This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمرینات سطح پیشرفته TRX 💪
@Body_building
@Body_building
🔰مواد مغذی موجوددر تخم مرغ🔰
1⃣کولین
👌دشمن سرطان سینه،کاهنده وزن
2⃣کلسیم
👌ضد سرطان،سلامت مغز
3⃣ویتامین B6
👌آرامبخش،خواب منظم
4⃣پروتئین
👌رشد سریع عضلات
🆔 @Body_building
1⃣کولین
👌دشمن سرطان سینه،کاهنده وزن
2⃣کلسیم
👌ضد سرطان،سلامت مغز
3⃣ویتامین B6
👌آرامبخش،خواب منظم
4⃣پروتئین
👌رشد سریع عضلات
🆔 @Body_building
💥اگر بين زاويه 30 تا 60 درد شديدی در كمر احساس كرديد، احتمالا مشكل بيرون زدگى ديسک كمر داريد
اگر تیر كشيدن به پشت زانو رسيد، عصب سياتيک شما تحت فشار بين مهره هاست.
🆔 @Body_building
اگر تیر كشيدن به پشت زانو رسيد، عصب سياتيک شما تحت فشار بين مهره هاست.
🆔 @Body_building
خوراکی های لاغر کننده در کنار سفره افطار
✨هویج
✨کرفس
✨گل کلم
ترکیب این مواد هم به نظر خوشمزه میاد
🆔 @Body_building
✨هویج
✨کرفس
✨گل کلم
ترکیب این مواد هم به نظر خوشمزه میاد
🆔 @Body_building
@Body_building
🔰اصول صحیح سوزاندن چربی ها🔰
1️⃣ تمرینات هوازی
✍️در هفته 3 بار تمرینات هوازی را به مدت 20- 30 دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری.
2️⃣ پروتئین
✍️در روز حداقل 100 گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای میشود.
3️⃣ چربیهای سالم
✍️حدود 20 درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربیهای سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربیهای سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی سوزی و خیلی موارد دیگر ضروری میباشند.
4️⃣کربوهیدرات و قندها
✍️از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از مواد غذایی دارای کربوهیدرات نظیر جو، برنج میوهها و سبزیجات استفاده کنید.
🆔 @Body_building
🔰اصول صحیح سوزاندن چربی ها🔰
1️⃣ تمرینات هوازی
✍️در هفته 3 بار تمرینات هوازی را به مدت 20- 30 دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری.
2️⃣ پروتئین
✍️در روز حداقل 100 گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای میشود.
3️⃣ چربیهای سالم
✍️حدود 20 درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربیهای سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربیهای سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی سوزی و خیلی موارد دیگر ضروری میباشند.
4️⃣کربوهیدرات و قندها
✍️از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از مواد غذایی دارای کربوهیدرات نظیر جو، برنج میوهها و سبزیجات استفاده کنید.
🆔 @Body_building
@Body_building
🔴سردرد پس از ورزش🔴
@Body_building
ورزش میتونه بدلیل ترشح اندروفیین تو بدن احساس خوبی به انسان بده؛ استرس را کاهش بده و خواب را بهتر کنه ولی بعد ازتمرین ؛سردرد به سراغ شما میاد که این لذت رو از بین میبره. سردرد در طی ورزش یا بعد از آن بوجود میاد معمولا در هر دو طرف سر احساس میشه که ضربان دار است این سردرد میتونه از 5 دقیقه تا دوروز طول بکشه
باورزش به ناحیه شکم در هنگام کار با وزنه فشار وارد می شه و در نتیجه سردرد و سرفه بوجود میاد... مخصوصا در افراد مبتلا به میگرن این دردها بیشتر است ....و مخصوصا وقتی که تمرینات شکم انجام میشه.
علت دقیق سردردها هنگام ورزش ناشناخته مانده است اما ممکن است بدلیل فشار شکم ؛ تورم یا آزردگی در غشا مغز باشد. اگه سردرد زندگی شمارا مختل کرده میتونید از داروهای ایندومتاسین و یا پروپرانول(تحت نظر پزشک و نه خودسرانه) استفاده کنید تا به تنظیم قلب و رگهای آن کمک کنه تا درد کاهش پیدا کنه.
@Body_building
سردرد پس از ورزش میتونه ناشی از ناهنجاری عروق مغزی نیز باشه .اگر سردرد بتدریج بیشتر بشه باید به پزشک مراجعه کنید چون ممکنه به ورزش مربوط نباشه و یک بیماری باشه .
سردرد اگر مربوط به ورزش باشه باید تا چند روز بهبود پیدا کنه اگر سردرد همراه با استفراغ, حالت تهوع, کاهش وزن غیر عمدی, سفتی گردن یا غش باشه باید بی درنگ به پزشک مراجعه كنيد.
🆔 @Body_building
🔴سردرد پس از ورزش🔴
@Body_building
ورزش میتونه بدلیل ترشح اندروفیین تو بدن احساس خوبی به انسان بده؛ استرس را کاهش بده و خواب را بهتر کنه ولی بعد ازتمرین ؛سردرد به سراغ شما میاد که این لذت رو از بین میبره. سردرد در طی ورزش یا بعد از آن بوجود میاد معمولا در هر دو طرف سر احساس میشه که ضربان دار است این سردرد میتونه از 5 دقیقه تا دوروز طول بکشه
باورزش به ناحیه شکم در هنگام کار با وزنه فشار وارد می شه و در نتیجه سردرد و سرفه بوجود میاد... مخصوصا در افراد مبتلا به میگرن این دردها بیشتر است ....و مخصوصا وقتی که تمرینات شکم انجام میشه.
علت دقیق سردردها هنگام ورزش ناشناخته مانده است اما ممکن است بدلیل فشار شکم ؛ تورم یا آزردگی در غشا مغز باشد. اگه سردرد زندگی شمارا مختل کرده میتونید از داروهای ایندومتاسین و یا پروپرانول(تحت نظر پزشک و نه خودسرانه) استفاده کنید تا به تنظیم قلب و رگهای آن کمک کنه تا درد کاهش پیدا کنه.
@Body_building
سردرد پس از ورزش میتونه ناشی از ناهنجاری عروق مغزی نیز باشه .اگر سردرد بتدریج بیشتر بشه باید به پزشک مراجعه کنید چون ممکنه به ورزش مربوط نباشه و یک بیماری باشه .
سردرد اگر مربوط به ورزش باشه باید تا چند روز بهبود پیدا کنه اگر سردرد همراه با استفراغ, حالت تهوع, کاهش وزن غیر عمدی, سفتی گردن یا غش باشه باید بی درنگ به پزشک مراجعه كنيد.
🆔 @Body_building
🌺امام رضا (ع) :بهترین بندگان کسانی هستند که هرگاه؛ نیکی کنند خرم شوند،بدکنند آمرزش خواهند،عطا شوند شکر گزارند ،بلا بینند صبر کنند و هرگاه خشم کنند در گذرند.میلاد امام رئوف بر شما و خانواده محترم مبارک.
ارادتمند🌺🌺🌺🌺 admin🌺
ارادتمند🌺🌺🌺🌺 admin🌺