@Body_building
🔰اصول صحیح سوزاندن چربی ها🔰
1️⃣ تمرینات هوازی
✍️در هفته 3 بار تمرینات هوازی را به مدت 20- 30 دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری.
2️⃣ پروتئین
✍️در روز حداقل 100 گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای میشود.
3️⃣ چربیهای سالم
✍️حدود 20 درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربیهای سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربیهای سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی سوزی و خیلی موارد دیگر ضروری میباشند.
4️⃣کربوهیدرات و قندها
✍️از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از مواد غذایی دارای کربوهیدرات نظیر جو، برنج میوهها و سبزیجات استفاده کنید.
🆔 @Body_building
🔰اصول صحیح سوزاندن چربی ها🔰
1️⃣ تمرینات هوازی
✍️در هفته 3 بار تمرینات هوازی را به مدت 20- 30 دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری.
2️⃣ پروتئین
✍️در روز حداقل 100 گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای میشود.
3️⃣ چربیهای سالم
✍️حدود 20 درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربیهای سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربیهای سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی سوزی و خیلی موارد دیگر ضروری میباشند.
4️⃣کربوهیدرات و قندها
✍️از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از مواد غذایی دارای کربوهیدرات نظیر جو، برنج میوهها و سبزیجات استفاده کنید.
🆔 @Body_building
@Body_building
🔴سردرد پس از ورزش🔴
@Body_building
ورزش میتونه بدلیل ترشح اندروفیین تو بدن احساس خوبی به انسان بده؛ استرس را کاهش بده و خواب را بهتر کنه ولی بعد ازتمرین ؛سردرد به سراغ شما میاد که این لذت رو از بین میبره. سردرد در طی ورزش یا بعد از آن بوجود میاد معمولا در هر دو طرف سر احساس میشه که ضربان دار است این سردرد میتونه از 5 دقیقه تا دوروز طول بکشه
باورزش به ناحیه شکم در هنگام کار با وزنه فشار وارد می شه و در نتیجه سردرد و سرفه بوجود میاد... مخصوصا در افراد مبتلا به میگرن این دردها بیشتر است ....و مخصوصا وقتی که تمرینات شکم انجام میشه.
علت دقیق سردردها هنگام ورزش ناشناخته مانده است اما ممکن است بدلیل فشار شکم ؛ تورم یا آزردگی در غشا مغز باشد. اگه سردرد زندگی شمارا مختل کرده میتونید از داروهای ایندومتاسین و یا پروپرانول(تحت نظر پزشک و نه خودسرانه) استفاده کنید تا به تنظیم قلب و رگهای آن کمک کنه تا درد کاهش پیدا کنه.
@Body_building
سردرد پس از ورزش میتونه ناشی از ناهنجاری عروق مغزی نیز باشه .اگر سردرد بتدریج بیشتر بشه باید به پزشک مراجعه کنید چون ممکنه به ورزش مربوط نباشه و یک بیماری باشه .
سردرد اگر مربوط به ورزش باشه باید تا چند روز بهبود پیدا کنه اگر سردرد همراه با استفراغ, حالت تهوع, کاهش وزن غیر عمدی, سفتی گردن یا غش باشه باید بی درنگ به پزشک مراجعه كنيد.
🆔 @Body_building
🔴سردرد پس از ورزش🔴
@Body_building
ورزش میتونه بدلیل ترشح اندروفیین تو بدن احساس خوبی به انسان بده؛ استرس را کاهش بده و خواب را بهتر کنه ولی بعد ازتمرین ؛سردرد به سراغ شما میاد که این لذت رو از بین میبره. سردرد در طی ورزش یا بعد از آن بوجود میاد معمولا در هر دو طرف سر احساس میشه که ضربان دار است این سردرد میتونه از 5 دقیقه تا دوروز طول بکشه
باورزش به ناحیه شکم در هنگام کار با وزنه فشار وارد می شه و در نتیجه سردرد و سرفه بوجود میاد... مخصوصا در افراد مبتلا به میگرن این دردها بیشتر است ....و مخصوصا وقتی که تمرینات شکم انجام میشه.
علت دقیق سردردها هنگام ورزش ناشناخته مانده است اما ممکن است بدلیل فشار شکم ؛ تورم یا آزردگی در غشا مغز باشد. اگه سردرد زندگی شمارا مختل کرده میتونید از داروهای ایندومتاسین و یا پروپرانول(تحت نظر پزشک و نه خودسرانه) استفاده کنید تا به تنظیم قلب و رگهای آن کمک کنه تا درد کاهش پیدا کنه.
@Body_building
سردرد پس از ورزش میتونه ناشی از ناهنجاری عروق مغزی نیز باشه .اگر سردرد بتدریج بیشتر بشه باید به پزشک مراجعه کنید چون ممکنه به ورزش مربوط نباشه و یک بیماری باشه .
سردرد اگر مربوط به ورزش باشه باید تا چند روز بهبود پیدا کنه اگر سردرد همراه با استفراغ, حالت تهوع, کاهش وزن غیر عمدی, سفتی گردن یا غش باشه باید بی درنگ به پزشک مراجعه كنيد.
🆔 @Body_building
🌺امام رضا (ع) :بهترین بندگان کسانی هستند که هرگاه؛ نیکی کنند خرم شوند،بدکنند آمرزش خواهند،عطا شوند شکر گزارند ،بلا بینند صبر کنند و هرگاه خشم کنند در گذرند.میلاد امام رئوف بر شما و خانواده محترم مبارک.
ارادتمند🌺🌺🌺🌺 admin🌺
ارادتمند🌺🌺🌺🌺 admin🌺
وجود چربی در کبد طبیعی است اما اگر کبدی دارای 5 تا 10 درصد چربی باشد،کبد چرب نامیده می شود.
کبد چرب یک موقعیت مخرب را در بدن ایجاد می کند و هیچ علامت هشدار دهنده ای ندارد.
🆔 @Body_building
کبد چرب یک موقعیت مخرب را در بدن ایجاد می کند و هیچ علامت هشدار دهنده ای ندارد.
🆔 @Body_building
🔰عوارض مصرف بالای قند🔰
1⃣ افزایش افسردگی واضطراب
2⃣ سرکوب سیستم ایمنی بدن
3⃣ تداخل درجذب کلسیم ومنیزیم وپروتئین
4⃣ کاهش انعطاف پذیری بافتها
5⃣ افزایش سطح تری گلیسیرید خون
🆔 @body_building
1⃣ افزایش افسردگی واضطراب
2⃣ سرکوب سیستم ایمنی بدن
3⃣ تداخل درجذب کلسیم ومنیزیم وپروتئین
4⃣ کاهش انعطاف پذیری بافتها
5⃣ افزایش سطح تری گلیسیرید خون
🆔 @body_building