#حرکات_بدنسازی

▪️هیپ تراست با هالتر

BARBBELL HIP TRUST

• عضلات درگیر :

🎯 هدف : 🏹 سرینی بزرگ

🟣 کمکی : چهارسر ران
🟣 کمکی : نزدیک کننده های بزرگ

🟡 تثبیت کننده ها : راست کننده ستون فقرات
🟡 تثبیت کننده ها : چرخاننده خارجی لگن
🟡 تثبیت کننده ها : پایدار کننده های کتف


🟠 تثبیت کننده های پویا : همسترینگ
🟠 تثبیت کننده های پویا : دوقلو

🔴 مخالف : راست شکمی
🔴 مخالف : خم کننده های لگن
🔴 مخالف : مایل شکمی

👑 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮⅔

🤖 با تاخیر روز جهانی داوران مبارک همه زحمت کشان این عرصه ...


🌐 https://www.instagram.com/stories/bodybuildingcoachingguide/3712653768812060989?igsh=NXd2MmJlOGt0djk3

✈️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

با توجه به اتفاقات اخیر ...

از این ب بعد ... روال دوره و آزمون به صورت نسبتا طبیعی تری از قبل طی خواهد شد.


❓ چطور؟


🤩 ✅ اگر در آزمون دوره مربیگری ، معدل شما ۱۴ و بیشتر از آن باشد : پس یعنی قبولی در آزمون و سپس کارگاه کارورزی


🤩 ✈️ اگر در همان آزمون ، معدلتان ۱۲ تا ۱۳٫۹۹ بوده باشد : تجدید آزمون
(یعنی ۷۸۰ تومن ثبت نام آزمون مجدد)


🤩 اگر در آزمون ، معدل شما زیر ۱۲ باشد (نه خودِ ۱۲) یعنی تجدید دوره از اول پس :

ب جای ۷۸۰ تومن ؛

(۱۹۵۰ دوره مربیگری + فعلا ۷۵۰ کتاب)

1٫700٫000 تومان مبلغ پرداختی شماست.

تمام موارد بالا در حالی خواهد بود که :

🔢 شما ریز نمره ای دریافت نمیکنید.

🔢 شما حقی برای اعتراض ندارید

🔢 درخواست ارفاق پذیرفته نیست (مراقب جیبتان باشید ، ارفاق ...😄)

🔢 فقط «قبول ، تجدید آزمون ، مردود» این یه مورد به شما اعلام خواهد شد.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

▪️اصول اساسی در طراحی تمرین :


🔢 اصل ویژگی تمرین

🔢  اصل اضافه بار

🔢  اصل پیشرفت تدریجی

🔢  اصل تفاوت های فردی

🔢  اصل تنوع

🔢  اصل برگشت پذیری

🔢  اصل ریکاوری و بازیابی

🔢  اصل اعتدال و تداوم

𝓕𝓲𝓽𝓷𝓮𝓼𝓼𝓟𝓻𝓸𝓰𝓻𝓪𝓶𝓶𝓮𝓻

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🔸 نتیجه گیری :

هرگونه مقایسه ی کانال ها و رسانه های مختلف با کانال ما ، اشتباه بوده و میشه گفت ب سخره گرفتن اون ها در برابر ماست.

پس قیاس مع الفارغ نکنید.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮