🎶🎶🎶 ♬ 𝕸𝖚𝖘𝖎𝖈𓆙

🗣 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

📱 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🎶 ♬ 𝕸𝖚𝖘𝖎𝖈𓆙

🗣 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🏃‍♂️ 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🎶 ♬ 𝕸𝖚𝖘𝖎𝖈𓆙

🗣 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

⚠️ هرم کلی برنامه ریزی تمرینات در بدنسازی :

1️⃣ تداوم و ممارست : این مورد در پایه هرم قرار دارد و به اهمیت استمرار و پشتکار در تمرینات اشاره دارد که اساس پیشرفت است.

2️⃣ حجم، شدت و فرکانس تمرین : این بخش شامل تعیین میزان کلی تمرین (حجم)، سختی تمرین (شدت) و تعداد دفعات تمرین در طول هفته (فرکانس) است.

3⃣ اصل اضافه بار : این اصل بیان می‌کند که برای پیشرفت، باید به تدریج بار تمرینی را افزایش داد تا بدن مجبور به سازگاری و رشد شود.

4️⃣ انتخاب حرکت : انتخاب صحیح حرکات تمرینی برای هدف قرار دادن عضلات مورد نظر و جلوگیری از آسیب‌دیدگی مهم است.

5️⃣ استراحت بین ست : مدت زمان استراحت بین هر ست تمرین برای ریکاوری عضلات و آماده‌سازی برای ست بعدی اهمیت دارد.

6️⃣ تمپو : تمپو به سرعت اجرای هر تکرار در طول تمرین اشاره دارد که می‌تواند بر تحریک عضلات تأثیر بگذارد.

𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮

🆔 𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮