#آموزشی

🔥  عوامل موثر بر انعطاف پذیری :

1⃣ تکرار، مدت و شدت کشش
2⃣ سطح فعالیت
3⃣ حجم عضلانی
5⃣ تمرین مقاومتی
5⃣ کنترل عصبی
6⃣ سن و جنسیت
7⃣ ساختار مفاصل

🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

https://t.me/poshtibanBBCG/669

یعنی اونقدر حال میده ،

وقتی حرفی میزنی ،

بعد از چند دقیقه میای میبینی اونقدر فشار به ی بدبخت اومده ،
اما از رو همون بدبختیش ،
وقتی میبینه هیچ غلطی نمیتونه کنه ،
میاد چارتا ری اکشن خنده برا پست میزاره، ک اندکی از فشار وارده کم شه ،

دوست عزیزی ک ذوق مرگت کردم :

ایموجی خنده رو برداشتم ،

🔞 حالا وقت خوردنه 🔞

پیام ها ، طبق روال رفت به کانال پشتیبان 🕊

#آموزشی

🧛 مهمترین عوامل مرگ و میر به ترتیب :

🖐️ فشار خون بالا

😮‍💨 استعمال دخانیات

🍬 قند خون بالا

🥱 بی تحرکی

🤨 چاقی

🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🏋️‍♂️ Gym Music 💪

🎼 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

✔️ خبر مهم اینکه ✔️

در مذاکره بین ⬇️

😎 عراقچی 🔹 گروسی 😎

توافق حاصل و مکانیزم ماشه فعلا تعلیق شد.

پ. ن. تهش دو نفر از بچه های خودمون

(عضو هیئت رئیسه فدراسیون بدنسازی 😎 و رئیس آژانس 😎)

کار رو در آوردن 😎
نزاشتن عراقچی دخترشو خوب ببینه ، خب حسین پور رو میبردین ، عه😃

بچه ها مچکریم 🌙

🔴 لینک خبر :
https://t.me/khabarforui/45929

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🎉 💃 🎉

البته اضافه کنم چیزی از ارزش های سایر دوستان کم نمیشه، ولی خب چند نفرم باید کتابها رو آماده میکردن دیگه 🤪

در پایان بگم ، اینکه از تیم مربیشو نماینده نداشتیم ، دلیلش همون خودکارِ معروف مذاکره دوحه بود ،

انگار منشا قضیه ... 😅

ایشالا مذاکره بعدی

🎼 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

#آموزشی

1️⃣ بیشترین استقامت و ثبات پذیری عضلانی با انجام ۱۲ تا ۲۰ تکرار با شدت ۵۰ تا ۷۰ درصد یک تکرار بیشینه (1RM) حاصل میشود.

2️⃣ بیشترین هایپرتروفی (رشد عضلات) با انجام ۶ تا ۱۲ تکرار با شدت ۷۵ تا ۸۵ درصد 1RM حاصل می شود.

3️⃣ اگر افزایش قدرت مدنظر باشد با انجام ۱ تا ۵ تکرار با شدت ۸۵ تا ۱۰۰ درصد 1RM حاصل می شود.

4️⃣ برای به دست آوردن توان انجام ۱ تا ۱۰ تکرار با شدت ۳۰ تا ۴۵ درصد 1RM یا تقریباً ۱۰ درصد وزن بدن نیاز است.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🚨 مسلمونا ک وقتشون پره ، همش در حال جنگن ...

چارتا کافر هم ینی نداریم بیاد پستامونو لایک کنه ... ؟ 🚨