف کنید.

☑️برای عضله سازی باید کالری بیشتری از مقداری که می سوزانید مصرف کنید. از دستگاه کالری شمار استفاده کنید و طبق فعالیت خود مقدار آن را تنظیم کنید. اگر شغلی کم تحرک دارید به کالری کمتری نیاز دارید و اگر فعالیت زیادی دارید باید بیشتر کالری مصرف کنید.

1️⃣1️⃣✅زیاد غذا بخورید.

☑️در روز ۴ – ۵ وعده غذا و هر ۳ – ۴ ساعت یک وعده بخورید. از گرسنه ماندن پرهیز کنید.
@Body_building
2️⃣1⃣✅از خوردن غذاهای هله و هوله ای خودداری کنید.

☑️درست است که می خواهید وزن اضافه کنید اما آن وزن باید حجم عضله باشد نه چربی. غذای با کیفیت مثل پروتئین های بدون چربی، کربوهیدرات های ترکیبی و چربی های سالم مصرف کنید و از غذاهای فست فودی، شیرینی جات و غذاهای چرب خودداری کنید. تنها زمانی که می توانید کربوهیدرات های سریع الجذب (غذاهایی که شکر و آرد سفید بالایی دارند) بخورید درست بعد از تمرین است.

3️⃣1⃣✅میوه و سبزی مصرف کنید.

☑️علاوه بر این درشت مغذی ها (پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی ها) بدن شما به ریز مغذی ها (ویتامین ها و مواد معدنی) نیز احتیاج دارد. پس هر روز میوه و سبزیجات فراوان مصرف کنید.
4️⃣1⃣✅استراحت کنید و ریکاوری شوید.

☑️عضلات زمانی که ورزش می کنید رشد نمی کنند بلکه وقتی خواب هستید رشد پیدا می کنند. پس هر شب به اندازه کافی (۸ -۹ ساعت) بخوابید.
@body_building

حرکت جهت پیشگیری یا درمان کمردرد

@Body_building