Мне 42 года, тренируюсь больше трёх лет. Цель — похудение и рекомпозиция. Занимаюсь три раза в неделю дома и в зале.
За два месяца стал заметно лучше выглядеть, уменьшилась талия, улучшилась форма верхней части тела. Программа получилась понятной и адаптированной под мой опыт. Учитывается акцент на верх тела, но нагрузка подобрана так, чтобы не перегружать плечи. Удобно, что не нужно самостоятельно собирать тренировку: открываешь программу и видишь последовательность, подходы, повторения и рекомендации по нагрузке.
Это не стандартный шаблон для новичка — программа учитывает цель, опыт, место тренировок и физические ограничения.
— С.
✅ Опубликовано с разрешения клиента
#Отзывы@BodyProgressCoach
За два месяца стал заметно лучше выглядеть, уменьшилась талия, улучшилась форма верхней части тела. Программа получилась понятной и адаптированной под мой опыт. Учитывается акцент на верх тела, но нагрузка подобрана так, чтобы не перегружать плечи. Удобно, что не нужно самостоятельно собирать тренировку: открываешь программу и видишь последовательность, подходы, повторения и рекомендации по нагрузке.
Это не стандартный шаблон для новичка — программа учитывает цель, опыт, место тренировок и физические ограничения.
— С.
✅ Опубликовано с разрешения клиента
#Отзывы@BodyProgressCoach
❤1
🔥 ТОП СТАБИЛЬНОСТИ НЕДЕЛИ
03.08.2026 — 09.08.2026
🥇 Анастасия — 67% плана (2/3) · серия 3
🥈 Максим — 67% плана (4/6) · серия 5
🥉 Yana — 50% плана (2/4) · серия 5
Все участники сравниваются только со своим личным планом. Дополнительные тренировки не дают преимущества.
#топ_недели
03.08.2026 — 09.08.2026
🥇 Анастасия — 67% плана (2/3) · серия 3
🥈 Максим — 67% плана (4/6) · серия 5
🥉 Yana — 50% плана (2/4) · серия 5
Все участники сравниваются только со своим личным планом. Дополнительные тренировки не дают преимущества.
#топ_недели
Body Progress — это не просто бот с программой.
Я создавал его как тренер, который знает, с чем чаще всего сталкиваются люди в зале: хаос в тренировках, непонятная программа, забытые веса, отсутствие контроля и ощущение, что каждый раз начинаешь заново.
Мне было важно сделать систему, которая ведёт человека шаг за шагом.
В Body Progress ты открываешь Telegram и видишь, что делать сегодня:
упражнения,
подходы,
повторения,
отдых,
рабочие веса,
RIR,
историю тренировок и прогресс.
Я опирался на свой практический опыт, работу с людьми и обучение по материалам NASM — National Academy of Sports Medicine.
Главная идея простая:
тренировки должны быть не случайными,
а системными.
Body Progress помогает убрать хаос и двигаться к результату по понятному плану.
Скоро покажу больше: как выглядит программа внутри, как фиксируются подходы и как система помогает отслеживать прогресс.
#Отзывы@BodyProgressCoach
Я создавал его как тренер, который знает, с чем чаще всего сталкиваются люди в зале: хаос в тренировках, непонятная программа, забытые веса, отсутствие контроля и ощущение, что каждый раз начинаешь заново.
Мне было важно сделать систему, которая ведёт человека шаг за шагом.
В Body Progress ты открываешь Telegram и видишь, что делать сегодня:
упражнения,
подходы,
повторения,
отдых,
рабочие веса,
RIR,
историю тренировок и прогресс.
Я опирался на свой практический опыт, работу с людьми и обучение по материалам NASM — National Academy of Sports Medicine.
Главная идея простая:
тренировки должны быть не случайными,
а системными.
Body Progress помогает убрать хаос и двигаться к результату по понятному плану.
Скоро покажу больше: как выглядит программа внутри, как фиксируются подходы и как система помогает отслеживать прогресс.
#Отзывы@BodyProgressCoach
🔥2
BODY PROGRESS
Тренировки с системой, а не наугад.
Здесь мы показываем, как развивается Body Progress, делимся реальными результатами пользователей и рассказываем о возможностях платформы.
💬 Отзывы пользователей
#Отзывы
🏆 Результаты
#Результаты
🚀 Обновления Body Progress
#Обновления
📱 Возможности платформы
#Возможности
🎓 Как это работает
#КакРаботает
Каждый раздел можно открыть нажатием на хэштег.
🌐 Попробовать Body Progress:
bodyprogresscoach.com
Твоя программа. Твои результаты. Твой прогресс.
Тренировки с системой, а не наугад.
Здесь мы показываем, как развивается Body Progress, делимся реальными результатами пользователей и рассказываем о возможностях платформы.
💬 Отзывы пользователей
#Отзывы
🏆 Результаты
#Результаты
🚀 Обновления Body Progress
#Обновления
📱 Возможности платформы
#Возможности
🎓 Как это работает
#КакРаботает
Каждый раздел можно открыть нажатием на хэштег.
🌐 Попробовать Body Progress:
bodyprogresscoach.com
Твоя программа. Твои результаты. Твой прогресс.
👍2
🚀 BODY PROGRESS МЕНЯЕТСЯ
Этот канал начинался как место, где мы собирали отзывы и результаты пользователей.
Теперь Body Progress стал значительно больше — поэтому меняется и канал.
Здесь будут:
💬 реальные отзывы пользователей
🏆 результаты и прогресс
🚀 новые функции и обновления
📱 возможности Body Progress
🎓 короткие инструкции и разборы
Сам Body Progress тоже развивается: теперь это не просто Telegram-бот, а полноценная система, где программа тренировок, выполнение каждого подхода, питание и контроль прогресса связаны между собой.
Наша задача остаётся прежней — помочь человеку не просто получить программу, а системно двигаться к результату.
Это только начало.
#Обновления #BodyProgress
Этот канал начинался как место, где мы собирали отзывы и результаты пользователей.
Теперь Body Progress стал значительно больше — поэтому меняется и канал.
Здесь будут:
💬 реальные отзывы пользователей
🏆 результаты и прогресс
🚀 новые функции и обновления
📱 возможности Body Progress
🎓 короткие инструкции и разборы
Сам Body Progress тоже развивается: теперь это не просто Telegram-бот, а полноценная система, где программа тренировок, выполнение каждого подхода, питание и контроль прогресса связаны между собой.
Наша задача остаётся прежней — помочь человеку не просто получить программу, а системно двигаться к результату.
Это только начало.
#Обновления #BodyProgress
📱 ПЕРСОНАЛЬНАЯ ПРОГРАММА — ЭТО НЕ ПРОСТО СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ
Body Progress формирует программу с учётом данных конкретного человека: его цели, опыта, доступного оборудования и режима тренировок.
Но самое важное начинается после создания программы.
Во время тренировки система помогает пройти её по шагам, сохранить выполненные подходы, веса и повторения — чтобы история тренировок не терялась, а следующие решения основывались на том, что ты действительно сделал.
Получается единый цикл:
Программа → Тренировка → Результаты → Следующая тренировка
Не тренироваться наугад.
А понимать, что делать сегодня и куда двигаться дальше.
🌐 Body Progress
bodyprogresscoach.com
#Возможности #BodyProgress
Body Progress формирует программу с учётом данных конкретного человека: его цели, опыта, доступного оборудования и режима тренировок.
Но самое важное начинается после создания программы.
Во время тренировки система помогает пройти её по шагам, сохранить выполненные подходы, веса и повторения — чтобы история тренировок не терялась, а следующие решения основывались на том, что ты действительно сделал.
Получается единый цикл:
Программа → Тренировка → Результаты → Следующая тренировка
Не тренироваться наугад.
А понимать, что делать сегодня и куда двигаться дальше.
🌐 Body Progress
bodyprogresscoach.com
#Возможности #BodyProgress
🏆 НОВОЕ ДОСТИЖЕНИЕ
Yana
🔥 Серия дисциплины: 7 тренировок
Стабильность сильнее случайной мотивации.
#достижение
Yana
🔥 Серия дисциплины: 7 тренировок
Стабильность сильнее случайной мотивации.
#достижение
🏋️ КОГДА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НУЖНО ПОВЫШАТЬ РАБОЧИЙ ВЕС?
Одна из самых частых ошибок в зале — повышать вес просто потому, что «пора».
Прогрессия нагрузки работает иначе.
Допустим, у тебя запланировано:
3 подхода × 8–10 повторений
Если получилось:
8 / 8 / 7 — повышать вес рано.
10 / 9 / 8 — вес пока можно оставить.
10 / 10 / 10 с хорошей техникой и нужным запасом повторений — вот здесь уже есть основание увеличить нагрузку.
Но смотреть только на количество повторений тоже недостаточно.
Важно учитывать:
• технику выполнения
• насколько тяжело дался последний подход
• запас повторений — RIR
• результаты предыдущей тренировки
• восстановление между тренировками
Прогресс — это не постоянное увеличение веса на штанге.
Иногда правильное решение — повторить тот же вес.
Иногда добавить повторение.
Иногда увеличить нагрузку.
А иногда даже немного снизить её.
Именно поэтому в Body Progress мы строим тренировочный процесс вокруг истории реально выполненных подходов, а не просто выдаём человеку список упражнений.
Тренировка → результат → анализ → следующее решение.
Так прогресс становится системой, а не угадыванием.
🌐 bodyprogresscoach.com
#ТренерОбъясняет #BodyProgress
Одна из самых частых ошибок в зале — повышать вес просто потому, что «пора».
Прогрессия нагрузки работает иначе.
Допустим, у тебя запланировано:
3 подхода × 8–10 повторений
Если получилось:
8 / 8 / 7 — повышать вес рано.
10 / 9 / 8 — вес пока можно оставить.
10 / 10 / 10 с хорошей техникой и нужным запасом повторений — вот здесь уже есть основание увеличить нагрузку.
Но смотреть только на количество повторений тоже недостаточно.
Важно учитывать:
• технику выполнения
• насколько тяжело дался последний подход
• запас повторений — RIR
• результаты предыдущей тренировки
• восстановление между тренировками
Прогресс — это не постоянное увеличение веса на штанге.
Иногда правильное решение — повторить тот же вес.
Иногда добавить повторение.
Иногда увеличить нагрузку.
А иногда даже немного снизить её.
Именно поэтому в Body Progress мы строим тренировочный процесс вокруг истории реально выполненных подходов, а не просто выдаём человеку список упражнений.
Тренировка → результат → анализ → следующее решение.
Так прогресс становится системой, а не угадыванием.
🌐 bodyprogresscoach.com
#ТренерОбъясняет #BodyProgress
🔥 BODY PROGRESS — КАНАЛ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ СИСТЕМНО
Здесь не будет бесконечной мотивации и случайных советов.
Будут:
🏋️ Практические разборы тренировок
Как прогрессировать, когда повышать вес, сколько отдыхать, как не топтаться на месте.
🥩 Питание без лишнего шума
Белок, калории, питание до и после тренировки, ошибки при наборе и снижении веса.
📈 Прогресс и аналитика
Как понимать, что программа работает и когда её нужно менять.
🏆 Реальные результаты
Прогресс пользователей, отзывы и рабочие кейсы.
📱 Body Progress изнутри
Показываем, как развивается система тренировок, что появляется нового и как она помогает вести тренировочный процесс.
Навигация:
#ТренерОбъясняет
#Возможности
#Результаты
#Отзывы
#Обновления
#КакРаботает
Главная идея простая:
Не тренироваться наугад.
Понимать, что делать сегодня и почему.
🌐 bodyprogresscoach.com
📲 @BodyProgressCoach
Здесь не будет бесконечной мотивации и случайных советов.
Будут:
🏋️ Практические разборы тренировок
Как прогрессировать, когда повышать вес, сколько отдыхать, как не топтаться на месте.
🥩 Питание без лишнего шума
Белок, калории, питание до и после тренировки, ошибки при наборе и снижении веса.
📈 Прогресс и аналитика
Как понимать, что программа работает и когда её нужно менять.
🏆 Реальные результаты
Прогресс пользователей, отзывы и рабочие кейсы.
📱 Body Progress изнутри
Показываем, как развивается система тренировок, что появляется нового и как она помогает вести тренировочный процесс.
Навигация:
#ТренерОбъясняет
#Возможности
#Результаты
#Отзывы
#Обновления
#КакРаботает
Главная идея простая:
Не тренироваться наугад.
Понимать, что делать сегодня и почему.
🌐 bodyprogresscoach.com
📲 @BodyProgressCoach
🏆 BODY PROGRESS — ТРЕНИРОВКИ, КОТОРЫЕ МЕНЯЮТСЯ ВМЕСТЕ С ТОБОЙ
Не просто готовая программа на месяц.
Body Progress помогает понимать, что делать на каждой тренировке и почему.
🏋️ Персональная программа
Учитывает цель, опыт, доступное оборудование и особенности тренировок.
📈 Прогрессия нагрузки
Записывай вес, повторения и RIR. Система использует результаты прошлых подходов и помогает планировать следующие.
⏱ Ведение тренировки
Разминка, рабочие подходы, таймер отдыха, кардио и другие этапы — в одном процессе.
📊 История и прогресс
Можно видеть, как меняются тренировки и результаты со временем.
🍽 Питание и развитие платформы
Body Progress постепенно объединяет тренировки, питание, контроль прогресса и инструменты сопровождения в одной системе.
📱 Пользоваться можно через Telegram и Web-приложение.
Не нужно каждый раз гадать: «Сколько поставить сегодня?»
«Добавлять вес или оставить?»
«Сколько повторений делать?»
Твоя задача — тренироваться.
Задача Body Progress — помочь выстроить систему.
🌐 bodyprogresscoach.com
📲 @BodyProgressCoach
👇 Начни с Body Progress и проведи свою первую тренировку.
#КакРаботает #Возможности #BodyProgress
Не просто готовая программа на месяц.
Body Progress помогает понимать, что делать на каждой тренировке и почему.
🏋️ Персональная программа
Учитывает цель, опыт, доступное оборудование и особенности тренировок.
📈 Прогрессия нагрузки
Записывай вес, повторения и RIR. Система использует результаты прошлых подходов и помогает планировать следующие.
⏱ Ведение тренировки
Разминка, рабочие подходы, таймер отдыха, кардио и другие этапы — в одном процессе.
📊 История и прогресс
Можно видеть, как меняются тренировки и результаты со временем.
🍽 Питание и развитие платформы
Body Progress постепенно объединяет тренировки, питание, контроль прогресса и инструменты сопровождения в одной системе.
📱 Пользоваться можно через Telegram и Web-приложение.
Не нужно каждый раз гадать: «Сколько поставить сегодня?»
«Добавлять вес или оставить?»
«Сколько повторений делать?»
Твоя задача — тренироваться.
Задача Body Progress — помочь выстроить систему.
🌐 bodyprogresscoach.com
📲 @BodyProgressCoach
👇 Начни с Body Progress и проведи свою первую тренировку.
#КакРаботает #Возможности #BodyProgress
ПОЧЕМУ ПРОГРЕСС В ЗАЛЕ ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ, ДАЖЕ ЕСЛИ ТЫ ТРЕНИРУЕШЬСЯ ТЯЖЕЛО?
Можно выкладываться на каждой тренировке и всё равно месяцами стоять на месте.
Проблема часто не в том, что ты тренируешься недостаточно тяжело.
Проблема в том, что тяжёлая тренировка ≠ прогрессирующая тренировка.
Вот несколько причин, почему результат может остановиться:
1️⃣ Нет понятной прогрессии нагрузки
Сегодня 80 × 10.
Через неделю снова 80 × 10.
Потом 80 × 9.
Тренировки идут, а объективного движения вперёд нет.
2️⃣ Решения принимаются по ощущениям
«Сегодня вроде сильный — добавлю вес».
«Что-то устал — поставлю меньше».
Без истории предыдущих тренировок легко потерять общую картину.
3️⃣ Не учитывается качество выполненного подхода
100 кг × 8 почти до отказа и 100 кг × 8 с запасом ещё на 3 повторения — это не одна и та же нагрузка.
Поэтому важны не только килограммы и повторения, но и RIR — сколько повторений оставалось в запасе.
4️⃣ Нет системы анализа
Вес, повторения, подходы и самочувствие сами по себе — просто цифры.
Ценность появляется, когда по ним можно решить:
➕ увеличить нагрузку
🔁 повторить её
➖ снизить
🛌 дать больше восстановления
5️⃣ Больше нагрузки — не всегда лучше
Иногда для дальнейшего прогресса нужно не добавить ещё один подход, а вовремя остановиться и восстановиться.
Именно поэтому мы развиваем Body Progress не как обычный список упражнений.
Система сохраняет результаты тренировок и помогает выстраивать следующий шаг на основе того, что ты действительно сделал, а не только того, что было написано в программе.
Главный принцип простой:
Не тренироваться наугад.
Понимать, что делать сегодня и почему.
🌐 bodyprogresscoach.com
📲 @BodyProgressCoach
А у тебя сейчас что сложнее всего прогрессирует — вес на штанге, повторения или визуальная форма? Напиши в комментариях 👇
#ТренерОбъясняет #Прогресс #КакРаботает #BodyProgress
Можно выкладываться на каждой тренировке и всё равно месяцами стоять на месте.
Проблема часто не в том, что ты тренируешься недостаточно тяжело.
Проблема в том, что тяжёлая тренировка ≠ прогрессирующая тренировка.
Вот несколько причин, почему результат может остановиться:
1️⃣ Нет понятной прогрессии нагрузки
Сегодня 80 × 10.
Через неделю снова 80 × 10.
Потом 80 × 9.
Тренировки идут, а объективного движения вперёд нет.
2️⃣ Решения принимаются по ощущениям
«Сегодня вроде сильный — добавлю вес».
«Что-то устал — поставлю меньше».
Без истории предыдущих тренировок легко потерять общую картину.
3️⃣ Не учитывается качество выполненного подхода
100 кг × 8 почти до отказа и 100 кг × 8 с запасом ещё на 3 повторения — это не одна и та же нагрузка.
Поэтому важны не только килограммы и повторения, но и RIR — сколько повторений оставалось в запасе.
4️⃣ Нет системы анализа
Вес, повторения, подходы и самочувствие сами по себе — просто цифры.
Ценность появляется, когда по ним можно решить:
➕ увеличить нагрузку
🔁 повторить её
➖ снизить
🛌 дать больше восстановления
5️⃣ Больше нагрузки — не всегда лучше
Иногда для дальнейшего прогресса нужно не добавить ещё один подход, а вовремя остановиться и восстановиться.
Именно поэтому мы развиваем Body Progress не как обычный список упражнений.
Система сохраняет результаты тренировок и помогает выстраивать следующий шаг на основе того, что ты действительно сделал, а не только того, что было написано в программе.
Главный принцип простой:
Не тренироваться наугад.
Понимать, что делать сегодня и почему.
🌐 bodyprogresscoach.com
📲 @BodyProgressCoach
А у тебя сейчас что сложнее всего прогрессирует — вес на штанге, повторения или визуальная форма? Напиши в комментариях 👇
#ТренерОбъясняет #Прогресс #КакРаботает #BodyProgress
🥗 ЧТО ЕСТЬ ДО ТРЕНИРОВКИ, ЧТОБЫ БЫЛИ СИЛЫ, НО НЕ БЫЛО ТЯЖЕСТИ?
Еда перед тренировкой должна решить две задачи:
дать энергию и не мешать тренироваться.
Оптимально поесть примерно за 60–120 минут до тренировки.
Что обычно работает лучше всего:
⚡ Углеводы — дают топливо для работы
🍗 Белок — помогает поддерживать мышечную массу
💧 Вода — даже лёгкое обезвоживание может заметно ухудшать силовые показатели
Хорошие варианты:
• рис + курица
• овсянка + банан + йогурт
• гречка + яйца
• творог + ягоды
• рисовые хлебцы + банан
• йогурт + фрукты
А вот очень жирную, тяжёлую или слишком объёмную еду непосредственно перед тренировкой лучше не использовать — особенно если она долго переваривается лично у тебя.
Важно понимать: идеального универсального приёма пищи нет.
Кому-то комфортно есть за 2 часа.
Кому-то — за 60 минут.
Кому-то перед тренировкой достаточно банана и йогурта.
Смотри на главное:
энергия на тренировке + отсутствие тяжести + нормальное самочувствие.
И питание должно работать вместе с тренировочным планом, а не отдельно от него.
🌐 bodyprogresscoach.com
📲 @BodyProgressCoach
А что ты обычно ешь перед тренировкой? Напиши в комментариях 👇
#Питание #ТренерОбъясняет #BodyProgress
Еда перед тренировкой должна решить две задачи:
дать энергию и не мешать тренироваться.
Оптимально поесть примерно за 60–120 минут до тренировки.
Что обычно работает лучше всего:
⚡ Углеводы — дают топливо для работы
🍗 Белок — помогает поддерживать мышечную массу
💧 Вода — даже лёгкое обезвоживание может заметно ухудшать силовые показатели
Хорошие варианты:
• рис + курица
• овсянка + банан + йогурт
• гречка + яйца
• творог + ягоды
• рисовые хлебцы + банан
• йогурт + фрукты
А вот очень жирную, тяжёлую или слишком объёмную еду непосредственно перед тренировкой лучше не использовать — особенно если она долго переваривается лично у тебя.
Важно понимать: идеального универсального приёма пищи нет.
Кому-то комфортно есть за 2 часа.
Кому-то — за 60 минут.
Кому-то перед тренировкой достаточно банана и йогурта.
Смотри на главное:
энергия на тренировке + отсутствие тяжести + нормальное самочувствие.
И питание должно работать вместе с тренировочным планом, а не отдельно от него.
🌐 bodyprogresscoach.com
📲 @BodyProgressCoach
А что ты обычно ешь перед тренировкой? Напиши в комментариях 👇
#Питание #ТренерОбъясняет #BodyProgress
Вес на штанге растёт не от смелости, а от закрытого диапазона.
Частая ошибка — добавлять килограммы, как только подход показался терпимым. Тогда техника плывёт, а прогресс выглядит случайным.
Сначала стабильно работай внутри заданного диапазона на всех рабочих подходах.
Если диапазон 8–12, а вышло 8 на пределе — вес пока не повышай.
Сначала повторения в диапазоне, потом вес. Так сила растёт спокойнее.
А что у тебя сложнее всего прогрессирует? Напиши в комментариях 👇
Body Progress — персональная система тренировок и прогресса.
bodyprogresscoach.com
@BodyProgressCoach
#BodyProgress #Тренировки #Силовые
Частая ошибка — добавлять килограммы, как только подход показался терпимым. Тогда техника плывёт, а прогресс выглядит случайным.
Сначала стабильно работай внутри заданного диапазона на всех рабочих подходах.
Если диапазон 8–12, а вышло 8 на пределе — вес пока не повышай.
Сначала повторения в диапазоне, потом вес. Так сила растёт спокойнее.
А что у тебя сложнее всего прогрессирует? Напиши в комментариях 👇
Body Progress — персональная система тренировок и прогресса.
bodyprogresscoach.com
@BodyProgressCoach
#BodyProgress #Тренировки #Силовые
Forwarded from Body Progress | Официальный канал
BODY PROGRESS
Добро пожаловать в официальный канал Body Progress.
Здесь — тренировки, питание, восстановление, разбор прогресса и развитие платформы Body Progress.
Само приложение помогает вести тренировочный процесс: программа, рабочие подходы, история, прогресс, замеры и другие инструменты спортсмена.
👇 Открыть Body Progress
Добро пожаловать в официальный канал Body Progress.
Здесь — тренировки, питание, восстановление, разбор прогресса и развитие платформы Body Progress.
Само приложение помогает вести тренировочный процесс: программа, рабочие подходы, история, прогресс, замеры и другие инструменты спортсмена.
👇 Открыть Body Progress
❤1
🚀 Поддержите Body Progress
Telegram открыл нашему каналу новые возможности оформления и развития.
Если у вас есть Telegram Premium и доступный boost, вы можете бесплатно поддержать канал.
Каждый голос помогает открыть новые возможности Body Progress.
Telegram открыл нашему каналу новые возможности оформления и развития.
Если у вас есть Telegram Premium и доступный boost, вы можете бесплатно поддержать канал.
Каждый голос помогает открыть новые возможности Body Progress.
До силовой нужна еда, на которой ты можешь работать, а не «идеальный» голод.
Пустой желудок часто даёт лёгкость в первые минуты и провал к рабочим подходам.
☐ За 1.5–3 часа обычно хватает обычного приёма пищи с углеводами и белком.
☐ Если тренировка скоро, лучше небольшой перекус, чем жирный тяжёлый обед.
☐ Перед обычной силовой не стоит впервые пробовать тяжёлое или непривычное блюдо.
☐ Кофеин не заменяет еду, если ты уже несколько часов ничего не ел.
☐ Смотри по самочувствию: цель — стабильная энергия, а не эксперимент.
До зала ешь так, чтобы хватило на рабочие подходы, а не на подвиг терпения.
Что сейчас держать сложнее: белок, воду или регулярность приёмов пищи?
Body Progress
#BodyProgress #Питание #Тренировки
Пустой желудок часто даёт лёгкость в первые минуты и провал к рабочим подходам.
☐ За 1.5–3 часа обычно хватает обычного приёма пищи с углеводами и белком.
☐ Если тренировка скоро, лучше небольшой перекус, чем жирный тяжёлый обед.
☐ Перед обычной силовой не стоит впервые пробовать тяжёлое или непривычное блюдо.
☐ Кофеин не заменяет еду, если ты уже несколько часов ничего не ел.
☐ Смотри по самочувствию: цель — стабильная энергия, а не эксперимент.
До зала ешь так, чтобы хватило на рабочие подходы, а не на подвиг терпения.
Что сейчас держать сложнее: белок, воду или регулярность приёмов пищи?
Body Progress
#BodyProgress #Питание #Тренировки
🔥2💯2🆒2👍1