Всем доброго дня🌿
Знаю,что здесь много тех, кто уехал из Кемерово или никогда не был, поэтому у меня появилась идея)
Уже несколько дней катаюсь по городу, снимаю разные места!
Хоть я и на велосипеде, с двумя детьми не получается много точек объездить — то кто‑то устал, то захотели мороженого, то увидели интересную лужу, поиграть на площадке… В общем, процесс идёт веселее, чем планировалось, но зато по‑семейному!
Я открываю для себя город заново — глазами детей. И, конечно, всё равно успею показать вам самые атмосферные места Кемерово! Еще немного кадров и выложу видео — ждите!
Знаю,что здесь много тех, кто уехал из Кемерово или никогда не был, поэтому у меня появилась идея)
Уже несколько дней катаюсь по городу, снимаю разные места!
Хоть я и на велосипеде, с двумя детьми не получается много точек объездить — то кто‑то устал, то захотели мороженого, то увидели интересную лужу, поиграть на площадке… В общем, процесс идёт веселее, чем планировалось, но зато по‑семейному!
Я открываю для себя город заново — глазами детей. И, конечно, всё равно успею показать вам самые атмосферные места Кемерово! Еще немного кадров и выложу видео — ждите!
❤4🔥4🕊2
Друзья, добрый день!💞
К сожалению, не получается загрузить в канал видео, поэтому переходите по ссылке в ВК-канал:
https://vk.ru/im/channels/-234349946?cmid=95
К сожалению, не получается загрузить в канал видео, поэтому переходите по ссылке в ВК-канал:
https://vk.ru/im/channels/-234349946?cmid=95
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Почему важно давать ребёнку максимум навыков в детстве?
Детство — самое удачное время, чтобы заложить базу навыков: именно тогда организм и мозг максимально готовы к освоению нового. В этот период закладывается фундамент всей дальнейшей жизни — и физического состояния, и способности учиться, и умения справляться с трудностями. То, что ребёнок осваивает легко и играючи в 3–7 лет, в подростковом или взрослом возрасте потребует в разы больше усилий, а некоторые окна для оптимального развития и вовсе закрываются.
С точки зрения медицины, в детском возрасте идут ключевые процессы развития. Мозг активно формирует нейронные связи, а тело проходит через сенситивные периоды — временные окна, когда определённые умения (координация, ориентация в пространстве, чувство ритма) усваиваются легче всего. Движение напрямую влияет на когнитивные функции (улучшает кровоснабжение мозга, поддерживает внимание и память, помогает нервной системе становиться крепче и гибче). Кроме того, своевременная двигательная база — это профилактика нарушений осанки, плоскостопия и других проблем, связанных с гиподинамией. И чем раньше эти навыки появляются, тем устойчивее будет здоровье ребёнка в будущем.
Ценность этого периода в том, что ребёнок осваивает "алфавит" движений: бег, прыжки, лазание, броски, равновесие. Эти фундаментальные навыки становятся опорой для любых будущих активностей — будь то спорт или обычные бытовые задачи. Разнообразие активностей (игры с мячом, полосы препятствий, танцы, упражнения на баланс) развивает общую координацию и снижает риск травм, а игровая форма помогает удерживать интерес и не перегружать ребёнка. При этом такие навыки можно встраивать в повседневность — в прогулки, игры и простые бытовые действия, не требуя отдельного «окна» времени. Учитывая, как часто взрослым не хватает времени на спорт, особенно ценно, что именно в детстве двигательная активность органично становится частью жизни, а не дополнительной нагрузкой.
(продолжение 👇🏻)
Детство — самое удачное время, чтобы заложить базу навыков: именно тогда организм и мозг максимально готовы к освоению нового. В этот период закладывается фундамент всей дальнейшей жизни — и физического состояния, и способности учиться, и умения справляться с трудностями. То, что ребёнок осваивает легко и играючи в 3–7 лет, в подростковом или взрослом возрасте потребует в разы больше усилий, а некоторые окна для оптимального развития и вовсе закрываются.
С точки зрения медицины, в детском возрасте идут ключевые процессы развития. Мозг активно формирует нейронные связи, а тело проходит через сенситивные периоды — временные окна, когда определённые умения (координация, ориентация в пространстве, чувство ритма) усваиваются легче всего. Движение напрямую влияет на когнитивные функции (улучшает кровоснабжение мозга, поддерживает внимание и память, помогает нервной системе становиться крепче и гибче). Кроме того, своевременная двигательная база — это профилактика нарушений осанки, плоскостопия и других проблем, связанных с гиподинамией. И чем раньше эти навыки появляются, тем устойчивее будет здоровье ребёнка в будущем.
Ценность этого периода в том, что ребёнок осваивает "алфавит" движений: бег, прыжки, лазание, броски, равновесие. Эти фундаментальные навыки становятся опорой для любых будущих активностей — будь то спорт или обычные бытовые задачи. Разнообразие активностей (игры с мячом, полосы препятствий, танцы, упражнения на баланс) развивает общую координацию и снижает риск травм, а игровая форма помогает удерживать интерес и не перегружать ребёнка. При этом такие навыки можно встраивать в повседневность — в прогулки, игры и простые бытовые действия, не требуя отдельного «окна» времени. Учитывая, как часто взрослым не хватает времени на спорт, особенно ценно, что именно в детстве двигательная активность органично становится частью жизни, а не дополнительной нагрузкой.
(продолжение 👇🏻)
🤩4❤1🕊1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как тренер, я вижу, что двигательное развитие неотделимо от общего.
Пробуя новое, ребёнок тренирует не только тело, но и адаптивность: учится справляться с непривычными задачами и быстрее ориентироваться в меняющихся условиях. Командные и игровые форматы параллельно развивают социально-эмоциональные навыки: умение договариваться, ждать своей очереди, переживать неудачи и радоваться успехам других. А каждая маленькая победа — например, когда ребёнок впервые залез на горку или поймал мяч — укрепляет самооценку и даёт внутреннюю мотивацию учиться дальше.
Вот яркий пример (ВИДЕО ВЫШЕ) из практики: для ребёнка в 4,5 года залезть на высокую конструкцию для скалолазания — это не просто "вскарабкаться наверх", а целая цепочка навыков и побед. Сначала — оценить высоту и понять: "Я смогу или пока страшно?". Потом — подобрать точки опоры, распределить вес, скоординировать руки и ноги. И наконец — добраться до верха и испытать гордость: "Я сама!". Для старшей дочки такой вызов — это одновременно тренировка крупной моторики, баланса и силы, развитие пространственного мышления и укрепление уверенности в себе.
При этом крайне важно не проецировать на ребёнка свои несбывшиеся мечты: если кто‑то в детстве хотел быть гимнастом или боксёром, это не повод навязывать ребёнку тот же путь. У каждого — свои склонности и темп: одному ближе спокойные балансировочные упражнения, другому — подвижные игры, третьему — просто прогулки и исследование мира. Если навязывать активность, которая не откликается ребёнку, можно вместо любви к движению сформировать стойкое отторжение к любой физической нагрузке.
Тем более, не все виды спорта про здоровье — многие ориентированы на достижение результатов порой вопреки здоровью. Задача взрослых — не гнаться за рекордами, а дать ребёнку возможность пробовать разное и радоваться своим маленьким победам.
Таким образом, широкий спектр навыков в детстве формирует комплексную базу: крепкое здоровье, уверенное владение телом, гибкость мышления и эмоциональную устойчивость.
Пробуя новое, ребёнок тренирует не только тело, но и адаптивность: учится справляться с непривычными задачами и быстрее ориентироваться в меняющихся условиях. Командные и игровые форматы параллельно развивают социально-эмоциональные навыки: умение договариваться, ждать своей очереди, переживать неудачи и радоваться успехам других. А каждая маленькая победа — например, когда ребёнок впервые залез на горку или поймал мяч — укрепляет самооценку и даёт внутреннюю мотивацию учиться дальше.
Вот яркий пример (ВИДЕО ВЫШЕ) из практики: для ребёнка в 4,5 года залезть на высокую конструкцию для скалолазания — это не просто "вскарабкаться наверх", а целая цепочка навыков и побед. Сначала — оценить высоту и понять: "Я смогу или пока страшно?". Потом — подобрать точки опоры, распределить вес, скоординировать руки и ноги. И наконец — добраться до верха и испытать гордость: "Я сама!". Для старшей дочки такой вызов — это одновременно тренировка крупной моторики, баланса и силы, развитие пространственного мышления и укрепление уверенности в себе.
При этом крайне важно не проецировать на ребёнка свои несбывшиеся мечты: если кто‑то в детстве хотел быть гимнастом или боксёром, это не повод навязывать ребёнку тот же путь. У каждого — свои склонности и темп: одному ближе спокойные балансировочные упражнения, другому — подвижные игры, третьему — просто прогулки и исследование мира. Если навязывать активность, которая не откликается ребёнку, можно вместо любви к движению сформировать стойкое отторжение к любой физической нагрузке.
Тем более, не все виды спорта про здоровье — многие ориентированы на достижение результатов порой вопреки здоровью. Задача взрослых — не гнаться за рекордами, а дать ребёнку возможность пробовать разное и радоваться своим маленьким победам.
Таким образом, широкий спектр навыков в детстве формирует комплексную базу: крепкое здоровье, уверенное владение телом, гибкость мышления и эмоциональную устойчивость.
❤4🔥1
🚴🏽Беговел VS 3-х(4-х) колесный велосипед 🚴🏽
🎁Совсем скоро Авалону будет 2 года, и свой подарок он получил еще 3 недели назад, чтобы как можно дольше кататься этим летом!
Сегодня хочу поговорить про первый транспорт малыша — и с точки зрения развития тела это очень важная тема. Часто слышу: "Да пусть пока на трёхколёсном покатается, он же устойчивый!" А я как тренер скажу: именно эта устойчивость и может мешать ребёнку прокачивать нужные навыки.
💪 Что реально тренирует беговел:
🎁Баланс и вестибулярный аппарат. На трёх- или четырёхколёсном велосипеде устойчивость даёт сама конструкция — ребёнку не надо учиться ловить равновесие. А на беговеле он вынужден постоянно перераспределять вес, чувствовать своё тело и корректировать положение. Это супербаза для любого спорта: потом и на коньках, и на лыжах, и на велосипеде будет гораздо проще.
🎁Координацию и моторное планирование. Малыш одновременно рулит, отталкивается, оценивает препятствия и выбирает скорость. То есть мозг учится координировать сразу несколько действий — а это один из самых ценных навыков в двигательном развитии.
🎁Мышцы корпуса и ног. Отталкивание от земли, удержание позы, повороты — всё это мягко, но стабильно нагружает крупные мышечные группы, укрепляет спину и формирует правильную осанку.
🎁Самостоятельность и чувство безопасности. Самое крутое: чтобы затормозить, ребёнку достаточно просто опустить ноги на землю. Он сам контролирует ситуацию, а значит, меньше боится пробовать новое и активнее исследует пространство.
Если хотите качественно развить навыки ребенка, выбирайте подарки с пользой для него прежде всего💚
🎁Совсем скоро Авалону будет 2 года, и свой подарок он получил еще 3 недели назад, чтобы как можно дольше кататься этим летом!
Сегодня хочу поговорить про первый транспорт малыша — и с точки зрения развития тела это очень важная тема. Часто слышу: "Да пусть пока на трёхколёсном покатается, он же устойчивый!" А я как тренер скажу: именно эта устойчивость и может мешать ребёнку прокачивать нужные навыки.
💪 Что реально тренирует беговел:
🎁Баланс и вестибулярный аппарат. На трёх- или четырёхколёсном велосипеде устойчивость даёт сама конструкция — ребёнку не надо учиться ловить равновесие. А на беговеле он вынужден постоянно перераспределять вес, чувствовать своё тело и корректировать положение. Это супербаза для любого спорта: потом и на коньках, и на лыжах, и на велосипеде будет гораздо проще.
🎁Координацию и моторное планирование. Малыш одновременно рулит, отталкивается, оценивает препятствия и выбирает скорость. То есть мозг учится координировать сразу несколько действий — а это один из самых ценных навыков в двигательном развитии.
🎁Мышцы корпуса и ног. Отталкивание от земли, удержание позы, повороты — всё это мягко, но стабильно нагружает крупные мышечные группы, укрепляет спину и формирует правильную осанку.
🎁Самостоятельность и чувство безопасности. Самое крутое: чтобы затормозить, ребёнку достаточно просто опустить ноги на землю. Он сам контролирует ситуацию, а значит, меньше боится пробовать новое и активнее исследует пространство.
Если хотите качественно развить навыки ребенка, выбирайте подарки с пользой для него прежде всего💚
❤2🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Гибкость ≠ шпагат. И это важно.
Многие думают, что гибкость — это когда ты сел на шпагат или сложился в мостик. Но как тренер скажу прямо: шпагат — это частный случай амплитуды в одном суставе, а не показатель общей гибкости тела.
Настоящая гибкость — это про мобильность и подвижность суставов: насколько свободно и безопасно они двигаются в своих физиологических пределах. И огромную роль здесь играет нервная система. Она не "вытягивается" буквально, но постепенно адаптируется: мозг перестаёт считывать большую амплитуду как угрозу и всё охотнее "разрешает" телу двигаться глубже. За счёт этой нейропластичности амплитуда растёт — но не резко, а именно постепенно, со временем. (Любая тренировка - это прежде всего тренировка нервной системы)
Поэтому на занятиях я делаю ставку не на "выжать максимум любой ценой", а на развитие контролируемой амплитуды: чтобы движение было не только глубоким, но и стабильным. Так мы получаем не просто красивую картинку, а функциональное, здоровое тело.
📆 Расписание:
Body Mobility: Вт - 20:00 / Чт - 18:00 / Сб - 13:00; Pilates: Вт - 18:00 / Сб - 14:00. +Онлайн.
✍🏼 Записаться:
ВК:
https://vk.ru/eternityytranquility
ТГ:
http://t.me/EternityTranqility
Многие думают, что гибкость — это когда ты сел на шпагат или сложился в мостик. Но как тренер скажу прямо: шпагат — это частный случай амплитуды в одном суставе, а не показатель общей гибкости тела.
Настоящая гибкость — это про мобильность и подвижность суставов: насколько свободно и безопасно они двигаются в своих физиологических пределах. И огромную роль здесь играет нервная система. Она не "вытягивается" буквально, но постепенно адаптируется: мозг перестаёт считывать большую амплитуду как угрозу и всё охотнее "разрешает" телу двигаться глубже. За счёт этой нейропластичности амплитуда растёт — но не резко, а именно постепенно, со временем. (Любая тренировка - это прежде всего тренировка нервной системы)
Поэтому на занятиях я делаю ставку не на "выжать максимум любой ценой", а на развитие контролируемой амплитуды: чтобы движение было не только глубоким, но и стабильным. Так мы получаем не просто красивую картинку, а функциональное, здоровое тело.
📆 Расписание:
Body Mobility: Вт - 20:00 / Чт - 18:00 / Сб - 13:00; Pilates: Вт - 18:00 / Сб - 14:00. +Онлайн.
✍🏼 Записаться:
ВК:
https://vk.ru/eternityytranquility
ТГ:
http://t.me/EternityTranqility
❤2🔥2
🛼 Почему катание на роликах может незаметно вредить коленям и стопам?
Многие обожают ролики за ощущение свободы и скорости. Но с точки зрения биомеханики этот вид активности — не такой безобидный, как кажется. Как фитнес‑тренер, я часто вижу типичные ошибки, которые день за днём создают избыточную нагрузку на суставы и связки. Давайте разберём, что именно происходит с телом:
🦵 Колено "заваливается" внутрь (вальгусное положение)
Когда при катании колено уходит внутрь относительно стопы, передняя крестообразная связка (ПКС) попадает в зону максимального риска. Особенно опасно, если к этому добавляется поворот голени внутрь при зафиксированной стопе: натяжение связки становится критическим. Со временем это повышает риск хронических перегрузок и даже разрыва ПКС.
Частая причина такого "завала" — слабые мышцы‑стабилизаторы (ягодичные, приводящие мышцы бедра) плюс плохая фиксация голеностопа в ботинке ролика. Если нога "плывёт" внутри ботинка, колено автоматически смещается туда, куда ему легче — а это почти всегда внутрь.
👣 Нет естественного переката стопы
При обычной ходьбе или беге стопа делает плавный перекат с пятки на носок — так нагрузка распределяется мягко, а удар гасится. На роликах эта механика ломается: жёсткая фиксация стопы и узкая точка опоры не дают стопе работать как природному амортизатору. В результате вес тела концентрируется в отдельных зонах, перегружая связки и свод стопы. Это может приводить к болям, перегрузкам и усугублению плоскостопия.
💪 Прямые ноги = потеря амортизации
Катание на полностью выпрямленных ногах — одна из самых частых ошибок новичков. В таком положении колени перестают выполнять свою амортизирующую функцию: каждый стык плит, камешек или неровность асфальта отдаётся прямым ударом по суставу. Со временем такая «жёсткая» езда провоцирует износ хряща и хронические боли. Правильная стойка — в лёгком полуприседе: чуть согнутые колени позволяют мышцам гасить удар и разгружать сустав.
🤸 Нестабильность опоры и слабые стабилизаторы
У роликов очень маленькая база опоры: всего четыре колеса под каждой ногой. При этом нет гироскопического эффекта, как на велосипеде, который помогает держать баланс. Вся устойчивость держится на мышцах‑стабилизаторах голеностопа, таза и кора. Если эти мышцы недостаточно подготовлены, контроль теряется: стопа подворачивается, колено смещается, и запускается цепочка биомеханических сбоев, которая в итоге приводит к травме.
🧠 Мышечные дисбалансы и "заученные" ошибки
Если кататься с неправильной техникой регулярно, тело закрепляет эти движения как норму. Какие‑то мышцы хронически перенапрягаются, другие — слабеют. В итоге формируется патологический двигательный стереотип, который повышает риск травм не только на роликах, но и в обычной жизни.
✅ Что можно сделать, чтобы кататься безопаснее?
- Разминка перед катанием: уделите внимание мышцам кора, ягодицам и внутренней поверхности бедра — именно они удерживают колено в правильном положении.
- Проверьте посадку ботинка: голеностоп должен быть надёжно зафиксирован, чтобы нога не «болталась» и не заваливалась.
- Держите колени слегка согнутыми: это сохранит амортизацию и снизит ударную нагрузку.
- Осваивайте технику поэтапно: начните с ходьбы в роликах, затем переходите к скольжению и только потом к ускорению.
- Укрепляйте стабилизаторы: включите в тренировки упражнения на баланс и контроль таза — это пригодится не только на роликах, но и для общей устойчивости тела.
💡Аналогия для понимания: представьте, что колено — это шарнир в подвеске автомобиля. Если колесо стоит под неправильным углом, нагрузка ложится на одну сторону шарнира, и он изнашивается гораздо быстрее. Наша задача — держать «углы установки» в норме, чтобы суставы служили долго и без лишнего износа.
⚠️И, конечно, после катания нужно сделать заминку, растяжку, мфр👍🏼
Многие обожают ролики за ощущение свободы и скорости. Но с точки зрения биомеханики этот вид активности — не такой безобидный, как кажется. Как фитнес‑тренер, я часто вижу типичные ошибки, которые день за днём создают избыточную нагрузку на суставы и связки. Давайте разберём, что именно происходит с телом:
🦵 Колено "заваливается" внутрь (вальгусное положение)
Когда при катании колено уходит внутрь относительно стопы, передняя крестообразная связка (ПКС) попадает в зону максимального риска. Особенно опасно, если к этому добавляется поворот голени внутрь при зафиксированной стопе: натяжение связки становится критическим. Со временем это повышает риск хронических перегрузок и даже разрыва ПКС.
Частая причина такого "завала" — слабые мышцы‑стабилизаторы (ягодичные, приводящие мышцы бедра) плюс плохая фиксация голеностопа в ботинке ролика. Если нога "плывёт" внутри ботинка, колено автоматически смещается туда, куда ему легче — а это почти всегда внутрь.
👣 Нет естественного переката стопы
При обычной ходьбе или беге стопа делает плавный перекат с пятки на носок — так нагрузка распределяется мягко, а удар гасится. На роликах эта механика ломается: жёсткая фиксация стопы и узкая точка опоры не дают стопе работать как природному амортизатору. В результате вес тела концентрируется в отдельных зонах, перегружая связки и свод стопы. Это может приводить к болям, перегрузкам и усугублению плоскостопия.
💪 Прямые ноги = потеря амортизации
Катание на полностью выпрямленных ногах — одна из самых частых ошибок новичков. В таком положении колени перестают выполнять свою амортизирующую функцию: каждый стык плит, камешек или неровность асфальта отдаётся прямым ударом по суставу. Со временем такая «жёсткая» езда провоцирует износ хряща и хронические боли. Правильная стойка — в лёгком полуприседе: чуть согнутые колени позволяют мышцам гасить удар и разгружать сустав.
🤸 Нестабильность опоры и слабые стабилизаторы
У роликов очень маленькая база опоры: всего четыре колеса под каждой ногой. При этом нет гироскопического эффекта, как на велосипеде, который помогает держать баланс. Вся устойчивость держится на мышцах‑стабилизаторах голеностопа, таза и кора. Если эти мышцы недостаточно подготовлены, контроль теряется: стопа подворачивается, колено смещается, и запускается цепочка биомеханических сбоев, которая в итоге приводит к травме.
🧠 Мышечные дисбалансы и "заученные" ошибки
Если кататься с неправильной техникой регулярно, тело закрепляет эти движения как норму. Какие‑то мышцы хронически перенапрягаются, другие — слабеют. В итоге формируется патологический двигательный стереотип, который повышает риск травм не только на роликах, но и в обычной жизни.
✅ Что можно сделать, чтобы кататься безопаснее?
- Разминка перед катанием: уделите внимание мышцам кора, ягодицам и внутренней поверхности бедра — именно они удерживают колено в правильном положении.
- Проверьте посадку ботинка: голеностоп должен быть надёжно зафиксирован, чтобы нога не «болталась» и не заваливалась.
- Держите колени слегка согнутыми: это сохранит амортизацию и снизит ударную нагрузку.
- Осваивайте технику поэтапно: начните с ходьбы в роликах, затем переходите к скольжению и только потом к ускорению.
- Укрепляйте стабилизаторы: включите в тренировки упражнения на баланс и контроль таза — это пригодится не только на роликах, но и для общей устойчивости тела.
💡
⚠️И, конечно, после катания нужно сделать заминку, растяжку, мфр👍🏼
❤3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ровно два года назад наша семья стала ещё больше🥰
Хитрый, смышленый, бесстрашный мальчишка)
Расти счастливым и здоровым🍀
🩵Авалон🩵
Хитрый, смышленый, бесстрашный мальчишка)
Расти счастливым и здоровым🍀
🩵Авалон🩵
❤12