Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯11❤4👍1
🎯 هدف تمرین :
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13👍4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15👍5
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13
• یعنی تعداد دفعاتی که یک برنامه یا یک واحد تمرینی در طول یک بازه زمانی (معمولاً یک هفته) انجام میشود.
• به زبان سادهتر :
• اگر یک فرد سه روز در هفته تمرین بدنسازی انجام دهد، میگوییم تواتر تمرین او ۳ جلسه در هفته است.
اگر یک عضله خاص مثل سینه را دوبار در هفته تمرین دهد، تواتر تمرین آن عضله ۲ بار در هفته است.
🔑 تفاوت تواتر با حجم و شدت:
حجم تمرین
شدت تمرین
تواتر تمرین
🏃♂️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍20❤5
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
• شدت تمرین مقاومتی یعنی میزان سختی یا فشار وارده به عضله در طول یک حرکت یا برنامه تمرینی.
• در بدنسازی و تمرینات قدرتی، شدت معمولاً بر اساس درصدی از حداکثر تکرار بیشینه (1RM) سنجیده میشود.
🔹ا 1RM(یک تکرار بیشینه) یعنی بیشترین وزنهای که فرد میتواند فقط یک بار بلند کند.
• بنابراین :
• هرچه وزنه سنگینتر و تعداد تکرار کمتر باشد → شدت تمرین بالاتر است.
• هرچه وزنه سبکتر و تکرار بیشتر باشد → شدت تمرین کمتر است.
https://www.instagram.com/shivaafshar1998?igsh=MXgyc2tqZnQ0NjFhZQ==
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9❤6
⚠️ هرم کلی برنامه ریزی تمرینات در بدنسازی :
1️⃣ تداوم و ممارست : این مورد در پایه هرم قرار دارد و به اهمیت استمرار و پشتکار در تمرینات اشاره دارد که اساس پیشرفت است.
2️⃣ حجم، شدت و فرکانس تمرین : این بخش شامل تعیین میزان کلی تمرین (حجم)، سختی تمرین (شدت) و تعداد دفعات تمرین در طول هفته (فرکانس) است.
3⃣ اصل اضافه بار : این اصل بیان میکند که برای پیشرفت، باید به تدریج بار تمرینی را افزایش داد تا بدن مجبور به سازگاری و رشد شود.
4️⃣ انتخاب حرکت : انتخاب صحیح حرکات تمرینی برای هدف قرار دادن عضلات مورد نظر و جلوگیری از آسیبدیدگی مهم است.
5️⃣ استراحت بین ست : مدت زمان استراحت بین هر ست تمرین برای ریکاوری عضلات و آمادهسازی برای ست بعدی اهمیت دارد.
6️⃣ تمپو : تمپو به سرعت اجرای هر تکرار در طول تمرین اشاره دارد که میتواند بر تحریک عضلات تأثیر بگذارد.
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤17
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
BodyBuildingCoachingGuide.pdf
زمانی ک بخواید جایی مشغول شید،
زمانی ک بخواید جواز تاسیس باشگاهی رو بگیرید ،
هیچ ارگانی ، اون برگه رو معتبر نمیبینه ،
(مثل فدراسیون ک کارنامه تئوری خیلی ها، از خیلی جاها رو نامعتبر میبینه)
تنها چیزی ک مورد تائید هست ،
ثبت و تائید مدارک مربیگری ، سمینارها، قهرمانی ها و ... در سامانه مبین وزارت ورزش و جوانان است.
دوران کاغذبازی تموم شده، عصر ، عصرِ تکنولوژی و دیجیتالِ ...
هزینه ای هم نداره ثبت نام و عضویتش تو سامانه
🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9❤4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
🏹 لغات و اصطلاحات : (نام عضلات) Part ¹⁰ ❶ سوئز خاصره Iliopsoas ❷ راست رانی Rectus Femoris ❸ خیاطه Sartorios ❹ شانه ای Pectineus ❺ نزدیک کننده کوتاه Adductor Brevis ❻ نزدیک کننده دراز Adductor Longus ❼ نزدیک کننده بزرگ Adductor Mangnus 🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵…
🏹 لغات و اصطلاحات :
(نام عضلات)
Part ¹¹
❶ راست رانی
❷ سرینی بزرگ
❸ سرینی میانی
❹ سرینی کوچک
❺ کشنده پهن نیام
❻ همسترینگ
❼ نیم وتری
❽ نیم غشایی
❾ دو سر رانی
(نام عضلات)
Part ¹¹
❶ راست رانی
Gracilis
❷ سرینی بزرگ
Gluteus Maximus
❸ سرینی میانی
Gluteus Medius
❹ سرینی کوچک
Gluteus Minimus
❺ کشنده پهن نیام
Tensor Fascia Latae
❻ همسترینگ
Hamstring
❼ نیم وتری
Semimembranosus
❽ نیم غشایی
Semitendinosus
❾ دو سر رانی
Biceps Femoris
🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍5